摘要：高職院校學(xué)生在求職過程中面臨著多重壓力，包括企業(yè)招聘標(biāo)準(zhǔn)高、職業(yè)發(fā)展方向不清、家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)沉重以及社會(huì)對(duì)高職學(xué)歷存在偏見等，對(duì)學(xué)生的心理狀態(tài)和就業(yè)動(dòng)力產(chǎn)生了顯著影響。本文基于對(duì)現(xiàn)存就業(yè)壓力的深入分析，結(jié)合實(shí)際情況，提出了心理調(diào)節(jié)策略，包括放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、人際關(guān)系指導(dǎo)以及情緒管理。研究結(jié)果顯示，通過科學(xué)的心理干預(yù)，可顯著緩解求職焦慮，增強(qiáng)職業(yè)信心和心理韌性，助力學(xué)生更好地適應(yīng)職場(chǎng)需求和社會(huì)環(huán)境。

關(guān)鍵詞：高職學(xué)生；就業(yè)壓力；心理調(diào)適；心理健康

引言

社會(huì)經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展與就業(yè)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加劇，使高職院校學(xué)生的就業(yè)問題成為教育領(lǐng)域與社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)。職業(yè)技能受限、學(xué)歷層次差異、家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，以及社會(huì)認(rèn)知偏差等因素，導(dǎo)致高職學(xué)生在求職中承受著巨大壓力，對(duì)學(xué)生的心理狀態(tài)和未來規(guī)劃產(chǎn)生了顯著影響。本文從高職院校學(xué)生就業(yè)壓力出發(fā)，提出了科學(xué)的心理調(diào)節(jié)方法，以期為緩解高職學(xué)生就業(yè)困境和優(yōu)化其發(fā)展路徑提供參考。

一、高職院校學(xué)生就業(yè)壓力分析

（一）因企業(yè)招聘要求高而感受到的競(jìng)爭(zhēng)壓力

高職院校學(xué)生在就業(yè)過程中承受的一大壓力源于企業(yè)招聘標(biāo)準(zhǔn)提高和競(jìng)爭(zhēng)加劇。市場(chǎng)化的深入推進(jìn)，使用人單位對(duì)求職者的要求日趨嚴(yán)苛，不僅涉及學(xué)歷層次，還涵蓋專業(yè)能力、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與綜合素質(zhì)等多維度因素。高職學(xué)生在與本科及以上學(xué)歷群體競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，因?qū)W歷劣勢(shì)常被邊緣化，加劇了其對(duì)未來就業(yè)的深度焦慮。

同時(shí)，高職教育雖以實(shí)踐為導(dǎo)向，注重技能培訓(xùn)，但在應(yīng)對(duì)企業(yè)需求時(shí)，常表現(xiàn)出局限性。例如，許多企業(yè)更青睞具備理論基礎(chǔ)扎實(shí)、技能豐富且具有跨領(lǐng)域適應(yīng)能力的復(fù)合型人才，而高職學(xué)生的職業(yè)技能培養(yǎng)多專注于特定領(lǐng)域，難以完全契合多樣化崗位需求。這種供需間的錯(cuò)位，加劇了學(xué)生在求職過程中的壓力，使其對(duì)自身能力的認(rèn)可度下降、心理負(fù)擔(dān)加重。

（二）對(duì)未來職業(yè)發(fā)展方向缺乏清晰認(rèn)知的迷茫壓力

高職院校學(xué)生在職業(yè)發(fā)展方向上的模糊認(rèn)知，是就業(yè)壓力的根源之一。這種迷茫源自學(xué)生在入學(xué)階段缺乏對(duì)自身興趣、特長(zhǎng)與職業(yè)目標(biāo)的清晰理解。許多學(xué)生的專業(yè)選擇多受外界因素驅(qū)動(dòng)，如家庭建議或就業(yè)率數(shù)據(jù)等，而非基于自身的深入思考與規(guī)劃。這種被動(dòng)選擇，使其在畢業(yè)臨近時(shí)容易陷入困惑，對(duì)未來發(fā)展顯得無所適從。

