劉全明

摘要：運動員的助跑速度對于其跳遠成績至關重要，在一定程度上起著決定性作用，研究表明助跑速度占跳遠成績的75%,可見跳遠成績對助跑速度的依賴性。根據我院高職學生的生理特點、學生的助跑距離、助跑的節(jié)奏、助跑的利用率以及助跑的速度力量、絕對速度訓練進行簡單的分析。

關鍵詞：跳遠；運動員；高職院校；速度；訓練模式

中圖分類號：G823.3文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)06-0853-02

跳遠的絕對速度和助跑速度，對跳遠成績起著決定性的作用，任何教練員對跳遠運動員的速度訓練都十分的重視。本文通過文獻資料的收集整理和綜合分析，從現(xiàn)代跳遠特點的發(fā)展出發(fā)，對跳遠運動員助跑速度、速度力量、絕對速度訓練進行研究，為跳遠的發(fā)展提供可行性的參考。

1研究對象與方法

お1.1研究對象┧婊抽取北京信息職業(yè)技術學院20名二年學生作為建立模型的對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻研究法查閱了國內外有關跳遠助跑速度與專項成績的研究。

1.2.2試驗法以跳遠比賽中最后一次試跳的助跑最后10 m和2個5 m分段的平均速度及30 m行進間跑最后10 m速度取3次測試中最好成績?yōu)檠芯繑祿?/p>

1.2.3專家訪談法就跳遠訓練的方法、手段等問題，走訪了北京體育大學相關的田徑教學專家6人，資深教練員6人。通過與專家交流，獲得大量的跳遠訓練方法手段的信息。對專家訪談結果進行整理分析處理。

2結果與分析

お2.1高職跳遠運動員的生理解剖特點└咧把生基本是17～19歲的年齡，他們正處在生長發(fā)育最后階段，骨骼骨化過程尚未最后完成，身高增長速度由快到慢，肌肉纖維增粗，向橫徑發(fā)展，肌肉橫斷面和肌肉力量處在快速增長階段。據研究17～19歲這一年齡中力量增長的速度為14%，相對力量已接近成人指標。此時，如果負重訓練得當，可加快其肌肉原纖維、可溶性蛋白、肌漿蛋白的增加，加快纖維的縱向劈裂而使肌纖維數目增多。進行適宜的快速力量可使肌肉中的ＡＴＰ和ＧＣ糖元的濃度、以及肌內的彈性、收縮與放松的能力得到較快的發(fā)展。所以17～19歲年齡階段的少年生長發(fā)育雖沒結束，但他們的骨骼、肌肉、身高、心理承受能力都日趨接近于成年。為此，我們有計劃、有選擇的采用一些發(fā)展速度的練習是必要的。

2.2技術特點

2.2.1助跑的距離及步數學生在訓練或比賽中經常會出現(xiàn)助跑距離過長或過短的情況，如果助跑距離過長，往往在起跳前就達到了最高速度，而在助跑的最后幾步速度受到損失。如果助跑距離過短，運動員在起跳前沒有發(fā)揮出自己的最大速度。根據前人的科學研究，在跳遠起跳前一瞬間助跑速度每提高0.1 m/s，跳遠成績將提高8～10 cm，可見助跑速度的重要性。跳遠運動員助跑距離的長短取決于運動員的身體素質。優(yōu)秀跳遠運動員的助跑距離男子一般為35～45 m，跑18～24步，女子一般為30～40 m，跑16～22步。高職院校學生不具備專業(yè)運動員的身體條件和技術水平，因此，在跳遠訓練中，助跑的距離不必太長，通常采用25 m左右的助跑距離，跑14步左右，進行助跑的距離和步數的練習可以采用如下幾點方法進行：1) 進行助跑訓練的距離應與全程助跑的距離相同，也可以多出2-4步。2) 以原地起動方法開始助跑時，先將運動員全程助跑的每步距離丈量出來，然后在每兩步之間放置標記進行助跑練習。3) 在全程助跑前2/3段不設標記，而在后6步放置標記進行練習。4) 采用助跑標記進行助跑練習，可先在普通跑道上進行練習，然后再到跳遠區(qū)的助跑道上練習，也可結合起跳動作進行。

