龍曉峰

摘 要 籃球運動是一項高強度的對抗性全民體育運動，學生在參與籃球運動過程中，容易盲目模仿高難度的技術(shù)動作。在籃球教學過程中，教師應(yīng)根據(jù)籃球運動中所產(chǎn)生的激烈競爭和對抗具備一定的預(yù)見性，并掌握常見運動損傷的預(yù)防措施及護理理論，以保護學生在運動過程中身體及身心的健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞 籃球教學 運動損傷 原因 預(yù)防

中圖分類號：G642 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2015）12-0005-02

一、引言

籃球往往是以跑、跳、投等動作所組成的一項大眾性體育健身運動，籃球運動的特點在于快速的跑動、傳球配合和激烈對抗，其自身具備一定的競爭力和趣味性的特點，被大多數(shù)學生喜歡。但由于學生自我保護意識等因素較差，導(dǎo)致在運動過程中學生運動損傷率偏高，使部分學生不能正常完成所有的教學過程，妨礙了自身運動性能的提高。

二、籃球教學過程中產(chǎn)生運動損傷的原因

1.對籃球運動損傷的嚴重性認識不足

在籃球教學過程中，部分學生片面的認為籃球運動損傷是難以避免的，往往對籃球運動中損傷的嚴重性認識不足。使好勝心強的學生急于求成，在未經(jīng)教師許可的情況下盲目或輕率的進行高難度或過于激烈的籃球?qū)惯\動，忽視了循序漸進和量力而行的運動原理。

2.學生自身身體素質(zhì)較差

現(xiàn)階段部分學生由于自身身體素質(zhì)差，對強度較高，運動量較大，對抗性較強的籃球運動中，容易產(chǎn)生恐懼和厭惡的情緒，在教學過程中，不愿主動參與實踐和練習，久而久之在籃球運動過程中更容易受傷，損傷后影響整體的課程學習和掌握等等，如此以往便形成惡性循環(huán)。

3.籃球技、戰(zhàn)術(shù)動作掌握不準確

由于學生在接觸新的籃球技、戰(zhàn)術(shù)動作時，自身容易產(chǎn)生一定的神經(jīng)活動興奮感，在學習過程中急于求成的心理導(dǎo)致學生對新的技、戰(zhàn)術(shù)動作掌握不準，節(jié)奏紊亂或動作錯誤，在一定程度上違反運動力學原理和人體的自身結(jié)構(gòu)特點，容易產(chǎn)生各種錯誤動作，動作比較粗野或比賽中動作違反規(guī)則都會增加運動損傷的發(fā)生概率。

三、籃球運動損傷的預(yù)防方法

1.提高籃球運動的安全防范意識

在籃球運動過程中加強學生的自我保護安全意識是必不可少的。教師在教學過程中要把安全教育放在首位，提高學生預(yù)防籃球運動損傷的認識和安全防范意識。根據(jù)課程的設(shè)置及教學內(nèi)容，對學生即將參與的籃球技、戰(zhàn)術(shù)運動特點提出明確指導(dǎo)意見和具體要求，使學生首先在思想上得到足夠的重視，并掌握基本的運動損傷預(yù)防和自我保護措施。比如：在籃球的傳球、跑動、跳躍等過程中對自身踝、膝等部位的保護；在爭搶籃板球時雙腳著地的支撐和空中姿態(tài)和腰腹的控制技術(shù)；主動或被動撞擊時摔倒的平衡掌控及著地滾動緩沖動作技術(shù)要領(lǐng)等等。

2.做好充分的運動前的準備活動

在籃球運動前期，做好充分的準備活動是效預(yù)防學生出現(xiàn)運動損傷的必要手段。教師根據(jù)學生的個體機能狀況、氣象條件和教學實施情況進行適量的準備活動，盡可能加強神經(jīng)中樞的興奮，增強增加肌肉供氧量，使心肌和骨骼肌中毛細血管網(wǎng)舒張，提高酶系統(tǒng)的活性，加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，促進生化反應(yīng)的進行，降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的柔韌性和彈性，使身體各關(guān)節(jié)部位更加潤滑靈活，促進新陳代謝，提高自身機體的機能，防止肌肉和韌帶損傷。

3.加強教學過程中的指導(dǎo)

籃球運動是一項身體接觸較多、對抗性較強的運動，倘若在運動過程中，由于學生急于求成的心態(tài)，使用過多違反運動力學原理和人體結(jié)構(gòu)功能的錯誤技術(shù)動作，都容易造成籃球運動的損傷。教師要根據(jù)實際課程的安排和學生掌握籃球運動技能的熟練程度，從簡到繁、從易到難、循序漸進的正確安排運動教學及練習內(nèi)容，在容易發(fā)生危險或具有一定難度的動作上反復(fù)講清要領(lǐng)，強調(diào)注意相關(guān)事項，耐心指導(dǎo)，使學生形成正確的動作概念及時糾正學生的不規(guī)范動作或錯誤動作，要善于分析這些不規(guī)范的動作或錯誤動作產(chǎn)生的原因，并隨時對練習中的學生進行干預(yù)和提醒并加以引導(dǎo)，從而最低程度地避免運動損傷的發(fā)生，以保障運動安全。

四、結(jié)語

在籃球課程教學過程中，學生的運動損傷是無法完全避免的。教師在授課時，務(wù)必要告知和教導(dǎo)學生以預(yù)防為主，在練習或運動過程中認真及充分的做好相應(yīng)的準備活動，養(yǎng)成自我保護意識；在課程設(shè)計及規(guī)劃時，要根據(jù)不同時期的氣候特點、學生的身體素質(zhì)能力以及學生的運動心理，并結(jié)合場地和相關(guān)設(shè)施因素來合理安排籃球運動的負荷量，從而最大限度地減少在參與籃球教學過程中給學生所帶來的運動損傷。

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（責任編輯 李 翔）