【中圖分類號】G842 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）21-0047-04

Research on the Application of Core Strength Training in Volleyball TeachingandTraining

XU Tianci

NanchangNormal University，Nanchang， Jiangxi Province，33oo32 China [Abstract] Involeyball teaching and training，core strength training，asanadvancedconcept toenhance the comprehensive abilityof athletes，has become the focus of people'sattention.Basedon this，this paper mainlyexpounds the basic concept of core strength and analyzes the importance ofcore strength training in volleyballteachingand training，including improving thequalityand standardizationof movements，enhancing bodystabilityandbalanceability， improving strength quality and energy output，strengthening the control of nerves over muscles，enhancing explosive power and jumping ability，and preventing sports injuries，etc.At thesame time，specific application strategies of core strength training in vollyball teaching and training were proposed again， incuding scientifically selecting andcombining training methods，emphasizing the pertinence and effectiveness oftraining content，reasonably arranging training time and intensitystrengthening traningsafetyawarenessand measures，introducing technologicalmeans toasist training， andfocusing onthe cultivation ofathletes'psychologicalquality.Itaims to provide effective guidance for voleybal teaching and training，enhance thecore strength level of athletes，and thereby improve their competitive performance in volleyball matches.

[Keywords] Core strength training;Volleyball sport; Teaching and training;Athlete

在排球運動中，運動員需頻繁進行跳躍、轉身、快速移動等動作。這些動作的高效執(zhí)行不僅依賴良好的技術基礎，更離不開強大核心力量的支撐。近年來，隨著體育科學的進步和訓練理念的更新，核心力量訓練在排球教學訓練中的重要性日益凸顯。傳統(tǒng)力量訓練往往側重于四肢肌肉發(fā)展，而忽視核心肌群培養(yǎng)，這在一定程度上限制了運動員整體運動能力的提升。因此，如何在排球教學訓練中科學、有效地引入核心力量訓練，成為當前排球教學和訓練領域亟待解決的問題。

1核心力量概述

核心力量是人體軀干區(qū)域肌肉群（包括腹部、背部、髖部及骨盆等）的整體協(xié)同運作能力。其核心作用在于穩(wěn)固運動員身體中心，確保運動時保持平衡狀態(tài)，并有效促進下肢力量向上肢順暢傳遞。在運動員快速移動、跳躍、旋轉等復雜動作中，核心力量扮演著至關重要的角色。對于排球運動員而言，增強核心力量能顯著提升其運動效能，降低受傷風險，增強動作執(zhí)行的精確性與穩(wěn)定性[]

2核心力量訓練在排球教學訓練中的重要性

2.1提高動作質量和規(guī)范程度

核心力量訓練能夠有效提升動作質量和規(guī)范程度。通過加強核心力量訓練，排球運動員可顯著提升動作質量與規(guī)范程度，為排球比賽打下堅實的運動基礎。核心力量提升不僅能增強運動員爆發(fā)力和耐力，還能幫助其保持身體平衡，從而更好地發(fā)揮相應技術[2]。在排球運動中，運動員需頻繁進行跳躍、轉身、揮臂等高強度動作，這些動作對身體平衡性和協(xié)調性要求極高。若運動員核心力量不足，則難以保持身體穩(wěn)定性，進而影響動作質量和效果。

2.2增強身體穩(wěn)定性和平衡能力

在排球運動中，運動員在準備姿勢、傳球、墊球等一系列動作中均需保持身體穩(wěn)定性，確保身體相對平衡。若身體失去平衡，不僅會影響技術動作效果，還可能導致失誤，給對手可乘之機。核心肌群是人體力量的源泉，連接著上下半身，起到支撐和穩(wěn)定身體的作用。通過針對性的核心力量訓練，排球運動員可增強核心肌群力量，從而在各種動作中保持身體穩(wěn)定，提高平衡能力[3]。此外，核心力量訓練還能幫助運動員更好地適應比賽中的各種狀態(tài)，無論是高速移動還是快速轉身，均能保持身體平衡和穩(wěn)定。這能使運動員在比賽中更自信地發(fā)揮技術動作，避免因身體擺動幅度過大而影響比賽表現(xiàn)。

