中圖分類號：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：2095-9052（2025）07-0064-03

引言

隨著北京冬奧會、冬殘奧會的圓滿落幕，冰雪體育運動在全球范圍內(nèi)贏得了前所未有的矚目。黨中央對冰雪經(jīng)濟(jì)與冰雪運動的發(fā)展給予了高度重視，相關(guān)政策將冰雪產(chǎn)業(yè)視為新的增長點，冰雪產(chǎn)業(yè)鏈發(fā)展呈現(xiàn)出巨大潛力。然而，冰雪體育運動的高風(fēng)險性也導(dǎo)致運動員頻繁遭遇運動損傷，這在一定程度上制約了我國冰雪體育運動的健康與可持續(xù)發(fā)展。因此，亟需結(jié)合冰雪運動員的實際損傷情況，探索科學(xué)的康復(fù)技術(shù)，并制定有效的訓(xùn)練方案，以預(yù)防運動員再次受傷，加速其康復(fù)進(jìn)程。

一、冰雪體育運動損傷的生理與心理特點

冰雪體育運動中常見的運動損傷主要包括膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷、肩關(guān)節(jié)損傷、頭部損傷、骨折等類型。無論是哪種類型的運動損傷，都會對運動員的身體健康造成損害，如出現(xiàn)活動受限、腫脹、疼痛等癥狀，進(jìn)而影響運動員的心理健康，限制其競技水平與運動能力，導(dǎo)致其難以進(jìn)行正常的比賽及訓(xùn)練。長此以往，甚至可能引發(fā)抑郁、焦慮等負(fù)面情緒。為更好地分析運動損傷的康復(fù)及訓(xùn)練方法，我們需要明確其生理及心理特點，從而為后續(xù)的康復(fù)及預(yù)防工作奠定基礎(chǔ)。

（一）生理特點

冰雪體育運動通常是在低溫環(huán)境下進(jìn)行的，這對運動員的生理系統(tǒng)會帶來顯著影響，從而增加了運動損傷的出現(xiàn)風(fēng)險。一方面，在低溫環(huán)境下，人體為了維持體溫穩(wěn)定，會不自覺地加快新陳代謝速率，以產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。但在這一過程中，人體能量消耗顯著，如果運動員代謝能力不強(qiáng)或者能量存儲不足，便會在運動過程中出現(xiàn)能量枯竭的狀況，從而導(dǎo)致肌肉收縮力下降，反應(yīng)速度放緩，協(xié)調(diào)性持續(xù)降低，進(jìn)而增加了運動損傷的發(fā)生風(fēng)險[1]。譬如，運動員如果出現(xiàn)能量不足的問題，便會難以控制身體平衡，進(jìn)而出現(xiàn)摔倒、滑倒等狀況，引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等問題。另一方面，在低溫環(huán)境中，運動員的肌肉粘滯性增加，使得肌肉變得僵硬、收縮速度減緩，從而導(dǎo)致新陳代謝及能量釋放效率降低，使得運動員在面對突然性及快速性運動時容易發(fā)生運動損傷。此外，嚴(yán)寒氣候還會影響運動員的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的供血不足，嚴(yán)重影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及靈活性，增加了運動員的運動損傷風(fēng)險。

（二）心理特點

通常來講，冰雪體育運動因其較高的挑戰(zhàn)性及獨特的魅力，能吸引無數(shù)運動員投身其中。然而，觀眾的目光、教練的期望、賽場的競爭，以及個人對獲勝的渴望，都構(gòu)成了運動員肩上沉重的心理壓力。這種壓力是影響運動員能力發(fā)揮及導(dǎo)致運動損傷的隱性因素。一方面，過度緊張的情緒會導(dǎo)致運動員出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、肌肉僵硬及技術(shù)變形等問題，從而引發(fā)嚴(yán)重的運動性損傷。譬如在滑雪運動中，運動員如果壓力過大，情緒緊張，就難以精準(zhǔn)把握轉(zhuǎn)彎動作，便會出現(xiàn)摔倒、肌肉拉傷等問題。另一方面，自卑或缺乏自信不僅會影響運動員的技術(shù)發(fā)揮，更會導(dǎo)致他們出現(xiàn)過度用力或動作不到位等問題，加大了運動損傷的發(fā)生風(fēng)險[2]。譬如在跳臺滑雪運動中，如果運動員缺乏信心，便會在起跳時由于不當(dāng)，從而導(dǎo)致起跳角度不佳，出現(xiàn)空中失控、摔倒在地等。此外，如果運動員缺乏一定的風(fēng)險意識，也會導(dǎo)致其出現(xiàn)運動損傷，譬如沒有佩戴好護(hù)膝，一旦摔倒，便會造成膝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重?fù)p傷。

