文|羅素·馬克 圖|鄢靜

蛙泳的配合時(shí)機(jī)──軀干呈流線型時(shí)再蹬腿

文|羅素·馬克 圖|鄢靜

許多運(yùn)動(dòng)員和教練員在談到蛙泳時(shí)，常常說(shuō)配合時(shí)機(jī)是蛙泳技術(shù)的重要一環(huán)。一旦配合時(shí)機(jī)出現(xiàn)了誤差，你往往會(huì)聽(tīng)別人說(shuō)“晚了半拍”。這句話到底是什么意思？什么是最佳時(shí)機(jī)？

像許多運(yùn)動(dòng)員和教練員一樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的思考之后，我認(rèn)為最佳時(shí)機(jī)應(yīng)該是“蹬腿正好把手向前推”，即在手臂前伸階段做蹬腿或向后推水動(dòng)作。因此在手開(kāi)始劃水時(shí)，腳就開(kāi)始向前收。

我一直認(rèn)為這種手腳配合很合理，但自從我加入美國(guó)游泳協(xié)會(huì)以后，我的看法改變了。我在美國(guó)游泳協(xié)會(huì)有機(jī)會(huì)觀看大量的游泳視頻。我發(fā)現(xiàn)所有優(yōu)秀蛙泳運(yùn)動(dòng)員的配合時(shí)機(jī)與我誤以為正確的配合方式完全不一樣：他們是在完成手臂前伸動(dòng)作，上半身拉長(zhǎng)平臥水中的瞬間做蹬腿及向后推水動(dòng)作。

優(yōu)秀蛙泳運(yùn)動(dòng)員的視頻分解動(dòng)作如下：

兩腿保持向后伸展?fàn)顟B(tài)，在手臂從劃水階段轉(zhuǎn)為復(fù)原階段時(shí)腳開(kāi)始回收，為下面的蹬腿做準(zhǔn)備。

在手臂前伸末期兩腳向后蹬水推水，此時(shí)手臂在頭前伸直，頭與身體成直線。

在兩腿伸展成流線型時(shí)劃臂，在上半身形成流線型時(shí)蹬腿。對(duì)了！這才是最合理的配合時(shí)機(jī)。這樣劃臂和蹬腿才能發(fā)揮最大作用，因?yàn)檫@種配合不會(huì)導(dǎo)致劃臂和蹬腿的力量互相抵消。

很明顯，這種配合時(shí)機(jī)的特點(diǎn)就是一個(gè)動(dòng)作緊接另一個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作之間沒(méi)有停頓。要想掌握最佳配合時(shí)機(jī)，需要做到下述兩點(diǎn)：

1.腳后跟的回收速度要快。

因?yàn)樵趧澅壑衅冢瑑赏冗€處于伸展?fàn)顟B(tài)，所以收腿動(dòng)作必須很快。美國(guó)一位奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌得主在談起他的收腿動(dòng)作時(shí)說(shuō)，他收腿時(shí)感覺(jué)到腿筋很吃力，由此可見(jiàn)他是多么重視快速收腿。

他們是在完成手臂前伸動(dòng)作，上半身拉長(zhǎng)平臥水中的瞬間做蹬腿及向后推水動(dòng)作。

2.在手臂前伸階段，向前按壓軀干。

視頻顯示蹬腿時(shí)機(jī)是由軀干是否伸展到位決定的，而不是由手臂是否伸直決定的。當(dāng)軀干成流線型姿態(tài)時(shí)再開(kāi)始向后蹬腿。人們常說(shuō)的蹬腿晚了實(shí)際上是說(shuō)軀干的伸展動(dòng)作做晚了。通過(guò)向前按壓軀干可以提升蛙泳的整體實(shí)效，取得最佳的配合時(shí)機(jī)。

右頁(yè)兩組圖片展示了美國(guó)歷史上最優(yōu)秀的蛙泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作。在左邊的圖片中，你注意觀察：當(dāng)膝蓋準(zhǔn)備開(kāi)始彎曲，腳開(kāi)始上抬時(shí)，手在什么位置。在右邊的圖片中，你注意觀察：當(dāng)準(zhǔn)備開(kāi)始蹬腿時(shí)，手臂、頭和軀干都處在什么位置。