職業(yè)規(guī)劃教育的薄弱更是加劇了這種迷茫。多數(shù)高職學(xué)生對(duì)就業(yè)市場(chǎng)的實(shí)際情況缺乏系統(tǒng)了解，包括行業(yè)動(dòng)態(tài)、職業(yè)路徑，以及薪酬水平等關(guān)鍵信息。這種認(rèn)知不足，使其在求職時(shí)目標(biāo)不明，難以準(zhǔn)確定位個(gè)人能力與優(yōu)勢(shì)，導(dǎo)致在激烈競(jìng)爭(zhēng)中往往處于被動(dòng)狀態(tài)。求職策略的缺乏，進(jìn)一步放大了學(xué)生對(duì)未來的不確定感，使其心理壓力持續(xù)攀升。

同時(shí)，外部環(huán)境的快速變化，也讓學(xué)生難以應(yīng)對(duì)。新興職業(yè)的出現(xiàn)與傳統(tǒng)崗位的淘汰不斷改變著行業(yè)格局，而這種變化速度往往超過了學(xué)生的適應(yīng)能力[1]。面對(duì)環(huán)境復(fù)雜性，學(xué)生不僅難以找到明確的職業(yè)方向，還易對(duì)就業(yè)市場(chǎng)失去信心。這種迷茫情緒在求職過程中不斷累積，加重了學(xué)生心理負(fù)擔(dān)，擴(kuò)大了就業(yè)焦慮。

（三）家庭經(jīng)濟(jì)條件不足引發(fā)的就業(yè)焦慮壓力

部分高職院校學(xué)生的就業(yè)焦慮與家庭經(jīng)濟(jì)條件緊密相關(guān)。經(jīng)濟(jì)困難的家庭往往會(huì)在教育投入上承受巨大壓力，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)求職抱有較高期望，渴望通過迅速就業(yè)減輕家庭負(fù)擔(dān)。然而，這種高度期待可能會(huì)轉(zhuǎn)化為額外的心理壓力，使學(xué)生在求職中更加焦慮，甚至影響其判斷與決策。

家庭經(jīng)濟(jì)支持的不足，對(duì)求職過程的具體環(huán)節(jié)形成了諸多限制。缺乏資金的學(xué)生在實(shí)習(xí)、培訓(xùn)、職業(yè)考試等環(huán)節(jié)可能會(huì)面臨費(fèi)用困境。此外，異地求職所需的交通、住宿等額外開支，也是其必須考慮的現(xiàn)實(shí)問題。這種資源短缺，使學(xué)生在選擇工作時(shí)受限，可能會(huì)錯(cuò)失更優(yōu)質(zhì)的就業(yè)機(jī)會(huì)，加深其對(duì)未來的不安情緒。

二、高職院校學(xué)生就業(yè)壓力的心理調(diào)適方法

（一）利用放松訓(xùn)練法，減輕因求職帶來的焦慮情緒

放松訓(xùn)練法作為一種應(yīng)用廣泛的心理干預(yù)技術(shù)，能有效緩解高職院校學(xué)生因就業(yè)壓力產(chǎn)生的焦慮情緒。針對(duì)學(xué)生群體的獨(dú)特需求和心理特點(diǎn)，高職院校應(yīng)結(jié)合具體情境，不斷優(yōu)化方法、形式和應(yīng)用場(chǎng)景，提高就業(yè)指導(dǎo)的針對(duì)性和實(shí)效性。

