饒　英

跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量的提升策略研究

饒英

摘要：跆拳道運(yùn)動(dòng)員成績(jī)與自身具備的快速力量大小有直接相關(guān)性，因此跆拳道教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)快速力量訓(xùn)練都十分重視。本文首先介紹了快速力量以及有關(guān)概念，然后闡述了運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法來(lái)研究提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量的方法，最后從提升運(yùn)動(dòng)員快速力量手段、快速力量提升實(shí)踐和分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果這三點(diǎn)，來(lái)研究如何提升運(yùn)動(dòng)員快速力量，并且證明了運(yùn)用專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練方案展開(kāi)運(yùn)動(dòng)員快速力量的訓(xùn)練，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的快速力量有十分顯著的優(yōu)勢(shì)。

關(guān)鍵詞：跆拳道；訓(xùn)練；專項(xiàng)快速力量

1.前言

跆拳道作為以技能作為主導(dǎo)作用的體育項(xiàng)目，競(jìng)爭(zhēng)性是其主要特性，是激勵(lì)主動(dòng)攻擊，注重全方位發(fā)展，凸顯獨(dú)特性技能的一種力量素質(zhì)，因此要求運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要求不但高，且需要全面發(fā)展，尤其是對(duì)靈敏度、速度和力量的要求很高，其中最基本且第一素質(zhì)的是力量素質(zhì)，因此力量素質(zhì)的優(yōu)劣對(duì)其他素質(zhì)有較大的制約性。作為激烈對(duì)抗性、守攻轉(zhuǎn)移非常急速的跆拳道項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)以當(dāng)時(shí)情況和運(yùn)動(dòng)員自身狀況為依據(jù)，在瞬息萬(wàn)變運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上通過(guò)的靈敏、決斷的抓住踢腿動(dòng)作來(lái)獲取成功。在激烈的戰(zhàn)場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員掌握的快速力量起著十分重要的作用，是運(yùn)動(dòng)員在對(duì)打當(dāng)中能否獲得先機(jī)的必要條件，因此研究跆拳道運(yùn)動(dòng)員提升快速力量的策略十分重要。

2.快速力量及有關(guān)概念

所謂的快速力量是指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以最短的時(shí)間發(fā)揮最大力量的能力，即以最快的速度運(yùn)用最大力量的能力，大量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所的成績(jī)好壞均取決于快速力量?？焖倭α康拇笮∪Q于肌肉的縮收能力和速度，也就是說(shuō)肌肉以最快速度展開(kāi)克制外部負(fù)荷能量的能力，在克制整個(gè)外部負(fù)荷力量時(shí)所能展現(xiàn)出的肌肉最大力量；同時(shí)也是在最短的時(shí)間內(nèi)肌肉發(fā)揮最大能量的能力。

反應(yīng)力、彈跳力、爆發(fā)力是快速力量的三種方式。我國(guó)學(xué)者對(duì)爆發(fā)力有較多的定義，萬(wàn)德光學(xué)者覺(jué)得在0.15秒內(nèi)達(dá)到的最大的力量值就叫爆發(fā)力，是指最短的間隔內(nèi)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)所實(shí)現(xiàn)的最大加速度，將最大肌肉力量爆發(fā)出來(lái)的能量。而德國(guó)的知名學(xué)者闡述爆發(fā)力是快速力量的其中一個(gè)部分，精確的說(shuō)是指肌肉開(kāi)始增加張力，并且以最快速度向下發(fā)力的能力。從以上闡述可以得知，運(yùn)動(dòng)員快速做功的能力就是爆發(fā)力。爆發(fā)力也就是在極短的時(shí)間內(nèi)改變受力能力的多少，耐破指數(shù)可以代表其受力大小，即最大力直改變÷用力時(shí)間=爆發(fā)力指數(shù)，反應(yīng)力是指在較短時(shí)間內(nèi)內(nèi)肌產(chǎn)生梯度性的強(qiáng)度變化幅度。反應(yīng)力具有一定的獨(dú)立性，在將縮短周期拉長(zhǎng)時(shí)所生成的快速縮收力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于僅僅向心收縮的能力，而前一種能力就是反應(yīng)力。彈跳力是指降落的一瞬間，前神經(jīng)肌肉系統(tǒng)自動(dòng)降下的一個(gè)短程序工藝，在相反的運(yùn)動(dòng)方向以非?？斓募铀俣却偈谷梭w產(chǎn)生跳躍。它有一個(gè)觸地動(dòng)作是與爆發(fā)力不同之處。在力量的種類上而言，以上所闡述的反應(yīng)力、爆發(fā)力和彈跳力均是快速力量。雖然沒(méi)有在定義上沒(méi)有達(dá)成一致，不過(guò)其內(nèi)在本質(zhì)相同。

