趙海燕

摘 要：健美操是一項(xiàng)創(chuàng)造熱情，充滿活力的運(yùn)動(dòng)，深受廣大職校女生的歡迎。文章運(yùn)用測(cè)量對(duì)比法和問(wèn)卷調(diào)查法對(duì)江陰商校健美操隊(duì)的50名女生進(jìn)行調(diào)查與分析。結(jié)果顯示：健美操鍛煉不僅能夠使女生的速度、耐力、柔韌、靈敏、力量等各項(xiàng)身體素質(zhì)顯著提高，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等生理機(jī)能增強(qiáng)，而且還培養(yǎng)了學(xué)生的自信和表現(xiàn)力，陶冶了情操，磨練了意志，因此達(dá)到了健身和健心的雙重目的。

關(guān)鍵詞：健美操教學(xué) 生理機(jī)能 身體素質(zhì) 心理健康

中圖分類號(hào)：G875 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2016）12—0149—04

健美操是一項(xiàng)融音樂(lè)、舞蹈為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是一項(xiàng)創(chuàng)造熱情，使人健康向上，充滿激情與活力的運(yùn)動(dòng)，具有健身美體，節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)，既是增進(jìn)健康，塑造健美形體的有效手段，又是陶冶情操的，豐富生活的大眾健身方式。因此，自20世紀(jì)80年代在我國(guó)興起以來(lái)，就以其適應(yīng)性廣，難度適中，健身價(jià)值大，適用性強(qiáng)的特點(diǎn)，受到了廣大女性的喜愛。職校女生年齡大多在16—19歲之間，處于青春發(fā)育的最后階段，身體機(jī)能的發(fā)展還蘊(yùn)藏著潛在的發(fā)展空間。她們的骨盆加寬，皮下脂肪增厚，心血管系統(tǒng)的機(jī)能往往跟不上形態(tài)發(fā)展的需要，隨之而來(lái)的就是惰性增大，不愛運(yùn)動(dòng)，而在心理上則更注重對(duì)美的追求，更希望自己有一個(gè)比較健美，線條勻稱的體形。基于此，她們對(duì)動(dòng)作優(yōu)美，節(jié)奏感強(qiáng)，有能改善體形的健美操運(yùn)動(dòng)頗感興趣。體育教師工作者必須牢牢把握這一時(shí)機(jī)，加強(qiáng)職校女生的健美操鍛煉，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和生理機(jī)能全面提高和健康發(fā)展。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

江陰商業(yè)職業(yè)高級(jí)中學(xué)健美操隊(duì)的女生50人，其中高一年級(jí)35人，高二年級(jí)15人，年齡在16—19歲之間。

1.2 研究方法

1.2.1測(cè)量對(duì)比法

對(duì)身體健康的研究采用測(cè)量對(duì)比法。測(cè)量?jī)?nèi)容包括100m、800m、立定跳遠(yuǎn)、鉛球、仰臥起坐、坐位體前屈、肺活量、安靜時(shí)心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率、哈弗臺(tái)階指數(shù)、收縮壓，舒張壓等十八項(xiàng)指標(biāo)。第一組數(shù)據(jù)測(cè)試時(shí)間是在參加健美操隊(duì)之前，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的健美操教課程（每周上課時(shí)間為90分鐘，內(nèi)容涉及套路、專項(xiàng)練習(xí)、拉伸等），學(xué)期結(jié)束時(shí)再對(duì)上述十八項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行一次測(cè)量。兩次測(cè)量的地點(diǎn)、人員、主試指導(dǎo)語(yǔ)前后保持一致。

