孫建國 王宇 劉瑞 李浩 韓笑巖 周陽 王晨曦 楊凱捷

摘 要：本著讓學(xué)生了解、熟悉、掌握多種體育運(yùn)動(dòng)技能的原則，體育組創(chuàng)編了本套體育技能模仿操，適合小學(xué)低中高年級(jí)在室外進(jìn)行身體鍛煉。本套操共涉及13個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、20余種經(jīng)典項(xiàng)目動(dòng)作，通過肢體動(dòng)作進(jìn)行柔韌、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)練習(xí)。通過模仿運(yùn)動(dòng)技能，加深對(duì)體育項(xiàng)目的了解和掌握，堅(jiān)持認(rèn)真練習(xí)一定會(huì)對(duì)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)有極大地促進(jìn)作用，激發(fā)參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣。本套操音樂為：DADDY。

關(guān)鍵詞：多種運(yùn)動(dòng)技能；模仿；室外；身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）09-0066-02

預(yù)備節(jié)兩個(gè)八拍

從右腳開始，原地踏步兩個(gè)八拍。

第一節(jié)：滑冰動(dòng)作四個(gè)八拍

1-2：左腿屈膝，重心前移，右腳向右后方劃出，左臂自然握拳斜放在胸前（圖1）。3-4：還原直立（圖2）。

5-6：右腿屈膝，重心前移，左腳向左后方劃出，右臂自然握拳斜放在胸前（圖3）。7-8：還原成直立（圖4）。

后三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

第二節(jié)：排球傳墊球動(dòng)作四個(gè)八拍

第一個(gè)八拍排球墊球

1-2：上右腳向左轉(zhuǎn)雙手墊球（圖5）；3-4：還原成直立。

5-6：上左腳向右轉(zhuǎn)雙手墊球（圖6）；7-8還原成直立。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

第三個(gè)八拍排球傳球

1-2：上右腳雙手傳球（圖7）；3-4：還原成直立。

5-6：上左腳雙手傳球（圖8）；7-8：還原成直立。

第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。

第三節(jié)：羽毛球扣殺挑球動(dòng)作四個(gè)八拍

1-2-3：右腿開始，依次向后退，4：雙腳同時(shí)起跳，同時(shí)，手臂鞭打成羽毛球扣殺動(dòng)作（圖9）。

5-6-7：右腿開始，依次向前邁步，8：身體前傾，伸右手向前挑球（圖10）。

后三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

第四節(jié)：太極推手動(dòng)作四個(gè)八拍

第一個(gè)八拍1234567胸前纏手，8向右推手（圖11）；第二個(gè)八拍向左推手（圖12）。

后兩個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

第五節(jié)：籃球拉球投籃動(dòng)作四個(gè)八拍

1拍：左腳向左跨一小步同時(shí)左手向左，重心稍前傾（圖13）；2拍：手腳收回，屈腿，雙手持球動(dòng)作于體前（圖14）。

3拍：跳起投籃，手持球于頭斜前方（圖15）；4拍：落地屈膝緩沖成第2拍姿勢(shì)。

5-8拍同1-4拍。

后三個(gè)八拍和第一個(gè)八拍動(dòng)作相同。

第六節(jié)：勁舞奔跑四個(gè)八拍

第1拍：右手屈臂90°抬于額頭上方，身體前傾，同時(shí)右腿向后蹬（圖16）；第2拍：左手屈臂90°抬于額頭上方，身體前傾，同時(shí)左腿向后蹬（圖17）；第3、4拍：右手屈臂90°抬于額頭上方兩次，身體前傾，同時(shí)右腿向后蹬兩次；第5拍：左手屈臂90°抬于額頭上方，身體前傾，同時(shí)左腿向后蹬；第6拍：右手屈臂90°抬于額頭上方，身體前傾，同時(shí)右腿向后蹬；第7、8拍：左手屈臂90°抬于額頭上方，兩次身體前傾，同時(shí)左腿向后蹬兩次。

后三個(gè)八拍和第一個(gè)八拍動(dòng)作相同。

第七節(jié)：網(wǎng)球擊球動(dòng)作四個(gè)八拍

1拍：向右方轉(zhuǎn)體，同時(shí)右手向右斜下方引出。左手自然屈臂于體前（圖18）；2拍：轉(zhuǎn)體，身體轉(zhuǎn)正同時(shí)右手經(jīng)下向上引至和左手持平的位置；3-4拍：原地小跳步，身體輕微左右晃動(dòng)；5拍：向左轉(zhuǎn)體，兩手向左下方引出（圖19）；6拍：轉(zhuǎn)體，身體轉(zhuǎn)正同時(shí)雙手經(jīng)下向右上方揮出；7-8拍：原地小跳步，身體輕微左右晃動(dòng)。

