盧小瓊

【摘要】有氧健身操是以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂于一體的一項(xiàng)新興的體育教學(xué)項(xiàng)目，較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。

【關(guān)鍵詞】有氧健身操 身心健康 體育教學(xué) 大學(xué)女生

【中圖分類號(hào)】G843 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）20-0218-01

有氧健美操運(yùn)動(dòng)熱情奔放，節(jié)奏歡快，動(dòng)作舒展有力，在優(yōu)美的音樂伴奏下，給人一種蓬勃向上，精神振奮，盡情自我揮灑的驅(qū)動(dòng)力。

一、有氧健美操的健身健心功能認(rèn)識(shí)。

有氧健身操運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣的耐久性運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要氧氣相等，具有強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)、不中斷、有節(jié)奏、方便易行、容易堅(jiān)持的特點(diǎn)。

1.使你的血液變得很“富有”；增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營(yíng)養(yǎng)水平。代謝能力得到提高，與鍛練前相比，它能給每個(gè)細(xì)胞帶來更多的氧氣并帶走更多二氧化碳和其它廢物。使你的血管富有柔韌性；并對(duì)肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多；使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。

2.增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能；對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響，提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換需要，提高機(jī)能水平和減少體脂含量。經(jīng)過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長(zhǎng)壽。

3.女生進(jìn)入大學(xué)后，各形態(tài)指標(biāo)的增長(zhǎng)趨于緩慢，此時(shí)骨骼較堅(jiān)固能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，女生關(guān)節(jié)周圍組織的體積較小，關(guān)節(jié)囊較松馳，肌腱韌帶軟組織中水分較多，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度和范圍較大。健美操動(dòng)作內(nèi)容豐富，變化多樣，上肢及軀干的基本動(dòng)作中的屈、伸、繞、舉、擺、振動(dòng)等動(dòng)作，下肢基本動(dòng)作中的走、跑、跳、吸腿跳、弓步跳、踢腿、彈踢腿跳等動(dòng)作。這些動(dòng)作大多都是身體多個(gè)部位，多個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)動(dòng)作多、不對(duì)稱的動(dòng)作多、節(jié)奏變化快，通過長(zhǎng)期訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性都具有積極的促進(jìn)作用，從而提高肌肉的彈性、伸展性。促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、增強(qiáng)骨骼密度，肌肉變得勻稱，改善不良的身體狀態(tài)，保持形體上的長(zhǎng)處，修正彌補(bǔ)不足，形成優(yōu)美的體態(tài)。

4.增加自信心，鍛煉人的毅力，提高人體的免疫功能，增強(qiáng)體能與耐力，延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。健身操鍛煉能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，從而也提高了機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，健美操以其節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏而吸引著許多人，在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，減緩和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒，使人獲得最佳的心態(tài)。有氧健身操鍛煉通過可增強(qiáng)對(duì)音樂節(jié)奏的感受力，可以陶冶美的情操，美化心靈，激勵(lì)人們?nèi)プ非竺?、?chuàng)造美，提高注意力、審美力、想象力、創(chuàng)造力；鍛煉人頑強(qiáng)的意志；增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神。培養(yǎng)朝氣蓬勃、熱愛生活、樂觀積極的品質(zhì)，豐富人們精神生活，使感情更加豐富，情緒更加健康，起到健心的作用，使身心健康和諧地發(fā)展。

二、大學(xué)體育健美操教學(xué)措施。

1.以學(xué)生為主體，教學(xué)內(nèi)容和組織形式多樣化發(fā)展。教學(xué)中應(yīng)以學(xué)生為主體，注重學(xué)生的個(gè)性發(fā)揮和發(fā)展，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生健身操學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生能夠養(yǎng)成良好的健美操練習(xí)習(xí)慣，確立其主體地位，達(dá)到體育素質(zhì)教育的目的。大學(xué)健美操教學(xué)應(yīng)該個(gè)性化和多樣化，教學(xué)組織形式應(yīng)該要多元化，健美操課的內(nèi)容應(yīng)該要多樣化的呈現(xiàn)，使不同的學(xué)生都能夠同樣的學(xué)習(xí)和鍛煉，學(xué)生根據(jù)自身能力的不同選擇自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

2.加強(qiáng)學(xué)生基本功的培養(yǎng)。健美操要達(dá)到美體、健身的目的，必須練好基本功，其是健美操的必須準(zhǔn)備。首先是健美操基本步伐的學(xué)習(xí)，這一步練習(xí)能夠使學(xué)生形成正確的身體姿態(tài)。其次是學(xué)生對(duì)于健美操音樂的熟悉與理解，健美操是跟隨音樂伴奏的身體運(yùn)動(dòng)，所以，學(xué)生要有一定的樂感，了解伴奏音樂的節(jié)奏和變化。除此之外，學(xué)生對(duì)健美操的意識(shí)也有一定的要求，其是認(rèn)知健美操的綜合反映，健美操意識(shí)是指對(duì)健美的感悟，感悟越深，情感表達(dá)越深刻，意識(shí)也就相應(yīng)的越強(qiáng)烈。

3.改善傳統(tǒng)健美操教學(xué)方法。在健美操實(shí)踐教學(xué)中，充分利用健美操項(xiàng)目多樣的特點(diǎn)，編創(chuàng)不同的動(dòng)作組合來豐富健美操教學(xué)內(nèi)容，為學(xué)生創(chuàng)造展現(xiàn)自我的平臺(tái)，有助于激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，通過優(yōu)美的形體姿態(tài)充分表現(xiàn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)激情和活力。利用接力教學(xué)法、誘導(dǎo)教學(xué)法、改編教學(xué)法、比賽教學(xué)法和網(wǎng)絡(luò)互動(dòng)教學(xué)法等新的教學(xué)方法改善健美操教學(xué)方法。在學(xué)生表現(xiàn)的過程中，經(jīng)常會(huì)因多種因素的影響造成動(dòng)作失敗，此時(shí)，教師應(yīng)多引導(dǎo)、鼓勵(lì)學(xué)生，以實(shí)現(xiàn)良好的教學(xué)效果，提高表現(xiàn)自我的能力。

有氧健美操是具有藝術(shù)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)韻律感、節(jié)奏感；提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。它以明快、活潑、節(jié)奏強(qiáng)勁的特點(diǎn)深受女大學(xué)生的喜愛，是一種積極健康且內(nèi)涵豐富的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能有效促進(jìn)女大學(xué)生身心健康。

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