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        青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法探索和研究

        2013-08-15 12:17:30
        湖北體育科技 2013年12期
        關(guān)鍵詞:步頻踏板教練員

        周 新

        1 研究對象與方法

        1.1 研究對象

        以國內(nèi)外青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員為研究對象。

        1.2 研究方法

        文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)法。

        2 研究結(jié)果與分析

        2.1 加速能力

        提高平跑速度和加速能力,是為跳遠(yuǎn)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。具體來講就是把啟動加速及途中加速作為主要手段展開訓(xùn)練,如起跑至35 m、起跑至60 m,因?yàn)樵?00 m跑中,生物力學(xué)原理告訴我們,60 m以內(nèi)(7-8 s內(nèi))是以加速為目的的,超過這一時(shí)段都是以糖元代謝保持一定距離的速度的。由此可以理解,站立式起跑后加速跑35 m×8次,站立式起跑后加速跑60 m×8次是助跑有效加速能力的訓(xùn)練手段。

        2.2 跑的節(jié)奏

        步頻×步長的速度計(jì)算原理眾所周知,但在實(shí)踐中運(yùn)動員的個體差異制約著跑的節(jié)奏的差異,片面追求哪一方面都不科學(xué)。且步頻和步長隨著運(yùn)動員訓(xùn)練水平的提高不斷發(fā)生變化,這里要注意的問題是合理性,只有做到人體動作和人與場地協(xié)調(diào)發(fā)展,新的節(jié)奏的合理助跑的速度提高了,節(jié)奏感就好,反之,就是助跑節(jié)奏出現(xiàn)了問題。通常采用的訓(xùn)練方法由:跑檔(用海綿塊在跑道上設(shè)立障礙)每步在1.8-2.3 m間跑在50-60 m內(nèi)×8-10次;跨欄跑,5-7個欄間距女生7.3-7.8 m(欄高70 c m),男生8.2-8.6 m(欄高80 c m)跑8-10次;跳躍,10-15級單足跳×10-15次;跨步跳,12-15級×10-15次;聽音樂或擊掌跑40-50 m×6-8次;到高中階段,上述練習(xí)可負(fù)沙袋、沙衣進(jìn)行。

        2.3 準(zhǔn)確踏板

        跳遠(yuǎn)中的踏板是在最大限度地保持助跑水平速度的同時(shí),獲得最大的垂直速度,高速助跑并做好準(zhǔn)確踏板,是取得最佳跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵。跳遠(yuǎn)助跑無論是采用積極加速,還是逐漸加速的方式,其目的都是高質(zhì)量的助跑有利準(zhǔn)確踏板,他需要有合理的助跑節(jié)奏、助跑距離、跑的習(xí)慣和感覺,以及良好的心理自信和對場地、氣候風(fēng)向、運(yùn)動裝備等外界條件的適應(yīng)能力。早期訓(xùn)練踏板,教練員應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練周期要求和運(yùn)動員體能情況制定課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃,大體為4個方面。1)運(yùn)動員身體狀態(tài)好時(shí)多訓(xùn)練全程助跑起跳×12次(可計(jì)時(shí)),狀態(tài)差時(shí)中程助跑起跳×3次×8組(可重復(fù));2)起跳板設(shè)置先為50 c m寬,后逐漸減少到正規(guī)的20 c m寬,以達(dá)到培養(yǎng)運(yùn)動員大膽踏板能力和視覺感知能力;3)起跳前一步應(yīng)培養(yǎng)在最后一步“沒跑完”就上板的意識,教練員及時(shí)提醒以養(yǎng)成習(xí)慣,這樣做就不會降低跑速,又有利于運(yùn)動員身體重心快速推進(jìn),為獲得良好的起跳速度創(chuàng)造了條件;4)在助跑跑段上設(shè)置兩個標(biāo)志以增強(qiáng)運(yùn)動員助跑的信心。

        2.4 助跑距離

        助跑距離的確定應(yīng)以有利于獲得最大速度為前提,過去的做法是以運(yùn)動員的年齡性別為特征來區(qū)別劃分,其實(shí)這種做法并不科學(xué),因?yàn)槎膛芩俣鹊囊粋€重要特點(diǎn)是優(yōu)秀運(yùn)動員從起跑加速跑35 m左右才能發(fā)揮最高速度,那么青少年運(yùn)動員和女運(yùn)動員在助跑距離的選擇上也應(yīng)符合這一運(yùn)動規(guī)律,只不過青少年運(yùn)動員的預(yù)跑距離相對較短,而助跑的實(shí)際距離應(yīng)沒有多大差異(見表1,表2)

        各年齡段助跑距離與跳遠(yuǎn)成績參照表

        表1 女子組跳遠(yuǎn)統(tǒng)計(jì)

        3 結(jié)語

        1)根據(jù)跳遠(yuǎn)運(yùn)動的特點(diǎn),重視運(yùn)動員全面的身體素質(zhì)的訓(xùn)練,著重速度能力的培養(yǎng)是早期訓(xùn)練的主要任務(wù)。2)教練員要從生物力學(xué)的角度去實(shí)施運(yùn)動訓(xùn)練學(xué),確保訓(xùn)練效果的最大化。3)貫徹多部位多項(xiàng)目的早期訓(xùn)練積累,多層次多渠道的運(yùn)動員輸送的路子,普遍選材,集約訓(xùn)練,對口輸送,是我國今后業(yè)余訓(xùn)練的長遠(yuǎn)戰(zhàn)略轉(zhuǎn)型。4)我國業(yè)余體育訓(xùn)練,應(yīng)在體教結(jié)合的前提下,走人才市場化運(yùn)作方式,政府投入不足的情況下,增加社會投入才能保證人才培養(yǎng)的穩(wěn)定,在競賽杠桿作用下,實(shí)現(xiàn)人才競爭與交流,保證體育后備人才的層層推進(jìn)。

        表2 男子組跳遠(yuǎn)統(tǒng)計(jì)

        [1] 張貴敏.田徑運(yùn)動教程[M].北京:人民出版社,2007.

        [2] 方開選.改進(jìn)助跑技術(shù)的用具[J].湖北體育科技,1985(4).

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