全恒立 叢中笑

摘 要：高校定向越野運動體能優(yōu)化，不僅僅在于對體能訓(xùn)練負荷進行合理性規(guī)劃，更重要的則是對體能訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方向進行全方位探索，并將訓(xùn)練方法與手段進行科學(xué)完善，使得高校定向越野運動體能訓(xùn)練目標更具系統(tǒng)性，對定向越野體能訓(xùn)練優(yōu)化作用更為全面，提升體能訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高校定向越野；體能優(yōu)化；創(chuàng)新目標；探索研究

高校定向越野體能訓(xùn)練效果的優(yōu)化，關(guān)鍵在于對體能訓(xùn)練目標進行深層探索，其中強調(diào)一般性目標的構(gòu)建與深層探索。同時還需要對綜合性目標進行合理性、科學(xué)性構(gòu)建，從中對定向越野體能訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練開展方法進行目標性規(guī)劃，從中對定向越野運動的體能訓(xùn)練效果予以充分保證，促使體能訓(xùn)練內(nèi)容、方法能夠得以高度完善。

一、高校定向越野運動體能優(yōu)化的一般性目標

1.意志行為素質(zhì)的深化

意志行為作為影響高校定向越野運動體能發(fā)展的重要因素，同時意志行為素質(zhì)的積極強化也是促進高校學(xué)生體能發(fā)展的關(guān)鍵性要素。針對意志行為素質(zhì)的深化與發(fā)展，主要通過疲勞狀態(tài)下對高校學(xué)生進行針對性心理、意識的引導(dǎo)過程，為學(xué)生提供良好的心理動力。其中意志行為素質(zhì)的深化目標構(gòu)建中，主要將運動疲勞感的最大化發(fā)展作為前提，疲勞感越為強烈學(xué)生的意志行為越為堅定，以此促進學(xué)生體能的全面發(fā)展。在此之中，根據(jù)不同的環(huán)境選擇適應(yīng)比賽的條件有目的性、針對性地安排各種訓(xùn)練場地，對比賽的形勢進行分析，如怎樣做準備活動，怎樣開始比賽，賽中可能產(chǎn)生的困難或突發(fā)事件，遇到問題的解決辦法和“克敵”致勝的手段。同時樹立怎樣克服“極點”的辦法，心理暗示和行為動作的調(diào)整，如調(diào)整步幅、步頻，加強深呼吸，加大擺臂，冷靜思考，培養(yǎng)高校學(xué)生自我調(diào)控能力，以達到理想的訓(xùn)練和比賽效果。

2.一般耐力素質(zhì)的提升

高校定向越野運動一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練目標的科學(xué)制定，主要結(jié)合人體心肺功能的發(fā)展狀況，對高校學(xué)生耐力素質(zhì)發(fā)展目標進行具體規(guī)劃。其中，對于初級階段的學(xué)生一般耐力訓(xùn)練目標主要停留在心肺功能協(xié)調(diào)發(fā)展這一層面之上，使得耐力訓(xùn)練過程心肺功能的協(xié)調(diào)能力能夠得到全面提升。隨著訓(xùn)練時間的不斷增長，對高校學(xué)生一般耐力訓(xùn)練負荷予以強化，以一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練的心肺功能與身體素質(zhì)的全面發(fā)展為目標，對高校學(xué)生一般耐力素質(zhì)形成階段性強化，從中生成階段性發(fā)展新目標。其中在一般耐力訓(xùn)練負荷的合理性規(guī)劃中，體現(xiàn)出的則是身體機能發(fā)展穩(wěn)定性目標、身體肌肉功能的持久性目標兩個方向，立足身體功能持久性能力的階段性發(fā)展，對訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負荷形成針對性、科學(xué)性評估，促使一般耐力訓(xùn)練目標能夠得以實現(xiàn)，對高校定向越野運動學(xué)生體能優(yōu)化作用不斷增強，確保體能優(yōu)化一般性目標能夠得到科學(xué)構(gòu)建。