二、康復(fù)技術(shù)在冰雪體育運動中的應(yīng)用

結(jié)合冰雪體育運動損傷中的生理及心理特點，我們不僅要認(rèn)識到其對運動員職業(yè)生涯及心理健康所帶來的嚴(yán)重影響，更要靈活應(yīng)用多種康復(fù)技術(shù)，確保運動員恢復(fù)競技水平、運動能力及心理健康狀態(tài)，從而更好地參與到各種冰雪運動及競賽中。

（一）物理治療技術(shù)

物理治療技術(shù)是冰雪體育運動康復(fù)技術(shù)中的關(guān)鍵內(nèi)容，它利用物理因子對人體進(jìn)行治療，以達(dá)到改善功能、緩解疼痛、促進(jìn)傷情恢復(fù)等目的。通常來講，在運動員康復(fù)過程中，人們需要根據(jù)誘發(fā)運動損傷的生理因子，采用熱療、冷療、光療、按摩等康復(fù)技術(shù)。冷療主要通過使用冰浴、冰袋等手段，降低局部組織的溫度，減少血液循環(huán)，進(jìn)而達(dá)到減輕疼痛、腫脹及炎癥反應(yīng)的目的[3]。在運動損傷初期，冷療可以有效控制傷情，為后期的康復(fù)、治療創(chuàng)造有利條件；熱療則通過溫泉浴、熱敷等方式，提高運動員局部組織的溫度，加快新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)，從而消除肌肉緊張或疼痛，促進(jìn)損傷組織的自我修復(fù)。在運動損傷后期，熱療可以發(fā)揮出顯著的作用，如對慢性踝關(guān)節(jié)損傷，熱敷能起到緩解疼痛、提高關(guān)節(jié)活動度的作用；光療是利用光線所具有的物理特性，對損傷部位進(jìn)行刺激，從而促進(jìn)血液循環(huán)、神經(jīng)傳導(dǎo)及細(xì)胞再生。在運動損傷的康復(fù)階段，人們常常借助光療來緩解關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等損傷。譬如用超聲波治療儀對損傷部位進(jìn)行照射，可以加速組織修復(fù)速度，恢復(fù)運動員的運動水平。而按摩是一種較為傳統(tǒng)的康復(fù)手段，通過推拿、揉捏損傷部位的方式，可以緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)損傷組織的自我恢復(fù)[4]

（二）運動治療技術(shù)

運動治療技術(shù)是通過有針對性地運動練習(xí)，來促進(jìn)損傷組織的功能重建及恢復(fù)。在冰雪體育運動中，運動治療技術(shù)主要包括肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等。通過這些訓(xùn)練，可以有效提高運動員的新陳代謝能力、能量儲備質(zhì)量以及肌肉活力，有效降低和預(yù)防運動損傷的發(fā)生幾率。其一是肌肉力量訓(xùn)練。通過力量訓(xùn)練，運動員能有效增強(qiáng)損傷部位周圍肌肉的耐力及力量，提高肌肉的保護(hù)及支撐作用，從而增加肌肉活力，降低再次損傷的風(fēng)險。譬如在膝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)中，通過加強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，可以進(jìn)一步提高肌肉活動效率，減少康復(fù)期間復(fù)發(fā)的風(fēng)險。其二是關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練旨在恢復(fù)運動員損傷關(guān)節(jié)的活動范圍，確保運動員能順利回歸訓(xùn)練及比賽。因此，在具體的康復(fù)過程中，我們需要通過特定的關(guān)節(jié)活動練習(xí)，不斷增加關(guān)節(jié)的活動度，確保運動員在面對突然性及快速性運動時，能夠降低運動損傷的發(fā)生幾率[5]。其三是功能性訓(xùn)練。一般來講，功能性訓(xùn)練是通過模擬冰雪體育運動中的特定場景及動作來達(dá)到康復(fù)目的的技術(shù)手段，旨在幫助運動員逐漸恢復(fù)運動能力并重返賽場。在康復(fù)后期，人們需要通過逐步增加運動難度及強(qiáng)度的方式，讓運動員更好地適應(yīng)訓(xùn)練及比賽的要求，從而恢復(fù)身體機(jī)能，提高能量儲備、新陳代謝速率，順利回歸賽場并發(fā)揮出既有的競賽水平。

（三）心理康復(fù)技術(shù)

