黃敏聰 李詩韻

(華南師范大學體育科學學院 廣東廣州 510006)

400m跨欄項目于1900年被列為奧運會正式比賽項目,在過去的100多年里,跨欄項目一直都是歐美選手冠軍爭奪的焦點,包括110m跨欄以及400m跨欄。自2004年雅典奧運會劉翔在男子110m欄奪得冠軍,并在2006年在瑞士洛桑田徑大獎賽以12秒88打破世界紀錄等一系列冠軍殊榮,我國跨欄項目進入了一個新的階段。同時400m欄成績也出現(xiàn)了前所未有的突破,2006年我國400m欄優(yōu)秀運動員孟巖在亞洲田徑大獎賽中創(chuàng)造了49秒03的全國新紀錄,一下子把紀錄提升了10秒17。這些成績的出現(xiàn)離不開體育科學研究人員對該項目的不斷深入研究,尋找符合我國跨欄運動員的訓練特點。因此從多方面對400m跨欄跑進行研討,有利于全面發(fā)現(xiàn)其問題所在,從而提高訓練水平。

與110m欄相比,400m欄的欄架較低,過欄并不十分困難,但是欄間距離和全程跑距離都比較長,對步長、速度、節(jié)奏、耐力及意志品質(zhì)等要求較高,其中節(jié)奏被稱之為跨欄項目的靈魂。節(jié)奏是指動作各部分的強弱和時間間隔關(guān)系,跨欄跑的動作節(jié)奏不僅表現(xiàn)在跨欄周期中各步速度不等,而且還表現(xiàn)在過欄與欄間跑的動作連貫,起跨,跨跑銜接緊密,不間斷,不停頓等方面。跨欄中流暢而鮮明的節(jié)奏是良好技術(shù)的標志,也是運動員提高跨欄跑成績的關(guān)鍵。

1 研究方法

該文通過查閱相關(guān)研究書籍、文獻及科研報告旨在為該研究提供有力的理論依據(jù),在前人研究的基礎(chǔ)上深入去剖析400m欄的欄間節(jié)奏問題,結(jié)合相關(guān)的比賽錄像觀察運動員欄間節(jié)奏的變化規(guī)律,從而為該文的研究提供可靠的佐證。

2 結(jié)果與分析

2.1 身高與欄間節(jié)奏的關(guān)系

400m欄是在欄高和欄距都固定的情況下,比速度的一項競技運動。所以參賽選手的身高也就成了影響欄間節(jié)奏和成績的重要因素之一。與一般的短跑要求的合理步長和步頻匹配相比較,400m跨欄的平跑技術(shù)要求的是:高重心、快頻率跑,也只有在這種技術(shù)形式下練出的平跑速度對400m欄專項速度才具有真正意義。因此有身高條件的選手,其優(yōu)勢在于選手的身體重心離地面相對較高時他們上欄時無須抬高重心,這樣就加快了欄上速度和過欄后能更快地向前跑進,從而使欄間節(jié)奏也更加穩(wěn)定。相反身高矮小的選手在過欄時就要提高重心,這就造成了在過欄與落點間形成了一定的時間差及步伐距離,從而影響了欄間節(jié)奏。在運動訓練中并不是運動員身材越高對運動成績的積極作用越大,而是要結(jié)合運動項目的特點而選取合適高度的運動員才能把運動能力發(fā)揮到盡致。400m跨欄跑對運動員身高要求也不例外。縱觀世界男子優(yōu)秀400m欄運動員,平均身高可以達到190cm,我國優(yōu)秀男子400m欄運動員平均身高是184cm。因此身高對欄間節(jié)奏有著密切的關(guān)系。

2.2 速度與欄間節(jié)奏的關(guān)系

速度是徑賽運動項目必備的身體素質(zhì)之一。良好的速度素質(zhì)為創(chuàng)造高水平的專項成績提供了可能的條件,而合理的體力分配,恰到好處地利用速度儲備,才是出成績的關(guān)鍵。從優(yōu)秀跨欄選手成績中發(fā)現(xiàn),400m欄成績好的運動員,400m的成績也相當優(yōu)秀。因此400m的速度是400m欄的基礎(chǔ),要想在400m欄項目上取得優(yōu)異成績,400m無疑是基本的保障。然而受體能支配的影響,從世界大賽及相關(guān)實證研究可以看到,運動員在400m欄前后200m的速度又出現(xiàn)不同的變化,有些選手前后200m的速度甚至出現(xiàn)較大的差距,比賽過程中由于速度分配不均衡導致在欄間產(chǎn)生凌亂的節(jié)奏。

