王瑞

摘要：立定跳遠是義務階段必修課程中的一門基礎課程，它作為中考體育檢測學生體能的必考項目之一，同時也是全面提高學生身體素質(zhì)、練習身體的協(xié)調(diào)性的重要手段之一。教師如何使用更加有效訓練方法，使學生既提高了身體素質(zhì)，又能在中考中獲得好成績？教師通過教學經(jīng)驗，闡述了一些方法，實現(xiàn)師生雙方共贏。

關鍵詞：立定跳遠；訓練方法；積極性；主動性

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2016）02-0314-02

一個教學輪回，今年又該我?guī)С踔挟厴I(yè)班體育，如何提高學生中考體育成績呢？這是我今年又再一次面臨的教學挑戰(zhàn)。雖然已經(jīng)帶了很多屆中考生，成績也很理想，但每一屆的學生身體素質(zhì)都不同，面臨的問題也不一樣，訓練的方法也需要進行改進。我?guī)熃鼛啄曛锌嫉膫鹘y(tǒng)項目是中長跑、立定跳遠、坐位體前屈三大項，最后測試以三項總和給學生劃定等次，在幾年的教學嘗試中我對訓練學生的跳遠項目有了一些認識，我談談體會，以求共勉。

立定跳遠是我國中小學達標測試的必測項目，也是中考體育考試項目之一，它很能測試學生的下肢爆發(fā)力、腰腹力、協(xié)調(diào)性、靈活性。在中考體考項目中，立定跳遠占中考成績的三分之一，得滿分難度最大，最不好訓練，是短期內(nèi)很不容易提高的項目。完整的立定跳遠動作可劃分為：準備姿勢、起跳、騰空和著地四個階段。因為整個動作完成的時間較短，看起來技術(shù)動作的難度又不大，無論是教師還是學生，在教與學的環(huán)節(jié)中，如果對立定跳遠的技術(shù)動作重視不夠，忽視技術(shù)指導，忽視調(diào)動學生的積極性和主動性，忽視體考前的一些細節(jié)。學生的成績就會受到很大的影響。因此，教師在訓練時，應該注重以下幾個方面：

1.教師的言傳身教及嚴格的訓練要求是提高立定跳遠成績的關鍵

學生的學習、生活和思維情緒。為了起好表率作用，在教學中，教師要嚴格要求自己，加強課前對教材的研究。對自己要嚴格，身教勝于言教，要用規(guī)范、純潔、簡練的語言引導學生積極練習，去完成學習任務。同時學生在執(zhí)行老師的指令時也要嚴格規(guī)范，這時就要求教師在執(zhí)行時嚴格把關。只有嚴格的要求，學生才能在重復的訓練中得到提高。

2.身體素質(zhì)訓練是立定跳遠成績提高的體能保障

立定跳遠對腰腹肌和下肢肌群的爆發(fā)用力能力，對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。到了學生要畢業(yè)的下期，學生的身體素質(zhì)雖然不可能有大幅度的提高，但基本的身體素質(zhì)訓練還是很有必要的，它可以促進學生體能增加、增強學生的爆發(fā)力。提高學生的協(xié)調(diào)性和靈活性，是立定跳遠訓練中的必不可少的輔助練習。方法主要有：

2.1發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習?？梢圆捎茫簡稳颂K、單腳跳、起踵、原地縱跳起、挺身跳、蹲跳起。當然在練習其他跑跳項目或進行各種體育活動時也練到了小腿、腳掌和踝關節(jié)的力量。

2.2發(fā)展大腿爆發(fā)力、腰腹肌力量的練習?？梢圆捎茫焊咛?、收腹跳深蹲或半蹲跳起、直腿收腹跳、跳起摸腳尖、仰臥起坐、跳深練習、縱跳摸高、蛙跳、障跳、跳臺階。

2.3發(fā)展手臂力量的練習，主要練習手臂的爆發(fā)力。在立定跳遠中手臂的作用往往被很多老師和學生所忽略。手臂力量的大小也對立定跳遠起著很重要的作用。通過手臂的積極擺動可帶動，牽拉身體。從而提高立定跳遠的成績。手臂力量的鍛煉主要貫穿于平時的活動和訓練中。因為條件有限我校學生主要采用的是蹲杠鈴的方式。

4.協(xié)調(diào)性、靈活性訓練。在立定跳遠的練習中有個別同學會出現(xiàn)擺臂不協(xié)調(diào)，整個動作很別扭的情況。這往往與學生的協(xié)調(diào)性和靈活性有關。在立定跳遠中協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

3.增加跳遠課堂教學主動性、趣味性、競爭性

3.1主動性就是要在考前讓學生體會體育中考的重要性。我?guī)煹闹锌济魑囊?guī)定，體育不達標是不能升入高中學習的，告訴學生我們要在"德、智、體、美、勞"全面發(fā)展，才能適應社會的需求。體育科考試如果想取得好成績，就必須每天都堅持訓練，它不像文化科，例如做一道數(shù)學題，你掌握了解題方法，不去練，下次遇到同類型的題目，你也能回答，但體育運動就不一樣，就算是天生身體素質(zhì)再好的人，不堅持鍛煉，成績也會下降，就像是逆水行舟，不進則退。這是能夠靠后天的努力能爭取到的。

3.2趣味性、競爭性就是要求教師通過各種教學途徑來解決學生長久訓練所產(chǎn)生的單一、倦怠情緒。在整個初三的中考體育備考中，我們幾乎都是圍繞中考達標項目開展體育教學。久而久之學生難免對體育課產(chǎn)生畏懼、厭倦情緒，害怕上體育課。教師要抓住時機善于調(diào)節(jié)學生這種情緒。比如：跳遠時采用幾人一組限距離跳比賽，比比誰跳得次數(shù)少；有時老師也跟他們比比誰跳得遠。在雨雪天氣，學生打打雪仗，室內(nèi)做做游戲，教師和學生暢所欲言，放松自己，緩解中考學習帶來的壓力。

綜上所述，中考體育訓練不但要加強以技術(shù)為中心的全面身體訓練，重視專項的訓練，還要讓學生在內(nèi)心上得到真正的重視，只有學生愿意去做、去學，教師的付出才會有回報，才能使學生體育中考成績有所提高和突破。