【中圖分類號(hào)】G82 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-2813（2025）18-0034-03

[Abstract] This paper explores the value，practical methods，and application strategiesof specialized physical training for high-level track and feldathletes using literature reviewandlogical analysis methods.In terms of practical ethods， speedtrainingaims tostrengthensprintingapabilities，strengthtrainingaimstoboost explosivepotential，andendurance trainingaims to improve endurance.The studysuggests thatascientific training plans should be developed to cater to individual athlete diferences，utilizing advanced training equipment anddata analysis technologies，strengthening recovery asurance，promoting physical repair，adopting appropriate nutritional supplements and physical therapy methods，andenhancing monitoring and evaluation，anddynamicallyadjustingthe training process andefects，aiming to make the training processand outcomes more targeted and effective，thereby helping high-level track and field athletes achieve outstanding results on the competition stage.

Keywords]High-level track and field athletes; Specialized training;Physical training; Endurance training

在體育競(jìng)技舞臺(tái)之上，田徑運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為“運(yùn)動(dòng)之母”，憑借其極致的速度、力量以及耐力展現(xiàn)人類對(duì)身體極限的挑戰(zhàn)。全球田徑賽事競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，使高水平田徑運(yùn)動(dòng)員面臨的要求持續(xù)提高。專項(xiàng)體能訓(xùn)練已然成為運(yùn)動(dòng)員提升競(jìng)技水平、突破成績(jī)瓶頸的重要因素[1]。良好的專項(xiàng)體能是運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，是保障其運(yùn)動(dòng)生涯可持續(xù)發(fā)展的核心因素。然而，目前訓(xùn)練實(shí)踐中仍存在訓(xùn)練方法單一、缺乏個(gè)性化方案、科技融合不足等問題，制約了運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展與競(jìng)技水平的提高。基于此，分析高水平田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法及應(yīng)用策略，對(duì)于優(yōu)化訓(xùn)練體系、提高訓(xùn)練成效、推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展具有現(xiàn)實(shí)意義。

1高水平田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的價(jià)值意蘊(yùn)

1.1增強(qiáng)競(jìng)技能力，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

在田徑競(jìng)技領(lǐng)域，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員突破自作者簡(jiǎn)介：熊沖（1983一），男，碩士，講師，研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練學(xué)。

身極限、提升比賽成績(jī)的關(guān)鍵途徑。競(jìng)技能力的提升體現(xiàn)在多個(gè)方面。以短跑項(xiàng)目為例，針對(duì)下肢爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練可明顯縮短起跑時(shí)的反應(yīng)時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員在發(fā)令槍響的瞬間占據(jù)領(lǐng)先位置。深蹲、跳箱等有針對(duì)性的訓(xùn)練方式，有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉纖維增粗，同時(shí)提高神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)性，在起跑階段達(dá)到更快的步頻和更大的步幅。

在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，有氧耐力和無氧耐力相互配合訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員合理分配體能，保持穩(wěn)定的配速。例如，馬拉松運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行長(zhǎng)距離有氧跑提升基礎(chǔ)耐力，再結(jié)合間歇跑訓(xùn)練提高無氧閾值，即便在比賽的最后階段也能發(fā)起并維持有力的沖刺。從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度來看，核心力量訓(xùn)練可優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)，減少跑步過程中的能量損耗，提高能量轉(zhuǎn)化效率[2]。

1.2降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，保障持續(xù)發(fā)展

高水平田徑訓(xùn)練具有高強(qiáng)度與高負(fù)荷的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員始終面臨傷病威脅，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練猶如一道堅(jiān)固的防護(hù)屏障。肌肉力量訓(xùn)練可提高肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)效能，降低韌帶拉傷及關(guān)節(jié)磨損的風(fēng)險(xiǎn)。例如，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化大腿后側(cè)肌群與踝關(guān)節(jié)力量后，可有效減少落地時(shí)因沖擊力過大而引發(fā)的跟腱損傷。柔韌性訓(xùn)練可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，避免因肌肉僵硬引發(fā)急性拉傷。例如，撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)期拉伸訓(xùn)練，提升髖關(guān)節(jié)與脊柱的靈活性，在完成復(fù)雜動(dòng)作時(shí)能更好地把控身體姿態(tài)，減少受傷概率。專項(xiàng)體能訓(xùn)練還可提升運(yùn)動(dòng)員的本體感覺，使其在運(yùn)動(dòng)中更敏銳地覺察身體位置和受力狀況，及時(shí)調(diào)整動(dòng)作以避免運(yùn)動(dòng)損傷[3]。以短跑運(yùn)動(dòng)員為例，良好的本體感覺能幫助他們?cè)趶澋琅軙r(shí)維持身體平衡，防止因重心偏移而摔倒。運(yùn)動(dòng)員可保持穩(wěn)定的訓(xùn)練節(jié)奏，持續(xù)提高競(jìng)技水平，避免因傷病被迫中斷職業(yè)生涯，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)生涯的可持續(xù)發(fā)展。

