杜佳

摘 要：高校室外公共體育課難免遇到下雨天，當(dāng)場地器材不能滿足常規(guī)教學(xué)時也可以及時改變教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生有一堂充實的體育課。如果學(xué)校沒有風(fēng)雨操場，可以安排在教室內(nèi)進(jìn)行理論課學(xué)習(xí)或者觀看比賽錄像，都可以充實本專項理論和技術(shù)知識。如果學(xué)校有風(fēng)雨操場則可以安排專項身體素質(zhì)練習(xí)或者體育游戲等類容，既可以鍛煉身體素質(zhì)也可以提高學(xué)生興趣。

關(guān)鍵詞：高校；公共體育課；下雨；體育游戲

中圖分類號：G622 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）17-036-02

高校公共體育課有很多項目是在室外上課，以乒乓球為例，一所高校如果開設(shè)乒乓球項目的公共體育課至少要有20張以上的球臺，有些學(xué)校為了滿足上課和學(xué)生課外練習(xí)會設(shè)置60-100張左右的球臺，那么這需要非常大的面積來容納這么多球臺，一般的室內(nèi)體育館很難滿足，所以公共乒乓球課場地一般在室外。室外課難免遇到雨天，雨天的時候地滑，球臺濕并不適合打乒乓球，再考慮到學(xué)生的身體情況也不容許冒雨上課，所以會做一些其它的安排。一般一個學(xué)生每周只有一節(jié)公共體育課，難得的鍛煉機(jī)會不能因為下雨而錯失，其實只要準(zhǔn)備充分，下雨天也可以有一節(jié)充實的體育課。

一、如果學(xué)校沒有合適雨天上體育課的風(fēng)雨操場的情況下可以安排室內(nèi)理論課

有些學(xué)校沒有風(fēng)雨操場或者有頂?shù)幕@球場等可以在雨天上體育課的場地，如果在教室里或走廊上繼續(xù)上技術(shù)課又會打擾其他教室上課的同學(xué)，那么可以安排在教室里學(xué)習(xí)體育理論內(nèi)容。以乒乓球課為例，在技術(shù)課上講得比較少的一些主要技術(shù)的動作原理，擊球時各部位的細(xì)節(jié)動作，球運行的力學(xué)原理，在平時安排練習(xí)時的一些術(shù)語這些都可以在教室內(nèi)示范講解。還可以配合精彩的比賽錄像，邊看比賽邊講解技術(shù)動作和競賽知識不僅吸引學(xué)生，講起來也更直觀。

二、在學(xué)校有風(fēng)雨操場的情況下可以安排一些專項身體素質(zhì)練習(xí)

在風(fēng)雨操場里即使沒有球臺也可以做很多促進(jìn)專項技術(shù)提高的身體素質(zhì)練習(xí)，只要根據(jù)場地情況和學(xué)生的身體素質(zhì)特點進(jìn)行選擇就可以

1、提高速度的練習(xí)。

動作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前老師告訴練習(xí)者有多種徒手動作，如正、反手攻等動作。老師任意喊其中一個動作，要求練習(xí)者做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動作。可原地進(jìn)行，也可在行進(jìn)間練習(xí)。

高抬腿沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽老師喊口令迅速啟動跑出10-15米。

持乒乓球拍快速徒手動作練習(xí)：計30秒正手攻、拉、扣等動作練習(xí)。

滑步、交叉步撿球練習(xí)：在3個筐內(nèi)各放置20個乒乓球，距離1.5米，放在三個不同方向，要求練習(xí)者滑步、交叉步結(jié)合運用，將球從甲鄺撿到乙筐。

2、提升力量的練習(xí)。

持1-2公斤的啞鈴快速屈伸前臂，練習(xí)2-3組，每組15-20次。

跳臺階練習(xí)：面向臺階，屈腿擺臂，用力蹬地收腹跳上3-4級臺階，連續(xù)練習(xí)。

3、提高耐力素質(zhì)的練習(xí)。

負(fù)重連續(xù)跳練習(xí)：肩負(fù)杠鈴等輕器械做連續(xù)原地輕跳或提踵練習(xí)，每組20-40次，重復(fù)3-4組，間歇3分鐘

拉膠皮帶練習(xí)：結(jié)合專項技術(shù)動作，拉膠皮帶做正手攻、拉等動作。根據(jù)練習(xí)的用力程度及學(xué)生水平?jīng)Q定強(qiáng)度和次數(shù)。

