段利國

摘 要：對女子柔道的訓練強度和方法進行研究，發(fā)現(xiàn)循環(huán)體能和不同距離的間歇跑訓練可以有效地提高女子生理訓練強度，并取得很好的訓練效果。

關鍵詞：女子柔道；訓練方法；有效策略

“柔道”一詞源于日本，又稱為柔術或體術。女子柔道是指在規(guī)定的時間內(nèi)兩人進行徒手對抗，期間充分地發(fā)揮自己的智能、體能和技能。為了進一步研究女子柔道的訓練強度和方法，本文對女子柔道的循環(huán)體能和不同距離的間歇跑進行了研究。

一、加強訓練強度是提升女子柔道技能的基本前提

柔道比賽不僅僅是在規(guī)定時間內(nèi)兩女子體能、技能、智力的比拼，更關乎運動員平常的訓練強度。由于女子柔道比較緊張，戰(zhàn)況激烈，且對抗性強，訓練強度往往決定了運動員的成績。在整個影響運動員競技能力的因素中，訓練強度是最根本、最重要的，是整個訓練過程的重點，是提升女子柔道技術的前提，這與運動員日常訓練的努力是分不開的。只有加強訓練強度，才能取得較好的訓練效果。

二、加強循環(huán)體能訓練

從生理學角度來看，女子柔道是一種無氧供能的運動，主要的供能系統(tǒng)有磷酸原、乳酸系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)，而無氧功能占總供能的90%，甚至更多，有氧系統(tǒng)占10%左右。這些供能主要體現(xiàn)在心血管和肌肉能源的物質儲備和消除能力中，而強大的訓練力度可以提高心血管系統(tǒng)機能和無氧代謝水平。循環(huán)體能訓練是無氧訓練，可以提高柔道運動員的糖酵解供能能力，也就是增強了運動員的產(chǎn)酸能力和耐酸能力。增強運動員的產(chǎn)酸和耐酸能力可以有效地改善運動員訓練強度的承受力，為運動員進行柔道比賽提供更加適宜的機體環(huán)境。

三、加強不同距離的間歇跑訓練

不同距離的間歇跑是一種有氧訓練。有氧訓練對于女子柔道也具有較大的影響。有氧訓練可以對無氧訓練后產(chǎn)生的血乳酸進行轉化和消除，有助于運動員機體的恢復。采用距離較長、速度較慢的間歇跑可以鍛煉運動員的有氧耐力。因此，在有氧訓練中也需要一定程度的快跑能力，促使心率和呼吸頻率的加快。

加大對運動員的訓練強度是提高女子柔道技術的基本前提，而循環(huán)體能和不同距離的間歇跑訓練是提高柔道運動員生理訓練強度的有效措施，可以為運動員進行柔道比賽提供一個適宜的機體環(huán)境，取得了較好的訓練效果。

參考文獻：

夏正友.對提高女子柔道訓練強度和方法的探討[J].安徽體育科技，2015（01）：34-35.

編輯 溫雪蓮