王　霖

【摘 要】助跑是高校跳遠(yuǎn)教學(xué)中重要的一環(huán)，針對高校跳遠(yuǎn)的技術(shù)技能特點(diǎn)，妥善解決高校學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑中可能出現(xiàn)的問題，做到有的放矢，使學(xué)生在校短時間掌握和完善跳遠(yuǎn)技術(shù)，提高跳遠(yuǎn)成績。

【關(guān)鍵詞】高校 跳遠(yuǎn) 助跑技術(shù) 訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)在田徑運(yùn)動項(xiàng)目中技術(shù)相對比較復(fù)雜，助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)，也是決定跳遠(yuǎn)成績最重要的因素之一。跳遠(yuǎn)助跑過程中，對自身速度的使用水平，通常用運(yùn)動員跳遠(yuǎn)中的最高速度與平跑中的最高速度的比值來表示。由于在所有影響跳遠(yuǎn)成績的因素中，助跑速度所起到的作用已大于70%，所以教練員們都認(rèn)為在跳遠(yuǎn)的助跑速度中應(yīng)發(fā)揮最大的可近代速。因此，解決助跑中可能出現(xiàn)的技術(shù)問題，對提高跳遠(yuǎn)成績具有不可估量的作用。高校在跳遠(yuǎn)教學(xué)中也出現(xiàn)類似現(xiàn)象，凸現(xiàn)高校教學(xué)中對助跑技術(shù)訓(xùn)練研究的重要性。

一、影響助跑的因素

1.生理素質(zhì)

生理學(xué)認(rèn)為經(jīng)過長期訓(xùn)練，在大腦皮質(zhì)參與下可以建立比較穩(wěn)定的動力定型。人體完成各種動作，即來自關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱本體感覺器的關(guān)于身體各部位的運(yùn)動感覺，適當(dāng)?shù)呐c來自其它感覺器官的信息，如視覺、聽覺等，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)組合起來,正確判斷實(shí)際運(yùn)動與預(yù)定運(yùn)動的偏差量，從而形成對肌肉運(yùn)動的新的控制作用，并指揮它們繼續(xù)工作，順利完成動作。學(xué)生首先要對動作有一個理解過程，即所謂尋找肌肉感覺的過程,這個過程必須依靠本體感受器的活動。因此，經(jīng)過助跑速度的訓(xùn)練，第一信號系統(tǒng)和第二信號系統(tǒng)協(xié)調(diào)起來強(qiáng)化本體感覺，形成正確的動力定型。

2.心理素質(zhì)

心理素質(zhì)較好是學(xué)生能夠快速進(jìn)入狀態(tài)，激發(fā)積極助跑的前提。教師要重視學(xué)生意識的培養(yǎng)，首先讓他們知道應(yīng)該怎樣助跑，建立起助跑和跳遠(yuǎn)之間的內(nèi)在聯(lián)系，從而能動地認(rèn)識、發(fā)現(xiàn)助跑的運(yùn)動規(guī)律，在助跑訓(xùn)練中，合理地訓(xùn)練學(xué)生的助跑技術(shù)，會消除他們在比賽時的緊張情緒，樹立自信心，使學(xué)生注意力高度集中并有良好的自控能力。最終達(dá)到較好的助跑效果。

3.助跑感知能力

速度感知能力是運(yùn)動員對自身身體移動的時間、空間變化或?qū)C(jī)體肌肉收縮速度的知覺判斷能力。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的速度感知能力主要表現(xiàn)在他對自己助跑速度的感知與體驗(yàn)。即運(yùn)動員對自己步長、步頻和助跑節(jié)奏微小變化的感知與記憶能力。速度感知能力是運(yùn)動員的感知覺器官與運(yùn)動分析器對身體快速移動時的空間和時間變化與肌肉張力變化的信息的收集、傳入、編碼與記憶。助跑起跳的效果即包含助跑的絕對速度與起跳的爆發(fā)用力，也包含著助跑的準(zhǔn)確性要求和助跑節(jié)奏的控制。因此跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的速度感知能力對跳遠(yuǎn)助跑速度的發(fā)揮,以及對起跳踏板的準(zhǔn)確性無疑是至關(guān)重要的。

4.競技能力

跳遠(yuǎn)中助跑的最終目的是為了跳得更高，因此學(xué)生的競技能力是提高跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵,而競技能力是運(yùn)動員在訓(xùn)練和競賽過程之中的體能、技能、心能、智能等要素之總和。跳遠(yuǎn)技術(shù)中助跑速度的發(fā)揮非常重要，既要充分速度，又不能把助跑距離無限延長，以便在高速水平運(yùn)動中有力的完成起跳動作。因此，學(xué)生在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中,強(qiáng)調(diào)助跑訓(xùn)練一方面使水平速度得以充分發(fā)揮，另一方面，使學(xué)生在較短的時間內(nèi)提高迅速加速的能力，這兩方面的訓(xùn)練，要求學(xué)生具備了跳遠(yuǎn)專項(xiàng)速度素質(zhì)的能力。助跑起跳的騰起角度與垂直速度是助跑競技能力的另一個重要方面。助跑與起跳的銜接尤為重要。在中外跳遠(yuǎn)運(yùn)動員成績的對比中，我國運(yùn)動員在助跑速度的利用要優(yōu)于國外運(yùn)動員。但絕對速度我國運(yùn)動員比外國運(yùn)動員要慢。其原因正是騰起角度我國運(yùn)動員要小于國外運(yùn)動員，從而使跳遠(yuǎn)成績我們也比外國運(yùn)動員要差一些?；诟咝W(xué)生在跳遠(yuǎn)中也普遍存在的助跑踏跳銜接不好的現(xiàn)象，因此對學(xué)生進(jìn)行助跑速度和助跑速度與踏跳結(jié)合的特殊訓(xùn)練，則就會使他們的綜合跳遠(yuǎn)素質(zhì)得以提高。