400m欄的欄間跑在一定意義上就是400m的途中跑,根據(jù)不同選手身體條件及形態(tài)的變化,其途中跑的改變對欄間節(jié)奏也必然有著變化。如果9個欄間跑都能減少一步,那么全程跑完9個欄架就可以減少9步,按每部2m算就減少了18步,可見出色的欄間跑的重要性。由此可知提高欄間跑的質(zhì)量,主要取決于400m的途中跑能力。400m跑的絕對速度在400m欄跑中占據(jù)著主要地位。因此速度的快慢直接決定著欄間節(jié)奏。

2.3 掌握左右腿起跨過欄是欄間節(jié)奏變化的必備條件

400m欄間跑節(jié)奏大致有單數(shù)步節(jié)奏、雙數(shù)步節(jié)奏、單雙數(shù)混合步節(jié)奏這三種。由于各欄間跑的步數(shù)有時會發(fā)生變化,因此要求運動員不僅要熟練掌握左右腿輪流起跨過欄技術(shù),同時還要善于調(diào)節(jié)步長和步頻,將跑和跨欄十分完善地結(jié)合起來。左右腿輪流起跨過欄也反映出了一名運動的身體協(xié)調(diào)性,在競賽過程中節(jié)奏的靈活變換,是制勝的重要因素之一?？v觀現(xiàn)在世界優(yōu)秀400m欄運動員,欄間步的改變主要采取“單一變換”和“雙重變化”。單一變化是指運動員從單數(shù)步改為雙數(shù)步,或者反之變化。雙重變化是指單數(shù)步改為雙數(shù)步再改為單數(shù)步,或者雙數(shù)步改為單數(shù)步再改為雙數(shù)步。一般情況隨之體能的變化,每改變一次欄間步,步數(shù)隨之增加。因此掌握好左右腿輪流起跨過欄是改變欄間節(jié)奏的必備條件。

2.4 起跑至第一個欄的步數(shù)是全程跨欄節(jié)奏的關(guān)鍵

據(jù)美國跨欄教練威爾伯·羅斯研究表明,起跑的第一個欄的動作是運動員在整個運動過程中的模式。起跑至第一欄是400m欄的加速階段,這之間的步數(shù)有很大的意義,對于運動員跨越最初的幾個欄的節(jié)奏起著決定性的作用。400m欄起跑到第一個欄是45m,其余的是35m,一共10個欄。400m欄的第一個欄一般選擇的是右腿做起跨腿,因為這個欄的架擺放在彎道近弧頂?shù)奈恢?。由于是用右腿起?因此說起跑至第一欄的步數(shù)就必須有所選擇,如若是單步,那么起跑時將擺動腿的腳置于前起跑器上,若是雙步則相反。如習慣用右腿在前的運動員,這就要求運動員在技術(shù)上有所調(diào)整和改變,這樣才能夠用右腿起跨過欄。因此固定起跑姿式和第一欄的步數(shù)是保證欄間跑順利進行的基礎(chǔ),也是穩(wěn)定欄間跑節(jié)奏的前提。

3 結(jié)語

400m跨欄跑的過欄技術(shù)是該項目的基本前提,而欄間節(jié)奏是該項目的靈魂,運動員的身高是欄間節(jié)奏的必備條件,合適的身高會使欄間節(jié)奏更加穩(wěn)定。擁有絕對優(yōu)勢的速度儲備及速度的合理分配在一定意義上決定著節(jié)奏的變化。由于欄間跑的步數(shù)會發(fā)生改變,掌握左右腳輪換起跨有利于節(jié)奏的正確調(diào)整。起跑至第一欄的步數(shù)影響著全程跨欄跑的節(jié)奏模式,因此對于欄間節(jié)奏的把握必須從多方面著手準備。

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