于斌

摘 要：跑操作為一種鍛煉身體和展示學(xué)生精神風(fēng)貌的手段，在學(xué)校陽光體育活動中被廣泛采用，它也常常以比賽的方式來考量學(xué)校的跑操水平。體育教師掌握跑操訓(xùn)練的方法和技巧，對于開展此項工作有著非常重要的意義。本文是筆者從教學(xué)實踐中，提煉總結(jié)出的一套行之有效的方法呈現(xiàn)，它從步幅的統(tǒng)一、排面的整齊、間距的保持、彎道技術(shù)等幾方面給出了訓(xùn)練思路和方法。

關(guān)鍵詞：陽光體育；大課間；跑操訓(xùn)練

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）04-0070-01

市運會開幕式要求各校組織40人的隊伍進(jìn)行跑操表演，筆者負(fù)責(zé)本校的訓(xùn)練。我們的學(xué)生來自高一的兩個班，基礎(chǔ)較差，從第一次摸底實訓(xùn)時可見一斑，如何能讓這些學(xué)生迅速掌握跑操技術(shù)要點，形成“戰(zhàn)斗力”，是筆者要進(jìn)行研究和實驗的，下面是我的訓(xùn)練思路和方法，感覺訓(xùn)練效果良好。

一、解決步伐大小不一、凌亂的問題

籃球場寬15米加上兩邊各2.5米的綠色塑膠間隔共計20米，要求學(xué)生分為4個小組，每組選出一位組長，各自獨立反復(fù)練習(xí)在這個距離內(nèi)用25步跑完的任務(wù)，建立步伐幅度概念，同時初步建構(gòu)排面整齊。然后，利用合組變換人員進(jìn)行鞏固練習(xí)。合組方式可以多變，可以兩女生、兩男生組各自合并成一組進(jìn)行練習(xí)；可以一男隊一女隊組成一組來練習(xí)；然后過渡為四個組一起合并成一隊來練習(xí)。上述練習(xí)均采用橫隊完成，練得差不多時最后再用四路縱隊（跑操比賽要求）集體跑步點來進(jìn)一步強(qiáng)化記憶。經(jīng)過這樣一節(jié)訓(xùn)練課，學(xué)生就會初步有了跑操的樣子。

二、練好啟動和保持好前后間距的訓(xùn)練

隊伍初具跑操雛形后，要著手解決兩個問題：一是啟動問題，二是前后間距保持的問題。啟動不好，會自亂陣腳，前后間距保持不好，會使隊伍拖拉變形影響形象。

啟動訓(xùn)練重點抓好注意力、起始動作規(guī)范以及第一步踏出的距離。其中最主要的是啟動第一步的整齊劃一的訓(xùn)練。方法是用畫線法集體反復(fù)鍛煉第一步上線，建立肌肉感覺，統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，統(tǒng)一尺寸，然后結(jié)合跑步點練習(xí)來檢驗和鞏固。訓(xùn)練方式依然先小組后集體，要發(fā)揮小組長的領(lǐng)導(dǎo)作用，形成趕、比、超的學(xué)練氛圍。

用后排學(xué)生將雙手輕搭前排同伴肩上的方法來解決前后距離保持的問題，是個不錯的練習(xí)選擇，這個練習(xí)可以有效地幫助學(xué)生建立跑動節(jié)奏，以及怎樣跑才能保持好間距的難題。練習(xí)方式先橫列兩隊練，再四路練，先男女分頭練再男女合練。這一節(jié)訓(xùn)練課可以使跑操的隊伍基本上建立起一個跑的規(guī)范，可以使每位學(xué)生基本明確該如何跑步，整體效果上會有很大的進(jìn)步。

三、改進(jìn)擺臂動作，建立彎道跑概念

這節(jié)訓(xùn)練課重點解決手臂擺動問題和彎道上如何使隊伍像“門扇”一樣內(nèi)外整齊。

筆者要求學(xué)生的手臂擺動像部隊那樣“拉鋸式”擺動，這種擺法軍訓(xùn)都有訓(xùn)練，不作為筆者的訓(xùn)練重點，筆者僅僅安排了幾組原地擺臂練習(xí)來喚醒和形成，學(xué)生做得不錯。重點要解決學(xué)生上彎道后左右之間的配合問題，除了講解內(nèi)外道跑法的不同要求和特點外，重點采用側(cè)向扶肩的方法（處于外道的學(xué)生將左手伸直搭在內(nèi)道學(xué)生的右肩上，每四個人一組）來幫助學(xué)生建立“門栓”和“門扇”的感覺，效果非常好。練習(xí)方式依然采用先分組再合組的辦法。

四、用“搭架子”的方法來進(jìn)一步磨合隊伍

所謂“搭架子”就是將前面兩種“搭肩”的方法一并在隊伍中使用，即外道用左臂搭內(nèi)道右肩，后面學(xué)生手臂搭前面學(xué)生肩上的一種練習(xí)方法。整個隊伍猶如搭起了一個“架子”，在直道與彎道結(jié)合區(qū)域反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，讓“架子”不倒、整齊有序是關(guān)鍵，用手臂比對距離建立感覺是要點。這個練習(xí)對于學(xué)生的整體性要求較高，反復(fù)練習(xí)是提高隊伍整體跑操質(zhì)量的良策，要好好利用此法。

（江蘇省徐州市第二中學(xué) 221005）