蔡睿

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-02

摘 要 隨著社會的不斷發(fā)展，體育運(yùn)動鍛煉不斷普及，在體育競技運(yùn)動中，足球運(yùn)動以其娛樂和競技特點(diǎn)成為各個學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，足球運(yùn)動是許多高中生熱愛的體育運(yùn)動之一，擁有廣泛的愛好者和參與者。提高高中生自身的足球技術(shù)水平，需要進(jìn)行一定的足球訓(xùn)練幫助他們提高足球技術(shù)水平。如何有效的幫助高中生采用正確的訓(xùn)練足球技術(shù)非常重要，采取正確科學(xué)的訓(xùn)練方法能夠提高高中生的足球運(yùn)動技能和幫助改善高中生的身體健康，反之，如果采取不合理的訓(xùn)練方法可能會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動過程造成損傷，甚至有可會影響今后的體育鍛煉，造成不可挽回的損失。所以，本文主要探討了在新形勢下校園足球中學(xué)校的訓(xùn)練要素，有效的對校園學(xué)生足球運(yùn)動技能的提升方法進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞 新形勢 校園足球 運(yùn)動技能 訓(xùn)練方法

新形勢下提高校園足球運(yùn)動技能的最重要的要素之一就是訓(xùn)練方法，足球運(yùn)動技能的提高需要付出許多辛勞的汗水，采用正確的足球訓(xùn)練方法能夠起到事半功倍的效果。在足球訓(xùn)練過程中采用科學(xué)的足球訓(xùn)練方法可以用來幫助提高學(xué)生達(dá)到高效率的訓(xùn)練成果，足球訓(xùn)練主要包括“訓(xùn)”和“練”兩個主要的因素，“訓(xùn)”在于教練員采用科學(xué)合理有效方法，“練”在于學(xué)生按照教練員的安排實(shí)施，兩者之間相互配合，共同努力的一種過程與方式。對于高中生而言，首先需要做的是正確地認(rèn)識和掌握由于在不同的訓(xùn)練方法上帶來的功能與特點(diǎn)的不同，清楚的明白各種訓(xùn)練方法的差異和效果，有助于幫助學(xué)生順利地完成足球訓(xùn)練任務(wù)和提高競技能力的發(fā)展進(jìn)程，最終達(dá)到科學(xué)地幫助他們提高的整體身體素質(zhì)和體育競技能力。根據(jù)本人多年的教育教學(xué)經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，針對高中生的足球運(yùn)動技能的提高一般可以從生理和心理這兩個方面進(jìn)行，足球運(yùn)動技能的訓(xùn)練需要將生理訓(xùn)練和心理訓(xùn)練這兩種訓(xùn)練方法相結(jié)合才能達(dá)到最好的效果。

一、高中生足球運(yùn)動技能生理訓(xùn)練要素

針對足球運(yùn)動比賽場地大、對抗強(qiáng)度大、速度要求快的特點(diǎn)，就需要高中生要有更好的身體素質(zhì)，為保持戰(zhàn)斗力就必須保持高強(qiáng)度和爆發(fā)式的運(yùn)動能力，因此就需要有健康科學(xué)的訓(xùn)練方法。

靜力力量訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練和等動訓(xùn)練是足球運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)于力量的三種訓(xùn)練方式。針對靜力性力量訓(xùn)練是為了讓人體保持一定的固定姿勢，能夠使人體肌肉在足球運(yùn)動對抗過程中面對固定阻力產(chǎn)生時的力量維持，最終使身體在足球運(yùn)動對抗時不產(chǎn)生明顯的位移的訓(xùn)練方式，最常見的訓(xùn)練方式就是負(fù)重訓(xùn)練配合身體半蹲或者直立。而針對超等長訓(xùn)練是為了讓人在足球?qū)惯^程中人體肌肉在產(chǎn)生牽張反射時有足夠的身體靈敏反應(yīng)的力量訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式最主要的就是鍛煉身體的爆發(fā)力和對抗能力，最常見的訓(xùn)練方式就是蛙跳或者短跑訓(xùn)練。等動訓(xùn)練就是為了幫助人體在足球運(yùn)動過程中各個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，足球運(yùn)動需要有非常協(xié)調(diào)的身體配合能力，在足球運(yùn)動過程中關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)，我們身體上的肌肉群經(jīng)常處于肌肉不斷收縮狀態(tài)，而保持肌肉不斷張弛最有效的辦法就是保持身體運(yùn)動速度恒定的訓(xùn)練方法，最常用的訓(xùn)練器材就是跑步機(jī)、等動練習(xí)器等等。

