周振華　李志宏　沈信生

摘要：通過實地考察我國部分高水平競走運動員的訓(xùn)練實際情況及分析國內(nèi)外有關(guān)競走的資料，在重新認識運動訓(xùn)練實質(zhì)的基礎(chǔ)上，探析高水平競走運動訓(xùn)練理念。提出：運動訓(xùn)練的實質(zhì)是運動員在系統(tǒng)目標導(dǎo)向下，對訓(xùn)練負荷刺激的連續(xù)自組織過程；把握競走運動的本質(zhì)要求，貫徹體能訓(xùn)練技術(shù)化的指導(dǎo)思想；構(gòu)建運動員個性化小周期訓(xùn)練負荷結(jié)構(gòu)，貫徹“賽練結(jié)合、以賽促訓(xùn)”訓(xùn)練思想：訓(xùn)練手段應(yīng)盡可能按“實戰(zhàn)強度”要求設(shè)計，貫徹實戰(zhàn)需要訓(xùn)練原則。

關(guān)鍵詞：運動訓(xùn)練；高水平運動員；競走

中圖分類號：G821文獻標識碼：A文章編號：1006-7116(2009)03-0068-05

競走是我國的田徑傳統(tǒng)優(yōu)勢項目。在2005年全運會結(jié)束后，國家成立了競走集訓(xùn)隊，并召集全國競走高級教練及相關(guān)專家研討競走訓(xùn)練。在圍繞“技術(shù)與體能關(guān)系”議題中，觀點集中在三方面：一是主張“技術(shù)”為第一要素，認為體能再好，沒有技術(shù)作保障，比賽中一旦得到三張紅卡，一切將前功盡棄；二是主張“體能”為第一要素，認為競走比賽時間長距離遠，沒有“體能”作保障，“技術(shù)”再全面與規(guī)范，如果不能超越對手，只是中看不中用；三是主張“技術(shù)”與“體能”齊頭并進。持各種觀點的教練團隊都在國內(nèi)外比賽中取得過輝煌的成績。然而，悉尼奧運會后，我國就無人問鼎世界三大賽冠軍，并且競走技術(shù)常不被國外裁判員看好，如在2003年巴黎田徑世錦賽上，我國8名運動員參賽，得了21張紅卡，5人被判罰，無緣前8名。2005年，隨著朱紅軍、姜靜等一批年輕選手的涌現(xiàn)，赫爾辛基世界田徑錦標賽被視作我國競走復(fù)蘇的起點，結(jié)果又以失敗告終，運動員總結(jié)為“體力跟不上，走不動”。由此，針對技術(shù)問題，國家多次邀請國外專家來華指導(dǎo)。針對體能問題，提出了“高強度訓(xùn)練法”。然而，截至2008年世界杯賽，我國競走運動員的世界排名已無緣前8名。這些事實對我國競走訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是否跟上時代步伐提出疑問。

筆者作為國家田徑管理中心特派跟隊科研人員，將綜合國內(nèi)外研究資料和國家競走集訓(xùn)隊運動員的訓(xùn)練實際來探析高水平競走運動訓(xùn)練理念。

1運動訓(xùn)練的實質(zhì)

20世紀70年代前后誕生了以耗散結(jié)構(gòu)理論、協(xié)同學(xué)說、突變理論、混沌理論等為代表的自組織理論，指出：物質(zhì)世界的普遍聯(lián)系與無限發(fā)展中，非平衡態(tài)是其整體演化特征，非線性作用是其基本作用方式，自組織是其內(nèi)在發(fā)展機制。由此，人們從“多個質(zhì)點相互作用所形成的整體效應(yīng)與結(jié)果，可以完全還原為每個質(zhì)點孤立作用結(jié)果的簡單相加”、“整體等于部分之和”與“質(zhì)點問作用為線性，可絕對恢復(fù)、循環(huán)的”等思維方法中走出來。確立了系統(tǒng)科學(xué)與整體論的思想方法。

根據(jù)自組織理論，人體作為耗散結(jié)構(gòu)的有機體，可通過所處環(huán)境的內(nèi)外兩方面因素的復(fù)雜、非線性相互作用，造成系統(tǒng)內(nèi)部相關(guān)要素偏離系統(tǒng)穩(wěn)定狀態(tài)的漲落得以放大，從而在系統(tǒng)中引起與新的序參量相聯(lián)系的、大范圍系統(tǒng)參數(shù)的相關(guān)變化。在單向時間過程中，系統(tǒng)的大范圍相關(guān)變化，造成系統(tǒng)被推離原有的平衡狀態(tài)，同時在系統(tǒng)偏離原平衡態(tài)的實時條件下，系統(tǒng)自身依據(jù)各相關(guān)參量的初始水平，發(fā)生按照系統(tǒng)目標要求且基于漲落效應(yīng)的自組織活動，使系統(tǒng)在新的序參量條件下實現(xiàn)相應(yīng)的有序狀態(tài)過程。