2.2.2助跑的利用率跳遠助跑速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度的速度之比。顯然，它的極限為100%。然而，為了完成起跳動作，運動員在助跑時不能達到自己本身的絕對速度。約瑟夫馬羅找出：“助跑必須以接近最高速度跑到起跳板”。因為助跑的最終目的是為了使在起跳前獲得最大可控速度，這個速度表明速度利用率的大小。跳遠的速度利用率與跳遠的起跳技術、起跳動作、起跳目的有關。

2.2.3助跑的節(jié)奏感合理助跑節(jié)奏表現(xiàn)為，助跑是加速跑，在最后幾步達到助跑的最高速度，加快最后幾步的助跑速度主要是通過加快動作的速率即加快步頻來實現(xiàn)的。

跳躍項目的關鍵技術是在快速助跑中完成快速起跳，世界優(yōu)秀跳遠運動員最后5 ｍ速度高達11 ｍ/ｓ左右。在這樣快的助跑速度下，并且還要在盡可能短的時間內完成起跳，沒有很好的速度控制是不行的。所以，速度是跳躍運動員的最主要因素。培養(yǎng)和提高運動員的節(jié)奏感在提高助跑準確性的訓練中至關重要，要提高節(jié)奏感必須做到：1） 助跑必須在同一位置用同樣的速度開始，無論在任何情況下都不要改變自己的助跑節(jié)奏。2） 利用跨欄跑進行訓練可提高運動員的節(jié)奏感及步幅和步頻感。3） 經常進行加速跑，放松跑和慣性跑的練習，使運動員體會用力的節(jié)奏和在放松情況下保持固有步幅和步頻用力的感覺。4） 當運動員練習助跑時，要求他們自己數起跳腳落點的步數，這樣有利于提高運動員的節(jié)奏感和控制能力。2.3跳遠速度訓練模式設計在發(fā)展高職院校學生速度力量時，要時刻注意他們處在生長發(fā)育期，選擇手段時應考慮到他們的解剖、生理特點和心理承受能力。依照優(yōu)秀運動員的一些訓練手段顯然是不行的，但不采用對肌肉有較大強度刺激的練習，對提高速度力量作用也不利。即小了沒有，大了有害，必須尋求一種適合于高職院校學生的訓練手段和方針，以快速提高他們的速度力量。

2.3.1速度力量訓練方法1) 負重練習。(1) 負重連續(xù)高位半蹲跳；(2) 連續(xù)抓舉；(3) 連續(xù)高翻；(4) 負重直腿跳；(5) 連續(xù)快跳挺；(6) 鉛球、實心球前后拋。

2) 跳躍練習。(1) 立定跳、立定三級跳、五級、七級、十級跨跳；(2) 6～8步助跑三級、五級、八級、十級跨跳；(3) 連續(xù)高蛙跳乘20 ｍ；(4) 6～8步助跑的各種跨跳、輪換跳、單腿跳；(5) 三級蛙跳加五個直腿向上跳。

3) 跳深練習。利用一個或幾個障礙物做一級式、多級式跳躍，可單腿跳也可雙腿跳，可跨跳也可單跨輪換跳,形式可根據需要組合。

2.3.2速度訓練主要方法運動員的水平速度是取得跳遠成績的基礎，速度已經成為技術發(fā)展的主流和核心因素。因此，在速度訓練中，必須在有控能力的情況下發(fā)揮自身最大速度的訓練放在首位。應采用多種手段發(fā)展速度素質，不僅提高動作頻率，而且不斷加大步幅，為提高助跑速度創(chuàng)造條件。

2.3.2.1高重心節(jié)奏跑練習方法：跑時重心要提高。充分高抬大腿，落地時大腿積極下壓，落地點近身體中心的射影點，頻率適宜，放松協(xié)調。培養(yǎng)學生助跑時的節(jié)奏感，建立良好的助跑節(jié)奏。

2.3.2.230～50 m的行進間跑練習方法：訓練中，隊員在跑道上做30～50 m的行進間跑，注意要保持高抬腿大步幅。要求在跑動過程中積極加速，高抬大腿，保持高重心，動作協(xié)調放松。不僅改善了助跑技術和提高的助跑速度，而且也形成了比較穩(wěn)定的助跑節(jié)奏，從而為以后準確有力的踏跳奠定了基礎。發(fā)展絕對速度和快速跑的能力。