1.2.2問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)心理健康的研究采用問(wèn)卷調(diào)查法，向選修健美操課的女生發(fā)放問(wèn)卷50份，回收50份，回收率100%。問(wèn)卷的內(nèi)容主要涉及以下幾個(gè)方面：對(duì)自身主觀感受的認(rèn)識(shí)，對(duì)心理因素的認(rèn)識(shí)（如：自信心、表現(xiàn)力、興趣自控力、意志力、自覺性等），對(duì)健美操身心促進(jìn)作用的認(rèn)識(shí)及體育的培養(yǎng)。問(wèn)卷經(jīng)過(guò)諸位有關(guān)專家對(duì)于選題的切題、明確度進(jìn)行評(píng)審，認(rèn)為問(wèn)卷內(nèi)容的有效性為85%。在獲得測(cè)量數(shù)據(jù)和大量的問(wèn)卷回收后，又對(duì)20人進(jìn)行抽樣調(diào)查與測(cè)量，問(wèn)卷的可靠性達(dá)93%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)收集的有關(guān)材料進(jìn)行歸納整理，對(duì)測(cè)量的數(shù)據(jù)用SPSS7.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，顯著性水平（P<0.05）高度顯著性（P<0.01）。問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果使用普通的ks-1026E計(jì)算器進(jìn)行一些常規(guī)云算，把結(jié)果準(zhǔn)確明了的展現(xiàn)給讀者。

2 結(jié)果與分析

2.1 健美操教學(xué)對(duì)身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。在表1中，女生經(jīng)過(guò)健美操鍛煉后，各項(xiàng)身體素質(zhì)均有提高，尤其是800m，左右肩柔韌性，立位體前屈和30s立臥撐較訓(xùn)練前均有顯著提高（P<0.01，P<0.05），這表明健美操鍛煉能夠有效的提高人體的身體素質(zhì)，具體表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：

2.1.1速度素質(zhì)

經(jīng)過(guò)一學(xué)期的健美操鍛煉，職校女生的100m成績(jī)有了顯著提高，這表明健美操運(yùn)動(dòng)有助于提高學(xué)生的速度素質(zhì)。在健美操的練習(xí)中，伴隨著音樂(lè)做有節(jié)奏的練習(xí)，有的一拍一動(dòng)，有的兩拍一動(dòng)，尤其是節(jié)奏比較快的練習(xí)，要求學(xué)生在相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)做出快速反應(yīng)，長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，就提高了學(xué)生的速度素質(zhì)。

2.1.2耐力素質(zhì)

在歡快而有節(jié)奏的音樂(lè)下練習(xí)健美操，往往令人忘卻疲勞精神煥發(fā)，有助于緩解緊張。同時(shí)采用中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行練習(xí)，能夠提高骨骼的抗外力的能力和心肺功能，增強(qiáng)肌肉耐力，提高關(guān)節(jié)，肌肉的控制能力。由于選修健美操課的學(xué)生大多對(duì)健美操感興趣，這就既有主動(dòng)積極的態(tài)度，又有一定的動(dòng)力使興趣狀態(tài)保持下去，在遇到困難時(shí)有克服困難的意志力，而不像800m項(xiàng)目的常規(guī)教學(xué)，學(xué)生往往在迫于考試壓力的情況下被動(dòng)去練習(xí)。學(xué)生800m成績(jī)的提高說(shuō)明了她們的有氧耐力素質(zhì)得到了發(fā)展。

2.1.3柔韌素質(zhì)

從表1我們可以看出，健美操教學(xué)前后學(xué)生的坐位體前屈指標(biāo)有明顯提高。健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，各種跑跳、踢腿、局部練習(xí)及拉伸動(dòng)作（包括靜力性和動(dòng)力性拉伸）和形體訓(xùn)練，可使肌肉和力量得到增強(qiáng)。肌腱、韌帶、肌肉和彈性得以提高，從而增強(qiáng)體力和柔韌素質(zhì)。

2.1.4靈敏素質(zhì)

從結(jié)果分析我們可以看出，教學(xué)前后學(xué)生30s立臥撐的成績(jī)發(fā)生了顯著變化，說(shuō)明學(xué)生的靈敏素質(zhì)得到了改善。健美操是由類型、方向、線路、幅度、力度、速度不同的多組動(dòng)作組成，可以提高人的動(dòng)作記憶和再現(xiàn)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，從而提高人的協(xié)調(diào)性。在健美操練習(xí)中，有對(duì)稱和不對(duì)稱的動(dòng)作，有同步或依次的動(dòng)作，又快速動(dòng)作中的突然靜止或靜止中的突然啟動(dòng)，體現(xiàn)了動(dòng)作中的力度，加強(qiáng)了多關(guān)節(jié)多部位的活動(dòng)，從而提高了活動(dòng)性。