人體生命的存在形式是一種“有序狀態(tài)”，是一種“組織模式”，是一個相互聯(lián)系、彼此影響的大量子系統(tǒng)構(gòu)成的復(fù)雜系統(tǒng)。從人體運動的角度來看，運動能力的表達，是通過人體大量子系統(tǒng)之間的非線性相互作用產(chǎn)生協(xié)同現(xiàn)象和相干效應(yīng)，從而形成功能性自組織結(jié)構(gòu)，表現(xiàn)出新的有序狀態(tài)。這個有序狀態(tài)存在內(nèi)部矛盾，也存在與外部環(huán)境的矛盾，在一定的條件下，它能實現(xiàn)雙重矛盾的統(tǒng)一。訓(xùn)練工作可以分析其矛盾，調(diào)動其積極因素，克服障礙，促使“現(xiàn)實狀態(tài)”向“目標狀態(tài)”轉(zhuǎn)化。圍繞“系統(tǒng)目標”，建立訓(xùn)練步驟，通過人體與環(huán)境的互動，設(shè)置與變換種種條件，有“指向”地激發(fā)“發(fā)展需求”，破壞原有的穩(wěn)定態(tài)，促使新的有序狀態(tài)的轉(zhuǎn)化與重構(gòu)，完成自組織過程。根據(jù)人體的生物適應(yīng)性規(guī)律，給運動員一次負荷刺激，產(chǎn)生一次反應(yīng)，發(fā)生一次自組織；給運動員多次重復(fù)負荷刺激，發(fā)生多次自組織，產(chǎn)生適應(yīng)性。經(jīng)過長時間朝著“目標狀態(tài)”的多次自組織過程促使機體形成功能性穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。這就是運動訓(xùn)練過程。因此，運動訓(xùn)練的實質(zhì)是指在“目標系統(tǒng)”的導(dǎo)向下，運動員對運動負荷(刺激)發(fā)生連續(xù)自組織的過程。

2競走的本質(zhì)要求競技與競速的高度統(tǒng)一

競走的最新定義是運動員與地面保持接觸，連續(xù)向前邁進的過程，沒有(人眼)可見的騰空，前腿從腳觸地瞬間至垂直部位應(yīng)伸直(即膝關(guān)節(jié)不能彎曲)。屬于單腿支撐與雙腿支撐交替進行的周期性運動。在競走比賽中，有專門的技術(shù)裁判進行技術(shù)監(jiān)督和判罰，對技術(shù)犯規(guī)的運動員給予警告或出示紅卡，對出現(xiàn)3張紅卡的運動員取消其該場比賽資格。從比賽的結(jié)果來看，競走的本質(zhì)要求是比拚人體位移速度能力(簡稱競速)。從其技術(shù)規(guī)定性來說，競走的本質(zhì)要求又是比拚技術(shù)的規(guī)范性與經(jīng)濟性(簡稱競技)。因此，競走的本質(zhì)要求競技與競速的高度統(tǒng)一。

由運動訓(xùn)練學(xué)知識可知，步幅與步頻是決定人體位移速度的關(guān)鍵性因素，是決定速度素質(zhì)的兩個子系統(tǒng)。由于競走技術(shù)要求運動員行進中不能騰空，那么其步幅大小很大程度上取決于骨盆的轉(zhuǎn)動方式。骨盆正處于人體的中間部位，起到上連軀干下連兩腿，能繞垂直軸、矢狀軸、額狀軸轉(zhuǎn)動。骨盆繞垂直軸進行的轉(zhuǎn)動更有利于擴大腿的擺動幅度，至于增加多少取決于整個髖關(guān)節(jié)的靈活程度(靈敏性與柔韌性)。關(guān)節(jié)靈活程度的改變，其指向是為競走技術(shù)服務(wù)，是人體發(fā)揮快速行走技術(shù)的必要條件。由此說明，人體快速行走的速度素質(zhì)和反映關(guān)節(jié)靈活程度的靈敏與柔韌素質(zhì)是建立在競走技術(shù)規(guī)定的基礎(chǔ)之上的。它們存在于競走技術(shù)形式之中。

