張冬梅

中圖分類號(hào)：G825.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-021-02

摘 要 在田徑運(yùn)動(dòng)中，體能作為一個(gè)關(guān)鍵的因素，運(yùn)動(dòng)員需要在日常的訓(xùn)練中掌握一定的技巧，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠擁有強(qiáng)健的體魄，才能在田徑項(xiàng)目發(fā)揮出較大潛力。因此，核心力量要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中更好地提升體能，在核心力量的訓(xùn)練過程中，幫助運(yùn)動(dòng)員塑造更好地核心區(qū)肌肉力量，保證運(yùn)動(dòng)員具有良好的穩(wěn)定性。本文主要分析核心力量在田徑運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練的方式，使得核心力量得到訓(xùn)練能夠從水上項(xiàng)目中逐漸進(jìn)入田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中，幫助運(yùn)動(dòng)員控制自己身體，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中取得優(yōu)異成績。

關(guān)鍵詞 田徑運(yùn)動(dòng) 核心力量 訓(xùn)練 有效實(shí)施

體能素質(zhì)的高低直接對(duì)運(yùn)動(dòng)員水平發(fā)展的好壞產(chǎn)生較大影響，因此，田徑運(yùn)動(dòng)要重視體能訓(xùn)練，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能較差，那么這將難以有效保證運(yùn)動(dòng)員具有穩(wěn)定水平。而在體能訓(xùn)練中主要的內(nèi)容之一就是力量訓(xùn)練，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心部位的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，使得田徑運(yùn)動(dòng)員在發(fā)揮自己的力量方面能夠擁有較強(qiáng)的穩(wěn)定性，控制好自己身體的各種姿勢(shì)，發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的最佳水平。本文針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練問題提出幾點(diǎn)建議，希望能夠?qū)μ飶竭\(yùn)動(dòng)員提升他們的核心區(qū)域肌肉力量帶來一定的指導(dǎo)作用。

一、闡述核心力量和田徑運(yùn)動(dòng)

（一）核心力量的出現(xiàn)

核心力量是在二十世紀(jì)九十年代的歐美學(xué)者從力學(xué)、生理學(xué)以及解剖學(xué)中分析人體的軀干而核心力量的概念，更好地幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉鍛煉，從而提升運(yùn)動(dòng)員的力量。其中的核心主要指的是身體軀干，從脊柱、骨盆、腰間以及髖關(guān)節(jié)而組成整體，這基本涉及到背部、腹部和骨盆區(qū)域的肌肉[1]。根據(jù)國外對(duì)核心力量的研究結(jié)果可以知道，在核心力量中主要涉及到的肌肉有二十九對(duì)，它們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中需要有效地配合才能夠較好地為田徑運(yùn)動(dòng)員提供良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這些肌肉收縮在固定的區(qū)域中，因此，需要通過有效的鍛煉激發(fā)它們的活力，使得腰、骨盆以及髖關(guān)節(jié)這三個(gè)部分能夠有效地組合成統(tǒng)一的整體。在田徑項(xiàng)目中，這個(gè)核心力量可以有效地控制身體穩(wěn)定性，進(jìn)而使得力量能夠順利地傳遞，為運(yùn)動(dòng)員能夠完美呈現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)美感。

（二）核心力量的作用

核心力量可以有效地提升田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉控制能力，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員的身體處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)中。因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的情況直接與運(yùn)動(dòng)員在比賽中所取得的成績高低有密切關(guān)系，而穩(wěn)定性又與核心部位的肌肉群之間具有密切關(guān)系，因此，需要充分地發(fā)揮這些肌肉的作用，幫助運(yùn)動(dòng)員取得較好地成績。