2.3.2.3跨障礙訓練練習方法：增強學生的助跑節(jié)奏，改正學生在起跳時“倒小步”或“放大步”的錯誤動作。訓練中，在操場把30米按相同的距離防置障礙物，練習中隊員做跨障礙練習，跑動中每次只能跑一個障礙，跑完成后迅速做沖刺跑。

2.3.2.4極限速度訓練練習方法：訓練中，隊員做重復的60 m、100 m、150 m、200 m，強度為90%；沖刺100 m，前50 m強度為75％～80%，后50 m強度為95%以上。在練習過程中，學生起跑后做到速度逐漸加速，始終保持高速跑的能力及逐步加速的能力，又能改進和固定動作技術。

2.3.2.5上、下坡跑40～60 m，角度為5°－10°練習方法：練習者要保持高重心、膝關節(jié)高抬，擺臂加大，前腳用力后蹬和上體前傾，做到挺胸背直，臀部夾緊，擺臂幅度要大，步幅要小，但頻率要快，眼看前方３～４ m。這樣可以發(fā)展隊員的后蹬能力及增加腿部力量。

2.3.2.6加強腿部各關節(jié)的靈活性和動作幅度，增強腿部各肌肉群的力量注重踝關節(jié)和大腿肌群的力量訓練，從而提高跑進時的后蹬力量和保持穩(wěn)定的步幅。同時加強腰部的腹、背肌和髂腰肌的訓練，使上肢及腰髖靈活性和力量協(xié)調發(fā)展。

另外心理因素對跳遠助跑的準確性也有很大的影響，其影響踏板不準確的情況大致可分為以下幾種心理狀態(tài)：1) 怕犯規(guī)，最后幾步拉大步或搗小步。2) 助跑時眼睛盯著找板。3) 一心想取得好成績，而使動作技術變形，破壞自己的節(jié)奏。4) 助跑時受環(huán)境因素影響，造成情緒緊張，注意力不能集中在助跑上。為了提高助跑準確性，必須進行心理訓練。例如可以采用自我放松訓練法、心理暗示法來提高助跑踏板的準確性。

3結論

お

綜上所述，作為教練員在實際訓練過程中，要正確處理好絕對速度與助跑速度、快速跑與起跳的關系。充分發(fā)揮助跑時的速度利用率，合理掌握節(jié)奏，加強速度力量訓練，提高絕對速度，克服助跑時的心理因素，這樣就能有效地提高跳遠成績。

參考文獻：

［1］ 王東亞.我國優(yōu)秀男子跳遠運動員平跑速度對跳遠成績影響因素的研究［J］.北京體育大學學報,2005,28(8):1149-1150.

［2］ 楊海,趙樹森.淺談少年跳遠運動員助跑技術訓練［J］.哈爾濱體育學院學報,2000(2)：103-104.

［3］ 張紹英,李闖.男子跳遠運動員助跑速度的利用［J］.遼寧體育科技,2004(4)：93.

［4］ 馬杰.談少年跳遠運動員的速度訓練［J］.陰山學刊, 2001(5)L61-62.

［5］ 張國華.試論青少年三級跳遠運動員的訓練［J］.北京體育大學學報,2003,28(3):429-431.

［6］ 束景丹，馮偉，王三林.對目前我國部分優(yōu)秀男子三級跳遠運動員三跳速度變化的分析［J］.北京體育大學學報,2003,28(3):408-409+414.

［7］ 韓景占,沈信生.少年跳遠運動員的踝關節(jié)力量訓練［J］.少年體育訓練,2004(3)：33.

［8］ 徐嚴明.少年跳遠運動員的選拔、訓練與能力評判［J］.洛陽師范學院學報,2003(5)：133-135.ぃ9］ 蔡軍.淺談跳遠助跑速度和助跑速度利用率［J］.福建體育科技,1998(5)：46-49.

［10］ 朱靜華.對我國優(yōu)秀女子三級跳遠運動員助跑速度和跳躍速度的研究［J］.北京體育大學學報,2003,28(3):410-411.