首先，在校園內(nèi)開展系統(tǒng)化的放松訓(xùn)練課程。該課程應(yīng)由專業(yè)心理咨詢師或培訓(xùn)師指導(dǎo)，系統(tǒng)引入漸進(jìn)式肌肉放松法、呼吸訓(xùn)練法以及正念冥想等技術(shù)。漸進(jìn)式肌肉放松通過有節(jié)奏地收緊與放松身體各部位肌肉，減輕生理緊張；呼吸訓(xùn)練通過調(diào)控呼吸節(jié)奏，助力情緒的平穩(wěn)過渡；正念冥想則通過專注當(dāng)下，引導(dǎo)學(xué)生聚焦于即時(shí)體驗(yàn)，減輕對(duì)未來和過去的過度擔(dān)憂。

其次，結(jié)合數(shù)字化工具設(shè)計(jì)輔助訓(xùn)練方案，顯著提升放松訓(xùn)練的靈活性和易用性[2]。例如，開發(fā)專門針對(duì)高職學(xué)生的放松訓(xùn)練APP，包含音頻引導(dǎo)、放松視頻及個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃。學(xué)生可利用碎片化時(shí)間隨時(shí)開展自主練習(xí)，滿足靈活性需求。同時(shí)，APP還可引入就業(yè)場(chǎng)景模擬模塊，如面試壓力緩解練習(xí)等，通過虛擬環(huán)境提供更真實(shí)的訓(xùn)練體驗(yàn)，幫助學(xué)生適應(yīng)不同壓力情境。

此外，定期組織戶外放松活動(dòng)，將自然療愈與心理調(diào)適結(jié)合。研究顯示，自然環(huán)境對(duì)降低壓力具有積極作用。高職院?？砂才艑W(xué)生參與瑜伽、太極等輕度運(yùn)動(dòng)，并配合心理輔導(dǎo)員的現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中釋放心理壓力。這種活動(dòng)能使學(xué)生短暫遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)與求職的緊張氛圍，通過身體活動(dòng)促進(jìn)心理的自我平衡。

高職院校還需特別關(guān)注學(xué)生的個(gè)性化需求。由于高職學(xué)生的壓力來源及應(yīng)對(duì)方式各異，放松訓(xùn)練的設(shè)計(jì)應(yīng)綜合考慮家庭背景、壓力程度與個(gè)人偏好。例如，對(duì)于經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)較大的學(xué)生，可加入經(jīng)濟(jì)場(chǎng)景模擬放松訓(xùn)練，使學(xué)生在模擬環(huán)境中緩解焦慮；對(duì)于在面試時(shí)高度緊張的學(xué)生，則可通過反復(fù)虛擬面試訓(xùn)練配合放松技巧，使其逐步適應(yīng)類似場(chǎng)景。

（二）運(yùn)用認(rèn)知重構(gòu)法，幫助學(xué)生調(diào)整對(duì)就業(yè)壓力的負(fù)面認(rèn)知

認(rèn)知重構(gòu)法作為一種心理干預(yù)技術(shù)，旨在引導(dǎo)高職院校學(xué)生重新審視就業(yè)壓力中形成的不合理認(rèn)知，通過系統(tǒng)引導(dǎo)和實(shí)際操作，幫助其建立積極而理性的思維模式。

就業(yè)指導(dǎo)課程是認(rèn)知重構(gòu)法的重要載體。教師在教學(xué)過程中，可重點(diǎn)剖析常見認(rèn)知錯(cuò)誤，如“非此即彼”的極端思維、“以偏概全”的概念化傾向以及“自我否定”的錯(cuò)誤歸因。教師可通過案例分析方式，使學(xué)生意識(shí)到這些錯(cuò)誤對(duì)心理負(fù)擔(dān)的放大作用。例如，面對(duì)“未通過一場(chǎng)面試就難以找到工作”的極端想法，教師可結(jié)合實(shí)際數(shù)據(jù)與成功案例，展示“失敗并不等同于無望”這一事實(shí)，從而有效降低學(xué)生的焦慮感。