二、高校定向越野運動體能優(yōu)化的綜合性目標

1.有氧耐力訓(xùn)練目標的完善

高校定向越野運動項目體能目標優(yōu)化中，重中之重在于將耐力訓(xùn)練的階段性目標進行有效完善，并且進行總結(jié)性目標的科學(xué)建立。在階段性耐力目標的優(yōu)化過程中，分為近期目標、中長期目標、可持續(xù)性發(fā)展目標三個階段。其中，近期目標主要針對人體心肺功能的有效調(diào)節(jié)為根本，提升高校學(xué)生心肺機能的穩(wěn)定性。中長期目標之中，主要將學(xué)生心肺機能穩(wěn)定性與耐力素質(zhì)有效結(jié)合為核心，增強高校學(xué)生耐力的持久性?？沙掷m(xù)性發(fā)展目標中，將人體生理機能的穩(wěn)定性與耐力素質(zhì)全面提升為根本，促使高校學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練效果能夠得到生理上及身體上的全面發(fā)展。這是高校定向越野體能優(yōu)化目標的重要組成部分，體現(xiàn)出生理機能與身體機能協(xié)調(diào)發(fā)展，身體耐力素質(zhì)得到全面深化。這也是確保高校定向越野運動體能優(yōu)化總結(jié)性目標科學(xué)構(gòu)建的主要元素，突出對有氧耐力階段性訓(xùn)練的重點及難點。

2.速度素質(zhì)目標的深層發(fā)展

速度素質(zhì)的訓(xùn)練目標的科學(xué)優(yōu)化，對高校定向越野運動體能訓(xùn)練效果的提升具有重要的促進作用。其中速度素質(zhì)目標的優(yōu)化主要體現(xiàn)在兩個方面，分別為力量訓(xùn)練目標的科學(xué)規(guī)劃和力量訓(xùn)練方法的科學(xué)運用。針對力量訓(xùn)練目標的制定，關(guān)鍵在于結(jié)合高校學(xué)生身體類型進行具體完善，并且對力量訓(xùn)練的難度、負荷予以階段性完善，建立階段性訓(xùn)練負荷規(guī)劃的同時，進行身體力量素質(zhì)發(fā)展走勢的評估。訓(xùn)練方法主要通過力量訓(xùn)練負荷開展程度予以深層拓展，在訓(xùn)練方法目標構(gòu)建中，針對初級力量訓(xùn)練主要結(jié)合徒手訓(xùn)練方法進行有效開展，隨著學(xué)生力量素質(zhì)的逐漸完善，器械訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練的主要途徑，進而對高校學(xué)生定向越野運動項目力量素質(zhì)全面加強。這是確保速度素質(zhì)能夠得到有效發(fā)展的關(guān)鍵性條件，促使定向越野運動體能訓(xùn)練目標具備高度的完善性，激發(fā)高校學(xué)生定向越野運動速度素質(zhì)的全面發(fā)展。

3.無氧耐力訓(xùn)練目標的科學(xué)構(gòu)建

無氧耐力訓(xùn)練目標，作為高校定向越野體能訓(xùn)練的重要因素，強調(diào)對人體肌肉長時間的伸縮功能的能力。在無氧耐力訓(xùn)練目標的制定與規(guī)劃中，針對高校學(xué)生身體肌肉類型、特點進行具體劃分，遵循循序漸進的訓(xùn)練原則對學(xué)生肌肉功能的工作能力予以不斷加強。在此之中，無氧耐力訓(xùn)練目標的規(guī)劃，首先從訓(xùn)練負荷的合理性制定為基礎(chǔ)，將訓(xùn)練手段、訓(xùn)練方法進行多樣化拓展，最終促使高校學(xué)生無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練能夠保持科學(xué)、合理。在訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段的探索中，以最大用力和短暫休息的重復(fù)運動的方法進行，其中200米全速跑、400米間歇跑、100米重復(fù)跑等訓(xùn)練方法為主，并結(jié)合對抗類、球類運動進行開展。這是對高校定向越野運動項目，學(xué)生無氧耐力訓(xùn)練目標進行科學(xué)構(gòu)建的重要因素，也是提升學(xué)生肌肉供能能力的主要保障性因素，確保高校定向越野運動體能訓(xùn)練效果。

高校定向越野運動體能優(yōu)化目標的構(gòu)建中，將一般性目標優(yōu)化作為基礎(chǔ)，其中強調(diào)意志行為素質(zhì)、一般耐力素質(zhì)的發(fā)展。并且對綜合性目標給予深度完善，使得有氧耐力訓(xùn)練目標、速度素質(zhì)目標、無氧耐力訓(xùn)練目標科學(xué)構(gòu)建為側(cè)重方向，促使高校學(xué)生在高校定向越野體能訓(xùn)練中，身體素質(zhì)能夠得到系統(tǒng)、科學(xué)的發(fā)展，確保體能訓(xùn)練效果逐步提升。

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（作者單位：同濟大學(xué)浙江學(xué)院）