4、提高柔韌素質(zhì)的練習(xí)。

壓肩練習(xí)：身體面向肋木，雙手抬起放在肋木上壓肩練習(xí)。

棍、繩或橡皮筋轉(zhuǎn)體練習(xí)：用木棍、繩或橡皮筋做直臂向前、向后的轉(zhuǎn)肩練習(xí)、正、側(cè)壓腿練習(xí)：前后左右壓腿練習(xí)

三、在學(xué)校有風(fēng)雨操場的情況下可以安排體育游戲

1、游戲名稱：網(wǎng)魚；游戲目的：培養(yǎng)學(xué)生的奔跑、追捕與躲閃的能力，發(fā)揚學(xué)生的團(tuán)體合作精神。游戲方法：先選出1或2名學(xué)生作為“網(wǎng)”，在規(guī)定的界限之內(nèi)，學(xué)生被抓到的話，就與那位同學(xué)一起成為網(wǎng)的一部分，繼續(xù)網(wǎng)魚。直到所有的學(xué)生都被網(wǎng)到為止。游戲規(guī)則：（1）學(xué)生不能跑出規(guī)定的界限之外；（2）若在網(wǎng)魚的過程中“網(wǎng)”斷裂，則人多的一部分獲救，人少的一部分繼續(xù)網(wǎng)魚；（3）只被碰到的學(xué)生仍可從網(wǎng)中逃脫，但切不可使用暴力。

2、游戲名稱：蛇戰(zhàn)；游戲目的：發(fā)展靈敏素質(zhì)和學(xué)生的團(tuán)體合作精神。游戲準(zhǔn)備：根據(jù)學(xué)生的人數(shù)，平均分成幾個組。游戲方法：每組站成一排，后面的人抱住前面人的腰組成一個整體，游戲開始的命令下達(dá)后，各組之間相互混戰(zhàn)，如有一組排頭抓到另一組蛇尾時，被抓到的一組立刻淘汰出局。最后，沒有被抓到尾巴的一組，即是優(yōu)勝者。游戲規(guī)則：（1）被抓尾巴時，則淘汰出局；（2）蛇腰脫節(jié)時，排頭抓到另一組排尾無效。

3、游戲名稱：扔排球；游戲目的：培養(yǎng)學(xué)生的躲閃能力和靈敏性；游戲道具：秒表、排球若干。游戲方法：將學(xué)生均分為兩個小組，劃定一定區(qū)域，一組同學(xué)在區(qū)域內(nèi)任意跑動，開始記時后，另一組派3名同學(xué)分別手持排球扔向區(qū)域內(nèi)同學(xué)，被球擊中的即退出比賽。等到區(qū)域內(nèi)同學(xué)全部被擊中退出比賽，停止記時。再換組同學(xué)扔球。在區(qū)域內(nèi)堅持時間長的一組獲勝。游戲規(guī)則：（1）投球必須向腰部以下；（2）被擊中者和跑出區(qū)域者自動離場。

4、游戲名稱：二人三足；游戲目的：培養(yǎng)動作協(xié)調(diào)、敏捷和相互協(xié)作的能力；游戲道具：布帶子兩條、小旗子兩面；在場地上劃出一條起跑線，在距線20米處并排兩面小旗。游戲方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊，各成兩路縱隊站在起跑線后。每隊第一組用布帶子把兩人內(nèi)側(cè)腳的踝關(guān)節(jié)處綁在一起，雙臂互相搭肩，準(zhǔn)備起跑。游戲開始，教師發(fā)令后，每隊第一組立即向前跑進(jìn)，繞過小旗跑回到起跑線，把布帶子解開交給第二組，游戲照上述方法依次進(jìn)行，每人輪流跑一次，最后以先跑完隊為勝。游戲規(guī)則：必須在起跑線后把腳綁好，不準(zhǔn)搶跑。

綜上所述，室外公共體育課遇到下雨天需要老師提前做好課程內(nèi)容準(zhǔn)備和場地器材準(zhǔn)備，利用學(xué)校有限的地方，充分讓學(xué)生得到鍛煉。室內(nèi)理論課的教室要及時聯(lián)系，理論課內(nèi)容要提前備好。在風(fēng)雨操場活動時教學(xué)安全也很重要，防范學(xué)生磕、碰、扭、擠傷，要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，減少運動傷害。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉建和.乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練[M].人民體育出版社，2004，11.