韓力

摘 要：隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式被廣大的人們喜愛，現(xiàn)今很多高校已開設(shè)該課程。瑜伽是一種通過運(yùn)用古老并容易掌握的方法，來提高人們生理、心理、精神方面的能力，從而達(dá)到心靈和身體相統(tǒng)一。目前各中職學(xué)校將瑜伽作為一個(gè)選項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容，仍在探索階段。本文以大連商業(yè)學(xué)校為例，針對(duì)該中職學(xué)校公體課開設(shè)瑜伽課程的可行性進(jìn)行了分析和探討，旨在推動(dòng)瑜伽課程在中職學(xué)校的開設(shè)，為日后中職學(xué)校公共體育課的課程設(shè)置夯實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：瑜伽課程；中職學(xué)校；可行性

中圖分類號(hào)： G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A 文章編號(hào)： 1673-1069（2016）20-92-2

0 引言

瑜伽是目前社會(huì)中較為時(shí)尚的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，將其引入到中職學(xué)校公共體育課中是一個(gè)創(chuàng)新的舉措，在鍛煉學(xué)生的同時(shí)，還能提高學(xué)生的品味和修養(yǎng)，這對(duì)全面發(fā)展學(xué)生方面起到至關(guān)重要的作用。瑜伽源自印度，其動(dòng)作主要包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)到身心合一。瑜伽為人們所熟知，然而當(dāng)今學(xué)生對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)層次存在一定程度上的差異，學(xué)生對(duì)瑜伽接觸甚少，并希望學(xué)校開設(shè)該課程。

現(xiàn)今眾多教育學(xué)者對(duì)中職學(xué)校公體課中開設(shè)瑜伽課程進(jìn)行了研究，本文在此基礎(chǔ)上，通過利用文獻(xiàn)研究法，以及對(duì)大連商業(yè)學(xué)校公體課的實(shí)際教學(xué)得知，在中職學(xué)校中開設(shè)瑜伽課程具有實(shí)效性和可行性。

1 瑜伽運(yùn)動(dòng)及其課程特點(diǎn)

1.1 運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

瑜伽能加快人體的新陳代謝，輔助人體廢物的排出，同時(shí)瑜伽還能提升練習(xí)者的氣質(zhì)。瑜伽在很大程度上能夠增強(qiáng)人身體力量以及肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展。長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽練習(xí)能有效地預(yù)防和治療一些身體疾病，瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)改善血液環(huán)境，有效地促進(jìn)人體內(nèi)分泌平衡，使人充滿能量。最重要的是瑜伽能消除煩惱釋放身心，使人全身舒暢心緒平靜，能夠?qū)κ虑檫M(jìn)行冷靜思考，進(jìn)而達(dá)到修身養(yǎng)性的目的[1]。最重要的是，瑜伽能夠集中人的注意力，對(duì)學(xué)生和壓力人群具有重要的作用，很大程度上提高其學(xué)習(xí)和工作效率。

1.2 課程特點(diǎn)

瑜伽運(yùn)動(dòng)具有靈活性，不受時(shí)間和年齡的限制，能夠根據(jù)練習(xí)者的作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)對(duì)不同體質(zhì)的人群在運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整，瑜伽課程的開設(shè)不受環(huán)境以及條件的限定，其運(yùn)用的器材也較為簡(jiǎn)單，這就使得在開展瑜伽課程時(shí)，具有一定的便捷性。基于瑜伽運(yùn)動(dòng)屬于靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地面積的要求較低，只要是安靜的環(huán)境和舒緩的音樂就可以開展瑜伽。瑜伽課程的開展形式具有多樣化，不僅可以單人練習(xí)，同時(shí)還可以集體練習(xí)。

2 在中職學(xué)校開設(shè)瑜伽課程的研究

2.1 教師和教練對(duì)中職學(xué)校開設(shè)瑜伽課程的看法

在進(jìn)行該課題研究過程中，筆者對(duì)大連商業(yè)學(xué)校的體育教師和瑜伽教練進(jìn)行了訪談，訪談的結(jié)果表明，教師和教練對(duì)中職學(xué)校開展瑜伽課程表示贊同，并且所有教師和教練認(rèn)為當(dāng)前中等職業(yè)學(xué)校具備開設(shè)瑜伽課程的條件。中等職業(yè)學(xué)校的學(xué)生面臨著學(xué)業(yè)和就業(yè)的雙重壓力，使其長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)消極的心理，因此容易產(chǎn)生疲勞。瑜伽課程的開設(shè)，能夠使學(xué)生緊張的情緒得到緩解，進(jìn)而消除學(xué)生的壓力。