（三）分析田徑項(xiàng)目

首先，田徑是一個(gè)統(tǒng)稱，它包括了田賽與競(jìng)賽這兩個(gè)部分。隨著運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展與完善，田徑運(yùn)動(dòng)在后來又加入了一項(xiàng)全能比賽，因此，在現(xiàn)代的田徑運(yùn)動(dòng)中，基本可以分為田賽、競(jìng)賽以及全能這三大類項(xiàng)目。而對(duì)田徑進(jìn)行細(xì)化分析，則可以分為跳躍、跑、投擲、走以及全能此五大類；其次是從各種項(xiàng)目所需要的場(chǎng)地角度認(rèn)識(shí)田徑，因此，這些類型的項(xiàng)目屬于“田賽”的范疇，而“徑賽”項(xiàng)目則包括跑相關(guān)的項(xiàng)目，它是從“路徑”運(yùn)動(dòng)逐漸發(fā)展而來的，在現(xiàn)代的比賽中則稱之為跑道運(yùn)動(dòng)。徑賽都有一定的距離限制[2]，然后通過觀察運(yùn)動(dòng)員在比賽中所用的時(shí)間多少而記錄成績，在距離相等的條件下，運(yùn)動(dòng)員用時(shí)較少為獲勝方；最后是全能，它主要是通過對(duì)田賽和徑賽的整合，一共有十個(gè)項(xiàng)目，因此人們將其稱之為“十項(xiàng)全能”。

二、核心力量在田徑運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練策略

（一）運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練理念的指導(dǎo)

目前，國際中較為流行的“動(dòng)力鏈”理論，將運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)動(dòng)作肢體視為在“鏈”中運(yùn)行，保證每一個(gè)部分的運(yùn)動(dòng)都能較好地在對(duì)應(yīng)的軌道中運(yùn)行，從而能夠發(fā)揮出整體的動(dòng)力作用。因此，在田徑訓(xùn)練中可以運(yùn)用這一理論為指導(dǎo)，把人體中的整個(gè)動(dòng)力鏈都能夠充分地調(diào)動(dòng)起來，把動(dòng)力鏈中的核心力量激發(fā)出來。這就像模擬機(jī)器一樣，核心力量位于中間部分，就像發(fā)動(dòng)機(jī)，它能夠把各個(gè)關(guān)節(jié)中的齒輪聯(lián)系起來，然后通過肌肉這一傳送帶進(jìn)行傳輸，而人體的軀干猶如作業(yè)臂，因此，只有每一個(gè)部分都能夠科學(xué)地搭配與協(xié)調(diào)工作才能夠更好地完成工作。在田徑訓(xùn)練中，需要把核心力量在科學(xué)指導(dǎo)下進(jìn)行分配。

（二）訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性

眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中重視追求的是速度、遠(yuǎn)度以及高度，這離不開運(yùn)動(dòng)員良好地身體素質(zhì)，而其中更多地需要身體的綜合能力，而不是身體中的單一部分力量。因此，這就需要田徑運(yùn)動(dòng)員在核心力量地訓(xùn)練過程中，重視對(duì)身體協(xié)調(diào)性的追求，尤其是在身體發(fā)力的時(shí)刻，需要身體整體進(jìn)行配合。而核心力量作為身體中各個(gè)部分的支系，能夠起著控制的作用，通過協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員有效地保持身體具有良好的協(xié)調(diào)性。

在訓(xùn)練中可以結(jié)合以下兩種方法，第一種是跳躍練習(xí)，如起跳轉(zhuǎn)體，首先雙腳站立與與肩同寬，然后雙腳蹬地起跳，此時(shí)身體在空中從作左至右進(jìn)行180度轉(zhuǎn)體。再如交換腿條，以及弓箭步換腿條等，都是很好訓(xùn)練協(xié)調(diào)性的方法。第二種是逆向練習(xí)法，如欄架擺腿，在欄架的兩端各站立一人，快速進(jìn)行擺腿，一腳站立，而另一腳的小腿需要繞過欄架，在充分觸地后再返回，最后連續(xù)快擺10次，此外，還有彎道跑的方式以及原地高頻加速跑的方式都能夠幫助運(yùn)動(dòng)員鍛煉協(xié)調(diào)性。

