黃海(柳州城市職業(yè)學(xué)院 廣西柳州 545002)

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高職院校公共田徑選修課強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練重要性

黃海
(柳州城市職業(yè)學(xué)院 廣西柳州 545002)

摘 要:隨著我國(guó)國(guó)民經(jīng)濟(jì)水平的提高,科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步,高職院校的體育教學(xué)也取得了很好成績(jī)。其中在公共田徑選修課上,重點(diǎn)強(qiáng)化了對(duì)核心力量的訓(xùn)練,這和傳統(tǒng)的教學(xué)重點(diǎn)完全不同。下面就以某高職院校在公共田徑選修課學(xué)習(xí)的短跑運(yùn)動(dòng)員為例,從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué),人體解剖學(xué)來(lái)分析核心力量訓(xùn)練的重要性。

關(guān)鍵詞:高職院校 公共田徑選修課 核心力量訓(xùn)練

核心力量就是指在田徑運(yùn)動(dòng)中,軀干部位、髖關(guān)節(jié)部位所展現(xiàn)出的力量,軀干就是12胸椎以下到骨盆的位置,這在國(guó)際上也被稱(chēng)之為人體的中心部位。其中運(yùn)動(dòng)中起到承上啟下的作用,可以很好的維持人體的各種動(dòng)作,在田徑運(yùn)動(dòng)中是精確的控制平臺(tái)。除此之外,這段部位主要由腹部肌肉、腹腔臟器來(lái)支撐,因此是力量最為薄弱的環(huán)節(jié),如果沒(méi)有很好的力量訓(xùn)練,非常容易造成腰部損傷。

1 以解剖學(xué)為基礎(chǔ)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練

在田徑選修課中通過(guò)解剖學(xué)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)得知,在腹部中間的肌肉稱(chēng)之為腹直肌,這部分肌肉從恥骨上緣開(kāi)始,一直到第5 到7肋軟骨前面,以及胸骨劍突的位置為止。這部分肌肉從上到下逐漸變窄,經(jīng)過(guò)科學(xué)研究從上部的15 cm,逐漸減少到底部的8 cm,整體上呈現(xiàn)狹窄的帶狀。這整個(gè)肌肉上有3條纖維帶,而在腹部?jī)蓚?cè)由一個(gè)腱鞘來(lái)包裹,在腱鞘的中間位置和一個(gè)纖維帶連接在一起,腹直肌有一個(gè)很大的生理橫斷面,其肌肉力量也很大,在脊柱上是最有力的屈肌。上固過(guò)程中,兩側(cè)的肌肉會(huì)自動(dòng)收縮,骨盆就會(huì)向后傾斜,如果進(jìn)行下固定時(shí),一側(cè)的肌肉就會(huì)收縮,而脊柱就會(huì)向同一側(cè)發(fā)生屈伸,脊柱整體就會(huì)向前屈。人體要做走、跑和跳動(dòng)作時(shí),下肢肌在近固定情況下可以做任何動(dòng)作?；顒?dòng)髖關(guān)節(jié)肌群過(guò)程中,可以讓大腿做外展、屈伸以及旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng),除此之外,還能做環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)作,如果進(jìn)行遠(yuǎn)固定,還能讓骨盆隨著運(yùn)動(dòng),因此在做跑跳等運(yùn)行時(shí),髖關(guān)節(jié)是最先發(fā)力的。通過(guò)這些分析得知,在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)時(shí),人體的軀干和髖部發(fā)揮著重要的作用,這部分肌肉水平情況將會(huì)直接影響田徑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮情況。

表1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前的100 m跑專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)對(duì)比

表2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的100 m跑專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)對(duì)比

2 運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練情況分析

核心力量的訓(xùn)練就是指對(duì)軀干和髖關(guān)節(jié)肌肉力量的訓(xùn)練。在田徑項(xiàng)目中短距離跑屬于一種極限強(qiáng)度項(xiàng)目,雖然跑的路程短,但是該項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員以最大的能力來(lái)完成,因此在比賽過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌和軀干力量顯得尤為重要。運(yùn)動(dòng)員只有擁有強(qiáng)壯的軀干,其腿部力量才能快速有效的傳遞出去。為了得到核心力量對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的影響,這次試驗(yàn)組織了該專(zhuān)業(yè)的20名短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對(duì)照比賽,每組都是通過(guò)隨機(jī)的方式選擇運(yùn)動(dòng)員,然后進(jìn)行100 m跑的專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試,對(duì)得到的結(jié)果進(jìn)行 T檢驗(yàn)分析,試驗(yàn)結(jié)果如表1。

通過(guò)T檢驗(yàn)得知,P=0.47,比0.05的平均水平大,也就是說(shuō)兩組運(yùn)動(dòng)員在100m跑專(zhuān)項(xiàng)水平上沒(méi)有明顯的差異,因此可以斷定兩組運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前的 100 m跑成績(jī)是相同的。

