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這些招專(zhuān)治肩頸酸痛

6個(gè)改變解放肩頸

座椅放腰墊：正確的坐姿會(huì)給脖子減輕負(fù)擔(dān)。建議坐著時(shí)腰部放一個(gè)靠墊，用以支撐腰部，同時(shí)下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。

另外，至少每小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)。

喝杯熱姜茶：溫暖也能舒緩疼痛的感覺(jué)。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。

給枕頭加溫：用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。

聽(tīng)歌1小時(shí)：每天聽(tīng)1小時(shí)音樂(lè)，可以緩解慢性疼痛。

枕頭調(diào)高度：仰睡時(shí)枕頭壓平后約為肩膀的厚度，側(cè)睡時(shí)枕頭約為肩膀的寬度。還可以選擇中間略凹進(jìn)去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，保證頸部不懸空。

用網(wǎng)球按摩：肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。

8個(gè)動(dòng)作告別酸痛

肩膀外旋：屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。

后扶下蹲：背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

兩手抱頭：兩手緊抱后腦，兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。

展臂站立：雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

擴(kuò)胸分肩：兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開(kāi)，分開(kāi)雙肩；展開(kāi)時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。

后伸摸脊：自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

手指爬墻：面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度；然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

旋肩畫(huà)圈：站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后畫(huà)圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

需要提醒的是，以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，每天3-5次，每個(gè)動(dòng)作至少做30次。一開(kāi)始會(huì)很疼，必須忍一忍，堅(jiān)持下來(lái)定能見(jiàn)到成效。

（《生命時(shí)報(bào)》）