郭喜

中圖分類號(hào)：G863 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 在進(jìn)行越野滑雪運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)根據(jù)不同的場地及不同地形的需要來運(yùn)用自由滑行技術(shù)，以便在實(shí)際操作過程中減少滑雪板與雪地之間的摩擦力及與空氣之間的阻力，從而達(dá)到最佳的競技運(yùn)動(dòng)效果，而且還能夠大大減少運(yùn)動(dòng)員的體力消耗。所以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員靈活運(yùn)用自由滑行技術(shù)，能夠保證滑雪運(yùn)動(dòng)員在競技比賽中取得更加優(yōu)異的成績。

關(guān)鍵詞 越野滑雪 自由滑行技術(shù) 運(yùn)用對策

越野滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競賽滑行速度的周期性冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從事越野滑雪運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能、增進(jìn)健康和耐寒力，能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢堅(jiān)毅的品質(zhì)。越野滑雪自由滑行技術(shù)的特點(diǎn)：雪板不受雪槽限制，運(yùn)動(dòng)員利用身體重心的左右移動(dòng)增加蹬動(dòng)力，可自由方向滑行且無脫滑現(xiàn)象。

一、研究方法

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員自由滑行技術(shù)的訓(xùn)練過程中，要根據(jù)地勢情況進(jìn)行綜合分析，主要包括緩下坡及平原地帶的地勢情況分析，即帶有斜度的上坡、下坡和平原地帶，緩上坡、中等坡度和陡上坡地形滑行中的自由滑行技術(shù)。要在訓(xùn)練過程中針對平原、緩上坡、緩下坡、陡上坡等地勢變化的具體情況來分析訓(xùn)練方式，大多數(shù)情況是采用循環(huán)訓(xùn)練、間歇練習(xí)和重復(fù)練習(xí)的方法來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的自由滑行技術(shù)的合理運(yùn)用。

二、不同地形越野滑雪自由滑行技術(shù)分析

（一）緩下坡、平原地段的運(yùn)用

在進(jìn)行緩下坡、平原地段的自由滑行中，要求運(yùn)動(dòng)員將徒手蹬冰及一步蹬冰兩種技術(shù)一同運(yùn)用，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)技巧時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行右腳單支撐自由滑行時(shí)，要保證支撐腿的屈髖、屈膝、屈踝姿勢的正確性，而且要保證上體角度前傾，保持左邊雪仗的水平姿勢在身體前方，右臂的雪仗向后上方。

在進(jìn)行右腿滑行時(shí)，左腿要向前擺動(dòng)，保證與運(yùn)動(dòng)方向的角度在10到14度之間，準(zhǔn)備姿勢標(biāo)準(zhǔn)后，要將重心移動(dòng)到擺動(dòng)腿上，在完成右蹬腿全部動(dòng)作的三分之一后，將左腿置于雪上，這時(shí)的重心壓力要移動(dòng)到左腿上。在進(jìn)行滑雪訓(xùn)練的過程中，軀干越貼近大腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，阻力越小。所以在實(shí)際操作過程中，能夠保證滑行的步幅變大，從而減少動(dòng)作頻率，使得這種滑行技術(shù)較為經(jīng)濟(jì)實(shí)用。

一步蹬冰同時(shí)推進(jìn)滑行是一種協(xié)調(diào)關(guān)系最復(fù)雜的滑步。因?yàn)椋殡S著上體傾斜和雙臂撐杖，每個(gè)滑步的蹬動(dòng)腿都要有展腿動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員滑行時(shí)，左腿雪板置于坡面與運(yùn)動(dòng)方向成15-20度，為了減小左腿的肌肉緊張，運(yùn)動(dòng)員的支撐腿平穩(wěn)地展膝成34-38度，展髖成27-31度。蹬動(dòng)結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員右腿屈膝，慢慢地引向支撐腿，上體稍稍伸展。雙臂直接送向前方，并逐漸屈肘約90度，同時(shí)兩肘側(cè)平舉，手送至頭部水平，然后雙臂下垂。為了減小速度的損失，在左腿滑行時(shí)，所有預(yù)備動(dòng)作應(yīng)在單支撐自由滑行時(shí)穩(wěn)定和不減速的情況下完成。熟練地掌握一步蹬冰同時(shí)推進(jìn)滑行技術(shù)，能夠提高運(yùn)動(dòng)員在緩上坡、平原地段、坡下和助滑坡滑行的速度。