然后進(jìn)行為期三個(gè)月的核心力量訓(xùn)練,和對(duì)照組的訓(xùn)練相同,唯一的區(qū)別在力量訓(xùn)練上。實(shí)驗(yàn)組所有成員都加強(qiáng)了在核心力量方面的訓(xùn)練,核心力量訓(xùn)練的方式主要有以下幾種,仰臥剪腿、懸垂舉腿、負(fù)重體屈伸、行進(jìn)間正踢腿跑、高抬腿跑、負(fù)重高抬腿跑,以及俯臥兩頭起和后拋鉛球等,在此基礎(chǔ)上還保留了對(duì)照組的常規(guī)性仰臥起坐、仰臥舉腿、腿部力量訓(xùn)練等,訓(xùn)練完畢后,對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試,對(duì)比情況見(jiàn)表2。

通過(guò)進(jìn)行t檢驗(yàn)得知,P=0.03,明顯比0.05水平低,表示兩組運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)方面的對(duì)比分析有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,而且差異非常明顯。

3 對(duì)核心力量訓(xùn)練的重要性分析

從上訴試驗(yàn)中可以得知,對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言,進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練是非常必要的。例如我國(guó)前男子100m跑亞洲紀(jì)錄創(chuàng)造者伊東浩司,其創(chuàng)造了亞洲紀(jì)錄之后,人們對(duì)其跑步的動(dòng)作進(jìn)行了分析,和大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員不一樣,伊東浩司在跑步的時(shí)候,腰部不是呈現(xiàn)水平狀態(tài)向前移,而是利用扭動(dòng)骨盆的動(dòng)作向前跨大步移動(dòng),在這個(gè)過(guò)程中,腰部會(huì)帶動(dòng)其下半身一起動(dòng)作。這一不同引起了人們的關(guān)注,通過(guò)對(duì)其教練的采訪(fǎng)得知,和其之間的比賽進(jìn)行對(duì)比,伊東浩司以前的腰圍為88 cm,現(xiàn)在的腰圍是102 cm,而大腿圍從之前的55 cm上升到現(xiàn)在的63 cm,為了在比賽中得到更好的成績(jī),就必須讓其腰部發(fā)揮出最大的力量,因此其在每次的比賽中都系著腰帶,這樣是為了提高腰部的支撐能力,由于其身體核心力量的增加,在髖關(guān)節(jié)發(fā)力的時(shí)候可以迅速把力量傳遞給下肢,而軀干還可以提供穩(wěn)定的支撐,使其上下肢的擺動(dòng)非常協(xié)調(diào)。可以更好的利用地面作用其身上的反作用力,這才有在亞洲短跑比賽中的出色表現(xiàn)。

在其他的比賽中也可以看到很多運(yùn)動(dòng)員腰部都系著腰帶,例如投擲運(yùn)動(dòng)員在比賽中,都系著護(hù)腰進(jìn)行比賽,而跳躍類(lèi)的比賽,或者徑賽類(lèi)的比賽,大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員都系著腰帶比賽,平時(shí)訓(xùn)練中也可以。這樣不僅能預(yù)防腰部損傷,同時(shí)還可以給腰部一個(gè)牢固的支撐。如果觀看徑賽類(lèi)項(xiàng)目比賽時(shí),很容易發(fā)現(xiàn)在跑到后半程后,由于運(yùn)動(dòng)員疲勞出現(xiàn)了上體后仰問(wèn)題,這就是腹部肌肉和髂腰肌力量不足的表現(xiàn),人體在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行跑步,其大腿上抬的高度肯定不夠,因此就非常難繼續(xù)維持之前的快節(jié)奏步調(diào)[7],而且邁步的幅度也變小,在不得以的情況下上體就會(huì)出現(xiàn)后仰的現(xiàn)象,后仰后人體的盆骨就有一定程度的抬高,進(jìn)而繼續(xù)維持這種狀態(tài)的跑步。如果出現(xiàn)后仰問(wèn)題,不僅會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的跑步速度,從解剖知識(shí)進(jìn)行分析,中立姿勢(shì)是最佳的位置,如果出現(xiàn)后仰,那么脊柱就偏離了中立姿勢(shì),其他位置的壓力就會(huì)增加,因此很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

4 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)上述分析得知,核心力量的訓(xùn)練不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)有很大的影響,如果核心力量不足,在進(jìn)行激烈的體育比賽中,很容易出現(xiàn)下體后仰動(dòng)作,這樣脊柱就偏離了中立姿勢(shì),其周?chē)浗M織的受力減少,提高了跑步的速度,但是力量會(huì)分配到其他位置,在比賽中容易出現(xiàn)腰部損傷,不利于運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)發(fā)展。

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.03.019

中圖分類(lèi)號(hào):G80-32

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2016)01(c)-0019-02