人體骨骼肌力量的大小(俗稱力量素質(zhì))是決定動作快慢的關(guān)鍵性因素。在競走運動中，單腿支撐階段動作完成的快慢，直接反映運動員的步頻能力。競走不同于跑，因為其單腿支撐階段受“腳著地瞬間就必須直膝”的限制，所以，肌肉力量再大，違反這個規(guī)定的用力，將受到判罰。由于競走比賽距離遠，肌肉持續(xù)工作時間長，那么，下肢省力技術(shù)就至關(guān)重要了。在競走的前支撐過程中，腳著地瞬間伸直膝關(guān)節(jié)，從用力時間上來看，一是前擺腿在未著地前伸膝肌適當用力，其膝即可伸直，二是前擺腿伸膝肌在腳落地時再用力，膝才伸直。前者用力時間長顯然費力，后者用力時間短自然省力。所以，下肢省力技術(shù)的關(guān)鍵就是伸膝用力要晚，否則，在長距離、長時間的快速走中過早伸膝用力，不僅表現(xiàn)出其技術(shù)的不放松、不協(xié)調(diào)，更重要的是會導(dǎo)致疲勞的過早出現(xiàn)。由此說明，競走運動員的力量素質(zhì)也是建立在競走技術(shù)規(guī)定基礎(chǔ)之上的，存在于技術(shù)形式之中。

由運動生理學(xué)知識可知，人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、

物質(zhì)與能量代謝等系統(tǒng)的功能共同致力于骨骼肌系統(tǒng)功能的表達。就競走運動而言，它們共同致力于保證機體長時間工作能力(俗稱耐力素質(zhì))的實現(xiàn)。為了研究的需要，對構(gòu)成人體運動能力系統(tǒng)的相關(guān)要素進行概念的指認，例如力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)等等，這些與人體各器官、系統(tǒng)的機能綜合起來表述為“體能”(即維持機體運動的基本能力)。但并不等于這些素質(zhì)與器官、系統(tǒng)機能的簡單相加，它們既非平衡態(tài)，也非線性相互作用關(guān)系，而以一個整體存在于技術(shù)形式之中。

國家競走集訓(xùn)隊2005～2006年冬訓(xùn)期，科研人員參照教練員的意見把訓(xùn)練手段分為速度、耐力、力量、柔韌、課課練。并總結(jié)出：在以一天兩練、每周2～3次身體素質(zhì)訓(xùn)練課的小周期訓(xùn)練結(jié)構(gòu)模式中，運動員實際完成142次訓(xùn)練課，累計訓(xùn)練手段118種；除準備活動一般身體練習(xí)外，最多一次課24種，最少6～8種。由此看出，冬訓(xùn)的最大特點是突出全面身體訓(xùn)練，訓(xùn)練模式趨向于把“身體素質(zhì)”與“專項技術(shù)”一并看作運動能力的內(nèi)涵，把“身體素質(zhì)”看作更具“本原性”，追求所謂的“體能儲備”。如果人為地把體能細分為速度、耐力、力量、柔韌等相互獨立的“功能物資”體系，認為運動能力依賴于這些“功能物資”的儲備。那么，訓(xùn)練與比賽，就成了“儲備”與“花銷”的過程。其實，運動能力是內(nèi)在于機體本身，而非機體所持有的物資，并不是機體局部機能的累加表達。全面化身體素質(zhì)訓(xùn)練，大多是在“專項”所需的訓(xùn)練體系“外邊”。借用熱力學(xué)的“熵”概念，熵是混亂和無序的度量。熵值越大，混亂無序的程度越大。熵值越小，混亂無序的程度越小。從“外邊”訓(xùn)練，使“熵值”增加，把“外邊”訓(xùn)練誤認為“內(nèi)邊”“負熵”源。就使“有序狀態(tài)”的“可調(diào)性”被“胡亂”運用。使人體反復(fù)經(jīng)歷不同方向的來回折騰?！办刂怠本痈卟幌?，人為地干擾與破壞運動能力的發(fā)展，甚至引起傷病。

從調(diào)整“有序狀態(tài)”出發(fā)，訓(xùn)練措施具備正、負兩種效應(yīng)，即使是正效應(yīng)的訓(xùn)練措施，也同時存在正、負兩種不同的作用。所以，體能訓(xùn)練工作要追求到位，要符合項目本質(zhì)要求，體能訓(xùn)練盡量“專項化”。“專項化”屬宏觀概念，其“外延”小，“內(nèi)涵”大，在實踐訓(xùn)練中，容易把訓(xùn)練導(dǎo)向?qū)ｍ椨?xùn)練的“外邊”。對于高水平競走運動員來說，技術(shù)已相對定型，所以，體能訓(xùn)練應(yīng)貫徹“技術(shù)化”訓(xùn)練思路。

