劉德新

(吉林警察學(xué)院 長春吉林 130117)

隨著國際間交流的不斷深入,散打運(yùn)動(dòng)越來越受到各界的關(guān)注。在散打中,其腿法的重要性不言而喻,古諺語曰:手是兩扇門,全憑腿打人。腿法是散打進(jìn)攻技術(shù)的重要組成部分,除了正蹬、側(cè)踹、鞭腿等常用技術(shù)之外,它還包括轉(zhuǎn)身掃擺腿、后蹬、騰空側(cè)踹等一些復(fù)雜的轉(zhuǎn)身及騰空。2004年散打規(guī)則中規(guī)定擊中對(duì)手頭部的得分定為2分之后,腿法在比賽之中的使用頻率更是有所提高。然而目前關(guān)于散打的腿法訓(xùn)練方法各種各樣,其各持一家的訓(xùn)練手段和方法給部分配有散打訓(xùn)練課程的高校、職業(yè)武術(shù)場館以及廣大的散打愛好者們等帶來了不小的困惑。本文試圖依據(jù)目前較為流行的散打腿法訓(xùn)練法,從腿法出擊動(dòng)作和提高動(dòng)作的相應(yīng)素質(zhì)訓(xùn)練入手,進(jìn)行辨析、總結(jié),以方便后人能盡快制定出完善的散打腿法訓(xùn)練大綱。

1 散打訓(xùn)練腿法出擊動(dòng)作訓(xùn)練重點(diǎn)

在平時(shí)的訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿法的訓(xùn)練,需要采用多種方法、多種手段，來科學(xué)、合理地提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練的積極性,另外還要加強(qiáng)下肢力量的練習(xí)。當(dāng)然,同時(shí)也應(yīng)適當(dāng)?shù)匕才乓恍┥现蛘吒共苛α烤毩?xí),這樣會(huì)更有效地提高運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)的協(xié)調(diào)性。散打腿法技巧性訓(xùn)練重點(diǎn)一般包括以下幾點(diǎn)。

1.1 蹬腿

蹬腿是由下向上或向前直線性運(yùn)動(dòng)的腿法,在重要的傳統(tǒng)腿法中占有重要的一席之地。然而,由于很多訓(xùn)練者不能把握其精髓,在實(shí)戰(zhàn)中不能充分發(fā)揮,并在攻擊時(shí)把自己的正面要害位置暴漏給對(duì)方,以至于這種簡單有效的腿法被大多習(xí)武者所忽略,而是以側(cè)踹和鞭腿為主。正蹬腿是百腿之母,練好正蹬腿其它的側(cè)踹、鞭腿練習(xí)起來都會(huì)輕松容易并且效果會(huì)更好。

對(duì)于正蹬腿的強(qiáng)化性訓(xùn)練以實(shí)戰(zhàn)為主,另外需要科學(xué)且切實(shí)的訓(xùn)練,以補(bǔ)充正蹬腿技術(shù)的缺陷,強(qiáng)化本人的攻擊氣勢。正蹬腿的發(fā)力練習(xí)法有以下幾種。

(1)要想發(fā)揮正蹬腿強(qiáng)大的爆發(fā)力和摧殘性,就必須要在基礎(chǔ)動(dòng)作上下苦功,反復(fù)做空踢動(dòng)作,由慢到快且以每只腳在低、中、高三個(gè)不同高度，每天進(jìn)行500～1000下每天為宜,同時(shí)配合各種身體轉(zhuǎn)發(fā)以及每次雙手護(hù)住人體中線進(jìn)行練習(xí)。

(2)為了穩(wěn)固正蹬腿的支撐腳,在空地上豎立起一努(高度適合的其他支撐物也可),在支撐物上吊兩根繩子,雙手握住,以繩子為支撐,這樣做一方面支撐訓(xùn)練者的身體保持穩(wěn)定性;另一方面使訓(xùn)練者內(nèi)心安定放心的去訓(xùn)練,起到很重要的心理慰藉作用。長期訓(xùn)練達(dá)到條件反射以后,能夠使身體平衡度和支撐能力加強(qiáng),每天練習(xí)出腿500～1000次為宜。

(3)足跟抖擊硬物的方法則訓(xùn)練正蹬腿。立于一硬物前,以腳尖抵貼硬物,兩膝同時(shí)略屈曲,而后伸腿膝和腳跟快速抖擊硬物,使全腳掌著硬物表面。每只腳練習(xí)10～20次后另一只腳,反復(fù)在硬物上進(jìn)行練習(xí),剛開始可以穿軟而厚的鞋子進(jìn)行練習(xí),當(dāng)進(jìn)行一段時(shí)間以后需達(dá)到赤腳練習(xí)的程度。

