周婷娜

摘要：定向運動比賽形式和內(nèi)容多種多樣，其中開展最為廣泛的形式之一就是定向越野運動，由于組織方式簡單、活動趣味性強等特點，受到很多運動員的喜愛。定向越野的主要內(nèi)容是向參加者提供指南針和地形圖等工具，參加者以這些工具為基礎(chǔ)，按照順序向地圖上標注的點運動，達到所有標注點也就是完成賽程所用時間最短的運動員為優(yōu)勝者。定向越野集體力和智力為一體，要求運動員有一定的智力和耐力。本文將就高校定向越野運動員轉(zhuǎn)向體能訓練展開探討。

關(guān)鍵詞：定向越野；體能訓練；訓練方法

0引言

定向越野這項運動在我國發(fā)展的時間并不長，可以作為一項體育運動，也可以作為一項休閑運動，近幾年我國為了提高人民的綜合體質(zhì)水平，將定向越野這項優(yōu)秀的運動向大眾推廣，其中，高校是定向越野運動發(fā)展最快、普及范圍最廣的，大部分高校運動員都具備優(yōu)良的體質(zhì)、技術(shù)水平和體育素質(zhì)，因此高校運動員是進行定向越野運動專項培養(yǎng)的主要目標。大學校園的自然條件和對體育技能培養(yǎng)的重視，讓定向越野運動有了非常廣闊的發(fā)展空間，目前，我國定向越野水平的主要代表就是高校定向越野水平，但是高校運動員體能素質(zhì)和國外相比差距較大，這也是培養(yǎng)的重點和方向。

1我國高校開設定向越野訓練現(xiàn)狀

近年來我國大力推進新課改和素質(zhì)教育，身體素質(zhì)是學生綜合素質(zhì)的重要組成部分，我國也積極開展“傘民健身”等活動，以期人們能夠不斷提高身體健康素質(zhì)。傳統(tǒng)高校體育教學大多是理論知識和體育動作教學，教學方式和教學內(nèi)容長時間不變，因此高校急需根據(jù)體育教學的實際情況進行內(nèi)容擴展。目前很多國家的高校都開展了定向越野教學，我國高校也非常重視定向越野體育人才的培養(yǎng)，實現(xiàn)與國際接軌的目的。但是定向越野在我國發(fā)展的時間不長，針對定向越野教育方法的研究也并未取得顯著的成績，因此高校開展定向越野教學效果不佳。我國教育部門期望達到的高校定向越野教育水平是50%以上，但是數(shù)據(jù)顯示，目前我國僅有31%左右的高校開展了定向越野教育，和制定的目標相差較大。

調(diào)查顯示，定向越野教育在高校實施的情況，存在明顯的區(qū)域不均衡性，諸如河南、湖南、廣東、浙江、上海等華中、華南、華東地區(qū)發(fā)展情況良好，這些地區(qū)不僅在大學中推廣定向越野教育，還積極向中小學發(fā)展，一些小學和中學也成立了定向越野俱樂部，這些發(fā)展狀況較好的城市中，50%左右的高校還針對定向越野開設了專門的課程；但是西北部、西部等省市定向越野教育開展的情況不容樂觀。

2高校定向越野專項體能訓練存在的問題

2.1學習和訓練之間存在矛盾

體育教學是理論知識傳授和技能培養(yǎng)的結(jié)合，目前一些高校定向越野教育的運動訓練和理論知識傳授之間存在矛盾，這是導致定向越野教育無法順利開展的原因之一。技能訓練和比賽的時間與理論知識學習的時間存在沖突，導致學生無法參與正常訓練，教師為了協(xié)調(diào)，只能減少訓練課時數(shù)，再加上一些高校對于定向越野培訓設置的時間、場地都不完善，導致學習和訓練之間存在沖突。

2.2訓練經(jīng)費和場地不足

目前很多高校操場設施都較為完備，但是校園條件無法滿足定向越野訓練的需求，定向越野專項體能訓練要求盡量在野外環(huán)境中進行，顯然高校無法提供這樣的環(huán)境；再加上定向越野比賽需要運動員對多種多樣的地形有良好的適應性，組織和訓練經(jīng)費也素質(zhì)增加，而一些高校提供的經(jīng)費無法滿足訓練需求。