2.3提升力量素質和能量輸出

核心力量不僅參與運動肌肉之間的協(xié)作，將下肢和驅干肌力量快速、準確地傳遞到上肢，還能集合全身力量，提高末端肌肉發(fā)力效果，使運動員在比賽中爆發(fā)出更為強勁的攻擊力量。此外，核心肌群具有儲存和產生大量能量的能力。因此，強大的核心肌群能為運動員提供充足的能量儲備，確保其在激烈對抗中擁有足夠能量完成各種技術動作，無論是扣殺、攔網，還是救球，均能保持穩(wěn)定發(fā)揮和出色表現(xiàn)。

2.4加強神經對肌肉的控制

在排球運動中，加強神經對肌肉的控制至關重要。許多技術動作需在非穩(wěn)定狀態(tài)下完成，這就要求運動員不僅具備出色的身體素質，還需擁有強大的核心力量。在排球運動中，運動員需迅速調整身體姿勢，準確判斷球的落點，并在瞬間作出反應。這些動作的完成均需核心肌群協(xié)同作用，而核心力量訓練通過鍛煉核心肌群，增強神經對肌肉的調控能力，進而提高運動員在不穩(wěn)定條件下的協(xié)調發(fā)力能力[4]。通過核心力量訓練，運動員能更好地掌握技術動作，使技術動作更加精準、流暢。在比賽中，這不僅能提升運動員的競技水平，還能助其更好地應對各種復雜局面，取得更優(yōu)成績。

2.5增強爆發(fā)力和彈跳能力

排球運動要求運動員具備出色的身體素質，以便在短時間內迅速啟動，完成高難度的跳躍、扣殺等動作。只有具備足夠的爆發(fā)力和彈跳力，才能在比賽中展現(xiàn)出超凡實力。核心力量訓練是提升爆發(fā)力和彈跳能力的重要手段。通過一系列針對性訓練，可強化運動員的核心肌群，增強身體的穩(wěn)定性和協(xié)調性，從而為運動員提供更強有力的動力來源。核心力量提升不僅有助于運動員在比賽中更快地加速、沖刺，還能使其在完成跳躍動作時更輕松自如，跳得更高、更遠。

2.6 預防運動傷害

排球運動員在進行扣球、攔網等高強度動作時，若缺乏核心力量支撐，身體易失去平衡，進而遭受不同程度的運動傷害。因此，排球運動員必須注重核心力量訓練，提高核心部位肌肉力量，從而提升身體的抗壓能力和穩(wěn)定性。當排球運動員具備強大的核心力量時，在扣球、攔網等高強度動作中就能更好地保持身體平衡，降低受傷風險。同時，核心力量的增強還有助于提升運動員的爆發(fā)力和耐力，使其在比賽中表現(xiàn)出更出色的競技水平。

3核心力量訓練在排球教學訓練中的應用策略

3.1科學選擇并組合訓練方法

在排球訓練中，針對不同水平的運動員選擇最適合的訓練方法至關重要。對于初學者，基礎訓練是關鍵。因此，教練員可側重單人訓練，如仰臥屈膝提腿和仰臥橋撐。這些動作能有效提高核心肌群的基礎力量和穩(wěn)定性，為日后復雜訓練奠定堅實基礎。隨著運動員水平提升，訓練內容應隨之豐富。教練員可逐步引入單一器械訓練、綜合器械訓練和普拉提訓練等多樣化的訓練方式。這些訓練不僅能增強運動員的肌肉力量和靈活性，還能提高其反應速度和協(xié)調能力。同時，不同訓練方法可巧妙組合，形成多樣化訓練模式，使訓練更具趣味性和挑戰(zhàn)性，從而激發(fā)運動員的訓練興趣，提高其訓練積極性和參與度[5]。在選擇和組合訓練方法時，教練員需充分考慮運動員的個體差異和實際情況。每個運動員的身體素質、技能水平和心理狀態(tài)均存在差異。因此，教練員需制訂個性化訓練計劃，確保每個運動員都能在適合自己的訓練環(huán)境中取得最佳訓練效果。

