【摘 要】體育中考是中考打響的第一槍，考的好壞將不但影響到后續(xù)文化課的學(xué)習(xí)安排，每一分的得失也會左右初升高的最終錄取結(jié)果。每年的體育中考都牽動著眾多考生和父母的心。臨考前的緊張與對體育中考的未知，讓很多同學(xué)焦躁不安，甚至影響到了學(xué)生的正常休息和學(xué)習(xí)。本人就根據(jù)歷年教學(xué)所獲，結(jié)合2015年杭州市體育中考經(jīng)驗，談下如何通過臨考前的有效培訓(xùn)，讓學(xué)生詳細了解中考體育相關(guān)事項，消除緊張情緒，更好的投入到中考體育中，謹供備考師生參考。

【關(guān)鍵詞】體育中考；考前培訓(xùn)；準備活動；注意事項

杭州市是較早實施體育中考的城市之一，有著豐富的中考體育開展經(jīng)驗。杭州早期中考體育5塊錢可以買到一次測試機會，且不限次數(shù)。近些年測試機會則逐年減少，到現(xiàn)在直到每人未滿分項目有且僅有一次補考機會。早期考試項目還有比如助跑摸高、排球發(fā)球、立定三級蛙跳等容易過項目，而現(xiàn)在每人只有三大類六個項目可選。早期純?nèi)斯げ门校F(xiàn)在除了引體向上和仰臥起坐，基本全儀器測試。因此杭州中考在流程上更加規(guī)范和和操作上更加公平的同時，也增加了體育中考滿分的難度。

即便在這樣的背景下，文瀾中學(xué)的體育中考成績依然相當優(yōu)異。2015年杭州市文瀾中學(xué)400多名學(xué)生參加考試，首輪考試只有5人沒有取得滿分，通過補考最終只有1人沒有滿分。除了平常系統(tǒng)化的訓(xùn)練，考前的培訓(xùn)也非常重要。本人就以2015年文瀾中學(xué)在源清中學(xué)考點參加體育中考為例，通過考試時間地點、攜帶物品、考試流程、準備活動、場地安排以及其他方面講解中考體育注意事項。

2015年杭州市體育中考可分跳躍、力量、耐力三大類，每類10分，共計30分。三大類項目每類各有兩個項目可供選擇，具體項目如下圖：

一、考試時間地點

要想?yún)⒓芋w育中考，首先要學(xué)生必須清楚明了正式考試的時間和集合時間，讓學(xué)生務(wù)必在正確的時間到達正確的考試地點。學(xué)生考試地點因眾多學(xué)生與家長出現(xiàn)，一般會造成交通堵塞，請務(wù)必打好提前量。如正式考試時間為周三上午8：30，集合時間定在周三上午7：30比較合適。明確告知考試集合地點：源清中學(xué)正門，具體地址：湖州街69號，以上信息不但以口頭方式表述準確，為了防止萬無一失，再以紙質(zhì)打印稿發(fā)到學(xué)生手里。并提醒，切勿遲到。

二、攜帶物品

準備好考試相關(guān)的證件、測試單、簽字筆。還應(yīng)該讓學(xué)生帶上考試器械，比如考跳繩的帶著跳繩可以試跳，考實心球的備一個實心球進行試投。除了這些，最好還要攜帶防雨工具、可供擦汗和灰塵的毛巾、適量的能量儲備食物和水。帶上筆可以填寫或修改相關(guān)測試單的資料，而毛巾還能在跑道積水的情況下清理積水。文瀾中學(xué)曾在其他學(xué)校遇雨改期的情況下，所有學(xué)生一起擦干跑道而取得全部跑步滿分的成績。以上物品盡量能帶個背包裝起來，再帶個小袋子專門裝證件測試單，方便拿取。

三、考試流程

先到檢錄處檢錄，按序先展開力量與跳躍類項目測試并拿好成績確認單。耐力為游泳的同學(xué)可以離開（游泳有專門時間指定游泳館測試，此處不講解）。參加跑步的同學(xué)重新檢錄進行耐力類項目測試，最終拿好測試成績確認單離開。提醒學(xué)生往年曾有成績出錯的情況發(fā)生，所以務(wù)必確認成績無誤后再離開，如發(fā)現(xiàn)有問題及時向裁判反映并第一時間告知本校教師。