2.1.5力量素質(zhì)

表1中反映出來(lái)的學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)有顯著的提高說(shuō)明健美操對(duì)發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力有一定效果。但應(yīng)注意的是學(xué)生下肢力量的提高比較明顯，而上肢力量未見顯著提高（見表一鉛球指標(biāo)），說(shuō)明健美操對(duì)于身體素質(zhì)的全面發(fā)展仍有不足之處，所以在開展健美操課的同時(shí)，應(yīng)注意安排發(fā)展上肢力量的有關(guān)練習(xí)，使各項(xiàng)身體素質(zhì)得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。

2.2 健美操教學(xué)對(duì)生理機(jī)能的影響

通過(guò)健美操鍛煉，職校女生的生理機(jī)能發(fā)生了顯著變化。包括肺活量的顯著增大，安靜心率的明顯下降以及人體機(jī)能指數(shù)的變化等（見表2）。這表明健美操運(yùn)動(dòng)可以有效的提高人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能。

2.2.1呼吸系統(tǒng)

肺活量是衡量肺通氣功能變化的一項(xiàng)理想指標(biāo)。從表2中可以看到經(jīng)過(guò)一學(xué)期的健美操鍛煉，學(xué)生的肺活量，閉氣時(shí)間和呼吸頻率均有顯著提高。呼吸頻率在很大程度上反映了肺的有效氣體交換量的變化，而閉氣時(shí)間的加長(zhǎng)又反映了機(jī)體缺氧的耐受能力及堿儲(chǔ)備均有提高。在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺通氣量成倍增加，肺泡的張開率增加，從而增加了肺部的容積和吸氧量。經(jīng)常參加鍛煉會(huì)使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，安靜時(shí)呼吸加深，次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量大，從而使機(jī)體具有較強(qiáng)的有氧代謝能力。

2.2.2心血管系統(tǒng)

健美操對(duì)心臟功能的改善亦有顯著作用，主要表現(xiàn)在心率的變化和心肌力量的加強(qiáng)。從表2可以看出，教學(xué)前后職校女生立位安靜心率明顯降低，這是由于她們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)的心率在150—160次/分的范圍，這正符合健身效果最佳的心率范圍（最大心率的60%—80%）。在這一強(qiáng)度下進(jìn)行鍛煉，可以使心肌纖維增粗，收縮力量增強(qiáng)，循環(huán)狀況改善和毛細(xì)血管增生，心搏慢而有力。指標(biāo)收縮壓的升高，舒張壓降低表明心臟收縮力量加強(qiáng)，外周阻力減少，循環(huán)狀況改善。再?gòu)墓鹋_(tái)階試驗(yàn)來(lái)看，其指數(shù)成非常顯著變化，說(shuō)明心臟的恢復(fù)功能得到改善。同時(shí)，心功指數(shù)即收縮壓與頻率的比也有顯著變化。

2.2.3神經(jīng)系統(tǒng)

健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)由于心臟輸出量增加，有氧細(xì)胞供血供氧，增強(qiáng)了大腦的思維能力，對(duì)提高職校女生的學(xué)習(xí)效率和敏銳的思維能力有著很大益處。音樂(lè)是健美操的靈魂，它有控制腦細(xì)胞的興奮的作用，能對(duì)情緒產(chǎn)生積極的影響，具有一定旋律、節(jié)奏和音響的樂(lè)曲，可有助于人體各器官活動(dòng)趨于協(xié)調(diào)一致，也有助于人體潛能的發(fā)揮。

2.2.4消化系統(tǒng)

由于健美操的髖部全方位活動(dòng)較多，不但腰腹肌和盆骨肌得到了鍛煉，而其消化液分泌增加，胃腸蠕動(dòng)、食物的消化吸收加速。鍛煉時(shí)的呼吸使膈肌大幅度上下移動(dòng)，增強(qiáng)了腹肌的活動(dòng)，對(duì)腸胃祈禱按摩作用，從而增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