3.2注重訓練內容的針對性和實效性

為確保訓練效果最大化，教練員必須將核心力量訓練與排球技術動作緊密結合，使訓練更具針對性和實效性。例如，在發(fā)球、扣球、攔網等關鍵技術動作中，教練員應巧妙融入核心力量訓練，通過科學方法提升運動員在這些動作中的表現(xiàn)水平，助其在比賽中發(fā)揮最佳狀態(tài)。同時，教練員需熟知每位運動員的技術水平和身體條件差異。例如，對于技術水平較高、身體條件較好的運動員，教練員可設計一些高難度、復合性的核心訓練動作，如結合藥球拋接的核心訓練，讓運動員在完成核心動作的同時進行藥球拋接，提高核心力量與身體協(xié)調性的結合能力；對于技術水平較低或身體條件一般的運動員，教練員應從基礎動作入手，逐步提升運動員核心力量，再過渡到更復雜的訓練。

3.3 合理安排訓練時間和強度

在安排排球訓練時間時，教練員需遵循訓練周期。例如，在排球訓練的準備期，核心力量訓練強度應適中，時間安排可相對較長，每周可安排3～4次核心訓練，每次訓練時間 30～45min ，訓練內容應以基礎核心力量訓練為主，幫助運動員建立良好的核心力量基礎，為后續(xù)訓練和比賽做好準備。此外，教練需根據運動員身體反應合理調整訓練強度。若運動員在訓練后出現(xiàn)明顯的核心肌群酸痛、乏力，且恢復時間較長，說明訓練強度過大，教練員需適當降低訓練強度。反之，若運動員在訓練后感覺輕松，無明顯疲勞感，教練員則可適當增加訓練強度或訓練量，以提高訓練效果。

3.4強化訓練安全意識和措施

在排球教學訓練開始前，教練員應向運動員詳細講解核心力量訓練中可能存在的安全風險，如訓練動作不規(guī)范引發(fā)的肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等。借助圖片、視頻等資料，讓運動員直觀了解這些風險的表現(xiàn)形式和危害后果，提升運動員對安全問題的重視程度。為確保訓練過程的安全性與有效性，教練員必須為運動員提供安全穩(wěn)定的訓練場地和器材。教練員要保證核心力量訓練場地平整、干燥，無雜物和障礙物，避免運動員在訓練過程中滑倒或絆倒；還需定期檢查和維護訓練器材，如啞鈴、杠鈴、平衡球等，確保器材的安全性和可靠性。對于一些不穩(wěn)定器材，要確保其固定牢固，防止在訓練過程中發(fā)生位移或傾倒[6-7]。在訓練過程中，教練員應要求運動員在核心力量訓練中根據需要佩戴合適的個人防護裝備，如護腰、護腕等。護腰可在一定程度上保護腰部，減輕腰部在訓練中的壓力，預防腰部損傷；護腕則能保護手腕關節(jié)，避免在抓握器材時受傷。此外，教練員應建立健全安全管理制度和應急預案，涵蓋訓練過程中的安全規(guī)定、緊急情況的應對措施、運動員受傷后的急救流程等。通過實施這些措施，教練員可在突發(fā)事件發(fā)生時迅速響應和處理，最大限度降低運動員的傷害風險。同時，這些制度和預案的制定與執(zhí)行，也有助于提升教練員和運動員的安全意識和應急能力，為訓練提供更全面的保障。