3.采取實(shí)驗(yàn)法來(lái)展開(kāi)快速力量訓(xùn)練的研究

3.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

表2-1　實(shí)驗(yàn)對(duì)象的具體情況表

本次研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象是二十名湖北跆拳道運(yùn)動(dòng)員，其中有5個(gè)運(yùn)動(dòng)健將，15個(gè)一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。男女分別是14名和6名。以隨機(jī)的方式分成兩組，其中每組都是由7名男運(yùn)動(dòng)員和3名女運(yùn)動(dòng)員組成，即分別是對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。本次實(shí)驗(yàn)的全部運(yùn)動(dòng)員在加入到本次實(shí)驗(yàn)時(shí)都沒(méi)有可以制約運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跆拳道運(yùn)動(dòng)的傷勢(shì)，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員身體狀況在實(shí)驗(yàn)之前都進(jìn)行了測(cè)試，均無(wú)明顯差異。實(shí)驗(yàn)對(duì)象的詳細(xì)狀況如表2-1所示。

3.2實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

比較兩組跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)訓(xùn)前后的有關(guān)評(píng)測(cè)指標(biāo)，對(duì)本次研究中使用快速力量訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力進(jìn)行驗(yàn)證。

3.3實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

專項(xiàng)訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量的時(shí)間從2015年6月2號(hào)到2015年9月2號(hào)。以本次研究的目的和內(nèi)容為依據(jù)，對(duì)二十名運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)快速力量以及其他各專項(xiàng)素質(zhì)展開(kāi)考核，切實(shí)保證在展開(kāi)專項(xiàng)訓(xùn)練之前，兩組間的運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)指標(biāo)上沒(méi)有明顯的差異性。與跆拳道運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)力量水平相結(jié)合，在暑假實(shí)訓(xùn)期間以專項(xiàng)跆拳道運(yùn)動(dòng)快速力量訓(xùn)練方案為依據(jù)展開(kāi)十二周的實(shí)訓(xùn)。對(duì)照組仍舊沿用原先的快速力量訓(xùn)練法，實(shí)驗(yàn)組則是采用專門設(shè)計(jì)的快速力量訓(xùn)練方案，不過(guò)兩組之間的訓(xùn)練均保持統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷量，在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中嚴(yán)格配備好各環(huán)節(jié)任務(wù)，這才能夠確定實(shí)驗(yàn)結(jié)果更具精準(zhǔn)性。

4.提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量的策略研究

4.1提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量的手段

提高步法能力的訓(xùn)練手段：跆拳道運(yùn)動(dòng)員開(kāi)啟、反應(yīng)和制動(dòng)速度決定了其步伐的連貫性、靈活性和速度快慢，而下肢有關(guān)肌肉群在最短間隔內(nèi)將最大能量發(fā)出的能力。在與跆拳道項(xiàng)目特點(diǎn)相融合的前提下，以跆拳道的步伐特征以及相關(guān)資料為依據(jù)，訓(xùn)練措施包含：多方位持續(xù)單腿跳、改變方向跑的訓(xùn)練、負(fù)重快速半蹲起、團(tuán)身單腿起跳訓(xùn)練、持續(xù)抱膝跳訓(xùn)練、雙/單腿深跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、雙/單腿之字跳、反正方向阻力繞過(guò)障礙物訓(xùn)練、下肢交換向后跳練習(xí)等等。

提升腿法能力的訓(xùn)練措施：屈膝、屈髖、伸膝、伸髖、外旋、內(nèi)收等是跆拳道全部使用腿法時(shí)雙腿的運(yùn)動(dòng)方式。其中主要的是伸/屈膝和伸屈髖、內(nèi)收和外展等展開(kāi)訓(xùn)練。雙腿腿法的連續(xù)性、靈敏性和速度快慢均與這些方式有很大關(guān)聯(lián)。比如想要完成一個(gè)高速、連續(xù)的橫踢組合動(dòng)作，均要保持腿的起落都要快速而準(zhǔn)確，這就要求出腿時(shí)的伸膝、屈髖和外展保持快速性，同時(shí)也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行高速的內(nèi)收和屈膝?？焖賱?dòng)作必須以快速力量為依托才能實(shí)現(xiàn)。在展開(kāi)專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)與跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合，提升快速力量訓(xùn)練時(shí)其腿法的節(jié)奏特點(diǎn)和動(dòng)作構(gòu)造等相接近。因此將平衡墊和彈力帶為依據(jù)提升腿法訓(xùn)練的指標(biāo)為：俯臥和仰臥兩頭起、單腳支撐在平衡墊上的伸髖、外展、屈髖抗阻訓(xùn)練、負(fù)重踢腿訓(xùn)練、俯臥伸、屈膝抗阻訓(xùn)練。

