趙成富 畢首金

摘 要：踩高蹺是一項(xiàng)全身都參與的健身活動(dòng)，有利于發(fā)展中小學(xué)生的上下肢肌肉力量和平衡能力。本文介紹了高蹺的制作方法和制作過(guò)程，正手、反手握高蹺的踩法以及下高蹺的技術(shù)。

關(guān)鍵詞：高蹺；制作；應(yīng)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2015）03-0074-01

一、研制簡(jiǎn)介

高蹺好比人腿的延伸部分，當(dāng)踩著高蹺能“如履平地”時(shí)，就像在散步。開(kāi)展體育大課間活動(dòng)或在校運(yùn)會(huì)中開(kāi)展高蹺項(xiàng)目，是一項(xiàng)全身都參與的健身活動(dòng)，對(duì)身體各器官、各系統(tǒng)都有良好的促進(jìn)作用，能有效地增強(qiáng)人體上下肢的肌肉力量，還可以訓(xùn)練人的平衡能力，很好地發(fā)展人們的協(xié)調(diào)性、靈活性，更能培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

踩高蹺具有形式和緩，活動(dòng)強(qiáng)度小，比較安全且便于控制活動(dòng)量，活動(dòng)形式靈活多樣等特點(diǎn)。高蹺制作取材廣泛，所用木材、竹材等廉價(jià)易找。高蹺規(guī)格差異很大，高到幾米，甚至更高，低到十幾厘米，甚至更低。

二、制作過(guò)程

高蹺的制作根據(jù)材料（天然木材、成品方木、竹子等）的不同，其制作方法也不同。下面介紹利用天然木材制作高蹺的步驟和方法。

（一）準(zhǔn)備工作

1.工具準(zhǔn)備

柴刀一把、鋸子一把、釘錘一把、三角板一個(gè)、膠把鉗一把、刨子一個(gè)、鋼卷尺一個(gè)、鉛筆一只。

2.材料準(zhǔn)備

準(zhǔn)備長(zhǎng)170厘米以上，直徑大的一端（高橋腳）為4厘米以上并且有枝杈，且枝杈長(zhǎng)10厘米以上；直徑小的一端（高橋把）為3厘米以上；長(zhǎng)10厘米，寬4厘米的厚膠皮2塊；長(zhǎng)5厘米、3厘米、1厘米的釘子各10顆。

（二）制作過(guò)程

第一步：將準(zhǔn)備好的圓木加工成長(zhǎng)170厘米的材料（踩板在距高蹺腳20厘米處）；

第二步：將準(zhǔn)備好的厚膠皮制成長(zhǎng)10厘米，寬4厘米的長(zhǎng)方形膠塊2塊；

第三步：先將膠塊用釘子固定在主桿和枝杈上，然后用創(chuàng)子創(chuàng)光木材，便制成高蹺。

三、使用方法

（一）反手握高蹺踩法

（1）握法

兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂夾緊高蹺于腋下，兩手下垂?；⒖诔拢闹覆n與大拇指分開(kāi)，與肋骨下端同高并緊握高蹺，雙臂內(nèi)夾，兩眼平視前方，接著踏上左腳（以先上左腳為例）。

（2）上高蹺的技術(shù)

握好高蹺后，一腳（以左腳為例）先踏上高蹺的踏板，接著另一腿（右腿）稍蹬地，迅速踏上另一踏板，同時(shí)兩臂內(nèi)夾控制好高蹺，挺胸抬頭身體挺直，兩眼平視前方，控制好身體重心，緊跟著左腳走起來(lái)，保持動(dòng)態(tài)平衡。

（二）正手握高蹺踩法

（1）握法

直立，將高蹺立于體前，兩高蹺間距約與肩同寬，兩手虎口朝上，四指并攏，大拇指分開(kāi)，握緊高蹺的上端（握的位置與肩同高），接著踏上左腳（以先上左腳為例）。

（2）上高蹺技術(shù)

兩高蹺立于體前（高蹺距身體的距離小于自己的臂長(zhǎng)），持握好高蹺后，一腳（以左腳為例）先上踏板，另一腳（右腳）稍用力蹬地并快速踏上另一踏板，挺胸抬頭身體挺直，兩眼平視前方，控制好身體重心，緊跟著左腳走起來(lái)，保持動(dòng)態(tài)平衡。

（三）下高蹺技術(shù)

兩種握法踩高蹺其下高蹺的方法相同，一般有兩種下法。

第一種：雙腳下高蹺法

下高蹺前，應(yīng)保持身體平衡，手腳協(xié)調(diào)用力，兩手緊握高蹺，左手左腳，右手右腳同時(shí)支撐體重，雙腳向前或向后跳下落地。

第二種：?jiǎn)文_下高蹺法

停止練習(xí)或到達(dá)終點(diǎn)下高蹺時(shí)，手腳協(xié)調(diào)，并保持蹬高蹺一側(cè)身體重心平衡，另一側(cè)腳先下高蹺，然后，另一腳緊跟落地，完成下高蹺的動(dòng)作。