1.3適應(yīng)賽事需求，應(yīng)對(duì)激烈競(jìng)爭(zhēng)

如今，現(xiàn)代田徑賽事競(jìng)爭(zhēng)愈發(fā)激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能提出了更高要求。不同項(xiàng)目具有各自獨(dú)特的規(guī)則和技術(shù)特點(diǎn)，因此需要運(yùn)動(dòng)員具備與之對(duì)應(yīng)的體能素質(zhì)。以 110m 跨欄比賽為例，運(yùn)動(dòng)員需具備出色的短跑速度、良好的節(jié)奏控制能力以及靈敏性，以應(yīng)對(duì)欄架帶來的挑戰(zhàn)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練可針對(duì)這些需求實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)提升，通過模擬比賽場(chǎng)景的高強(qiáng)度訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽中的壓力和節(jié)奏。例如，跨欄運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過反復(fù)進(jìn)行欄間節(jié)奏跑訓(xùn)練，可提高在高速奔跑中跨越欄架的準(zhǔn)確性和連貫性。在國(guó)際賽事中，對(duì)手實(shí)力強(qiáng)勁，唯有依靠系統(tǒng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員才能在速度、耐力、力量等方面達(dá)到或超越對(duì)手。以男子 100m 比賽為例，世界頂尖選手之間的差距大多在毫秒之間，借助科學(xué)的速度訓(xùn)練提升起跑反應(yīng)和沖刺能力，運(yùn)動(dòng)員才能在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出。由此可見，適應(yīng)賽事需求的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上戰(zhàn)勝對(duì)手、取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵保障。

2高水平田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

2.1速度素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化沖刺能力

速度素質(zhì)是田徑運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速移動(dòng)的關(guān)鍵能力，對(duì)短跑、跨欄等項(xiàng)目尤為重要。強(qiáng)化沖刺能力的訓(xùn)練需從多維度開展。

首先是起跑反應(yīng)速度訓(xùn)練。通過電子發(fā)令槍搭配起跑反應(yīng)測(cè)試儀，讓運(yùn)動(dòng)員在不同頻率和節(jié)奏的信號(hào)刺激下進(jìn)行起跑練習(xí)，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練形成條件反射，以此縮短神經(jīng)傳導(dǎo)時(shí)間。例如，在日常訓(xùn)練中設(shè)置隨機(jī)的發(fā)令間隔，范圍為 0.1～0.5s ，迫使運(yùn)動(dòng)員始終保持高度專注，從而優(yōu)化起跑瞬間的反應(yīng)速度。

在途中跑速度訓(xùn)練方面，大多采用斜坡跑與阻力跑相結(jié)合的方法。斜坡跑通過加大跑的難度，迫使運(yùn)動(dòng)員加大下肢蹬伸力度，提高腿部肌肉力量，進(jìn)而提升步幅；阻力跑中可使用阻力傘、牽引帶等設(shè)備，增加跑步時(shí)的阻力（如空氣阻力或拖電力），促使運(yùn)動(dòng)員克服額外負(fù)荷，提高肌肉收縮速度與爆發(fā)力。另外，采用短距離沖刺跑進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練，如 30～60m 的反復(fù)沖刺，每組間隔 2～3min ，通過多組訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員在短距離內(nèi)保持高速奔跑的能力，使其在沖刺階段能維持更高速度。