后三個(gè)八拍和第一個(gè)八拍動(dòng)作相同。

第八節(jié)：足球腳內(nèi)側(cè)傳球動(dòng)作四個(gè)八拍

1-2拍：左腿向前上步，膝蓋稍彎曲，右腿向前自然擺動(dòng)，右腳做腳弓擊球狀（圖20）；3-4：拍撤左腿，還原成直立（圖21）。

5-6拍：右腿向前上步，膝蓋稍彎曲，左腿向前自然擺動(dòng)，左腳做腳弓擊球狀；7-8拍：撤右腿，還原成直立。

后三個(gè)八拍動(dòng)作同上，方向左右交替進(jìn)行。

第九節(jié)：乒乓球削球拉球動(dòng)作四個(gè)八拍

1-2拍：上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腳蹬地，全身協(xié)調(diào)發(fā)力同時(shí)，右臂做側(cè)身乒乓球提拉球動(dòng)作（圖22）；3-4拍：還原成直立；5-6拍：向前上右腿，做右手下手削球動(dòng)作（圖23）；7-8拍：還原成直立。

后三個(gè)八拍動(dòng)作同上，方向左右交替進(jìn)行。

第十節(jié)：拳擊勾拳動(dòng)作四個(gè)八拍

1-2拍：雙腳開立比肩稍寬，右手握拳，從右下方向左上方出勾拳，左拳后擺（圖24）；3-4拍：還原成雙腳開立；5-6拍：雙腳開立比肩稍寬，左手握拳，從左下方向右上方出勾拳，右拳后擺（圖25）；7-8拍：還原成雙腳開立。

后三個(gè)八拍動(dòng)作同上，方向左右交替進(jìn)行。

第十一節(jié)：拳擊直拳動(dòng)作四個(gè)八拍

1拍：雙腳跳成右前左后開立，同時(shí)雙臂屈肘立于胸前，雙手握拳護(hù)于臉頰。2-7拍：向前沖拳7次，拳心向下（圖26）；8拍：雙腳跳成左前右后開立。

第二個(gè)八拍動(dòng)作同上，方向相反（圖27），反復(fù)練習(xí)。

后兩個(gè)八拍同前兩個(gè)八拍。

第十二節(jié)：健美操V字步四個(gè)八拍

1拍：右手成槍狀向右前方伸直，同時(shí)右腳也向右前方邁出；2拍：左手成槍狀向左前方伸直，同時(shí)左腳也向左前方邁出（圖28）；3拍：右手右腳同時(shí)收回；4拍：左手左腳同時(shí)收回。5-8拍：原地踏步。后三個(gè)八拍動(dòng)作重復(fù)。

第十三節(jié)：機(jī)械舞四個(gè)八拍

1拍：兩腳開立右手屈肘向外翻，左手屈肘向內(nèi)翻，重心向右移（圖29）；2拍：兩腳開立左手屈肘向外翻，右手屈肘向內(nèi)翻，重心向左移（圖30）；3-4拍：重復(fù)1拍做兩遍；5拍：兩腳開立左手屈肘向外翻，右手屈肘向內(nèi)翻，重心向左移；6拍：兩腳開立右手屈肘向外翻，左手屈肘向內(nèi)翻，重心向右移；7-8拍：重復(fù)第五拍做兩遍。

第二至四個(gè)八拍重復(fù)。

第十四節(jié)：吸腿踢腿動(dòng)作四個(gè)八拍

1拍：雙腳跳躍同時(shí)右腿提膝，大腿與地面水平，繃腳面（圖31）；2拍：跳成還原；3拍：跳躍同時(shí)直腿向前上踢，繃腳面（圖32）；4拍：跳成還原；5-8拍：提膝踢腿交替進(jìn)行。

第二個(gè)八拍1-2-3-4：動(dòng)作同第一八拍5-6-7-8動(dòng)作，提膝踢腿交替進(jìn)行。5-6-7-8拍：原地跳躍三次轉(zhuǎn)身，面向右前方。

第三、四八拍動(dòng)作同第一、二八拍動(dòng)作，方向相反。

結(jié)束動(dòng)作：原地踏步4拍，隨后兩臂直臂舉起，手指成打槍狀。