李偉華

摘 要：籃球是一種充滿趣味性、競技性、健身性和益智性的集體性運動。同樣也是一項復(fù)雜多變的，對抗性強、運動強度極大，比技術(shù)、比戰(zhàn)術(shù)、比體能、比智力的綜合性很強的集體運動項目，是深受中學(xué)生喜愛的一種課余體育活動。努力做好中學(xué)生籃球體育訓(xùn)練的工作，不僅符合全面實施素質(zhì)教育的需要，同時也能夠為我國籃球體育事業(yè)選拔后備人才。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；運動員選材；籃球教練員

隨著升學(xué)壓力逐漸變大，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)也日益繁重起來。然而重成績、輕素質(zhì)的教育方法早已不能滿足社會對人才的選拔，只有全面素質(zhì)教育下的人才才能在激烈的社會競爭中生存。

籃球運動的特點和趨勢要求優(yōu)秀的籃球運動員必須具有較高的身材，良好的身體素質(zhì)。好的身體條件是籃球隊員選材的重要因素，對運動員的年齡、身高、體重等進(jìn)行分析，可以更好地制定出針對性的訓(xùn)練計劃及對學(xué)生身心承受能力的了解。

一、加強籃球基本功教學(xué)

作為一種“在激烈的對抗和快速多變的比賽中所必須優(yōu)先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技術(shù)因素、戰(zhàn)術(shù)因素、身體因素、心理因素相結(jié)合的一種特殊的綜合動作功能與能力”。籃球基本功至少包括：（1）技術(shù)基本功。（2）戰(zhàn)術(shù)基本功。（3）身體素質(zhì)基本功。（4）心理自控基本功。如，在運球、傳球的教學(xué)中，筆者在訓(xùn)練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合（傳切、突破、掩護等），使未來在比賽中掌握比賽的主動權(quán)。

1.對運球的訓(xùn)練

運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。可以說，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。

2.對傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此傳、接球的訓(xùn)練十分重要。在訓(xùn)練中要求隊員在傳、接球是要避免丟球，重點要求他注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。易犯錯誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進(jìn)行移動傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動作結(jié)起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。

二、降低教學(xué)難度，提高學(xué)生興趣

在教學(xué)上降低籃球運動標(biāo)準(zhǔn)的難度，使學(xué)生完成一些簡單的動作來激發(fā)學(xué)生興趣與愛好。

1.通過教學(xué)比賽，在激烈的對抗和競爭中，學(xué)生都會產(chǎn)生一些問題，出現(xiàn)一些差錯，暴露許多弱點和缺點

教師通過模擬比賽，向?qū)W生講解各種基本技、戰(zhàn)術(shù)的動作方法和運用時機，使學(xué)生了解到自己問題的關(guān)鍵所在。然后，再向?qū)W生傳授各種基本技、戰(zhàn)術(shù)的具體學(xué)法和練法，好讓學(xué)生在有限的時間里能主動地、盡快地掌握這些基本技、戰(zhàn)術(shù)。

2.在技術(shù)教學(xué)中降低難度

如，在解決腳步動作中蹬、轉(zhuǎn)、跨的關(guān)鍵性技術(shù)中，直接影響蹬、轉(zhuǎn)、跨的是腰。腰要調(diào)整、維持身體平衡，帶動轉(zhuǎn)移身體重心的主要環(huán)節(jié)。我們經(jīng)常用“腰動腳隨”來講明腰與腳的協(xié)調(diào)關(guān)系。因腰部是軀體的樞紐，我們一舉一動都與腰有直接關(guān)系。

蹬：籃球運動，由于受場地的限制和戰(zhàn)術(shù)組織的要求，在-快速移動中直線跑動較為有限，而絕大多數(shù)的情況是曲線跑、變向跑、轉(zhuǎn)身跑、側(cè)身跑，相當(dāng)多的情況是距離在6-8米弧線上跑動。這與田徑賽中短跑技術(shù)有較大的區(qū)別，因此必須重視兩腳內(nèi)外側(cè)的側(cè)蹬技術(shù)要求。后蹬、側(cè)蹬動作都是運用腰髖協(xié)調(diào)用力，密切配合完成的，如側(cè)蹬變向擺脫移動技術(shù)等。

轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)身的技術(shù)動作，在籃球攻、防技術(shù)中是一項運用最為廣泛的動作，如原地前后轉(zhuǎn)身的軸心腳，必須用前腳掌為轉(zhuǎn)動軸，決不允許用后腳跟為轉(zhuǎn)動軸，身體重心要穩(wěn)定。轉(zhuǎn)身的技術(shù)動作中，難度較大的是在快速跑動中急停前轉(zhuǎn)身折回跑，也稱為往返跑。

跨：跨步技術(shù)動作是在搶前占位和急停變向中經(jīng)常運用的步法。要想變得快、動得快，就必須首先停得穩(wěn)、停得快。因急停是連結(jié)其他動作得關(guān)鍵技術(shù)，邊線跨步單腳急停接球后與順步突破得銜接技術(shù)動作。

三、循序漸進(jìn)地培養(yǎng)訓(xùn)練

1.平時和訓(xùn)練初期剛組隊初期，動機的培養(yǎng)應(yīng)放在首位。在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)注重對球感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí)；在心理訓(xùn)練方法上要注意隊員性格的氣質(zhì)的差異，特別是技術(shù)差的隊員和新隊員要及時給予鼓勵和表揚，使隊員看到自己的進(jìn)步和提高。

2.訓(xùn)練中期隊員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面均有一定提高，對訓(xùn)練有了清楚的認(rèn)識，明確了訓(xùn)練的動機，能較好的理解教練的訓(xùn)練意圖。

此階段應(yīng)該將心理訓(xùn)練的重點放在培養(yǎng)隊員能力上，在提高技術(shù)基礎(chǔ)上強化意識培養(yǎng)，有意與一些實力強于自己的球隊進(jìn)行教學(xué)比賽，制造困難情境。

3.訓(xùn)練后期隊員的身體素質(zhì)、掌握技術(shù)動本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)也較為熟練。這一階段對球隊的主要體現(xiàn)在三個方面：一是技術(shù)各戰(zhàn)術(shù)方時間感、距離感、視野和意識的訓(xùn)練；二是在現(xiàn)的情況的訓(xùn)練，如：暫時領(lǐng)先或落后的情況不下的情況，最后關(guān)鍵比分的情況，對手很強判員錯判或漏判的情況等等進(jìn)行針對的模擬訓(xùn)比賽中各種可能出現(xiàn)的情況；三是進(jìn)一步明確和責(zé)任感，提高自信心，有強烈的比賽欲望，秀的隊風(fēng)和球風(fēng)，在氣勢上壓倒對手。

在籃球教學(xué)中，建立民主平等的師生關(guān)系，創(chuàng)造一個生動和諧的教學(xué)環(huán)境也是很重要的。教師要成為教學(xué)活動中具有主導(dǎo)作用的一份子，平等對待學(xué)生，堅持正面教育和表揚為主，發(fā)揚教學(xué)民主，寬嚴(yán)適度，基礎(chǔ)訓(xùn)練是重中之重，使每一位訓(xùn)練隊員和學(xué)生的學(xué)習(xí)潛力都得到發(fā)揮。

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