4.2跆拳道運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)快速力量提升訓(xùn)練的實(shí)訓(xùn)流程

在試驗(yàn)中將實(shí)驗(yàn)過(guò)程分為三個(gè)階段即基礎(chǔ)性、一般快速力量和最大力量和專項(xiàng)快速力量三個(gè)環(huán)節(jié)。在展開(kāi)訓(xùn)練時(shí)，對(duì)照組第三個(gè)環(huán)節(jié)訓(xùn)練時(shí)重復(fù)訓(xùn)練第二個(gè)時(shí)期。

以本次試驗(yàn)的需求為依據(jù)，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練環(huán)節(jié)要與實(shí)訓(xùn)任務(wù)和有關(guān)項(xiàng)目相結(jié)合展開(kāi)。在整個(gè)提升快速力量練習(xí)的過(guò)程中，訓(xùn)練開(kāi)始的前八周內(nèi)由于加強(qiáng)神經(jīng)沖動(dòng)和共同強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)單區(qū)，從而達(dá)到了肌肉力量提升的目的，不過(guò)這種力量提升快，消退也非常容易。

第一時(shí)期的訓(xùn)練安排：第一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練是兩周，本環(huán)節(jié)訓(xùn)練主要宗旨是使運(yùn)動(dòng)員的接受高強(qiáng)度力量增強(qiáng)，體能基礎(chǔ)水平提升；使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作技術(shù)統(tǒng)一化和標(biāo)準(zhǔn)化；使身體的肌肉群力量得到提升。在訓(xùn)練初期不應(yīng)當(dāng)有較強(qiáng)的負(fù)荷，不但要確保負(fù)荷量，而且要保證提高快速力量訓(xùn)練時(shí)有規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)作依托，隨著逐步加深訓(xùn)練要漸漸的加重負(fù)荷度，同時(shí)負(fù)載數(shù)量也漸漸的降低。訓(xùn)練規(guī)劃內(nèi)容：①準(zhǔn)備部分（三十分鐘）：五分鐘的時(shí)間對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰展開(kāi)養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練，五分鐘的時(shí)間展開(kāi)單牽拉訓(xùn)練，二十分鐘進(jìn)行持杠鈴片操。②基本部分（四十分鐘）：展開(kāi)強(qiáng)度為四成到六成的分組循環(huán)力量訓(xùn)練，分成三組，每組訓(xùn)練10到15次，間歇時(shí)間漸漸縮??；核心力量訓(xùn)練主要是對(duì)側(cè)橋展、單腿仰橋和俯橋、仰臥/俯臥兩頭起等動(dòng)作展開(kāi)訓(xùn)練。③結(jié)束部分（二十分鐘）：進(jìn)行小游戲或者慢跑的方法來(lái)放松身心，心率應(yīng)當(dāng)控制每十秒在15次到18次之間，展開(kāi)靜力性拉伸訓(xùn)練，展開(kāi)評(píng)論。

第二時(shí)期訓(xùn)練：該環(huán)節(jié)為期六周，其目的是提升運(yùn)動(dòng)員的一般快速力量和提升其最大力量。運(yùn)動(dòng)員的最大力量水平在一定程度上決定了其發(fā)展快速力量水平，所以盡最大可能的提升運(yùn)動(dòng)員的一般快速力量和最大力量之后，展開(kāi)專項(xiàng)快速力量的效果更好。而展開(kāi)最大力量訓(xùn)練時(shí)主要解決兩個(gè)問(wèn)題，第一個(gè)是在縮收肌肉時(shí)將肌肉纖維量募集起來(lái)，第二將肌纖維橫截面增大。在本環(huán)節(jié)訓(xùn)練時(shí)，①準(zhǔn)備部分同第一時(shí)期訓(xùn)練相同。②基本部分（四十分鐘）：強(qiáng)度為85%到100%的最大強(qiáng)度訓(xùn)練，詳細(xì)的做法是展開(kāi)兩到三次的提拉、起蹲、臥推等動(dòng)作，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員要在每項(xiàng)動(dòng)作完成之后預(yù)留一到三分鐘的休息時(shí)間；然后再展開(kāi)強(qiáng)度七成到九成的一般快速力量訓(xùn)練，詳細(xì)的項(xiàng)目是進(jìn)行高翻、快速半蹲伸蹬動(dòng)作，進(jìn)行三到六組的訓(xùn)練，且每次以五到六次為宜。此外，進(jìn)行跳深訓(xùn)練時(shí)，女運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)45cm和60cm的內(nèi)收肌力練習(xí)和大腿后群肌訓(xùn)練，負(fù)荷應(yīng)當(dāng)適中，休息時(shí)間為三分鐘。③結(jié)束部分同第一時(shí)期相同。

