楊恩碩

【摘要】不良情緒在中學(xué)生群體中是廣泛存在的，如抑郁、焦慮、自卑等等，如果這些不良情緒無法正確的疏導(dǎo)，必然會對我們的發(fā)展造成不良的影響。本文主要從幾個方面分析了中學(xué)生不良情緒的成因，并探討相關(guān)的管理對策。

【關(guān)鍵詞】學(xué)生群體；不良情緒；管理對策

近年來，關(guān)于中學(xué)生的心理健康問題，已經(jīng)受到了社會的關(guān)注，雖然心理健康的內(nèi)涵與指標(biāo)一直是教育人員研究的重點，但是至今也沒有指定出統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。研究顯示，積極的情緒對于個體的發(fā)展有著積極的意義，而消極情緒則會影響個體的發(fā)展，加強(qiáng)不良情緒的關(guān)于對于促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展有著重要作用。

一、學(xué)生群體中常見的不良情緒

1、抑郁

抑郁心理嚴(yán)重威脅著人們的身心健康，這種情緒在學(xué)生群體中也十分常見，學(xué)生的抑郁情緒主要表現(xiàn)在情緒不佳、思維遲鈍、生活缺乏活力，不愿意嘗試新的生活，不愿意積極參與社會活動。在生理方便，則以失眠、健忘等為主要表現(xiàn)，長期的抑郁心理會給學(xué)生的身心帶來極為不利的影響，甚至導(dǎo)致學(xué)生無法正常學(xué)習(xí)。

2、焦慮

焦慮情緒產(chǎn)生的原因是非常多樣的，處于焦慮情緒的學(xué)生，常常會坐立難安、心神不寧，對于以往的事情茫然所失，對于未來的事情又惶惶不可終日。其中，最為常見的就是考試焦慮，很多同學(xué)由于擔(dān)心考試失敗，出現(xiàn)了嚴(yán)重的緊張和焦慮心理，且隨著考試的來臨，這種情緒會更為嚴(yán)重。

3、自卑

自卑也是自我情緒的主要表現(xiàn)，也是一種常見的性格缺陷，是由于個體對于自身缺陷的態(tài)度，這種情緒在一些農(nóng)村學(xué)生身上的體現(xiàn)更為突出，他們物質(zhì)條件相對較差，在人際交往方面，羞澀、膽怯，另外一方面，他們又渴望受到他人的尊重，在種種因素的影響下，這種自卑情緒愈演愈烈。

二、學(xué)生群體中不良情緒的管理對策

1、管理原則

作為學(xué)生，應(yīng)該可以正確的認(rèn)識自己，一些學(xué)生對自己的優(yōu)點缺乏全面的了解，不明白自己的興趣和氣質(zhì)，常常會過分自卑，或者想入非非，要保持良好的情緒，就需要對自己進(jìn)行科學(xué)的評估，不能妄自菲薄，更不能狂妄自大。一個健康的人，需要身心健康，能夠制定出與自己能力相符的人生理念，不能提出過分要求與期望。此外，還要做到與他人友好相處，不能過于在乎他人的評價，一個心理健康的人，不僅要學(xué)會接受自我，也要能夠接受他人，認(rèn)可他人，俗話說：“三人行，必有我?guī)熝伞保沁@樣的道理。同時，還要能夠順應(yīng)自然的發(fā)展，學(xué)會順應(yīng)自然的發(fā)展，在自己情緒低落的時候，不能勉強(qiáng)自己進(jìn)行學(xué)習(xí)，需要適時的參加娛樂與休閑活動，釋放自己的情緒。

2、管理方法

為了管控好情緒，應(yīng)該學(xué)會必備的情緒溝通方法，適時表達(dá)自己的情緒，學(xué)會理解他人、尊重他人，用適宜的詞匯表達(dá)自己的情感，注意察言觀色，站在他人的角度上分析問題、思考問題，駕馭好自己的情緒，利用合理的溝通與交流方式來樹立起學(xué)習(xí)的自信心。此外，情緒控制法也是管控情緒的重要方式，這主要是讓我們學(xué)會控制與排解消極的情緒，如自卑、憤怒、厭惡、恐懼等，為了做到這一點，我們需要先了解不良情緒的概念與危害，在此基礎(chǔ)上，逐漸掌握疏導(dǎo)情緒與控制情緒的正確方法。最為常用的方式包括以下幾種：

（1）暗示法：如果我們發(fā)覺自己的情緒激動時，需要再三提醒自己，先冷靜下來，如果我們處于焦慮和緊張的狀態(tài)時，需要提醒自己正確的放松，采取這種自我暗示法，可以調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒。

（2）學(xué)會忘記：一些同學(xué)在出現(xiàn)消極的情緒之后，常常耿耿于懷，導(dǎo)致消極情緒日益嚴(yán)重。因此，我們要做到學(xué)會忘記，不能總是惦記某件事情，如果一到了某個場所，就產(chǎn)生不愉快的回憶，那么就應(yīng)該避開這一場所，避免再次喚起自己的情緒。

（3）轉(zhuǎn)移目標(biāo)：當(dāng)情緒激動時，為了使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時間和機(jī)會，可以用有意識地通過轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情的方法來分散自己的注意力。如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼?，閱讀文藝作品，或者是閉上眼睛聽音樂，讓自己的感覺隨音樂流動，以及劇烈的體力勞動、體育運動，大聲歌唱、盡情舞蹈等。

三、結(jié)語

中學(xué)階段的學(xué)生，對于人生與社會都有著一定的期望，并帶來理想主義色彩，對于問題的分析還存在片面性，很容易產(chǎn)生敵對情緒。此外，中學(xué)階段的學(xué)習(xí)壓力大，同學(xué)的競爭也十分理解，很容易導(dǎo)致大家產(chǎn)生敵對心理，在年齡的增長下，這種不良情緒更為嚴(yán)重。作為學(xué)生，我們應(yīng)該學(xué)會正確的心理疏導(dǎo)方法，學(xué)會調(diào)適自己的不良情緒，有針對性的解決問題，正確看待自己的不足，認(rèn)識到自己的優(yōu)勢，讓我們的身心可以得到健康發(fā)展。

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