3.5引入科技手段進行輔助訓練

科技手段的介入不僅為運動員訓練帶來了便利，還極大地提升了訓練效果。為更有效地提升運動員的核心力量訓練效果，教練員可積極利用現(xiàn)代科技手段，如傳感器、生物反饋設備等，對運動員的訓練過程進行實時監(jiān)測和精準評估。傳感器技術憑借其高精度和實時性，能夠精確捕捉運動員在訓練中的每一個動作細節(jié)。通過傳感器數據的反饋，教練員可清晰了解運動員在發(fā)力、平衡等方面的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)運動員訓練中的潛在問題和不足之處。這不僅為教練員提供了客觀、準確的評估依據，也為運動員的個性化訓練提供了有力支持。生物反饋設備能夠實時監(jiān)測運動員的心率、肌肉活動等生理指標，實時反映運動員在訓練中的疲勞程度和恢復狀態(tài)。通過對這些生理數據的分析，教練員可更深人地了解運動員的身體狀況，為運動員訓練計劃的制訂提供科學依據[8]。通過對傳感器和生物反饋設備所收集的數據進行深入分析，教練員可更客觀地了解運動員的訓練效果和存在的問題。例如，某些動作可能存在發(fā)力不足或平衡不穩(wěn)的情況，而運動員自身可能難以察覺。此時，教練員可根據數據反饋，針對性地調整訓練方案，幫助運動員改進動作，提升訓練效果。這種基于數據的訓練方法不僅更科學、精準，還能有效提高訓練效率。

3.6注重運動員的心理素質培養(yǎng)

在核心力量訓練過程中，教練員不可忽視對運動員心理素質的培養(yǎng)。心理素質培養(yǎng)與身體訓練同等重要，甚至在某些關鍵時刻，心理素質的好壞直接決定運動員能否在比賽中發(fā)揮最佳水平，能否在關鍵時刻頂住壓力、實現(xiàn)自我突破。

第一，教練員需注重提升運動員的自信心。自信心是運動員在比賽中保持冷靜、發(fā)揮實力的關鍵。教練員可通過模擬比賽等場景，讓運動員在近似真實比賽的環(huán)境中鍛煉，逐步建立自信心。同時，教練員和隊友的鼓勵與支持也是增強自信心的重要因素，溫暖、積極、向上的團隊氛圍能為運動員帶來向上的動力。第二，抗壓能力是運動員心理素質的重要組成部分。在激烈比賽中，運動員常面臨巨大壓力，這種壓力可能來自對手的強大、觀眾的期待、自我要求的提高等多個方面。只有具備強大的抗壓能力，運動員才能在關鍵時刻頂住壓力、保持冷靜、發(fā)揮實力。教練員可通過設置高壓訓練環(huán)境、加強心理輔導等方式，幫助運動員提高抗壓能力，使其學會在壓力下保持冷靜、在逆境中尋找轉機。第三，教練員還需注重培養(yǎng)運動員的專注力，使運動員的注意力集中在排球訓練或比賽上。教練員可采用一些專注力訓練方法，如冥想訓練。在訓練前或訓練間隙，讓運動員進行 5～10min 的冥想，閉上眼睛，專注于自身呼吸和核心肌群的感受，排除外界雜念，提高專注力。此外，運動員還可進行一些注意力集中的游戲或練習，如在不穩(wěn)定平面上進行核心訓練時，專注于身體平衡和動作完成，增強在復雜情況下保持專注的能力。

4結語

綜上所述，核心力量訓練在排球教學訓練中的應用，對提高排球運動員的動作質量、身體穩(wěn)定性、力量素質、神經肌肉控制能力、爆發(fā)力和彈跳能力等方面具有顯著作用，還能有效預防運動傷害，為運動員在賽場上的出色發(fā)揮提供保障。在實際教學訓練中，教練員可科學選擇并組合訓練方法，注重訓練內容的針對性與實效性，合理安排訓練時間和強度，強化安全意識與防護措施，引人科技手段輔助訓練，同時關注運動員心理素質培養(yǎng)。通過綜合運用這些策略，充分發(fā)揮核心力量訓練的優(yōu)勢，提升排球教學訓練的質量與效果，助力運動員競技水平不斷提高，推動排球運動向更高層次發(fā)展。

參考文獻

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[8]孫芳芳.“智慧體育”視角下高中排球運動員核心力量訓練研究[J].拳擊與格斗，2024（20）：103-105.