杜平

【摘要】隨著生活物質(zhì)水平的不斷提高，危害健康的隱患越來越多，人們對健康也越發(fā)的渴望。與此同時。近些年瑜伽已經(jīng)成為一種潮流，流行于世界瑜伽能夠幫助調(diào)節(jié)情緒，解除生活工作的節(jié)奏快而帶來的緊張壓力，排除體內(nèi)毒素，增加內(nèi)在能量，燃燒脂肪，以達(dá)到減肥、塑身美體、修身養(yǎng)性等目的。

本文主要采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法（每周3次，每次60分鐘，為期16周）、對比法、數(shù)理統(tǒng)計法的研究方法，對武漢市凱撒健身俱樂部的青年女性瑜伽練習(xí)者的身體健康狀態(tài)進(jìn)行了調(diào)查研究及前后對比分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)青年女性的體重明顯下降，大小腿，腹部，后背及大臂等處的皮下脂肪顯著減少。

【關(guān)鍵詞】 瑜伽 青年女性 身體形態(tài)

1緒論

隨著社會的進(jìn)步，人們對健康理念的進(jìn)一步認(rèn)識，健身的理念與要求更加強(qiáng)烈，健身市場的發(fā)展前景巨大。各項新興的健身項目如有氧舞蹈、踏板操、拉丁舞、瑜伽等正在全國各地如火如荼地開展?，F(xiàn)代社會中青年女性有著自我的追求和目標(biāo)，因此也更加的注重身心完美，渴望塑形美體健康減脂。

本課題主要是通過對青年女性瑜伽運(yùn)動的調(diào)查，分析瑜伽對青年女性的身體形態(tài)，身體素質(zhì)和機(jī)能以及心理調(diào)節(jié)等方面的積極作用，從而對瑜伽運(yùn)動的功效進(jìn)行有益探討，闡述其在不同方面給青年女性身體帶來的好處，豐富瑜伽理論體系，也給更多的瑜伽練習(xí)者提供方向性指導(dǎo)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 瑜伽的特點(diǎn)與功能分析

瑜伽的體位法充分鍛煉了人體脊柱，從而使中樞神經(jīng)健康。瑜伽很多呼吸練習(xí)和體位還對內(nèi)臟腺體產(chǎn)生有利的影響，而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作失常。瑜伽的調(diào)息練習(xí)對人體靜心減壓有很好的功效，對呼吸系統(tǒng)的作用也是不言而喻的，同時瑜伽所提倡的橫膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系統(tǒng)，從而有效排毒。我們通過系統(tǒng)地學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽：可以提高力量、心肺功能、柔韌性和平衡能力；有效地減脂塑體；緩解壓力和緊張感；振作精神；排出身體毒素；美麗容顏；預(yù)防疾病的發(fā)生，改善病癥；增加活力、生命力和延長生命；開發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力；提高思維能力，集中注意力。

2.2 瑜伽對青年女性身體形態(tài)的影響及分析

2.2.1瑜伽對青年女性身體圍度的影響及分析

經(jīng)過四個月的瑜伽練習(xí)，青年女性的身體圍度有了明顯的變化，曲線更加明顯。實(shí)驗(yàn)過程中有兩人未能參加，故數(shù)據(jù)整理時只取34對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析對比。（如表3-1所示）

表3-1受試者身體圍度變化表（n=34 平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差）

身體圍度指標(biāo)（cm） 訓(xùn)練前 訓(xùn)練后

胸圍 83.48±3.56 84.20±3.67

腰圍 75.35±5.86 72.12±4.23 **

臀圍 88.24±4.17 89.52±4.78 *

大臂圍 25.46±2.15 23.30±2.10 **

大腿圍 54.75±5.62 52.68±4.83 **

小腿圍 38.55±3.25 36.95±3.10 **

注：* 表示訓(xùn)練有顯著性差異，** 表示訓(xùn)練前后非常有顯著性差異

圖上數(shù)據(jù)顯示，受試者經(jīng)過四個月的瑜伽練習(xí)后身體各圍度均發(fā)生了良好的變化。其中大臂圍、腰圍、大小腿圍變化非常明顯（P<0.01），具有非常大的顯著差異性。臀圍也有所變化（P<0.05），胸圍在訓(xùn)練前后無顯著差異。

受試者在瑜伽練習(xí)之后，大臂圍、腰圍、大小腿圍明顯減小的同時，胸部沒有改變而臀圍卻有所增大，可以得出瑜伽練習(xí)在減少女性體內(nèi)多余脂肪的同時，保持了女性原有的胸部曲線，增加了臀部圍度，使女性更具曲線美。

2.2.2瑜伽對青年女性身體成分的影響及分析

受試者在經(jīng)歷四個月的瑜伽練習(xí)之后，身體成分也發(fā)生了良好的變化，皮下脂肪明顯減少。實(shí)驗(yàn)過程中有兩人未能參加，故數(shù)據(jù)整理時只取34對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析對比。（如表3-2所示）

表3-2 受試者身體成分變化表（n=34 平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差）

身體成分指標(biāo) 訓(xùn)練前 訓(xùn)練后

體重（kg） 54.65±3.45 52.47±3.83 *

肩胛下角皮脂（mm） 22.37±3.10 19.68±2.97 **

大臂皮脂（mm） 19.57±2.85 17.62±2.24 *

腹部皮脂（mm）

大腿皮脂（mm） 32.74±4.36

29.48±3.67 27.35±3.51 *

28.83±3.68 **

體脂百分比（%） 26.35±3.28 23.57±2.72 **

注：* 表示訓(xùn)練前后有顯著性差異，** 表示訓(xùn)練前后非常有顯著性差異

由上圖可以看出四個月的瑜伽練習(xí)讓受試者的肩胛下角皮脂和腹部皮脂有非常顯著的減少（P<0.010，訓(xùn)練前后效果十分顯著；大臂皮脂和大腿皮脂也有所減少（P<0.05）；體重指標(biāo)在訓(xùn)練前后變化顯著（P<0.05）；體脂百分比在訓(xùn)練前后變化更加顯著（P<0.01）。

以上數(shù)據(jù)可以得出，受試者體重有明顯的下降，體脂百分比更有顯著性的降低。體內(nèi)脂肪的減少，使得皮下脂肪厚度相應(yīng)的減少，造成體重下降。

3結(jié)論

瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，功效極佳。經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不論是身體形態(tài)還是身體內(nèi)在，心理情緒等方面都能得到有效地改善。

首先，對體型的塑造效果顯著。瑜伽體式中包括前后彎曲、左右扭轉(zhuǎn)的動作以及力量、平衡的練習(xí)，能很好的消除體內(nèi)多余脂肪，有效減少腰部，腿部手臂等部位的圍度，增加肌肉彈性，使女性更具曲線美。

再次，身體柔韌素質(zhì)得到提高。瑜伽的體位豐富多變，針對性強(qiáng)，可根據(jù)對身體不同部位的練習(xí)要求編排不同的體式。堅持定期練習(xí)能使肌肉產(chǎn)生記憶，以便更好的拉伸韌帶和肌肉，改善身體僵硬的現(xiàn)狀。

以上只是對本文中涉及的瑜伽功能進(jìn)行總結(jié)，而瑜伽本身的功能遠(yuǎn)不止這些。比如：預(yù)防慢性疾病、增加身體活力，保持青春、排除體內(nèi)毒素等等。

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