第三個(gè)時(shí)期訓(xùn)練：本時(shí)期為期四種，兩組訓(xùn)練方式不同，其中對(duì)照組仍然是沿用第二階段學(xué)習(xí)方法，而實(shí)驗(yàn)組則是采用專門設(shè)計(jì)的快速力量訓(xùn)練策略展開(kāi)進(jìn)行，對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)內(nèi)容就不再一一敘述，實(shí)驗(yàn)組展開(kāi)訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容是：①準(zhǔn)備部分同第一、二個(gè)時(shí)期相同。②采用專項(xiàng)快速訓(xùn)練手段：雙腿、單腿跳深/“之”字跨越障礙物訓(xùn)練等等（參照提升快速力量手段），訓(xùn)練方法是進(jìn)行5組訓(xùn)練，每組動(dòng)作展開(kāi)十次。另外要進(jìn)行五十次的提膝訓(xùn)練、踢腳靶訓(xùn)練、對(duì)抗等訓(xùn)練。③結(jié)束部分同一二時(shí)期相同。

4.3比較分析專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練的結(jié)果

表3-1　實(shí)驗(yàn)實(shí)行后快速訓(xùn)練成績(jī)對(duì)比表

通過(guò)SPSS軟件對(duì)試驗(yàn)后的兩組訓(xùn)練結(jié)果展開(kāi)對(duì)比，表3-1就是兩組對(duì)照的結(jié)果。

在上述表中可以得出，兩組跆拳道運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)快速訓(xùn)練后，都有一定的效果。不過(guò)在對(duì)比兩組運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效得知，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練成績(jī)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于對(duì)照組，這就證明了采用提升快速力量的專項(xiàng)訓(xùn)練法對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的快速力量有十分明顯的優(yōu)勢(shì)。

展開(kāi)專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)：第一在展開(kāi)訓(xùn)練時(shí)是圍繞著力量訓(xùn)練來(lái)分三個(gè)時(shí)期。第二，詳細(xì)的分析了訓(xùn)練項(xiàng)目之后，采取了合理、科學(xué)的專項(xiàng)快速訓(xùn)練力量。第三，設(shè)計(jì)的專項(xiàng)訓(xùn)練方案是以運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)等學(xué)科展開(kāi)分析，然后科學(xué)的評(píng)估跆拳道運(yùn)動(dòng)員的快速力量能力，這樣均為科學(xué)、合理、專業(yè)的展開(kāi)專項(xiàng)快速訓(xùn)練提供了保障。實(shí)驗(yàn)組的跆拳道運(yùn)動(dòng)員之所以能夠取得較為明顯的訓(xùn)練成效，與合理的訓(xùn)練指標(biāo)、科學(xué)的訓(xùn)練理念、正確的評(píng)價(jià)措施緊密相關(guān)。

5.結(jié)語(yǔ)

總之，提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的快速力量在運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技中取得勝利的一大保障，然而快速力量的提升不是一蹴而就就能夠?qū)崿F(xiàn)，而是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練而逐步提高的一個(gè)過(guò)程。在整個(gè)快速訓(xùn)練過(guò)程中需要教練員制定合理的訓(xùn)練策略，以運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和外界環(huán)境為依據(jù)，圍繞著力量訓(xùn)練這一中心，才能夠真正促使跆拳道運(yùn)動(dòng)員提升快速力量，為運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技中取得成功提供保障。

參考文獻(xiàn)：

［1］彭召方，范安輝.我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練探究［J］.西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2013，08：66-72.

［2］何瑋琇.淺析跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量特點(diǎn)及訓(xùn)練方法［J］.搏擊（武術(shù)科學(xué)），2015，03：64-68.

［3］盧秉旭.競(jìng)技跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練的研究［J］.體育世界（學(xué)術(shù)版），2014，11：107-109.

［4］張海昌.對(duì)北京體育大學(xué)不同等級(jí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的定量比較分析［J］.搏擊（武術(shù)科學(xué)），2012，04：86-88.

［5］李蘭忠.跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練的研究［D］.北京體育大學(xué)，2012.

作者簡(jiǎn)介：饒英（1966-），男，湖北英山人，碩士研究生，研究方向：武術(shù)跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練，副教授，深圳職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部。