2.2力量素質(zhì)訓(xùn)練，提升爆發(fā)力

力量素質(zhì)是田徑運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，直接影響其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。為提升爆發(fā)力，力量訓(xùn)練需依據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體狀況進(jìn)行設(shè)計(jì)。對(duì)于投擲類項(xiàng)目（如鉛球、標(biāo)槍），適宜采用大重量低次數(shù)的訓(xùn)練方式。例如，以 80%～90%1 RM進(jìn)行杠鈴臥推、深蹲訓(xùn)練，每組做3＼～5次，共做4＼～6組，重點(diǎn)刺激肌肉纖維生長(zhǎng)，提高絕對(duì)力量，為投擲動(dòng)作奠定強(qiáng)大的動(dòng)力基礎(chǔ)。而在跳躍類項(xiàng)目（如跳高、跳遠(yuǎn)）中，更注重快速力量的訓(xùn)練。運(yùn)用跳深、負(fù)重跳箱等訓(xùn)練手段，運(yùn)動(dòng)員從一定高度跳下后立即起跳，或者背負(fù)一定重量進(jìn)行跳箱練習(xí)，借助肌肉的牽張反射原理，提高肌肉的彈性勢(shì)能與收縮速度，提升起跳瞬間的爆發(fā)力[4]。

對(duì)于短跑、跨欄等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員而言，核心力量訓(xùn)練必不可少。借助懸垂舉腿、平板支撐轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練動(dòng)作，強(qiáng)化腹直肌、腹斜肌以及腰背部肌肉，使運(yùn)動(dòng)員在快速奔跑和跨越欄架時(shí)能保持身體平衡，減少能量消耗，提升整體動(dòng)作效率。

2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)持久續(xù)航

耐力素質(zhì)對(duì)于中長(zhǎng)跑、競(jìng)走等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員而言，是其在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過程中維持競(jìng)技水平的核心能力。有氧耐力訓(xùn)練作為該項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分，大多采用持續(xù)訓(xùn)練法以及間歇訓(xùn)練法。

持續(xù)訓(xùn)練法要求運(yùn)動(dòng)員以相對(duì)穩(wěn)定的速度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。例如，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行 10～20km 的勻速跑，此時(shí)心率維持在最大心率的 60%～70% 。通過這樣的訓(xùn)練，可提升心肺功能，提高身體攝取并利用氧氣的能力，擴(kuò)大有氧代謝供能系統(tǒng)的工作范圍。

間歇訓(xùn)練法則是通過高強(qiáng)度短時(shí)間運(yùn)動(dòng)搭配適當(dāng)休息的方式，以提升運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力。例如， 400m 跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行 200m 快跑，休息 1～2min 后再次重復(fù)，每組進(jìn)行6＼～8次，組間休息 3～5min 。這種訓(xùn)練可有效提高運(yùn)動(dòng)員的乳酸閾值，增強(qiáng)身體對(duì)乳酸的耐受能力，減少疲勞感的產(chǎn)生。

3高水平田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的應(yīng)用策略

3.1制訂科學(xué)計(jì)劃，貼合個(gè)體差異

制訂科學(xué)合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃有助于提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。高水平田徑運(yùn)動(dòng)員在身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、項(xiàng)目特點(diǎn)等方面存在明顯差異，“一刀切”的訓(xùn)練模式無法滿足個(gè)性化需求。需憑借全面且精準(zhǔn)的身體機(jī)能測(cè)試以及運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估，為每位運(yùn)動(dòng)員量身定制訓(xùn)練方案。

在測(cè)試環(huán)節(jié)，可運(yùn)用先進(jìn)的生理、生化檢測(cè)技術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、心肺功能、柔韌性、身體成分等指標(biāo)進(jìn)行量化分析，精準(zhǔn)了解運(yùn)動(dòng)員不同肌群的力量特性。利用體脂分析儀，可掌握其身體脂肪含量和肌肉比例，為制訂營(yíng)養(yǎng)和訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。

同時(shí)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員所從事的項(xiàng)目，分析其專項(xiàng)對(duì)體能的特殊需求。短跑項(xiàng)目側(cè)重爆發(fā)力和速度，長(zhǎng)跑項(xiàng)目強(qiáng)調(diào)耐力，投擲項(xiàng)目注重絕對(duì)力量和協(xié)調(diào)性。以某短跑運(yùn)動(dòng)員為例，經(jīng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)其起跑反應(yīng)較慢，但途中跑能力出色。教練團(tuán)隊(duì)便為其制訂以起跑反應(yīng)速度訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)輔以維持途中跑優(yōu)勢(shì)的訓(xùn)練計(jì)劃。通過設(shè)置不同的起跑信號(hào)刺激、加強(qiáng)起跑技術(shù)分解練習(xí)等方式，針對(duì)性地提升其薄弱環(huán)節(jié)。