(4)沙袋練習(xí)法,對(duì)于沙袋練習(xí)需要采取實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練,配用前后進(jìn)退,左右閃擊以及環(huán)繞式回轉(zhuǎn)身進(jìn)擊練習(xí),在練習(xí)中,要下意識(shí)的采用“以腰為軸”,配合全身的協(xié)調(diào)性凝聚全身的爆發(fā)力去進(jìn)行,不可只憑借腿足局部力量以左側(cè)的實(shí)戰(zhàn)姿勢面對(duì)沙袋站立進(jìn)行,滑步上前雙手猛推沙袋,沙袋蕩出去以后猛收膝提腿,用腳掌去對(duì)著沙袋中部,待沙袋回蕩瞬間猛伸腿直膝,然后收腿落地,當(dāng)沙袋被踢的震蕩不停時(shí),雙手前向推動(dòng)沙袋使沙袋向前,然后按照初始動(dòng)作去做,每次50～100次為宜。

1.2 側(cè)踹

側(cè)踹腿作為散打腿法的重要腿法之一,在散打比賽中有著較高的使用率,占據(jù)著重要的地位,尤其是對(duì)于控制和調(diào)節(jié)比賽都有著重要的意義。

側(cè)踹腿的運(yùn)用還要注意虛實(shí)結(jié)合,靈活多變,盡可能不要直接用側(cè)踹腿進(jìn)攻,首先運(yùn)用假動(dòng)作擾亂對(duì)方的判斷,往往能達(dá)到更好的攻擊效果。對(duì)于善于抱腿的運(yùn)動(dòng)員,我方一定要運(yùn)用假動(dòng)作先誘其受騙,然后再用側(cè)踹腿進(jìn)行攻擊,這樣有可能達(dá)到重創(chuàng)的效果。另外,適當(dāng)運(yùn)用側(cè)踹腿的組合動(dòng)作,不但能增強(qiáng)攻擊效果,而且能起到很好的防守效果,順利解決側(cè)踹腿運(yùn)用中的平衡問題,也是在實(shí)戰(zhàn)中有效地運(yùn)用和發(fā)揮側(cè)踹腿的要領(lǐng)所在。

側(cè)踹對(duì)于接前手沖拳比較方便,對(duì)于側(cè)踹的這一特殊性,應(yīng)該進(jìn)行一些側(cè)踹接前手拳組合技術(shù)的訓(xùn)練,用以提高連續(xù)進(jìn)攻能力。相應(yīng)的組合有:前腿側(cè)踹加前手鞭拳、前腿低鞭加前腿側(cè)踹加前手貫拳等。所采用的訓(xùn)練手段一般有以下幾種。

(1)腳靶喂引訓(xùn)練法,持靶者先通過拿靶的高、中、低三種靶位,引導(dǎo)練習(xí)者利用側(cè)踹腿打靶,同時(shí)變換靶位,這樣方便練習(xí)者連接前手拳的組合練習(xí)。同時(shí),要改變靶位的高度、位置來提高訓(xùn)練難度。

(2)沙袋練習(xí),移動(dòng)中采用側(cè)踹結(jié)合前手拳進(jìn)行擊打沙袋,用以磨合組合練習(xí)熟練程度和力量。

(3)條件實(shí)戰(zhàn),訓(xùn)練者采用側(cè)踹結(jié)合前手拳出擊動(dòng)作擊打?qū)Ψ?對(duì)方采用相應(yīng)動(dòng)作進(jìn)行防守。

1.3 鞭腿

作為散打中最具殺傷力腿法之一鞭腿不僅殺傷力度強(qiáng),又具有掃轉(zhuǎn)性腿法之功能,運(yùn)用多變、攻擊面大、回收速度快等特點(diǎn),是奪取比賽勝利的法寶之一。鞭腿出擊時(shí)以腿為軸轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰、擰胯、放髖,以髖帶動(dòng)大腿,以大腿帶動(dòng)小腿,各個(gè)傳遞力量部位加速度依次增加,最后在腳背達(dá)到最高速度時(shí)向目標(biāo)甩踢出擊。

鞭腿最好的訓(xùn)練手段就是實(shí)戰(zhàn),針對(duì)鞭腿訓(xùn)練,采用最直接、簡單而有效的訓(xùn)練手段為宜。我們?cè)陂L期的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中,在實(shí)戰(zhàn)中總結(jié)出了一套鞭腿訓(xùn)練法,該方法實(shí)用性強(qiáng)且具有系統(tǒng)性以及簡單有些的特點(diǎn)。

(1)空擊練習(xí),空擊練習(xí)就是徒手的練習(xí)方法?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練手段之一。空擊一方面可以定型正確動(dòng)作;另一方面對(duì)于動(dòng)作力度提升有很大作用,且訓(xùn)練方式多樣,可單練也可進(jìn)行多人配合練習(xí)。

(2)沙袋練習(xí),沙袋練習(xí)以前踢為主,配合身體扭轉(zhuǎn)以及腳步移動(dòng)。每組一般進(jìn)行2min,每分鐘5次,這是提高鞭擊力最好的方法之一。

