李毅

【摘 要】因多種因素的影響，當(dāng)前耐久跑內(nèi)容的教學(xué)讓學(xué)生感到有些緊張、害怕。從多年的教學(xué)中感知，在耐久跑中學(xué)生呼吸節(jié)奏存在較大的問題，而呼吸節(jié)奏恰恰又是提高耐久跑水平的關(guān)鍵。針對所教的學(xué)生，提出“三步一呼、三步一吸”的節(jié)奏并實施教學(xué)，取得了較好的成效。

【關(guān)鍵詞】呼吸節(jié)奏；耐久跑；關(guān)鍵

耐久跑對人的發(fā)展是有很高價值的，特別是對進入青春期及后的學(xué)生，但每當(dāng)進入到耐久跑內(nèi)容教學(xué)時，學(xué)生們就感緊張，甚至害怕，一些學(xué)生找各種借口躲避練習(xí)與考核。對于這樣的情況，每個學(xué)生的原因可能是不一樣的，如有身體確實存在問題的、看到或聽到一些恐怖傳言的等。從本人多年的教學(xué)實踐來看，只要學(xué)生身體沒有器質(zhì)性問題，大多是因為呼吸節(jié)奏不良而引起的。欲達到體質(zhì)健康基本要求，這不是一件困難的事。

所謂呼吸節(jié)奏，是指在跑的過程中，跑的頻率與呼及吸的機體協(xié)調(diào)能力。對于學(xué)生來說，完成“三步一呼、三步一吸”的節(jié)奏是比較實際的，也能體現(xiàn)出較高的耐久跑水平。所謂“三步一呼、三步一吸”是指向前跑三步呼一口氣，再向前跑三步吸一口氣，這樣周而復(fù)始地循環(huán)進行下去，直到終點。當(dāng)然，由于負荷的積累，越到最后往往越需要保持這樣或在節(jié)奏不變的情況下加深呼吸來完成。在耐久跑教學(xué)中，如果學(xué)生在呼吸節(jié)奏上達到了這樣的要求，那么經(jīng)過練習(xí)后的考核是不成問題的，更不會出現(xiàn)傷害事故。在教學(xué)中，應(yīng)加強此方面訓(xùn)練，確保在科學(xué)、愉快、奮進中進行，這樣所取得的效果一定是高效的。

一、迎難而上，并告訴學(xué)生老師有“秘訣”

在耐久跑單元教學(xué)前，問一問學(xué)生對此有何感想，讓他們倒倒“苦水”。倒“苦水”之時，老師應(yīng)對學(xué)生所說的加以辯證肯定（因為有的學(xué)生不一定實事求是，而會夸大其辭），不以“大道理”進行施教，而舉兩、三個典型的成功教學(xué)案例給他們聽，并問問他們：他（她）們?yōu)楹纬晒δ?？此時，你就可以告訴學(xué)生：老師是有秘訣的哦。這樣的教學(xué)導(dǎo)入，不會泛泛而談，重蹈覆轍，而是有懸念且強有力，學(xué)生至少開始會積極地參與進來。這樣的開端是非常重要的，也是成功的。俗話說：良好的開端是成功的一半。

二、采用多種方式練習(xí)呼吸節(jié)奏

首先，原地練習(xí)呼吸。在練習(xí)前，提一“問題”：有沒有不會呼吸的？此話一出一定會引來轟堂大笑，那么效果就達到了。開始讓學(xué)生原地練習(xí)呼吸。老師告訴學(xué)生像你們這樣的呼吸是平靜時的呼吸，不是在耐久跑中的呼吸。老師有意識地指導(dǎo)學(xué)生進行吸與呼。注意吸與呼的時間。這樣的時間在事前要算出，如以某年級男生1000米跑得80分的用時水平。這樣，在教師的指導(dǎo)下進行原地練習(xí)呼與吸氣時就會有持續(xù)一定的時間感（當(dāng)然這個時段也是大概的），而不是隨意的呼與吸氣，讓學(xué)生知道在耐久跑中這樣的呼吸節(jié)奏是合理的。

