Jenny+McCoy

一年一度的春節(jié)就要來臨了，過年回家免不了與親朋好友的一堆飯局、約會，大吃大喝自然而然，但是令人討厭的宿醉，嚴重的腹脹和下一級的食物昏迷，則讓喜歡跑步的你苦不堪言，如果你不喜歡在歡樂聚會之后的難受感，這里有八個簡單的方法，讓你可以輕松應(yīng)對春節(jié)放縱所帶來的不良影響，并且簡單可以保持自己的跑步訓(xùn)練計劃。

8 Simple Ways to Recover From a Holiday Food Hangover

如果愛跑步的你，不想錯過第二天的跑步鍛煉。那么下面的八個小妙招教你輕松應(yīng)對假期放縱后宿醉、腹脹等的不良影響。

放空冥想

在你企圖做一些可能傷害自己身體的事情（比如喝酒）之前，花四到五分鐘想象自己在跑步，并且感受由此產(chǎn)生的內(nèi)啡肽提升。研究表明，這種類型的可視化冥想可以提高你的動機和提高運動成績。大腦中的神經(jīng)元將圖像等同于行動，導(dǎo)致你的身體希望與你所想象的一致行動。

喝點蘋果汁醋

認證營養(yǎng)學(xué)家麥克-克拉尼表示：“在一個暴飲暴食的夜晚之后，最主要的事情是應(yīng)該幫助你的消化系統(tǒng)來處理所有消費的食物。一湯匙純蘋果醋就是最好的選擇。酏劑的酸性可以促進消化，并且可以顯著減少腹脹、疼痛和其他的相關(guān)癥狀。如果你胃酸過多，還可以把蘋果醋與溫水和蜂蜜相混合?！?/p>

吃點香蕉

你的身體和肌肉需要糖原，那些富含碳水化合物的食物是很不錯的，但是需要注意的是，碳水化合物比重大的食物也往往是高鹽的，這可能會讓你感到浮腫。為了打擊膨脹，專家建議吃些一利水消腫的失誤，比如那些富含鉀的小吃，如香蕉，可以幫助沖洗多余的鈉。

用水煮雞蛋來撲滅疲勞

超重，特別是碳水化合物，可以激活大腦中的色氨酸，引發(fā)嗜睡和疲勞，超級耐力運動員、接受過免疫學(xué)培訓(xùn)的喬納坦-辛諾妮博士表示，在雞，魚，乳制品和雞蛋中發(fā)現(xiàn)的支鏈氨基酸纈氨酸、異亮氨酸和亮氨酸就是很好的解毒劑，它們與色氨酸競爭，潛在地減少和延遲后嗜睡。因此在吃零食之前，先吃一個水煮的雞蛋吧。

補充些維生素

當你喝了太多杯酒的時候，鎂、維生素B12和維生素C都被耗盡，這是導(dǎo)致脫水的一部分。補充你的身體的供應(yīng)，通過吃天然食物富含這些營養(yǎng)物，比如一盎司的南瓜種子，可以補充鎂元素，一個3盎司的漢堡可以補充維生素B12，兩個小獼猴桃可以補充人體所需要的維生素C，或者，你可以隨身攜帶一些微量元素補充劑。

用姜黃保護你的肝臟

姜黃素是姜黃中的活性化合物，這使得印度香料成為理想的宿醉治療劑，因為它有助于吸收酒精中殘留的酸殘余物，并且清潔肝臟。姜黃還具有強大的抗炎作用，灑上一茶匙的姜黃在你的早晨的食物當中，或者是茶水里，都是很有效果的。

用電解質(zhì)充電

通過加熱電解質(zhì)來撲滅后慶祝脫水的模糊感覺，電解質(zhì)鈉、氧化物和鉀就可以幫助流體從腸道移動到需要它的周圍組織。EAS運動營養(yǎng)的運動營養(yǎng)師帕梅拉-內(nèi)塞維奇-貝德表示，人們應(yīng)該少喝含糖的運動飲料，因為其中含有的高碳水化合物濃度可以干擾電解質(zhì)的快速吸收。

尋找新鮮空氣和太陽的動力

在經(jīng)歷了暴飲暴食的一個夜晚之后，你的身體需要能量，在新鮮空氣中呼吸，讓皮膚暴露在陽光下，可以增加感覺良好的內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，幫助你感覺積極和積極，心情舒暢。事實上，一項研究表明，即使只是看照片的自然風(fēng)景（相對于城市景觀），都可以提升這些激素水平。

雖然，以上的8個小秒招可有效的減輕緩解春節(jié)放縱帶來的不利影響，但是還是希望跑者在假期里面對親朋好友的熱情款待做到適度暢飲！