寫作練習(xí)是一種有效的認(rèn)知重構(gòu)實(shí)踐方式。高職院?？稍O(shè)計(jì)“思維日志”活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生記錄求職過程中的情緒與想法變化。例如，針對(duì)學(xué)生記錄的“專業(yè)冷門，公司不可能錄用我”這樣的負(fù)面念頭，教師或輔導(dǎo)員可通過逐步對(duì)話，幫助學(xué)生識(shí)別背后的思維陷阱，并用更為理性的觀念替代，如“冷門專業(yè)在細(xì)分領(lǐng)域中具備獨(dú)特的競(jìng)爭(zhēng)力”。這種以文字為媒介的練習(xí)，能促使學(xué)生清晰認(rèn)知問題來源，為調(diào)整思維模式創(chuàng)造條件。

情景模擬和角色扮演為認(rèn)知重構(gòu)法提供了動(dòng)態(tài)實(shí)踐的場(chǎng)景支持。在模擬面試或其他就業(yè)環(huán)節(jié)中，學(xué)生的認(rèn)知偏差顯現(xiàn)得更為直接[3]。例如，某些學(xué)生可能過度低估自身能力表現(xiàn)，甚至主動(dòng)放棄機(jī)會(huì)。在模擬場(chǎng)景中，教師可通過即時(shí)反饋指出問題，并通過語言強(qiáng)化和正向引導(dǎo)糾正偏差，使學(xué)生逐步增強(qiáng)信心。這種沉浸式體驗(yàn)可使理論轉(zhuǎn)化為具體行為，在實(shí)際環(huán)境中具有突出的應(yīng)用價(jià)值。

心理咨詢服務(wù)的深入介入，可為認(rèn)知重構(gòu)提供個(gè)性化支持。高職院校可設(shè)立認(rèn)知輔導(dǎo)專用空間，由心理咨詢師以一對(duì)一的形式開導(dǎo)學(xué)生。咨詢師可通過開放式提問，引發(fā)學(xué)生重新思考就業(yè)相關(guān)的假設(shè)和可能性。例如，當(dāng)學(xué)生表現(xiàn)出對(duì)職業(yè)前景極度悲觀時(shí)，咨詢師可從正向角度提出問題：是否有同專業(yè)成功案例值得參考？或自身技能在哪些方面具備獨(dú)特優(yōu)勢(shì)？通過多角度挖掘，逐步打破學(xué)生的負(fù)面思維循環(huán)。

（三）開展人際關(guān)系輔導(dǎo)，幫助學(xué)生構(gòu)建積極支持網(wǎng)絡(luò)

人際關(guān)系輔導(dǎo)以改善學(xué)生的人際互動(dòng)和社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)為目標(biāo)，在緩解高職院校學(xué)生就業(yè)壓力的過程中具有顯著作用。構(gòu)建積極的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，對(duì)于心理抗壓能力薄弱的學(xué)生尤為重要，能在面對(duì)心理與現(xiàn)實(shí)雙重挑戰(zhàn)時(shí)提供有效支持。

高職院?？赏ㄟ^建立系統(tǒng)化的心理健康中心，設(shè)立專門的輔導(dǎo)項(xiàng)目，包括個(gè)性化輔導(dǎo)與集體輔導(dǎo)兩種形式。個(gè)性化輔導(dǎo)側(cè)重了解學(xué)生的家庭背景、性格特點(diǎn)以及當(dāng)前的人際狀況，并提出針對(duì)性建議。例如，針對(duì)性格內(nèi)向且交際范圍有限的學(xué)生，會(huì)提供引導(dǎo)，逐步拓展師生溝通渠道；對(duì)于家庭支持不足的學(xué)生，則會(huì)幫助其尋找校外資源，如校友網(wǎng)絡(luò)或職業(yè)發(fā)展協(xié)會(huì)，以彌補(bǔ)支持不足的問題。

