孫 賀

?

論短跑放松技術(shù)的作用

孫 賀

【摘 要】當今社會短跑技術(shù)越來越發(fā)達和完善，短跑放松技術(shù)也成為衡量一個國家的短跑技術(shù)或者一個短跑團隊的技術(shù)是否更加先進、更加科學(xué)的水準。短跑運動方式是以無氧代謝為功能方式。因此，這就需要有科學(xué)的、適合運動員本身的短跑放松技術(shù)。讓運動員在激烈的運動和比賽過程中能夠通過之前有效、科學(xué)的放松訓(xùn)練技術(shù)讓自己身體潛能更好地發(fā)揮出來。

【關(guān)鍵詞】短跑 放松技術(shù) 訓(xùn)練

一、短跑放松技術(shù)的作用

短跑放松技術(shù)是短跑運動員在跑動過程當中身體機能發(fā)揮出最大的潛力，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉群有機協(xié)調(diào)讓運動員取得更好的成績的一項技術(shù)方法。這不單單是協(xié)調(diào)了神經(jīng)系統(tǒng)神，還能夠讓短跑運動員在比賽中各個方面方面協(xié)調(diào)運動員挖掘出自己最大的潛能，從而取得更好成績。短跑是一項強度大、高頻率的運動，要求運動員在最短的時間內(nèi)完成規(guī)定的距離運動。這就需要運動員人體機能發(fā)揮自己最大限度和本能。短跑的放松能力和技術(shù)方法對短跑的成績有著非凡的作用與意義。

（一）放松技術(shù)對運動員心理的作用

短跑放松技術(shù)能夠使短跑運動員在情緒緊張、沒有辦法集中精力、關(guān)節(jié)活動幅度小、動作僵硬、不協(xié)調(diào)的時候，能有效地讓短跑運動員協(xié)調(diào)自身控制好自身的情緒，調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，從而取得更好的成績。但是如果在短跑訓(xùn)練或者比賽當中過度的放松就不會很好地刺激大腦興奮，這樣的話就不可能發(fā)揮機體最大的能力，從而不會獲得最好的成績，甚至這樣還可能影響一些短跑運動員的自信心。如果短跑運動員缺乏自信的話，那么在平常的短跑練習(xí)和比賽當中也會影響到自己潛力的發(fā)揮，不能取得更好的短跑成績。所以不難看出，短跑的放松技術(shù)訓(xùn)練對短跑運動員不僅有對良好心理狀態(tài)的促進作用，也要恰到好處因人定量。

（二）放松技術(shù)對運動員生理的作用

短跑運動是屬于無氧代謝的運動，在跑的過程當中，肌肉收縮所需能量，主要是ATP-CP（磷酸原系統(tǒng)）供能，但是肌肉中現(xiàn)成ATP（三磷酸腺苷）數(shù)量有限，所以只是在短時間內(nèi)持續(xù)，那么在幾秒鐘的極限運動狀態(tài)下，ATP能夠的利用的速度最大值可達安靜時的1000倍左右，這在很大程度上超越了ATP的最大能力。所以不難看出短跑運動員如果能夠通過放松技術(shù)的訓(xùn)練讓供能持續(xù)，身體得到更加“放松”的狀態(tài)，身體機能會更高效的。由此可以得出放松技術(shù)可以更好地促進短跑運動員自身的生理狀態(tài)，使運動員本身身體機能調(diào)整到最好的狀態(tài)，這也直接影響到運動員的短跑成績。

（三）放松技術(shù)對協(xié)調(diào)能力的作用

良好的短跑放松技術(shù)，提高了運動員本身的神經(jīng)系統(tǒng)興奮。使運動員自身的肌肉更加放松和興奮。而運動員身體肌肉放松以后，在跑動過程當中動作就會更加的協(xié)調(diào)有力。這樣還會使身體的更多肌肉群組參與到短跑動作當中，增強了肌肉力量。那么從人體技能上來說，如果短跑運動員自身的協(xié)調(diào)能力越好、放松技術(shù)越好，能讓短跑運動員自身在最短時間內(nèi)處理好已經(jīng)掌握的各種短跑技能。通過短跑放松技術(shù)鍛煉運動員協(xié)調(diào)能力，增強短跑運動員身體機能反射條件作用，增強肌肉記憶力。讓短跑運動員大腦皮層更快的建立起聯(lián)系的作用，加快對新技術(shù)的掌握短跑運動員肌肉的放松能力掌握得越好，身體機能的潛力發(fā)揮的越出色。由此可以看出，通過良好的放松技術(shù)的訓(xùn)練練可以讓短跑運動員身體肌肉已最快的速度得以放松。這樣可以避免肌肉做一些無用功，保證了短跑運動員自身合理有效的分配。促進了運動員本身體能的合理性。充分發(fā)揮運動員本身的潛能，從而在短跑的訓(xùn)練當中和短跑比賽當中突破自我取得更好的成績。

二、放松技術(shù)對短跑技術(shù)的作用

（一）步長步頻關(guān)系

構(gòu)成速度的兩個因素是步長和步頻。在平常的訓(xùn)練和短跑比賽當中，我們發(fā)現(xiàn)當步長一定的時候步頻越快速度越快，因而步頻在最高值的時候也就是短跑速度最快的時候。因此要訓(xùn)練短跑運動員的步頻是相當重要。在訓(xùn)練過程中又不能單純地追求高頻率或者大步幅，如果步頻過快而導(dǎo)致步長減小那速度會跟之前的速度相同甚至降低；如果步長過大而導(dǎo)致步頻過慢也會讓短跑速度跟之前相同甚至下降，所以要有效地協(xié)調(diào)步頻和步長，在步長一定的情況下去增加運動員的步頻或者是在頻率一定的情況下增大步長，這樣才能使短跑成績提高。

（二）放松技術(shù)對步長步頻動作影響

短跑運動員通過放松技術(shù)的訓(xùn)練能夠使自身達到一種肌肉放松、精神興奮狀態(tài)，更好地利用自身素質(zhì)的合理性使肌肉更好的收縮和伸張。這樣短跑運動員無論在訓(xùn)練還是比賽當中才能讓自身的步頻和步長達到最高效。在短跑訓(xùn)練和比賽當中對短跑運動員要求最高效的協(xié)調(diào)自己的步長和頻率，通過短跑比賽時間上再最大限度的盡壓縮每步的時間。步長和步頻兩個因素是有關(guān)聯(lián)的，是在不斷變化的過程當中的。這就構(gòu)成了速度變化的結(jié)構(gòu)。

三、結(jié)論

通過短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練能夠讓短跑運動員提高身體神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉群的協(xié)調(diào)配合能力與肌肉記憶能力，讓運動員的身體在比賽中既處于興奮，又有放松的狀態(tài)，從而提高短跑成績。通過短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練能夠讓短跑運動員合理的分配自己的體能，減少多余的肌肉用力情況，更加合理的分配與運用運動員自身的能量。通過短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練能夠讓短跑運動員有效的協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關(guān)系，使步長和步頻達到最合理的狀態(tài)。通過短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練能夠讓短跑運動員在心理上得到放松的狀態(tài)，保持自己最好的心理狀態(tài)穩(wěn)定情緒提高短跑的速度。

作者單位：（黑河學(xué)院體育學(xué)院）