羅偉紅

摘 要：高中體育籃球訓練是中學體育教師進行體育教學活動的重要部分，高中體育教師應當切實加強高中生籃球技能的培訓，提高學生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，促進學生全面發(fā)展。

關鍵詞：高中體育;籃球訓練;有效方法

體育教學開設籃球項目，是為了使學生能夠提高團隊意識、應變意識、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等。然而現(xiàn)今看來，高中籃球訓練中存在著很多需要改進的地方，并且由于高中生正處于生長發(fā)育的最好階段，怎樣加強訓練才能取得更好的效果值得我們深思。適時分析籃球訓練的有效方法，提高籃球運動員的身體素質(zhì)和整體技能是我們的當務之急。

一、籃球訓練是提高身體素質(zhì)的有效方法

（1）身體協(xié)調(diào)。稍稍了解籃球運動的人都知道，籃球運動非常需要身體各個部位的協(xié)調(diào)配合，唯有這樣，才能掌握更多的籃球技巧。所以，體育教師在籃球教學過程中，要注重對于學生相關的肢體關節(jié)訓練，各個身體關節(jié)與身體素質(zhì)有著非常緊密的關系。具體訓練時，綜合學生的軀干、臀部、腳關節(jié)、上肢、肩部的綜合系統(tǒng)性，以測試學生的肢體鏈條反映效率為依據(jù)，檢測學生訓練效果。還可以通過加強學生傳球、運球帶球過人、三步上籃等方面內(nèi)容的訓練，進而使得學生適應訓練需求，綜合提高高中生的力量、靈敏度、反應能力等。

（2）身體平衡。籃球訓練中，平衡訓練也是一項最為基本的訓練內(nèi)容之一，同時也是很多運動中所需的關鍵因素，學生在投籃過程中，身體處在一個運動的狀態(tài)，這時就要求學生有足夠的平衡能力。體育教師在具體訓練過程中，要注意學生各個身體部位之間的綜合平衡能力，眼睛、胳膊、腿、頭等身體部位要有一個平衡性，訓練學生在多個角度、多種方式向同一個目標前進的能力，注重各個身體部位之間的平衡性，前進時，要親身體會并且掌握其中的平衡技巧。

（3）抵御重力。學生無論在進行何種運動時，都會有一些因素對運動造成阻礙，類似重力的反作用或者運動時地面的阻力等。因此，學生在進行籃球訓練時，重力是最為強大的阻礙因素，加強重力訓練就可以使學生獲得最快的移動，可以有相對較好的彈跳力。體育教師在日常的體育訓練中，注意適時提高學生的負載承受能力，常規(guī)的訓練尤其不容忽視，注重加強其力度和訓練頻率，盡可能使得學生可以在最短的時間內(nèi)接受不斷增加強度的訓練。進而對于學生的身體機能而言，會有很大的增強作用，最主要的是提高了學生進行籃球訓練時基于重力作用的抵抗能力。

（4）緩解疲勞?；@球訓練是一項既需要持久力，又需要耐力的運動，因此，出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象也不足為奇。教師在進行籃球訓練時，注重對學生緩解疲勞方面的訓練也是非常必要的。首先，教師要對學生的身體強度、籃球基礎有一個大致的了解，要采用比較有效的訓練方法，這就為緩解疲勞訓練奠定了基礎。體育教師可以針對學生籃球訓練程度、疲憊狀態(tài)科學合理地設置訓練強度，最終以提高學生緩解疲勞的能力。

二、籃球訓練是提高心理素質(zhì)的有效方法

（1）增強團隊意識?；@球訓練需要學生之間的配合，這就強調(diào)了進行籃球訓練時的團隊意識的重要性。這屬于心理素質(zhì)的一種，隊友之間的默契程度影響著最后的比賽結果。因此，提高學生的團隊意識是進行籃球訓練時的重要部分。整個訓練過程中，教師都應當貫徹團隊意識的重要性，從而使得學生在潛移默化中感受到團隊精神與比賽的重要性。培養(yǎng)學生的團隊意識不是一朝一夕的事情，需要經(jīng)歷漫長的過程，教師尤其不能忽視這一問題，一定要使得學生最終的團隊意識得以提高。

（2）籃球技術訓練。學生要想擁有很熟練的籃球技術，就必須不斷地訓練。教師需要根據(jù)學生的具體情況設計分析籃球技術訓練的有效方法，使學生擁有熟練的籃球技術。教師在平常的訓練時，要刻意地要求學生去模仿專業(yè)的運動員，模仿體育教導員，學生的籃球技術才能日趨成熟。另外，教師在日常的訓練中，還要注意對學生不斷地提高要求，嚴格起來，要求他們將日常的訓練技術運用到正規(guī)的比賽中，對其中所犯錯誤虛心改正，以一個良好的心態(tài)改變自我，不斷地培養(yǎng)和訓練學生良好的籃球意識。

（3）觀察意識訓練。觀察意識也是心理素質(zhì)的一種體現(xiàn)，訓練學生的觀察意識同樣也是體育教師對學生訓練的一個重要內(nèi)容。隊友之間的觀察意識以及觀察之后表現(xiàn)出的快速應變都對學生進行籃球比賽有著非常重要的影響。高中體育教師要在觀察意識這一方面提起重視，進行觀察意識培訓時，還有對學生的視野以及相關戰(zhàn)術思維的訓練培訓。進行這一方面培訓最有效的方法之一就是注重培養(yǎng)學生廣闊的視野，同時還有越來越高水平的戰(zhàn)術思維。這樣，學生進行籃球比賽時就能通過觀察將已學得的戰(zhàn)術充分發(fā)揮。當然，連同籃球技術的訓練一樣，觀察意識的養(yǎng)成也同樣需要漫長的訓練過程，體育教師要不斷在這方面加以訓練，相信可以使學生視野更加寬闊，綜合素養(yǎng)得以提高。

高中籃球訓練不同于初中和小學，高中籃球教學對學生們的各個方面都提出了更高的要求。類似于心理素質(zhì)、身體素質(zhì)等整體水平，同時還要結合著團隊意識的訓練以及觀察意識的訓練。總之，在新的時期，需要不斷地提高體育教師的素質(zhì)，增加理論知識，并注意自我學習，掌握并運用先進的教學方法，旨在取得最佳的教學效果。

參考文獻：

[1]王晨光.淺析如何激發(fā)高中生對籃球訓練的興趣[J].新課程學習，2012（2）.

[3]王英.普通高中體育與健康課程特征[D].南京師范大學，2013.

（江蘇省寶應縣畫川高級中學）