集體輔導(dǎo)則為提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作與交流能力提供了實(shí)踐場(chǎng)景。高職院?？啥ㄆ谂e辦求職模擬、小組討論或主題分享會(huì)，讓學(xué)生在互動(dòng)中學(xué)習(xí)如何表達(dá)觀點(diǎn)，同時(shí)通過觀察他人交流方式，反思并改進(jìn)自身溝通技巧。這不僅能為學(xué)生提供安全開放的交流空間，使其在互動(dòng)中增強(qiáng)歸屬感，還有助于學(xué)生識(shí)別并強(qiáng)化自身社交優(yōu)勢(shì)[4]。

線上線下相結(jié)合的模式有助于擴(kuò)大輔導(dǎo)覆蓋范圍。線上輔導(dǎo)通過即時(shí)通訊工具或心理健康平臺(tái)，可提供便捷式服務(wù)，同時(shí)輔導(dǎo)員可利用聊天、視頻等方式與學(xué)生互動(dòng)溝通。高職院校還可在社交平臺(tái)建立就業(yè)互助群，鼓勵(lì)學(xué)生分享求職經(jīng)驗(yàn)和資源信息，形成群體支持系統(tǒng)。例如，群內(nèi)學(xué)生可通過討論獲得他人建議或幫助，有效減輕孤立感，提升心理韌性。

教師與校友的參與，有助于強(qiáng)化輔導(dǎo)效果。高職院?？赏ㄟ^職業(yè)導(dǎo)師項(xiàng)目，將在職校友與學(xué)生配對(duì)，鼓勵(lì)校友分享職業(yè)發(fā)展建議，同時(shí)在心理支持上提供指導(dǎo)和幫助。校友的成功經(jīng)驗(yàn)和鼓勵(lì)，可幫助學(xué)生增強(qiáng)自信心，激發(fā)更積極的求職態(tài)度。

長(zhǎng)期的輔導(dǎo)效果需要融入整體教育規(guī)劃。高職院校要開設(shè)專門的人際關(guān)系選修課，培養(yǎng)學(xué)生長(zhǎng)期社交能力。課程內(nèi)容可涵蓋人際交往的基本原則與實(shí)踐技巧，通過小組合作項(xiàng)目或模擬任務(wù)，促進(jìn)學(xué)生在實(shí)際情境中應(yīng)用所學(xué)。同時(shí)，教師要實(shí)時(shí)觀察學(xué)生在任務(wù)中的具體表現(xiàn)并提供反饋，進(jìn)一步優(yōu)化溝通方式。

（四）采用情緒管理技術(shù)，提升學(xué)生面對(duì)壓力的心理韌性

情緒管理技術(shù)是高職院校學(xué)生在應(yīng)對(duì)就業(yè)壓力中有效調(diào)整心理狀態(tài)的重要手段?？茖W(xué)系統(tǒng)的情緒管理能夠幫助學(xué)生識(shí)別情緒、調(diào)整反應(yīng)模式，從而在面對(duì)復(fù)雜的就業(yè)環(huán)境時(shí)維持心理穩(wěn)定性和韌性。該技術(shù)的實(shí)施需從理論普及、實(shí)踐訓(xùn)練以及持續(xù)反饋多層次推進(jìn)。

課程教育是情緒管理技術(shù)推廣的重要一環(huán)。高職院?？稍谛睦斫】嫡n程中設(shè)置專門模塊，用于系統(tǒng)講解情緒的構(gòu)成要素、觸發(fā)機(jī)制以及常見的應(yīng)對(duì)策略。教師可通過實(shí)例分析和互動(dòng)討論，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)情緒與就業(yè)表現(xiàn)間的密切關(guān)聯(lián)。例如，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到緊張情緒可能會(huì)導(dǎo)致面試表達(dá)不清；憤怒情緒則易破壞與招聘方的溝通。通過解析實(shí)際案例，學(xué)生將更直觀地理解情緒對(duì)職業(yè)表現(xiàn)的潛在影響。