3按實戰(zhàn)強度要求設(shè)計訓(xùn)練手段

我國遵從“三從一大”訓(xùn)練原則，各運動項目的訓(xùn)練效果取得了質(zhì)的飛躍，競技體育開始超前發(fā)展。進入20世紀90年代中后期，隨著市場經(jīng)濟的發(fā)展和競技體育趨向職業(yè)化，運動隊管理模式和競賽模式發(fā)生了變化。又重新確立了“三從一大”訓(xùn)練原則，指出其核心思想為從“實戰(zhàn)需要”出發(fā)。即想方設(shè)法糾正那些不難、不嚴、不結(jié)合“實戰(zhàn)需要”的訓(xùn)練內(nèi)容和方法?！皩崙?zhàn)需要”是衡量訓(xùn)練效果的唯一標準。

沒有負荷就不稱其為訓(xùn)練，但什么樣的負荷是項目所需要的負荷呢?就競走運動而言，俄羅斯的著名運動訓(xùn)練學(xué)專家卡尤路在2003年對男子20km高水平競走運動員的運動成績與訓(xùn)練負荷相關(guān)參數(shù)的相關(guān)性進行了研究，研究結(jié)果見表1。

相關(guān)系數(shù)的負值越大，運動成績與其關(guān)聯(lián)性越密切；相關(guān)系數(shù)的正值越大，運動成績與其關(guān)聯(lián)性越疏遠。由表1可知，運動成績與1km 4min 10s或更快速度的負相關(guān)水平最高(r=-0.7139；P≤0.01)，這說明運動員具備這種速度能力保持的時間越長，他的成績越理想(成績值越小)。1km 4min 10s和更快些的強度相當于當時20km世界紀錄(1h 17min 21s)平均強度層面，屬于實戰(zhàn)強度范疇。這反映了專項訓(xùn)練負荷盡可能按實戰(zhàn)強度要求設(shè)計的特點。從運動成績與1km 4min 36s～5min的強度的高度正相關(guān)關(guān)系來看，這類強度既沒達到實戰(zhàn)強度，又比最低訓(xùn)練強度高出甚多，屬于“不上不下”訓(xùn)練負荷，對運動成績的相關(guān)性不大。由此也反映專項訓(xùn)練負荷盡可能按實戰(zhàn)強度要求設(shè)計的特點。表1中的運動成績與比賽次數(shù)及比賽距離的相關(guān)性反映：年度競走比賽并不是比賽次數(shù)越多越好；在比賽系列之中盡可能安排一定場次的短于專項距離的比賽。俄羅斯著名競走教練安德列來華講學(xué)時指出：“50km項目的運動員年均々項比賽約3次為宜；20km項目運動員專項比賽約6次為宜。安排適當場次的非專項距離比賽來檢驗訓(xùn)練效果”。因此，盡可能按實戰(zhàn)強度要求設(shè)計訓(xùn)練，應(yīng)貫徹“賽練結(jié)合，以賽促訓(xùn)”的訓(xùn)練思路。

貫徹“盡可能按實戰(zhàn)強度設(shè)計訓(xùn)練”指導(dǎo)思想的典型范例主要有俄羅斯競走隊備戰(zhàn)2008年奧運會的訓(xùn)練與比賽實踐。他們通過對奧運會三大競走項目進行奧運年競技水平的預(yù)測，構(gòu)建技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練目標模型。如男子50km競走技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練目標模型，見表2。

截至2008年5月世界杯競走比賽。三大奧運競走項目的世界紀錄紛紛被俄羅斯運動員打破(摘自國際田聯(lián)信息)。其中男子50km運動員尼澤格羅多夫以3h 34min 13s打破世界紀錄，并超越了預(yù)測成績(3h 35min)。比賽分段強度與預(yù)測模型的分段強度對照見表3。