2.2 學(xué)生對(duì)瑜伽課程興趣的分析

筆者通過對(duì)大連商業(yè)學(xué)校學(xué)生的訪談過程中，其訪談的結(jié)果表明，很多女學(xué)生對(duì)學(xué)校開設(shè)瑜伽課較為支持。針對(duì)學(xué)生公共體育課的項(xiàng)目中，95%的女學(xué)生對(duì)瑜伽課程較為喜愛。這一結(jié)果表明，學(xué)生對(duì)現(xiàn)代流行運(yùn)動(dòng)的方式充滿興趣，瑜伽這種鍛煉方式為中職學(xué)校體育課程的開展提供了新的選擇。在對(duì)大連商業(yè)學(xué)校學(xué)生開展瑜伽課程的訪談時(shí)，很多男生對(duì)瑜伽課程的開設(shè)并不支持，只有一小部分的男學(xué)生對(duì)瑜伽課程的開設(shè)表示支持，原因是男生大多都喜歡劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于靜態(tài)的瑜伽并不感興趣。

2.3 制約瑜伽課程開設(shè)的原因分析

目前在中職學(xué)校中，開設(shè)瑜伽課程還沒有得到廣泛的推廣，其主要原因是很多中職學(xué)校更注重對(duì)專業(yè)人才的培養(yǎng)。在公體課中，更注重對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練，而瑜伽課程只在專業(yè)舞蹈技能培訓(xùn)的學(xué)校中開展。在普通中等職業(yè)學(xué)校中，對(duì)于瑜伽課程的開設(shè)仍然處于摸索的階段。同時(shí)，現(xiàn)今專業(yè)的瑜伽教師和教練相關(guān)人才嚴(yán)重缺乏，很多舞蹈教師對(duì)瑜伽的專業(yè)知識(shí)沒有深入的進(jìn)行學(xué)習(xí)和探討，對(duì)于瑜伽的理論知識(shí)掌握不夠全面，這就使得在進(jìn)行瑜伽課程教學(xué)時(shí)，只了解準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)等一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，很多情況下不能達(dá)到對(duì)學(xué)生進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練的水平。在開展瑜伽教學(xué)的過程中，只是利用現(xiàn)今多媒體設(shè)備來進(jìn)行，缺乏專業(yè)理論知識(shí)指導(dǎo)教學(xué)。這就導(dǎo)致了在開設(shè)瑜伽課程時(shí)，沒能針對(duì)學(xué)生練習(xí)的狀況進(jìn)行一對(duì)一的指導(dǎo)。這種師資力量的缺乏，嚴(yán)重制約了瑜伽課程在中職學(xué)校的開設(shè)。

3 中職學(xué)校公體課開設(shè)瑜伽課程的可行性分析

3.1 瑜伽具有較強(qiáng)的鍛煉價(jià)值

瑜伽課程的開設(shè)具有眾多的優(yōu)勢(shì)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。其一是瑜伽的健身功能，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被公認(rèn)為一種健身方式，具有安全性和和實(shí)效性。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)器械，只需要舞蹈墊或是瑜伽墊即可。其動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，是一項(xiàng)適合大眾的體育運(yùn)動(dòng)[2]。瑜伽與田徑、球類運(yùn)動(dòng)、游泳有很大的差別，沒有劇烈的運(yùn)動(dòng)，這就降低了學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中身體受傷的概率，即使沒有任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也能進(jìn)行練習(xí)。瑜伽通過循序漸進(jìn)的變換姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的不同身體部位進(jìn)行練習(xí)，能夠使人體不同部位得到伸展，進(jìn)而使關(guān)節(jié)更加靈活，促進(jìn)了學(xué)生的血液循環(huán)。尤其對(duì)長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)的學(xué)生而言，能對(duì)其身體部位中的頸椎和腰部產(chǎn)生保護(hù)的作用，能夠有效的預(yù)防慢性疾病的發(fā)生率，從這一方面來看，在中職學(xué)校開展瑜伽課程具有可行性。

