朱剛

摘要：情緒是客觀事物與人的需要的一種綜合反映。當人的需要得到一定的滿足時，就會產(chǎn)生積極的情緒，如喜悅、興奮等；而當人的需要得不到滿足或事與愿違時，往往會產(chǎn)生消極的情緒，如憂愁、憤怒等。因此有必要提高在校大學生情緒認知能力水平；指導他們掌握情緒管理的方法，提高情緒智力；為他們創(chuàng)造良好的學習生活環(huán)境，并加強對大學生心理健康的專業(yè)輔導。

關鍵詞：大學生；負面情緒；情緒管理

大學生處于由學校到社會的轉(zhuǎn)折期，情緒波動較大，且及其容易陷入情緒困擾，由此導致心情煩躁、不愿與人相處，甚至做出一些沖動和失控的舉動，喪失理智，這些極端負面的情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果。本文將針對負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希望能夠提高大學生的心理健康和認知能力水平。

一、大學生的情緒及其特點

情緒是隨著個人的認知過程產(chǎn)生的，若需要求得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒反應；反之，需要得不到滿足，則會出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒反應。大學生情緒反應直接，不經(jīng)過任何修飾，沖動性和直接性是他們情緒的兩個主要特點。通過大量的調(diào)查和研究，我們發(fā)現(xiàn)大學生的情緒困擾主要有自卑、敏感、孤僻、空虛、焦慮、抑郁、易怒，這些情緒困擾了大學生的生活，影響了大學生的學習和身心健康。

二、負面情緒對大學生的影響及其危害

1.危害大學生身體健康

情緒是一種包含生理反應的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔放大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為長期處于過激消極的情緒，就會導致五臟氣極紊亂而生病，如喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、驚傷膽。

2.嚴重影響大學生的心理健康

負面情緒會影響人的正常思維，干擾大腦的正?；顒樱茐娜说恼Ｅ袛嗔?，甚至導致神經(jīng)病的產(chǎn)生，長期處于負面情緒的狀態(tài)而又缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不能自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡游戲、傷害自己甚至傷害他人等極端行為中沉淪，嚴重損害心理健康。

3.影響大學生學習成績

進入大學后，老師的講課方式和高中時發(fā)生了很大變化。大學生需要一個適應的過程，由于不同的人接受事物的能力不同，在這一過程中難免有些人會出現(xiàn)一些適應不良的問題，如果問題是伴隨著消極情緒而產(chǎn)生的，那么大部分學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向。部分意志力差的學生，不能及時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)考試不及格，進而通過沉迷電腦網(wǎng)絡游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。

4.影響大學生的人生觀、價值觀

負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適當?shù)臅r候及時調(diào)整，就會保持健康的積極情緒狀態(tài)；如果不能及時調(diào)整，則會形成情緒恒定性。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，會被看做是相應的性格特征，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，經(jīng)常以此種心態(tài)來認識周圍的事物，就會影響大學生的判斷力和認知水平，從而影響大學生的人生觀、價值觀。

三、提高大學生情緒管理能力的方法

1.加強心理健康知識的傳播滲透，提高大學生的情緒認知能力

情緒是一種復雜的心理活動，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過偽裝的。情緒沒有好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒產(chǎn)生的原因，特別是負面情緒的產(chǎn)生，加強對情緒調(diào)適能力較差的同學的關注和輔導，做好相關建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)，讓每個學生都能擁有健康的心理。

2.指導大學生掌控情緒管理的方法，提高情緒管理能力

大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑會導致最終的爆發(fā)，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇情緒宣泄，如選擇朋友、老師、心理咨詢專家、網(wǎng)絡進行傾訴；通過寫日記等途徑發(fā)泄整理自己的情緒。

情緒轉(zhuǎn)移：我們知道當前進的路上碰到障礙，可以選擇其他的路。當大學生遭遇情緒困擾時，我們也可以選擇離開當時的情景，轉(zhuǎn)移注意力傾聽悠揚的曲調(diào)，適當?shù)膮⒓芋w育活動，如旅游等。

情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味地沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生是祖國建設的未來，認真學習理論知識，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去，實現(xiàn)人生的夢想。

3.營造良好的學習生活氛圍，穩(wěn)定大學生情緒

習慣了高中三點一線緊張而又充實生活的學生難以適應大學生活，部分同學不能合理安排課余時間，時常郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩地虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及；要么沉迷于網(wǎng)絡游戲。良好的學習生活氛圍有利于情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學朋友之間的交流，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。

4.重視團體的心理輔導，對大學生情緒進行管理

情緒雖然是心理暫時的反應，但若不能進行宣泄調(diào)控，長時間積累，容易轉(zhuǎn)變成抑郁、焦慮、自卑等心理疾病。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過成員間的互動交流，能夠深入的認識自我，評價自我，并掌控情緒的自我調(diào)節(jié)能力，從而具有積極的態(tài)度行為和主動的發(fā)展意識。通過團體的心理輔導，提前對大學生的心理進行干預和管理，避免了不良問題產(chǎn)生的可能性。

大學生要認識自己和他人的情緒，要學會適當?shù)谋磉_能力、有效地調(diào)控自己的不良情緒，提高自身的情緒管理能力。同時，大學生要積極向上，樹立正確的人生觀，認清人生的意義和價值，正確面對生活中的困難，對人生進行適當?shù)亩ㄎ?，對自我進行適當?shù)脑u價，保持健康的人生態(tài)度。

（作者單位 武漢紡織大學）