四、準備活動

充分的準備活動能有效發(fā)揮出水平，提高測試成績，提醒同學(xué)們一定要重視。準備活動分為一般性準備活動和針對性準備活動。一般性準備活動基本提前30分鐘左右做，針對性準備活動在個項目考試前10分鐘左右做。具體如下：

1.常規(guī)性準備活動（提前30分鐘左右）

慢跑5分鐘，擴胸運動，體側(cè)運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動，腰部繞環(huán)，膝部繞環(huán)，弓步壓腿，側(cè)壓腿，腕踝關(guān)節(jié)，收腹跳，高抬腿，壓拉肩膀。

2.針對性準備活動（提前10分鐘左右）

（1）跳躍類。跳繩：慢跳100個左右、10秒快速跳2到3組（考試時相互提醒時間）。

（2）跳遠類。收腹跳、弓步壓腿、側(cè)壓腿、完整試跳2到3個。

（3）力量類。引體向上：（脫鞋）擴胸運動、腹背運動、體側(cè)運動、再適當熱身即可；實心球：（挑球）壓肩、“背靠背”、徒手練習(xí)、完整試投幾次（自帶球）；仰臥起坐：腰部繞環(huán)、腹背運動、再適當熱身即可（考試時相互提醒時間）。

（4）耐力類。800m/1000m：高抬腿、20m快速跑、原地擺臂、原地慢跑、拍打肌肉等。

五、場地安排

除引體向上和耐力項目測試在室外標準400米塑膠跑到進行，其余項目均在室內(nèi)籃球館木地板上進行。

六、各項目具體注意事項

耐力項目測試提醒學(xué)生帶好號碼感應(yīng)器，并要求一定要跑過感應(yīng)區(qū)，否則無效。耐力項目出發(fā)時儀器發(fā)出“預(yù)備”和“槍聲”有時間差，切勿緊張搶跑。耐力項目測試應(yīng)該嚴格按分組進行，人人實施咬牙緊跟策略，合理減少阻力。每組確定有人帶頭，有人押尾幫忙較慢同學(xué)加油鼓勁提醒時間。

跳繩項目測試有效時間內(nèi)的計數(shù)，建議同學(xué)搶在儀器有效記時前起跳，并在儀器記時結(jié)束后多跳幾秒。跳繩時候注意不要有位移，以免和邊上同學(xué)相互干擾。

室外場地如遇到有雨水，千萬注意防滑，一定要按平時要求擦干單杠后再展開引體向上測試。引體向上測試應(yīng)該身體雙手伸直身體靜止開始，然后發(fā)力下巴過杠，還原到原來伸直狀態(tài)為一個，一定要多拉一個才下來，以防有爭議。本人遇到過外校學(xué)生連拉十幾個然后因為手沒防止被取消成績的情況。

實心球儀器投擲前千萬注意拿球姿勢，不得把球放禁區(qū)內(nèi)再拿起投擲，禁區(qū)有感應(yīng)，放進就等于浪費一次機會。擲實心球千萬注意要直線投擲，斜著投擲一來浪費遠度，二來容易打到感應(yīng)器而導(dǎo)致沒有成績。

跳遠項目測試注意跳完不要往回走，注意不要小跳踩線。仰臥起坐較穩(wěn)定，注意按平時要求就可以了。跳遠有三次機會，千萬不要一跳不滿分，立刻上去慌慌張張繼續(xù)跳，一定要停下來，深呼吸，想想正確動作，然后小跳熱身后再開始第二次試跳，投擲實心球也是同樣道理，關(guān)鍵時刻，千萬不要急躁，做到心中有數(shù)，自己調(diào)整好節(jié)奏。

考試過程中可能遇到各種問題，本人就遇到過跳繩一只鞋子鞋帶散開的情況，學(xué)生就直接將鞋子脫掉跳滿分。遇到過鞋子散開憑借單腳跳滿分的同學(xué)。曾經(jīng)遇到過穿長褲而屢次相差一分而沒滿分的同學(xué)，在他最后一次他考試的時候他又穿長褲考試，本人看到之后，強制用指甲刀把他的長褲剪短當短褲使用，結(jié)果滿分，細節(jié)決定成敗的真是案例。計劃趕不上變化，我們要做到隨機應(yīng)變，妥善處理好各種問題。

參考文獻：

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作者簡介：

徐建敏，（1983.09），男，漢族，浙江杭州人，學(xué)歷：本科，職稱：中學(xué)二級，研究方向：體育教育。