心理康復(fù)在運動損傷康復(fù)中發(fā)揮著難以替代的作用，它不僅能幫助運動員克服損傷后的抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，提高運動康復(fù)的實效性，還能引導(dǎo)運動員正確面對競賽壓力、克服自卑心理、樹立風(fēng)險意識，降低損傷復(fù)發(fā)的風(fēng)險。因此，在整個運動損傷康復(fù)過程中，心理康復(fù)擁有舉足輕重的地位及作用。通常來講，常見的心理康復(fù)技術(shù)包括心理咨詢、認(rèn)知行為療法、心理放松療法等。首先是心理咨詢。心理咨詢作為心理康復(fù)技術(shù)的基礎(chǔ)，能夠幫助人們深入了解運動員的內(nèi)心世界，明確誘發(fā)運動損傷的心理因素，從而幫助其正確面對自己的傷情，緩解并克服抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，重拾信心，進(jìn)而幫助運動員克服一個又一個挑戰(zhàn)，提升運動員的康復(fù)效果[。其次是認(rèn)知行為療法。這種方法可以通過改變運動員對損傷的認(rèn)知及行為方式，幫助其形成正確的應(yīng)對策略。譬如，通過引導(dǎo)運動員認(rèn)識到損傷是運動生涯中不可避免的一部分，可以使其更好地接受運動損傷，并積極面對接下來的挑戰(zhàn)，調(diào)整心態(tài)，減少因心理因素導(dǎo)致的再次損傷。最后是心理放松療法。“心理放松”是一種最為常見且有效的康復(fù)手段，有助于緩解運動員焦慮、壓抑、緊張的情緒，使其能夠更冷靜地面對挫折及問題，更快、更好地回歸冰雪體育運動中。譬如，通過漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練、深呼吸等方式，都能讓運動員身心得到放松。

三、訓(xùn)練方法在冰雪體育運動中的實踐

優(yōu)化訓(xùn)練方法，能夠確保遭受運動損傷的冰雪運動員盡快地適應(yīng)日常訓(xùn)練環(huán)境及體育競賽氛圍，更好、更快地提升運動員的身體機(jī)能，使其發(fā)揮出最佳的競技水平。為此，教練員應(yīng)通過技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練、體能與力量訓(xùn)練、平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練等方式，循序漸進(jìn)地提高運動員的各項身體機(jī)能，有針對性地降低各類運動損傷的發(fā)生風(fēng)險。

（一）技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練

在運動損傷后，運動員不能直接恢復(fù)到“以往的運動負(fù)荷或節(jié)奏”，而應(yīng)循序漸進(jìn)地增加難度，避免急于求成導(dǎo)致的損傷風(fēng)險增加及技術(shù)變形。教練員可以通過分析運動員產(chǎn)生運動損傷的具體原因，以及所出現(xiàn)的技術(shù)變形問題，從特定動作入手，一方面克服運動員的恐懼心理，另一方面幫助其彌補不足，確保其不再出現(xiàn)類似的技術(shù)性問題。譬如，通過反復(fù)觀看錄像，引導(dǎo)冰雪運動員分析技術(shù)動作的每一個環(huán)節(jié)，明確運動員所存在的力量分配不均、姿勢不正等問題，從而根據(jù)這些問題給出相應(yīng)的改進(jìn)意見。隨后，教練員要結(jié)合運動員的康復(fù)情況、技能水平、身體特征，量身定制技術(shù)訓(xùn)練計劃，確保運動員可以根據(jù)自身的實際情況，有針對性地提高自身的技術(shù)細(xì)節(jié)及競賽水平。當(dāng)然，教練員還應(yīng)結(jié)合運動員的進(jìn)步情況，及時優(yōu)化訓(xùn)練計劃，如增加訓(xùn)練內(nèi)容的挑戰(zhàn)性、負(fù)荷、頻率等，循序漸進(jìn)地激發(fā)運動員的潛能，確保其通過技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練，克服技術(shù)弱點，降低因技術(shù)動作變形所帶來的運動損傷風(fēng)險。此外，為更好地幫助運動員恢復(fù)競技水平，盡快回歸到冰雪競賽中，教練員還需創(chuàng)設(shè)比賽情景，通過模擬比賽時的情景、壓力，來引導(dǎo)運動員適應(yīng)比賽氛圍、節(jié)奏，克服自身所存在的緊張、自卑、壓力大等問題。同時也能更好地檢驗運動員在高壓狀態(tài)下的技術(shù)穩(wěn)定性以及細(xì)節(jié)方面的不足，從而持續(xù)優(yōu)化技術(shù)訓(xùn)練細(xì)節(jié)或方案，促使運動員能夠更好、更快地發(fā)揮自身的真實能力及水平。