其次，在保持呼吸節(jié)奏下完成快走。在教師統(tǒng)一指導(dǎo)下，吸一口氣快走三步、呼一口氣再快走三步。在此練習(xí)過程中，教師用“1、2、3呼；1、2、3吸”口令強有力且反復(fù)地進行指導(dǎo)。為增強練習(xí)的興趣，可采用多種形式。這樣初步完成在快走中保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，能夠形成自覺、主動。接著，在一定跑速中保持呼吸節(jié)奏進行練習(xí)。此步的練習(xí)，在準(zhǔn)備活動的慢跑中就要強調(diào)，要求學(xué)生不要講話，保持呼吸節(jié)奏，體會此時的呼吸深度需要。在此中，有的學(xué)生往往是一邊慢跑，一邊講話，久而久之，呼吸就是無序的。這些學(xué)生，在最后往往取得的成績不盡人意。在專門或針對性練習(xí)中，所跑距離應(yīng)從短到長，但短得一定要能讓學(xué)生對呼吸節(jié)奏有較深地體驗?？梢愿鶕?jù)個人情況而獨跑，也可小組進行。這一步的練習(xí)形式與時間要多些，對良好的呼吸節(jié)奏形成是非常關(guān)鍵的，也是非常重要的。諸如單元教學(xué)計劃中的1、2課時那是不現(xiàn)實的，太理想了。

最后，在較長的距離練習(xí)中讓學(xué)生能在保持呼吸節(jié)奏的情形下完成。這一步是非常重要的。從教學(xué)實踐來看，要在一個單元幾課時內(nèi)讓班級所有學(xué)生都完成得很好是不現(xiàn)實的，但在單元教學(xué)中讓學(xué)生體驗到這種方式對提高耐久跑水平是有價值的、是非常重要的。在上午大課間體育活動與校園1小時體育鍛煉的跑步中也要強調(diào)這樣的要求。當(dāng)這樣的要求在學(xué)生的跑步中形成自覺時，那么持之以恒地進行，學(xué)生的耐久跑水平一定不會低。之后，再在其他學(xué)期這樣的單元教學(xué)中不斷改進與提高，那么，良性循環(huán)地進行下去，不是越來越害怕、越來越差，而是越來越有信心、越來越好，這也是肯定的。

三、在練習(xí)中修正身體姿態(tài)

耐久跑水平的高低除與呼吸節(jié)奏有重大關(guān)聯(lián)外，身體姿勢對其也有一定的影響。如擺臂動作。有的學(xué)生在跑步中的擺臂動作就像“拐磨”。這樣的左右擺臂，不但無法給前進增力，反而會削減前進之力。形成原因可能是多種的，但在教學(xué)過程中，教師不注意讓學(xué)生修正應(yīng)是不爭之事，否則學(xué)生此時就不會是這樣。在教學(xué)中，不符合耐久跑的動作技術(shù)必須要得到修正，且盡可能改正過來。這樣，在現(xiàn)有的條件下，耐久跑水平一定會得到發(fā)展與提高。

四、分層考核及確定各組領(lǐng)跑者

在耐久跑的考核中，要注意兩件事：一個是成績相近者分組；另是一個確定每組的領(lǐng)跑者。將水平差不多的同學(xué)分在同一組進行考核，可以減輕他們的心理壓力且能輕松上陣，同時也可能產(chǎn)生一定的競爭氛圍，可能會使成績得到再提高。在平時的教學(xué)考核中，往往把班級分成男、女兩組進行。這是有缺陷的。沒有注意到較大差異對水平低的學(xué)生的心理影響。諸如這樣的教學(xué)內(nèi)容考核考慮同質(zhì)分組應(yīng)是合理的。此外，確定領(lǐng)跑者，能使同組的跑在一定的要求下如體力做到合理分配等，這樣不會出現(xiàn)盲目沖動等情況出現(xiàn)。在此情況下，會把耐久跑水平提高再添力。

影響耐久跑水平的因素很多，但面對當(dāng)前所教的學(xué)生，科學(xué)、合理地增強他們呼吸節(jié)奏能力是提高耐久跑水平的一條途徑，并在學(xué)校體育基本工作中一以貫之地進行是取得長效的有效之舉。

（作者單位：江蘇省常州技師學(xué)院）