3.2強(qiáng)化恢復(fù)保障，促進(jìn)身體修復(fù)

高強(qiáng)度的專項(xiàng)體能訓(xùn)練會(huì)給運(yùn)動(dòng)員身體帶來巨大負(fù)荷。若恢復(fù)保障措施不到位，不僅會(huì)影響訓(xùn)練效果，還可能導(dǎo)致傷病，縮短運(yùn)動(dòng)生涯。因此，強(qiáng)化恢復(fù)保障體系對(duì)于維持運(yùn)動(dòng)員良好的身體狀態(tài)至關(guān)重要。

物理恢復(fù)手段是促進(jìn)身體修復(fù)的基礎(chǔ)。按摩、熱敷、水療等方法能有效促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物排出，緩解肌肉疲勞[5]。例如，訓(xùn)練后進(jìn)行專業(yè)肌肉按摩，能放松緊張的肌肉纖維，減輕酸痛感；水療中的溫水浸泡和水流沖擊，可放松身體、舒緩壓力。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充在恢復(fù)過程中起著關(guān)鍵作用。運(yùn)動(dòng)員需依據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和項(xiàng)目特點(diǎn)，合理攝取蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的關(guān)鍵原料，短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后可適當(dāng)補(bǔ)充乳清蛋白，以促進(jìn)肌肉合成；碳水化合物能快速補(bǔ)充能量，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽或高強(qiáng)度訓(xùn)練前，可合理增加谷物、薯類等富含碳水化合物食物的攝取量。

心理恢復(fù)同樣不容忽視。高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽容易給運(yùn)動(dòng)員帶來心理壓力，通過心理咨詢、冥想、放松訓(xùn)練等方式，可幫助運(yùn)動(dòng)員緩解焦慮情緒，保持良好心理狀態(tài)。同時(shí)，合理安排休息時(shí)間，保證充足睡眠，讓身體和大腦得到充分休息，為下一次訓(xùn)練和比賽做好準(zhǔn)備。

3.3加強(qiáng)監(jiān)測(cè)評(píng)估，動(dòng)態(tài)調(diào)整方案

監(jiān)測(cè)評(píng)估是保障專項(xiàng)體能訓(xùn)練有效性與科學(xué)性的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。通過構(gòu)建完備的監(jiān)測(cè)評(píng)估體系，可及時(shí)了解訓(xùn)練成效，發(fā)現(xiàn)問題并進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整，使訓(xùn)練方案始終契合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求。

在日常訓(xùn)練期間，運(yùn)用多種監(jiān)測(cè)方式收集數(shù)據(jù)。除借助智能穿戴設(shè)備獲取實(shí)時(shí)生理數(shù)據(jù)外，還可定期開展體能測(cè)試，如力量測(cè)試、速度測(cè)試以及耐力測(cè)試等，以此評(píng)估運(yùn)動(dòng)員體能水平的變化情況。另外，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行視頻分析，觀察動(dòng)作的規(guī)范性與效率，判斷訓(xùn)練是否達(dá)到預(yù)期效果。

依據(jù)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)評(píng)估，分析運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步情況，找出訓(xùn)練中存在的不足之處。例如，若發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，下肢力量提升幅度不大，就要考慮訓(xùn)練方法是否合適、強(qiáng)度是否足夠，以及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是否到位等因素。針對(duì)評(píng)估結(jié)果，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案，改變訓(xùn)練方法、調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與頻率，優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。

4結(jié)語(yǔ)

專項(xiàng)體能訓(xùn)練是高水平田徑運(yùn)動(dòng)員攀登競(jìng)技高峰的基石。其訓(xùn)練方法與應(yīng)用策略的科學(xué)性、系統(tǒng)性直接決定運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)與職業(yè)生涯高度。從速度耐力的階梯式強(qiáng)化到爆發(fā)力的神經(jīng)肌肉協(xié)同訓(xùn)練，從力量素質(zhì)的周期化調(diào)控到恢復(fù)體系的多維度構(gòu)建，每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)都需要緊密貼合田徑項(xiàng)目的專項(xiàng)特征與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異。通過實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的生理指標(biāo)與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，結(jié)合大數(shù)據(jù)分析實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方案的動(dòng)態(tài)調(diào)整，將成為提升訓(xùn)練效率的關(guān)鍵路徑。

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