3.2 開設(shè)瑜伽課程是學(xué)生的迫切需求

從上文對(duì)大連商業(yè)學(xué)校調(diào)查的結(jié)果中得知，很多學(xué)生對(duì)開設(shè)瑜伽課程表示贊同?；诂F(xiàn)今學(xué)生學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力較大，在進(jìn)行其他項(xiàng)目鍛煉時(shí)，很多情況下對(duì)鍛煉的強(qiáng)度難以忍受，特別是很多女學(xué)生，她們通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉自身，但常常因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的難度使其半途而廢。而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，很多的學(xué)生都能接受，同時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)方式具有時(shí)尚的氣息，受到很多女學(xué)生的青睞。這就使得在開設(shè)瑜伽課程后，能調(diào)動(dòng)起女學(xué)生參與公體課的興趣，能夠積極主動(dòng)地參與到鍛煉的行列中來。這就使公體課的開設(shè)發(fā)揮至關(guān)重要的作用，對(duì)學(xué)生的身體鍛煉起到了積極的作用。此外，傳統(tǒng)公體課的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)無法滿足現(xiàn)今學(xué)生體育鍛煉的需求。筆者對(duì)大連商業(yè)學(xué)校進(jìn)行觀察和訪談的過程中發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生對(duì)以各種各樣的理由來逃避公體課，這對(duì)全面培養(yǎng)學(xué)生能力方面起到了阻礙的作用。而瑜伽是一項(xiàng)將健身與健心緊密結(jié)合的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，其時(shí)尚元素備受中職學(xué)生的喜愛。從這一方面來看，在中職學(xué)校開設(shè)瑜伽課程具有可行性。

3.3 瑜伽課程對(duì)教學(xué)條件要求較低

通過上文的論述得知，瑜伽課程的開設(shè)對(duì)環(huán)境以及設(shè)施的要求較低。基于在中職學(xué)校中開設(shè)新的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的配套設(shè)施進(jìn)行建構(gòu)，這就需要投入更多的資金。而增設(shè)瑜伽課程所花費(fèi)的資金較少。這是由于瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與球類、田徑、游泳等項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)形式上具有很大的差異性。例如，籃球教學(xué)需要對(duì)籃球場(chǎng)及其設(shè)施進(jìn)行建設(shè)，而在進(jìn)行公體課時(shí)，實(shí)際的教學(xué)和運(yùn)動(dòng)的器材很難滿足每個(gè)學(xué)生實(shí)際的需求。如若滿足每個(gè)學(xué)生的使用和運(yùn)用需求，則要花費(fèi)大量的資金。而瑜伽的教學(xué)只需要學(xué)校有舞蹈教室或室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地即可，在此基礎(chǔ)上增加一些舞蹈墊或瑜伽墊即可。從經(jīng)濟(jì)角度來看，在中職學(xué)校增設(shè)瑜伽課程具有可行性。

4 結(jié)論

瑜伽是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鍛煉人身體的狀況下，還能培養(yǎng)人的氣質(zhì)。這對(duì)全面培養(yǎng)學(xué)生的能力具有積極的作用。通過本文的論述得知，在中職學(xué)校增設(shè)瑜伽課程具有可行性。其主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

其一是，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的優(yōu)勢(shì)能夠在鍛煉學(xué)生身體的同時(shí)，還能緩解學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力和就業(yè)壓力；

其二是，傳統(tǒng)公體課的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無法滿足學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需求，而瑜伽這項(xiàng)具有時(shí)尚型的運(yùn)動(dòng)能夠得到學(xué)生們的青睞；綜上所述，在中職學(xué)校公體課增設(shè)瑜伽課程具有可行性。

參 考 文 獻(xiàn)

[1] 呂正嫻.淺談瑜伽在職業(yè)學(xué)校體育教學(xué)中發(fā)展[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，04（08）：430.

[2] 劉征，熊明生.我國(guó)普通高校瑜伽課程研究評(píng)述[J].四川體育科學(xué)，2013，01（04）：142-147.