2 散打訓(xùn)練腿法素質(zhì)訓(xùn)練要點(diǎn)

2.1 速度素質(zhì)練習(xí)

散打素質(zhì)強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)員快速擊打能力或是在短時(shí)間內(nèi)完成某一動(dòng)作的能力,動(dòng)作速度、位移速度、反應(yīng)速度是散打素質(zhì)基本三要素。散打運(yùn)動(dòng)或散打教學(xué)中要求運(yùn)動(dòng)員潛力發(fā)揮到極致,盡可能在最短時(shí)間內(nèi)完成某一動(dòng)作或組合動(dòng)作,因此散打速度素質(zhì)對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)來說是極為重要的,平時(shí)散打訓(xùn)練中有意識(shí)加強(qiáng)速度素質(zhì)練習(xí)同時(shí)加強(qiáng)各種拳法、腿法、摔法及拳腿組合動(dòng)作連貫性的培養(yǎng),對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員有重要的現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。

(1)單人空擊訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員手持啞鈴做馬步姿勢,按照教練員口反復(fù)快速做直拳的動(dòng)作,或要求運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)快速完成空擊動(dòng)作。

(2)固定靶快速訓(xùn)練。為了達(dá)到提到動(dòng)作速度的預(yù)期目標(biāo),可適量增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的打擊負(fù)荷,用較大的綁腿綁在運(yùn)動(dòng)員腿上,陪練員與之相對(duì)站立,固定靶子以后,讓運(yùn)動(dòng)員以最快速度反復(fù)多次對(duì)靶進(jìn)行某一動(dòng)作或組合動(dòng)作的練習(xí)。

(3)移動(dòng)靶訓(xùn)練。陪練員與之相對(duì)站立,訓(xùn)練中,陪練員上步,運(yùn)動(dòng)員后退,然后陪練員左喂靶,運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行左側(cè)踹或左鞭腿快速出擊;陪練右喂靶,運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行右側(cè)踹或右鞭腿快速出擊。訓(xùn)練中陪練者要求速度不能始終如一,要有快有慢,借此培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)速度的感知能力和協(xié)調(diào)能力。

(4)步法訓(xùn)練。速度素質(zhì)訓(xùn)練需要以靈活腳步為基礎(chǔ),訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員假想有敵對(duì)方存在進(jìn)行快而穩(wěn)的步法移動(dòng)。

(5)實(shí)戰(zhàn)模擬。陪練員與之相對(duì)站立,訓(xùn)練中要求陪練員進(jìn)行快速組合動(dòng)作擊打,運(yùn)動(dòng)員根據(jù)陪練員的擊打速度和進(jìn)攻動(dòng)作做出快速腳步移動(dòng)和相應(yīng)的防守動(dòng)作。

2.2 力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

我國散打運(yùn)動(dòng)員腿法技術(shù)的運(yùn)用雖然比較嫻熟,但是擊打力度上對(duì)比國外運(yùn)動(dòng)員還有一定差距。解決此問題,提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量是較為有效的訓(xùn)練方法。

進(jìn)一步增強(qiáng)股四頭肌的速度力量及其周邊肌群的力量訓(xùn)練,可以使腿法的擊打力度均得到有效地提高。訓(xùn)練手段一般為:仰臥彈力帶牽拉、坐姿腿屈伸、臥舉腿、杠鈴深蹲等,一般應(yīng)采用中等負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。

3 結(jié)語

腿法進(jìn)攻、防守的方法要多變,防止單一的戰(zhàn)術(shù)和單一的動(dòng)作經(jīng)常出現(xiàn),應(yīng)根據(jù)場上的變化而變化,充分運(yùn)用腿的速度、力量、拳腿組合等特點(diǎn),利用假動(dòng)作影響對(duì)方判斷思維果斷迅速出擊,以求得進(jìn)攻與防守的主動(dòng)權(quán)。另外訓(xùn)練中要以實(shí)踐為基礎(chǔ),動(dòng)作和力量的訓(xùn)練要圍繞比賽進(jìn)行,訓(xùn)練方法及手段的成效,主要是通過比賽實(shí)踐中的表現(xiàn)來實(shí)現(xiàn)的。平時(shí)訓(xùn)練必須要求運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng),全方位、多方面以提高實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用得分率,要以實(shí)戰(zhàn)為核心講究系統(tǒng)的訓(xùn)練方法,手段力求簡練、實(shí)效、科學(xué)。

[1]劉金波．散打側(cè)踹腿的教學(xué)及其在比賽中的運(yùn)用[J]．湖北體育科技,2008(2):23-24．

[2]段禪．散打基本技術(shù)包括實(shí)戰(zhàn)姿勢、步法、進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)［J］．搏擊,2006(1):35－36．