David+Arthur

許多騎行者在秋季信誓旦旦地做著冬訓(xùn)計(jì)劃，糾結(jié)來年開春的首場(chǎng)比賽要用怎樣的姿勢(shì)沖線，迎接攝影師門的長(zhǎng)槍短炮，然而，寒冷、濕滑、霧霾……這些惡劣因素足以讓你的冬訓(xùn)泡湯，當(dāng)然，如果你騎行就是為了身體，為樂比賽訓(xùn)練，那喜歡騎行的你，下面的內(nèi)容可不容錯(cuò)過，如果你一旦下定決心，就要有計(jì)劃和毅力開展冬訓(xùn)。在室內(nèi)，騎行臺(tái)或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

6 reasons to cycle indoors

隨著寒冷天氣的帶來。各種影響戶外運(yùn)動(dòng)的因素也多了起來，寒冷、濕滑、霧霾……這對(duì)于熱愛戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常騎行的人們來說，無疑苦不堪言。面對(duì)冬天不利的騎行因素，也不要讓騎行的熱情褪去，不能室外騎行，那么就轉(zhuǎn)換到室內(nèi)吧。

室內(nèi)訓(xùn)練更省時(shí)間

如果你工作繁忙，沒有奢侈的每周25小時(shí)訓(xùn)練時(shí)間，那么室內(nèi)訓(xùn)練能夠幫助你省下更多時(shí)間用于訓(xùn)練。那另當(dāng)別論。簡(jiǎn)單來說，如果每天只有一個(gè)小時(shí)用來騎車，室內(nèi)訓(xùn)練可以讓你直奔主題，不用糾結(jié)穿什么衣服、走那條路上山或者去哪塊場(chǎng)地繞圈，不用回家先洗車再洗澡，室內(nèi)騎行確保你的訓(xùn)練時(shí)間最大化。當(dāng)然，還有一些很現(xiàn)實(shí)的問題：室內(nèi)訓(xùn)練，你不會(huì)因?yàn)闆]有接到老婆大人喊你回家吃飯的電話而跪榴蓮。你可以有更多時(shí)間陪伴家人，前提是你的老婆孩子不會(huì)嫌棄那嗡嗡作響的騎行臺(tái)。

室內(nèi)騎行更安全

室內(nèi)騎行更安全，這一點(diǎn)毋庸置疑。沒有逆行電車，沒有開大燈的車輛，寒風(fēng)、雨雪、泥漿都與你無關(guān)，更重要的是，寒風(fēng)凜冽的夜里，家人不用提心吊膽地等你回家。如果一定要說室內(nèi)騎行的風(fēng)險(xiǎn)，小心別從滾筒騎行臺(tái)上摔下來就行了。

冬季室內(nèi)訓(xùn)練質(zhì)量更高

冬季室內(nèi)騎行訓(xùn)練的可控性以及針對(duì)性能夠讓訓(xùn)練效果最大化，沒有“垃圾里程”，沒有等紅綠燈導(dǎo)致的時(shí)間節(jié)奏損失，你可以更專注于你的訓(xùn)練計(jì)劃，花更多時(shí)間在關(guān)鍵心率或者功率區(qū)間。一些中高端騎行臺(tái)可以模擬大多數(shù)道路環(huán)境，無論是平路繞圈還是挑戰(zhàn)陡坡，除非你執(zhí)意要克服高速下坡過彎的恐懼，騎行臺(tái)可能滿足不了你的要求。但如果你控車能力不太好，那建議你還是不要冬天進(jìn)行這樣的冒險(xiǎn)式訓(xùn)練。

室內(nèi)騎行訓(xùn)練讓你更爽更快

你覺得冬天騎車變慢了？這并非錯(cuò)覺，低溫、雨水和寒風(fēng)會(huì)令你的腿部肌肉不在理想的溫度。相比夏天羽量級(jí)的騎行服，冬季厚重的騎行服飾也會(huì)拖你后腿，讓你感覺沒有狀態(tài)，消磨你的自信心，而一場(chǎng)重感冒甚至?xí)屇愕亩?xùn)計(jì)劃化為泡影。室內(nèi)踩臺(tái)子就沒那么多顧慮，有暖氣加持，排汗衫護(hù)體，讓我們?cè)陝?dòng)起來吧。

室內(nèi)騎行訓(xùn)練更加智能

目前市面上出現(xiàn)不少應(yīng)用程序，能夠與騎行臺(tái)結(jié)合，收集你的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，并生成系統(tǒng)的訓(xùn)練參考計(jì)劃，例如Zwift或TrainerRoad。廣受歡迎的Zwift是一款專門為公路車愛好者研發(fā)的虛擬騎行訓(xùn)練軟件，能夠模擬真實(shí)騎行環(huán)境，并通過聯(lián)網(wǎng)讓你與世界各地的同臺(tái)競(jìng)技，更重要的是Zwift能夠?yàn)槟闾峁┯?xùn)練課程，相比隨心所欲的“訓(xùn)練”要靠譜一些。

室內(nèi)騎行同樣有趣

許多人覺得在家里踩騎行臺(tái)十分無聊，那么在戶外訓(xùn)練也是很枯燥的，冬季風(fēng)景蕭索，你很難在外遇到騎行者。戶外騎行訓(xùn)練，需要注意力高度集中，稍不留神，輕則坑隊(duì)友，重則團(tuán)滅，當(dāng)然，有隊(duì)友在身邊肯定比一個(gè)人訓(xùn)練感覺要好。不過在室內(nèi)訓(xùn)練也可以有諸多樂趣，你可以嘗試各種各樣有趣的節(jié)奏、間歇沖刺、單腿練習(xí)或者約上幾位騎友去俱樂部來個(gè)騎行臺(tái)大比拼，放松之后坐在凝霜的窗邊來一杯熱氣騰騰的咖啡，暢意聊天，豈不快哉！