李敏

中圖分類號：G853 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 近年來盛行的瑜伽健身己經(jīng)成為一種時尚，許多學者研究證實了瑜伽有減肥塑身、增加柔韌素質(zhì)、緩解疲勞等功效，但是對于正常分娩產(chǎn)婦通過瑜伽塑身、健心的研究方面并不多。本文通過文獻資料法，整理分析國內(nèi)外的相關(guān)研究資料，對瑜伽練習對產(chǎn)婦身體形態(tài)的影響進行綜述.

關(guān)鍵詞 瑜伽 練習 產(chǎn)婦 身體形態(tài)

在當今時代，瑜伽正在開始向全世界傳播，越來越多的人開始練習瑜伽，現(xiàn)在有許多醫(yī)生和科學家提倡鍛煉瑜伽。在中國，瑜伽有關(guān)的練習方法是美籍華人張惠蘭在上世80年代傳播進來的，通過不斷地發(fā)展和完善，相關(guān)的研究也越來越多，但是相關(guān)于產(chǎn)婦產(chǎn)后瑜伽的研究卻比較少。 筆者通過閱讀相關(guān)書籍、查閱中國知網(wǎng)等期刊網(wǎng)站的文獻資料，通過對2000年-2015年間公開發(fā)表的產(chǎn)后恢復方面的文章，以“瑜伽、產(chǎn)婦”為檢索條件，在中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫，以“全文/題目/關(guān)鍵字/摘要”為特征檢索，共檢索到近15年來有關(guān)“產(chǎn)后恢復”的文章16篇，可見對于這方一面的研究確實不多。

一、瑜伽的特點和功能研究

（一）瑜伽的特點

瑜伽最顯著的特點就是身體和意識的結(jié)合統(tǒng)一，瑜伽即具有強健身體的效果，瑜伽改善心理的功效，也是現(xiàn)代人接受、喜愛它的重要原因。瑜伽是生理的動態(tài)運動及心靈上的練習，也是應(yīng)用在每天的生活哲學?！爸灰銜粑?，你就會瑜伽”，不是很多人認為的“柔韌體操”不是有些人理解的把身體扭曲的像麻花一樣的高難體位的展示，只要練習者用心去體會瑜伽習練過程，積累感受，就能獲得減壓、健身的效果，它具有以下幾個明顯的特點：

（二）深長呼吸和舒緩動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一

呼吸是瑜伽技法的中心部分，貫穿于練習始終，瑜伽習練能否收益的關(guān)鍵在于正確的呼吸。深長的呼吸，以吸進更多的氧氣，提升血液中的血紅蛋白量，以供應(yīng)練習時機體需求，滋養(yǎng)身心，增進健康，呼氣呼出更多體內(nèi)濁氣、廢氣，凈化身心；瑜伽所有的姿勢、冥想都要與呼吸配合完成，只有通過呼吸才能充分感受到身體的伸拉、擠壓、扭轉(zhuǎn)的過程。通過舒緩伸展充分的伸拉肌肉，使更多的肌纖維參與到運動中，以產(chǎn)生更大的肌肉張力。

二、產(chǎn)后恢復的相關(guān)研究

（一）產(chǎn)后恢復有關(guān)定義

辭海中對“產(chǎn)后”有兩種解釋，一為孕婦分娩以后的一段時間。唐代孫思邈《千金方·中風》：“凡產(chǎn)后角弓反張，及諸風病，不得用?！泵鞒顣r珍在《本草綱日·草一丹參》中有關(guān)記載：“四物湯治婦人病，不問產(chǎn)前產(chǎn)后，經(jīng)水多少，皆可通用?！钡诙N解釋是指產(chǎn)后諸病癥。結(jié)合“產(chǎn)后”和“恢復”的解釋，產(chǎn)后恢復是指孕婦分娩身體發(fā)生變化之后，重新回到正常健康的身心狀態(tài)的過程被稱之為產(chǎn)后恢復。產(chǎn)后恢復包含的主要方面有產(chǎn)后的體形恢復、產(chǎn)后會陰部位的私處細胞活力因子護理和產(chǎn)后的子宮恢復和產(chǎn)后的心理恢復。