2.3 健美操對(duì)心理健康的影響

在健美操教學(xué)中，教師通過(guò)多種方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練以求促進(jìn)學(xué)生心理穩(wěn)定和成熟，形成最佳心理狀態(tài)。從50名女生問(wèn)卷調(diào)查表中可以看出，健美操訓(xùn)練能培養(yǎng)大學(xué)生的心理素質(zhì)，促進(jìn)了心理健康，并取得了一定成效，其具體表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面：

2.3.1提高自身滿意度

在調(diào)查問(wèn)卷中可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)生普遍認(rèn)為自己在健美操方面有了較大提高，尤其是身體的靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性進(jìn)步很大，特別是學(xué)生中大部分的人認(rèn)為自己在個(gè)人氣質(zhì)、審美能力有所提高。能夠掌握健美操音樂(lè)節(jié)奏的學(xué)生已達(dá)到86.6%，可見經(jīng)過(guò)一學(xué)期的健美操練習(xí)后，學(xué)生在心理上對(duì)自身的滿意程度有所提高。

2.3.2促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的發(fā)展

經(jīng)過(guò)一學(xué)期的健美操鍛煉后，有75.2%的學(xué)生的個(gè)性品質(zhì)有了變化，例如，由自卑變?yōu)樽孕?，由不合群變?yōu)樯朴谂c人相處，由內(nèi)向變?yōu)榛顫婇_朗，有懦弱變?yōu)橛赂?。另外，?2.3%的學(xué)生的情緒日趨穩(wěn)定，以致她們的主動(dòng)性、堅(jiān)持性、自制力有了提高，學(xué)習(xí)的興趣日益增強(qiáng)。在健美操的自編創(chuàng)新動(dòng)作中，充分展現(xiàn)了學(xué)生自己的個(gè)性，通過(guò)肌體律動(dòng)表達(dá)了至柔、至剛、至善、至美以及與音樂(lè)節(jié)奏完美融合的美好形象。因此，練習(xí)健美操在很大程度上發(fā)展了自我，并通過(guò)身體的變化向外界充分展示自身的美。

2.3.3提高表現(xiàn)力，增強(qiáng)自信心

從表3可看出健美操能夠提高表現(xiàn)力，增強(qiáng)自信心。學(xué)生從沒有意識(shí)到表現(xiàn)意識(shí)的初步形成，以致完美表現(xiàn)力的形成提高，都是學(xué)生親身體驗(yàn)的一個(gè)循序漸進(jìn)的心理變化過(guò)程。從課程剛開始時(shí)的掌握動(dòng)作，初步形成表現(xiàn)意識(shí)到百分之百熟練地完成成套動(dòng)作，有精力有能力在做動(dòng)作時(shí)提高表現(xiàn)力，直至最后階段的結(jié)合動(dòng)作結(jié)構(gòu)和音樂(lè)旋律完美的展現(xiàn)動(dòng)中美，是一個(gè)表現(xiàn)力逐步提高的過(guò)程。體驗(yàn)到這種強(qiáng)烈的表現(xiàn)力，就會(huì)使學(xué)生平時(shí)在人面前講話極為自然，懂得如何充分展示自我，并在各項(xiàng)活動(dòng)中敢于露面，以一種美的姿態(tài)出現(xiàn)在公眾面前。

2.3.4增強(qiáng)鍛煉身體的自覺性

從學(xué)生上課的出勤率可看出她們自覺性的提高。例如，50人中全勤學(xué)生49人，占98.0%，無(wú)一人曠課，遲到者2人，僅為4.0%。除此之外，課余時(shí)間參加健美操鍛煉的人數(shù)也有所提高，平均每人每周達(dá)2.8小時(shí)。另外，還有部分女生到校外健身房參加健美操鍛煉，甚至愿意將此作為其終身鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這種空前的、參加健美操鍛煉的熱情，來(lái)自健美操獨(dú)特的魅力對(duì)她們的吸引，來(lái)自學(xué)生的鍛煉自覺性、主動(dòng)性，長(zhǎng)期堅(jiān)持此項(xiàng)鍛煉會(huì)使她們受益無(wú)窮。