在足球運(yùn)動中，最重要的就是身體的靈敏能力，擁有良好的身體靈活協(xié)調(diào)能力能夠使身體更加充分有效的參與訓(xùn)練和實(shí)踐，也幫助高中生在足球運(yùn)動中更快、更準(zhǔn)確的掌握和運(yùn)用足球技術(shù)，并且能夠減少傷害事故的發(fā)生。提高高中生的身體靈敏素質(zhì)我們一般采用的是兩種訓(xùn)練方法，主要是專項技術(shù)練習(xí)和輔助練習(xí)，各種足球運(yùn)動專項訓(xùn)練就是針對足球運(yùn)動過程中的傳接球、投籃訓(xùn)練、腳步動作轉(zhuǎn)換、搶斷球訓(xùn)練，以及在運(yùn)球過程中進(jìn)行急停、快跑、轉(zhuǎn)身、急停跳投和交叉掩護(hù)等訓(xùn)練方法。

高中生在足球運(yùn)動中對柔韌素質(zhì)的要求也是不可缺少的一部分訓(xùn)練，身體的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要包括身體的各個關(guān)節(jié)韌帶，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各個踩關(guān)節(jié)韌帶。如果有一些學(xué)生對足球運(yùn)動比較有天賦的情況下，例如，身體柔韌性較好，就可以增加對技術(shù)動作的難度，跨步防守、斷球、快速轉(zhuǎn)變防守等等，這些足球運(yùn)動技術(shù)要求較高，特別適合身體柔韌度好的學(xué)生，做出來的效果好，姿勢優(yōu)美。

足球運(yùn)動少不了彈跳訓(xùn)練，在進(jìn)行足球運(yùn)動中，彈跳訓(xùn)練是一項重要身體素質(zhì)指標(biāo)。在足球場上擁有良好的彈跳能力，可以幫助學(xué)生提高爭奪球權(quán)能力，占據(jù)球場高空優(yōu)勢，而且還能擴(kuò)大攻守范圍幫助他們更好地掌握足球技術(shù)。彈跳訓(xùn)練主要是通過訓(xùn)練快速起跳和跳高彈跳訓(xùn)練。

二、高中生足球運(yùn)動技能心理訓(xùn)練要素

在足球運(yùn)動技能心理訓(xùn)練上，主要的訓(xùn)練要素可以分為一般訓(xùn)練和賽事訓(xùn)練。

在一般訓(xùn)練包括訓(xùn)練學(xué)生的集中注意力訓(xùn)練、表象訓(xùn)練和意識訓(xùn)練三種方法。集中注意力訓(xùn)練主要是對高中生練球運(yùn)動技能過程中集中注意力的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中通過訓(xùn)練學(xué)生結(jié)合日常訓(xùn)練的基本動作在比賽場上集中注意力在足球動作中。所謂的表象訓(xùn)練就是指有意識地利用自己在平時訓(xùn)練的技術(shù)動作深刻的印刻自己頭腦中，逐漸重復(fù)、發(fā)展創(chuàng)造自己的足球運(yùn)動動作，以使身體產(chǎn)生動作記憶。意識訓(xùn)練需要有外界的幫助，首先高中生在足球訓(xùn)練過程中要樹立正確足球運(yùn)動競技概念，然后逐漸通過身體的本能意識積極地調(diào)動各個部位精神集中將動作過程與動作方法表達(dá)出來。

在針對賽事訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)賽事的時間安排分為賽前、賽中、賽后進(jìn)行心理訓(xùn)練。首先在賽前的訓(xùn)練中，應(yīng)該讓高中生明白自我認(rèn)知能力，正確清楚地知道自己的能力，樹立積極樂觀的比賽的心理，通過對一些比賽進(jìn)行模擬訓(xùn)練，鍛煉出學(xué)生的沉著冷靜和自信頑強(qiáng)的毅力。面對這些可以采用通過呼吸調(diào)整和自我暗示等訓(xùn)練方法。其次在賽后訓(xùn)練學(xué)生的足球運(yùn)動技能應(yīng)該幫助鍛煉沉著應(yīng)對和不受干擾的心理素質(zhì)，可以通過采取張弛有度的訓(xùn)練方法幫助學(xué)生在面對賽事時出現(xiàn)的緊張競賽心理狀態(tài)。

總之，足球運(yùn)動技能是一項很強(qiáng)的運(yùn)動競技比賽，需要有足夠的身體對抗能力和協(xié)調(diào)能力，因此，在對高中生進(jìn)行足球運(yùn)動技能訓(xùn)練時，應(yīng)該把生理素質(zhì)訓(xùn)練放在訓(xùn)練的重要地位，在生理訓(xùn)練的同時加以心理訓(xùn)練配合，加大對學(xué)生的訓(xùn)練意識，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法更好的促使更多的高中生參與到足球運(yùn)動中，發(fā)展我國的足球事業(yè)，鍛煉國民的身體素質(zhì)。

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