2.3體能專項訓練的觀念和方法滯后

定向越野在我國發(fā)展時間不長，定向越野方面的人才儲備也不強，傳統(tǒng)體育項目如足球、籃球以及田徑等，不論是訓練理論還是訓練方法，都比較成熟和系統(tǒng)。而目前高校聘請的定向越野教練大都是從其他專業(yè)或者項目轉(zhuǎn)行而來的，對于定向越野專項體能訓練認識不夠深入，訓練理念和采取的訓練方法都較為滯后，比較簡單，缺乏系統(tǒng)性和科學性。

3高校定向越野專項體能訓練分析

3.1開展定向越野專項體能訓練的意義

定向越野需要運動員有充足的耐力和體力，專項體能訓練的主要目的就是提高運動員的能量儲備水平。傳統(tǒng)體育項目如長跑、田徑等，由于場地、運動距離都比較固定，因此訓練方式也是比較固定的，在比賽前就能夠根據(jù)運動員體質(zhì)情況，制定完善的訓練方案，在比賽中能夠達到目標速度。但是定向越野運動一般是在地形復雜多變的野外進行，路程、路況變化情況很大，在體能訓練中，可以參考長跑訓練的方法，但是要按照定向越野的節(jié)奏進行，也就是根據(jù)不同的地形情況，進行不同奔跑形式的訓練。專項體能訓練不可能每次都到野外環(huán)境中進行，因此在校園內(nèi)根據(jù)訓練目標，采取恰當?shù)挠柧毞椒ǎ材軌蛉〉幂^好的訓練效果。

3.2獨立的定向越野專項體能訓練

定向越野運動中，各個運動員之間無法互相了解彼此的狀況，體現(xiàn)出這項運動獨立性的特點，更不會有教練陪伴，全部訓練內(nèi)容都需要運動員自己完成。在日常體能訓練中，也要不斷培養(yǎng)運動員以適應獨立性這種特點。在體能訓練初期，教練可以在一邊監(jiān)督，指出運動員的動作缺陷和錯誤，經(jīng)過一段時間的訓練后，就要逐步培養(yǎng)運動員獨立完成訓練任務的意識和能力。教練應該刻意給運動員留出獨立訓練的空間和時間，讓運動員能夠培養(yǎng)自己的自我約束和自我監(jiān)督能力，這樣在實際運動中才能高效的、獨立的完成運動目標。

3.3定向越野專項體能訓練的策略

我國對于定向越野運動制定的標準為：女子精英組距離為10千米到15千米；男子精英組距離為12千米到20千米。傳統(tǒng)體育項目中，馬拉松運動路線平坦，長跑運動則有富有彈性的塑膠跑道，而定向越野則要在復雜的野外環(huán)境中進行，要求運動員對不同的地形適應性較強，訓練也要根據(jù)不同的情況，采取恰當?shù)挠柧毞椒ā?/p>

第一是連續(xù)跑步的能力，時間約為2小時到4小時左右。大學生和中學生是定向越野訓練的主要對象，他們在日常體育教學中已經(jīng)獲得了一定的長跑經(jīng)驗，可以采取的訓練方法為：先給運動員劃定固定距離，如1000米或者1500米，讓運動員在固定時間內(nèi)反復變速跑，將每次跑步時間記錄下來，讓運動員對跑步時間和跑步速度有一定了解；然后讓運動員進行10分鐘的定時跑，要求運動員在跑步中有明顯的速度變化過程。第二是不規(guī)律變速跑能力，這是培養(yǎng)定向越野中運動員耐力的重要方法，先讓運動員在田徑場上，以快速跑100米—慢速跑100米—快速跑50米—慢速跑50米的方式訓練，然后根據(jù)情況變換變速跑的距離，如200米慢速—50米快速—100米中速。教練事先不告訴運動員跑步的具體計劃，而是跑完一段后再告訴運動員下一段的速度，培養(yǎng)運動員的適應能力。另外，在訓練中，還要適當?shù)倪M行障礙物訓練，防止在定向越野中運動員發(fā)生意外。

4結(jié)語

綜上，定向越野是一項新興的體育運動，在專項體能訓練中，結(jié)合定向越野運動的特點，采取恰當?shù)挠柧毞椒?，才能有效提高運動員的技術(shù)水平和體能素質(zhì)。