結(jié)合表3可知，技、戰(zhàn)術(shù)預(yù)測模型平均強度為1km 4min 18s，現(xiàn)實表現(xiàn)平均強度為1km 4min 17s，兩者基本一致；1km強度呈交替變化，兩者也基本一致。戰(zhàn)術(shù)安排都是從第3個5km開始加速，呈小節(jié)奏速度變化完成全程。二者反映出強度、負荷節(jié)奏、加速時機的一致性。根據(jù)俄羅斯競走隊的成功案例，反映了高水平競走訓(xùn)練通過構(gòu)建技戰(zhàn)術(shù)目標模型實施目標強度訓(xùn)練的可行性。預(yù)示突出實戰(zhàn)強度訓(xùn)練是現(xiàn)代高水平競走訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。

4構(gòu)建個性化訓(xùn)練小周期負荷結(jié)構(gòu)

傳統(tǒng)周期訓(xùn)練理論把訓(xùn)練安排與社會生活星期制結(jié)合起來，組織成若干個訓(xùn)練小周期。而當前大多數(shù)運動項目全年比賽多達幾十場次。小周期地位不斷突出。而大周期卻勢微了。如孫海平教練對劉翔訓(xùn)練的指導(dǎo)，巧妙地運用“小周期”訓(xùn)練安排，一年參加14次比賽，都取得了舉世矚目的運動成績。再如，競走冠軍安德列在1991年1月開始備戰(zhàn)8月份世界田徑錦標賽，先后參加8次競走比賽，6月份世界杯賽上打破50km競走世界紀錄，8月份取得該項目世錦賽冠軍，其訓(xùn)練也是巧妙運用“小周期”訓(xùn)練模式。這些事實反映訓(xùn)練小周期結(jié)構(gòu)越來越引起廣泛關(guān)注。

我國男子20km競走隊備戰(zhàn)2006年競走世界杯賽，以社會生活星期制安排訓(xùn)練小周期，按實戰(zhàn)強度設(shè)計訓(xùn)練手段。完成20km以上訓(xùn)練課，韓玉成與崔志德平均每周1次；朱紅軍平均11d完成1次；呂榮華平均9d完成1次，并日，幃玉成的課強度比其他隊員高出5％。4名運動員在完成短距離目標強度訓(xùn)練課中，韓玉成平均4d完成1次，其他3人在5d以上完成1次，在訓(xùn)練量上存在差異，韓玉成與朱紅軍體現(xiàn)在2km以上間歇走，另兩人在2km以下的訓(xùn)練中比較突出。世界杯比賽中，只有韓玉成獲得獎牌。由此看出，韓玉成適應(yīng)“長短交替”的高強度訓(xùn)練負荷節(jié)奏，并且承受相近負荷的周期短于其他3人，全年保持這種小周期負荷結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練，參加6次國際大賽均保證了前3名。其他3人由于一些偶發(fā)影響因素，全年訓(xùn)練不夠系統(tǒng)，比賽成績平平。由此說明，按實戰(zhàn)強度要求設(shè)計訓(xùn)練，運動員承受負荷的節(jié)奏呈明顯個體差異，應(yīng)該區(qū)別對待。

通過對女子20km競走集訓(xùn)隊劉虹與蔣秋艷2006年系統(tǒng)訓(xùn)練負荷分析得知，劉虹對“長短交替”的高強度訓(xùn)練負荷節(jié)奏表現(xiàn)出較強的適應(yīng)能力，全年保證這個負荷結(jié)構(gòu)進行訓(xùn)練，參加7場比賽，取得3次冠軍，還創(chuàng)造了個人最好成績；蔣秋艷進行“長短交替”高強度訓(xùn)練負荷節(jié)奏訓(xùn)練的同時表現(xiàn)出特別能吃苦耐勞的意志品質(zhì)和沖擊高難度訓(xùn)練欲望，多次連續(xù)多天的20km以上或隔天一次短距離沖擊目標強度的訓(xùn)練，年度訓(xùn)練負荷結(jié)構(gòu)沒有表現(xiàn)明顯的節(jié)奏規(guī)律，全年比賽沒有發(fā)揮過自己應(yīng)有的水平，教練員多次比賽后總結(jié)為“訓(xùn)練過頭了”。

國家田徑副總教練余維立在田徑教練員學(xué)習(xí)班中提出“休息日按需分配”的觀點。這反映訓(xùn)練小周期應(yīng)根據(jù)比賽的需要和運動員個人承受負荷節(jié)奏的規(guī)律性來考慮。也就是說，訓(xùn)練小周期并不一定以生活星期制來安排訓(xùn)練。貫徹區(qū)別對待安排訓(xùn)練負荷的原則，其核心是重點落實個性化訓(xùn)練小周期負荷結(jié)構(gòu)。

[編輯：周威]