（二）帶有斜度的上坡、下坡和平原地段中的運(yùn)用

自由滑行技術(shù)在帶有斜度的上坡、下坡和平原地段滑行中，最有效的滑行方法是單支撐蹬冰滑行，也就是人們常說的側(cè)蹬技術(shù)。側(cè)蹬技術(shù)是速度滑冰、短道速滑以及雪上項(xiàng)目中“蹬冰步”技術(shù)動(dòng)作的獨(dú)特成分，是提供該類項(xiàng)目前進(jìn)動(dòng)力的技術(shù)來源。單支撐滑行的周期由雙臂撐杖、單腿蹬動(dòng)和單支撐自由滑行組成。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體重心位于后側(cè)面，上臂位于后方，擺動(dòng)腿自由地抬向側(cè)上方。隨著支撐腿和上體的伸展，擺動(dòng)腿屈膝，開始引向保持運(yùn)動(dòng)方向的支撐腿。隨著雙臂送向前方，運(yùn)動(dòng)員開始充分伸開支撐腿的膝關(guān)節(jié)，同時(shí)展體。采用單腳支撐自由滑行技術(shù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡量達(dá)到身體的平穩(wěn)，支撐腿幾乎要全部伸直，上體保持不大的傾斜，支撐腿和面臨工作的上體肌肉要放松。掌握合理、協(xié)調(diào)、放松的滑行技術(shù)，可獲得更大的步幅和動(dòng)作節(jié)奏，利于創(chuàng)造最佳運(yùn)動(dòng)成績。運(yùn)動(dòng)員在掌握單支撐蹬冰滑行技術(shù)時(shí)，必須學(xué)會(huì)左右腿具有同樣的蹬滑技術(shù)技能。

（三）緩上坡、中等坡度地形中的運(yùn)用

運(yùn)動(dòng)員一般在小坡和中等坡度上采用兩步蹬冰同時(shí)推進(jìn)滑行技術(shù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員左腿單支撐滑行時(shí)，支撐腿在自由滑行時(shí)要深屈，膝關(guān)節(jié)成110-115度，當(dāng)左雪板與運(yùn)動(dòng)方向成16-22度平行滑行時(shí)，支撐腿平穩(wěn)地展開膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，上體伸展成8-10度傾斜。此時(shí)，支撐腿的伸展，大大減輕了運(yùn)動(dòng)員在滑行中的肌肉靜止緊張現(xiàn)象。蹬動(dòng)腿蹬動(dòng)結(jié)束時(shí)應(yīng)屈膝，并慢慢地引向支撐腿。雙臂從后的姿勢中開始直擺向前方、小臂自然彎曲，擺杖高度不應(yīng)高于頭部。在單支撐滑行中，預(yù)備動(dòng)作的穩(wěn)定性有助于保持滑行速度。在完成預(yù)備動(dòng)作后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)完成促進(jìn)加速的技術(shù)動(dòng)作，積極地屈膝、屈髖、蹬動(dòng)。

（四）陡上坡滑行中的運(yùn)用

運(yùn)動(dòng)員在雪面上滑行，雪板與雪面產(chǎn)生摩擦力，阻礙著滑行速度。山坡越陡，雪板的阻力就越大，雪板滑行的時(shí)間就減少了，運(yùn)動(dòng)員在蹬坡時(shí)大多數(shù)采用交替蹬冰滑行技術(shù)和八字步蹬坡方法。交替蹬冰滑行用于較陡的上坡滑行，也可以用于粘雪和滑行條件不好的小上坡，交替蹬冰滑行的速度是依靠縮短滑步的步頻來保持的?！鞍俗植健逼路椒ㄟm用于坡度更陡的地段，蹬坡時(shí)雙腳雪板與運(yùn)動(dòng)方向分開，為了改善雪板與雪面的粘著力，運(yùn)動(dòng)員用雪板內(nèi)刃結(jié)束蹬動(dòng)。坡度越陡，雪板分開角度越大，這種滑行方式在陡坡上由于運(yùn)動(dòng)員體力消耗很大，不能夠在強(qiáng)有力地蹬動(dòng)過程中采用。運(yùn)用此滑行技術(shù)時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)速滑運(yùn)動(dòng)員的滑行技術(shù)，將身體重心偏后，側(cè)向蹬動(dòng)，蹬動(dòng)速度快而有力，收腿動(dòng)作積極，要盡量縮短滑行周期時(shí)間，增快頻率。

三、小結(jié)

越野滑雪運(yùn)動(dòng)中自由滑行技術(shù)在訓(xùn)練及掌握過程中，是一項(xiàng)周期比較長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且要求運(yùn)動(dòng)員在遇到實(shí)際地形及其他情況的過程中，能夠熟練掌握各種自由滑行技巧，并且根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行靈活運(yùn)用，從而增強(qiáng)我國越野滑雪運(yùn)動(dòng)的整體技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 吳曉華，尹劍.非運(yùn)動(dòng)因素對越野滑雪成績的影響[J].體育科技.2013.

[2] 曲東海.越野滑雪運(yùn)動(dòng)員選材指標(biāo)體系拓展的研究[J].冰雪運(yùn)動(dòng).2013.