2.3.5調(diào)節(jié)心理，陶冶情操

當(dāng)前社會(huì)的發(fā)展使得大學(xué)生面臨著各方面的壓力，學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力等。而健美操運(yùn)動(dòng)不存在壓力與競(jìng)爭(zhēng)，它能使人的情緒得以宣泄，體現(xiàn)一種自由伸展的振奮和愉悅，讓人的整個(gè)身心不由自主地融入那歡快有力的節(jié)奏，最大限度地調(diào)動(dòng)人的熱情與活力，從而忘卻一切煩惱與憂慮，使疲憊的身心得以徹底的放松。在調(diào)查中，82.5%的人有這種親身感受，另外60%的學(xué)生認(rèn)為通過(guò)健美操鍛煉，感悟美，欣賞美的能力有了提高。健美操運(yùn)動(dòng)在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中陶冶了學(xué)生的情趣，在形體美的練習(xí)中培養(yǎng)了學(xué)生高雅的氣質(zhì)，又在大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中磨練了意志。

2.3.6培養(yǎng)終身體育意識(shí)

健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小，強(qiáng)度易控制，對(duì)場(chǎng)地器材要求不高，因此對(duì)各個(gè)年齡層次，不同身體素質(zhì)，不同技術(shù)水平的人都適宜，所以是一項(xiàng)非常好的終身體育項(xiàng)目。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，72%的學(xué)生愿意將健美操作為終身體育項(xiàng)目。學(xué)生在節(jié)奏明快、旋律優(yōu)美的音樂(lè)聲中練習(xí)，會(huì)感到輕松愉快，樂(lè)而不疲，使動(dòng)作更加自然灑脫，從而激發(fā)學(xué)生的積極性、主動(dòng)性，不斷提高學(xué)生練習(xí)健美操的興趣。并且，從長(zhǎng)遠(yuǎn)意義上講，能使女生進(jìn)入社會(huì)并在一生中始終在健身、健心、健美的意義支配下從事健美操鍛煉，使自己能健康、愉快、順利地生活和工作，以旺盛的精力為社會(huì)多做貢獻(xiàn)。

3 結(jié)論

（1）健美操能夠提高職校女生的身體素質(zhì)。通過(guò)健美操練習(xí)，機(jī)體的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)以及力量素質(zhì)均得到提高。（2）健美操能夠提高人體的內(nèi)臟器官的功能，包括呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，起到了健身的作用。（3）健美操能夠提高職校女生的心理素質(zhì)。健美操是一項(xiàng)開放性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅提高了學(xué)生的表現(xiàn)力，增強(qiáng)了自信心，而且培養(yǎng)了學(xué)生終身體育的意識(shí)，優(yōu)化了學(xué)生的心理素質(zhì)，達(dá)到健心的目的通過(guò)健美操練習(xí)，學(xué)生的身體素質(zhì)有了明顯提高，身體的內(nèi)臟器官的功能也有了增強(qiáng)，同時(shí)還提高了學(xué)生的心理素質(zhì)。

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Influence of Aerobics Teaching on Physical and Mental Health of Female Students in Secondary Vocational Schools

Zhao Haiyan（Jiangyin Commercial Secondary Specialized School， Jiangyin Jiangsu 214400）

Abstract：Aerobics is a creation enthusiasm， energetic sport， favored by the majority of girls in vocational schools. This paper uses the correlation methods of measurement and questionnaire to investigate the 50 girls in Jiangyin Business School aerobics classes and does an analysis. The study results show that aerobic exercises not only can make the girls speed， stamina， flexibility， agility， strength， and other physical quality improved significantly， the respiratory system， cardiovascular system， nervous system， digestive system， such physiological functions improved， but also cultivate the students self-confidence and expressive force， edify sentiment， strengthened will， thus achieve the dual purpose of physical and mental health.

Keywords：aerobics teaching Physiological function Physical quality Mental health；