（三）做好核心力量的節(jié)能

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽或者是日常訓(xùn)練，需要他們的核心力量能夠具有一定的持久性，因此，在訓(xùn)練的過程中就需要學(xué)會(huì)掌握節(jié)能方法，進(jìn)而保證自己的體能能夠持續(xù)的時(shí)間更長。其中核心力量的貯藏位置就在軀干中的中心位置，因?yàn)槿梭w中的此部分前、后肌肉，上體的橫膈肌和下體中的髖部肌肉群，都可以較好地保存力量，此外，在人體兩側(cè)的腰部也是被肌肉包圍著，因此，整個(gè)核心力量可以從靜態(tài)至動(dòng)態(tài)地轉(zhuǎn)化中儲(chǔ)藏力量[3]，為運(yùn)動(dòng)員力量的爆發(fā)而隨時(shí)提供體力支持。

（四）訓(xùn)練穩(wěn)定性

這是根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)的不同種類來分析的，例如跨欄、短跑、鏈球以及撐桿跳等項(xiàng)目，它們都要求運(yùn)動(dòng)員必須具有較強(qiáng)的穩(wěn)定性，因此，在核心力量地訓(xùn)練方面需要增加一些穩(wěn)定性方面的訓(xùn)練，從而為運(yùn)動(dòng)員在完成田徑項(xiàng)目中能夠更好、更快地找到自己身體的穩(wěn)定性。

（五）掌握核心力量訓(xùn)練的方法

通過觀察我國田徑運(yùn)動(dòng)中核心力量地訓(xùn)練方式，基本上采用的方法是：克服阻力、環(huán)境阻力、消化彈性以及負(fù)重訓(xùn)練，在這些訓(xùn)練中都具有一個(gè)共同特征：運(yùn)動(dòng)員需要克服不穩(wěn)定的狀態(tài)，通過這樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以在完成這些難度時(shí)，盡量地保持身體達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，如身體的重心、平衡感等，在接受訓(xùn)練時(shí)能夠較好地維持身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài)中，經(jīng)過長期地訓(xùn)練，田徑運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場(chǎng)中更好地掌握自身的身體情況，更好地發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的水平。如果在平時(shí)訓(xùn)練中，田徑運(yùn)動(dòng)員不僅需要更好地提升在訓(xùn)練中的效率，而且能夠掌握自己的身體狀況。

如站立提膝，雙手平舉，雙腳張開并與肩同寬，然后盡最大力量提高左膝，并在最高點(diǎn)時(shí)保持三秒，緩慢放下，提膝時(shí)呼氣，而落下時(shí)吸氣，再換右膝，重復(fù)剛才的動(dòng)作。再如側(cè)臥剪刀腿，首先人體左側(cè)臥，用左手支頭，而右手支撐，然后最大力量抬右腿，同時(shí)保持與身體處于同一面上，并在最高點(diǎn)時(shí)保持三秒再回落，，然后換右側(cè)，重復(fù)動(dòng)作即可。此外，還有卷腹的方式進(jìn)行訓(xùn)練，屈膝、手在胸前進(jìn)行交叉，卷腹時(shí)讓肘部盡可能靠近大腿，然后保持背部與地面緊貼。

三、結(jié)束語

在田徑運(yùn)動(dòng)中，核心力量作為一名田徑運(yùn)動(dòng)員重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一，需要他們?cè)谌粘５挠?xùn)練中給予高度重視。這對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員自身的身體穩(wěn)定以及掌控能力具有重要作用，同時(shí)也是保證田徑運(yùn)動(dòng)員良好協(xié)調(diào)性的需要。由此可知，核心力量在田徑項(xiàng)目中具有重要的意義，無論是運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)賽還是田賽，核心區(qū)肌肉群的穩(wěn)定性都能夠保證運(yùn)動(dòng)員可以控制好身體各單元，做好能量蓄積，更好地促使身體發(fā)力、傳遞、保證動(dòng)作具有較好的連貫性，進(jìn)而取得優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 陳靜.加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)提高田徑運(yùn)動(dòng)員下肢反應(yīng)力的實(shí)證研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào).2015，33（2）：78-82.

[3] 李秋影.田徑的核心力量訓(xùn)練策略[J].當(dāng)代體育科技.2016，6（23）：19-20.