（二）產(chǎn)后恢復的研究

試看近年來“產(chǎn)后恢復”一詞在中國突然熱了起來。在百度搜索“產(chǎn)后恢復”一詞，有130多萬個相關(guān)網(wǎng)頁；關(guān)于產(chǎn)后恢復的出版物也是繁多；報刊、電視、網(wǎng)站上，提供產(chǎn)后恢復服務(wù)的商家廣告也琳瑯滿目。據(jù)不完全統(tǒng)計，目前我國提供產(chǎn)后恢復服務(wù)的商家品牌超過100個。據(jù)報道，產(chǎn)后恢復行業(yè)的年產(chǎn)值己超過5億元。產(chǎn)后恢復的全國市場潛力超過G00億元。產(chǎn)后市場擁有著美好的未來。那么產(chǎn)后恢復的各方面研究能否跟上產(chǎn)后恢復市場的需要，也會影響著產(chǎn)后市場發(fā)展的速度和質(zhì)量。筆者通過對產(chǎn)婦生產(chǎn)后發(fā)生的變化為產(chǎn)后恢復的研究起點，結(jié)合其他對于產(chǎn)后恢復的研究結(jié)果進行探索、分析和總結(jié)，旨在能在前人研究成果中，汲取能量，更好的為本人以后的論文起到指引作用。

2007年侯艷梅《影響產(chǎn)后體質(zhì)康復的因素分析》一文中探索了影響產(chǎn)后體質(zhì)康復的因素，選擇478例單胎孕婦測量身高、體重、體重指數(shù)，對體成分及運動功能進行測量，觀察產(chǎn)婦孕前體重、孕期體重增長、新生兒體重、產(chǎn)后運動系數(shù)、分娩方式對產(chǎn)后體質(zhì)的影響。指出產(chǎn)婦應(yīng)該注意合理營養(yǎng)，增加運動量。2006年《產(chǎn)后瑜伽讓你美麗如初》一文中作者設(shè)計了一套適合產(chǎn)后兩個月的媽媽練習的體位，包括：舟昔式、貓式、虎式、雙腿背部伸張式、全蝗蟲式。

（三）瑜伽對產(chǎn)后恢復的作用研究

呼吸訓練對產(chǎn)婦分娩方式及情緒狀態(tài)的影響、瑜伽對產(chǎn)后抑郁癥的影響、如何練產(chǎn)后瑜伽等。綜述如下：趙璐《瑜伽訓練對產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁癥的影響》一文指出產(chǎn)后瑜伽訓練有助于產(chǎn)婦改善產(chǎn)后抑郁癥程度及降低發(fā)生率，并且作為安全有效改善產(chǎn)后抑郁癥具有臨床推廣應(yīng)用價值；吳麗芳等人在《產(chǎn)后瑜伽操對產(chǎn)婦后期體型及盆底肌張力恢復的影響》中，探討產(chǎn)后瑜伽操對一產(chǎn)婦體型和盆底肌恢復效果，3周末，隨機分為產(chǎn)后產(chǎn)褥操組和產(chǎn)后瑜伽操組，于產(chǎn)后6周木、12周末隨訪產(chǎn)婦的腰圍、臀圍、腹部皮皺、體質(zhì)指數(shù)等指標和盆底肌張力恢復指標。

三、結(jié)語

產(chǎn)后瑜伽練習，是將瑜伽健身功能和產(chǎn)后婦女身心恢復的需要以及身心特點結(jié)合，

在舒適的習練環(huán)境中，運用適宜的、舒緩的、輕松悅耳的音樂為背景音樂，呼吸配合體位進行產(chǎn)后瑜伽操的習練。以期待對產(chǎn)婦身體形態(tài)恢復產(chǎn)生一定的積極作用。綜觀上述，產(chǎn)后瑜伽恢復一詞雖然出現(xiàn)的時間不長，市場卻己經(jīng)站穩(wěn)，發(fā)展?jié)摿薮?，理論方面的研究總是要滯后于市場的發(fā)展，產(chǎn)后恢復方面的研究處在初級階段，瑜伽對于產(chǎn)后恢復的影響的研究還不夠深入，有待進一步發(fā)展。

參考文獻：

[1] 張安莉.產(chǎn)后病與產(chǎn)褥期調(diào)理的中醫(yī)文獻[D].湖北中醫(yī)學院碩士學位論文.2009.5.

[2] 邱服冰.論瑜伽及其心理生理功能[J].山東體育學院學報.2004，20（65）：60.