情緒識(shí)別練習(xí)是提高洞察力的有效工具。高職院?？衫们榫澳M技術(shù)（如VR等）設(shè)計(jì)就業(yè)情景體驗(yàn)，讓學(xué)生在虛擬環(huán)境中感受不同壓力源帶來的情緒波動(dòng)。同時(shí)，輔導(dǎo)員也可通過觀察即時(shí)反饋學(xué)生在情景中的表現(xiàn)，幫助學(xué)生有效識(shí)別和管理情緒觸發(fā)點(diǎn)[5]。例如，學(xué)生可能會(huì)在虛擬面試中體驗(yàn)到焦慮，并在輔導(dǎo)員引導(dǎo)下，練習(xí)用深呼吸或正念技巧穩(wěn)定情緒。

替代思維訓(xùn)練則聚焦于思維方式的轉(zhuǎn)變，旨在通過重新定義事件意義，實(shí)現(xiàn)情緒的積極化處理。當(dāng)學(xué)生因連續(xù)求職受挫感到無力時(shí)，可引導(dǎo)其重新評(píng)價(jià)這一過程：“多次嘗試可能增加成功概率，每次失敗都是經(jīng)驗(yàn)積累?！边@種訓(xùn)練不僅能幫助學(xué)生改變對(duì)困難的認(rèn)知，還能逐步建立起應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的正向心態(tài)。

此外，情緒管理支持網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建還能為學(xué)生提供長(zhǎng)期的情緒調(diào)節(jié)資源。高職院?？稍O(shè)立情緒疏導(dǎo)空間，配備專業(yè)心理輔導(dǎo)員，同時(shí)提供放松音樂、情緒表達(dá)工具（如繪畫或沙盤）等資源，讓學(xué)生在輕松的環(huán)境中釋放壓力。此外，還可定期舉辦主題工作坊，如“面試前的情緒管理技巧”或“求職失敗后的情緒調(diào)整方法”，通過互動(dòng)形式為學(xué)生提供具體策略。

社會(huì)情緒學(xué)習(xí)（SEL）的融入，可進(jìn)一步強(qiáng)化情緒管理的長(zhǎng)期效應(yīng)。該理念強(qiáng)調(diào)將情緒管理技能嵌入到日常學(xué)習(xí)和生活場(chǎng)景中。例如，課堂討論中，教師可引導(dǎo)學(xué)生表達(dá)個(gè)人感受；宿舍管理中，輔導(dǎo)員可通過定期談話了解學(xué)生心理狀態(tài)，幫助學(xué)生在潛移默化中養(yǎng)成健康的情緒應(yīng)對(duì)習(xí)慣。

在實(shí)際推廣中，教師要充分考慮學(xué)生的個(gè)體差異。不同學(xué)生對(duì)情緒管理技術(shù)的反應(yīng)可能存在顯著差異。對(duì)于善于表達(dá)的學(xué)生，可更多運(yùn)用情緒宣泄類方法，如藝術(shù)創(chuàng)作或肢體活動(dòng)等；對(duì)于內(nèi)斂型學(xué)生，寫作或冥想類活動(dòng)則可能更為適合。輔導(dǎo)員通過定期調(diào)查或個(gè)別面談，可系統(tǒng)了解學(xué)生的適應(yīng)情況，并及時(shí)調(diào)整技術(shù)的實(shí)施方案。

結(jié)語

鑒于高職院校學(xué)生面臨的就業(yè)壓力呈現(xiàn)多樣化與復(fù)雜化趨勢(shì)，關(guān)注外部環(huán)境的優(yōu)化固然重要，但提升學(xué)生心理調(diào)適能力更為關(guān)鍵。高職院校需實(shí)施有針對(duì)性的心理干預(yù)手段，如放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整和人際關(guān)系輔導(dǎo)等，以有效減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)個(gè)體信心，從而使其更靈活地應(yīng)對(duì)多變的就業(yè)形勢(shì)，促進(jìn)個(gè)人能力的提升，同時(shí)也為高職教育的深化與社會(huì)發(fā)展的良性互動(dòng)注入動(dòng)力。

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（作者單位：滁州職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

（責(zé)任編輯：宋宇靜）