二、跳遠(yuǎn)中助跑的訓(xùn)練方法

1.提高助跑速度

速度是跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)，是決定跳遠(yuǎn)成績的重要因素。跳遠(yuǎn)要取得好的成績則必須依賴助跑速度的提高，跳遠(yuǎn)成績主要取決于起跳的騰起速度和騰起角，而騰起速度又主要取決于助跑速度。理想狀態(tài)下，助跑速度與騰起角同步提高是跳遠(yuǎn)成績提高的最好途徑，但就個體而言，助跑水平與騰起角是一對矛盾，要想獲得高騰起角就必須犧牲助跑速度；而想要保持高助跑速度勢必會影響騰起角。根據(jù)科學(xué)研究，跳遠(yuǎn)適宜的騰起角為18°～24°。而速度則越快越好，但必須保證不影響起跳效果。因此訓(xùn)練學(xué)生提高助跑速度，在盡可能高速的情況下完成跳遠(yuǎn)工作是做好助跑訓(xùn)練的前提。

2.踏板準(zhǔn)確性訓(xùn)練

助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性。助跑訓(xùn)練主要是提高穩(wěn)定的助跑節(jié)奏，從而影響助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性對他們在開始助跑時的自信心產(chǎn)生很大的影響,只有當(dāng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員對自己助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性有很好的自信時,他們才有可能在助跑中放心大膽地充分發(fā)揮自己的速度能力，并能迅速準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)入起跳。只有這樣的助跑節(jié)奏才有利于提高助跑的準(zhǔn)確性,從而增強(qiáng)信心,更好地發(fā)揮速度和技術(shù)水平。

（1）平跑訓(xùn)練法在跑邊上采用站立式起跑，跑至30M左右的區(qū)域里，每次訓(xùn)練，安排在基本部分的開始階段，負(fù)荷量一般在3次×3組。要求在跑動過程中上體的前傾程度小些，身體各部分盡是要求協(xié)調(diào)自如，押運(yùn)快速有力，騰空時間較短；為快速走路作好準(zhǔn)備。

（2）助跑負(fù)重訓(xùn)練法，在助跑練習(xí)過程中可穿沙背心進(jìn)行，可安排在訓(xùn)練課的前半部分，訓(xùn)練負(fù)荷量不宜過多，練習(xí)5-6次和脫下沙背心，馬上進(jìn)行無負(fù)重助跑練習(xí)，使學(xué)生體會輕松的助跑感覺。

3.踏板技術(shù)要求及訓(xùn)練法

助跑的作用是為了順利踏板。最后階段,為了準(zhǔn)備起跳,助跑的節(jié)奏稍有變化,主要是倒數(shù)第2步的步長稍有增加,身體重心稍有下降.最后一步由于加速起跳腿的放腳動作,步長比倒數(shù)第2步又稍短20cm左右,從而形成加速的助跑節(jié)奏使身體重心升高進(jìn)入起跳。最后幾步的步法：助跑的最后三至四步高速度的節(jié)奏看作是有效的助跑節(jié)奏。（1）在助跑最后三步時加快速度，有助于在起跳前達(dá)到最高速度。（2）在助跑最后幾步穩(wěn)步提高速度，可以最小程度的減少準(zhǔn)備走路時水平速度的損失，使蹬地動作的完成達(dá)到最大效果。（3）使學(xué)生在起跳前2-3步達(dá)到速度的最大值。

訓(xùn)練方法多種多樣，常見的主要有采用起跳騰空登高助跑6-9步，起跳后成騰空姿勢，擺腿腳自然地登上80CM-90CM高度的跳箱。解決學(xué)生擺腿擺幅度小，起跳不充分等問題。短程助跑的起跳練習(xí)可經(jīng)常安排一些助跑的二級、三級、四級、五級跳單足式跑步中練習(xí)，以增

加學(xué)生腿部爆發(fā)力以及動作的協(xié)調(diào)性。

三、小結(jié)

助跑是提高跳遠(yuǎn)成績的主要因素之一，提高助跑速度，掌握合理的助跑節(jié)奏，由學(xué)生感性的認(rèn)知自己的生理、心理及技能素質(zhì)，理性的將助跑水平速度、騰起角與垂直速度結(jié)合，最終完美的演繹學(xué)生個人的跳遠(yuǎn)水平，是高校教師對學(xué)生的跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練的最高目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

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(作者單位：昆明學(xué)院體育系）