（二）體能與力量訓(xùn)練

在體能與力量訓(xùn)練中，教練員必須科學(xué)安排訓(xùn)練和休息時間，確保運動員在康復(fù)后能避免出現(xiàn)高度疲勞的現(xiàn)象，循序漸進(jìn)地改善運動員的運動技巧、提升身體機(jī)能，使其更好地回歸到冰雪運動的過程中。不過為進(jìn)一步降低運動損傷風(fēng)險的發(fā)生概率，教練員應(yīng)以關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、肌肉力量為抓手，科學(xué)、靈活地安排熱身環(huán)節(jié)，以提高運動員的肌肉彈性、溫度，以及關(guān)節(jié)的靈活性。而在體能及力量訓(xùn)練中，教練員需要制定一套注重下肢力量及核心肌群的強(qiáng)化方案，如制定腿舉、深蹲、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練等方案，來強(qiáng)化關(guān)鍵部位的力量，提高運動員在冰雪競賽中的表現(xiàn)，降低運動損傷的出現(xiàn)風(fēng)險。但需要注意的是，經(jīng)過康復(fù)治療的冰雪運動員還處于恢復(fù)階段，各項運動能力還沒有完全恢復(fù)。所以，教練員需要科學(xué)制定各種體能及力量訓(xùn)練方案，確保運動員各大肌肉群、關(guān)節(jié)都能得到充分的訓(xùn)練。譬如，制定一個涵蓋上肢、腰部、背部、腿部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的運動方案，可以確保運動員在適度的訓(xùn)練中，不斷強(qiáng)化各部分機(jī)體的機(jī)能，以及循序漸進(jìn)地恢復(fù)各類高難度動作。又如，制定一個涵蓋俯臥撐、靜蹲、跳躍、背橋、引體向上等動作的訓(xùn)練方案，可以讓冰雪運動員在短時間內(nèi)激活各部位、關(guān)節(jié)的力量、潛能，盡可能地恢復(fù)到運動損傷前的狀態(tài)。

（三）平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練

平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練是冰雪運動員降低運動損傷風(fēng)險、獲得競賽成績的核心訓(xùn)練環(huán)節(jié)。所以在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)采用多種訓(xùn)練手段及措施，持續(xù)提升運動員的反應(yīng)速度及協(xié)調(diào)性，從而降低各種運動損傷的發(fā)生概率。一方面，對于剛剛遭受運動損傷的運動員來講，輕度的平衡訓(xùn)練可以幫助其快速恢復(fù)身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，確保其能在運動過程中重新找回身體的平衡感。譬如，通過在不穩(wěn)定或穩(wěn)定的平面上進(jìn)行行走、重心轉(zhuǎn)移等練習(xí)。另一方面，伴隨運動員身體狀況的不斷改善，教練員應(yīng)持續(xù)增加訓(xùn)練的復(fù)雜性和難度，如引入閉眼站立、單腿跳躍等訓(xùn)練手段，進(jìn)一步提高運動員的反應(yīng)速度及身體控制能力?；蛘呓Y(jié)合冰雪運動特點，增加外界干擾因素，如突然改變方向、搭檔輕推等。抑或者將平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練與冰雪運動的技術(shù)動作結(jié)合起來，如在滑行中練習(xí)彎腰時的身體控制能力，或者在起跳時調(diào)整落地方向等。此外，在與技術(shù)動作結(jié)合時，運動員依舊面臨著運動損傷的風(fēng)險，所以教練員應(yīng)持續(xù)監(jiān)督運動員的身體狀況、訓(xùn)練強(qiáng)度，并給出針對性的改進(jìn)方案。如引入技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練法，優(yōu)化平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練過程，提高運動員的訓(xùn)練質(zhì)量，降低運動損傷的發(fā)生概率，確保運動員可以盡快地回歸比賽，取得優(yōu)異的成績。

結(jié)語

冰雪體育運動中的康復(fù)技術(shù)與訓(xùn)練方法，對提升運動員競技水平、延長運動生涯及降低運動損傷風(fēng)險，擁有著鮮明的現(xiàn)實意義和價值，可以讓運動員在遭受運動損傷后，迅速恢復(fù)身體機(jī)能，重拾信心，繼續(xù)投入日常訓(xùn)練及體育競賽中。而伴隨時代的發(fā)展，相信冰雪運動康復(fù)技術(shù)與訓(xùn)練方法體系將更加完善，不僅能滿足運動員的康復(fù)、訓(xùn)練及競賽需求，還能進(jìn)一步完善冰雪運動體系，持續(xù)提高我國的冰雪體育運動水平。

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(責(zé)任編輯：姜冰)