【摘" 要】 文章對當(dāng)前高校大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查分析，揭示了影響大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣形成的諸多因素?；诖?，文章提出了一系列以培養(yǎng)體育鍛煉習(xí)慣為核心的大學(xué)生體能素質(zhì)培育路徑。這些路徑從個人、學(xué)校和社會三個維度切入，旨在改善大學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣。具體而言，在個人層面，大學(xué)生需樹立正確的體育觀念并制訂科學(xué)的鍛煉計劃；學(xué)校層面，則需優(yōu)化體育課程設(shè)置并營造積極的體育鍛煉氛圍；社會層面，應(yīng)加大體育設(shè)施投入并營造濃厚的體育文化氛圍。上述措施的最終目的是提升大學(xué)生的體能素質(zhì)，促進(jìn)其全面發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】 體育鍛煉習(xí)慣" 高校大學(xué)生" 體能素質(zhì)" 培育路徑

【中圖分類號】 G806" """"""""""""""【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A" """""""""""【文章編號】 2095-2813（2025）02-0175-04

Research on the Cultivation Path of Physical Fitness of College Students Oriented by Physical Exercise Habits

LIU Dechen

Jilin Police College， Changchun， Jilin Province， 130117 China

[Abstract] This paper investigates and analyzes the current status of physical exercise habits of college students， and reveals many factors affecting the formation of college students' physical exercise habits. On this basis， a series of cultivation paths for college students' physical fitness with cultivating physical exercise habits as the core are proposed. These paths take the three dimensions of individual， school and society as the starting points， aiming to improve college students' physical exercise habits. Specifically， at the individual level， college students need to establish correct sports concepts and develop scientific exercise plans; Schools should optimize curriculum settings and create a positive atmosphere for physical exercise; Society should increase investment in sports facilities and create a strong sports culture atmosphere. The ultimate goal of the above measures is to improve the physical fitness of college students and promote their all-round development.

[Keywords] Physical exercise habits; College students; Physical fitness; Cultivation path

在社會不斷發(fā)展與進(jìn)步的進(jìn)程中，人們對健康的重視程度日益提升。大學(xué)生作為國家的未來棟梁與希望，其體能素質(zhì)水平不僅關(guān)乎個人成長與發(fā)展，也直接關(guān)系到國家的繁榮與富強(qiáng)。然而，當(dāng)前高校大學(xué)生的體能素質(zhì)現(xiàn)狀令人擔(dān)憂。一方面，從身體機(jī)能角度看，不少大學(xué)生耐力不足，在中長跑等項目中表現(xiàn)欠佳，稍進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動便氣喘吁吁、疲憊不堪。另一方面，力量素質(zhì)薄弱，引體向上等力量型測試項目中，許多學(xué)生難以達(dá)標(biāo)，甚至有學(xué)生無法完成一個標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。此外，大學(xué)生的柔韌性普遍有待提高，在瑜伽、體操等需柔韌性的運(yùn)動中，動作顯得僵硬不自然。同時，身體協(xié)調(diào)性也存在問題，球類運(yùn)動或舞蹈等活動中常出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)、不流暢的情況?？傮w而言，大學(xué)生的體能素質(zhì)現(xiàn)狀不容樂觀。因此，如何以體育鍛煉習(xí)慣為引領(lǐng)，培育高校大學(xué)生的體能素質(zhì)，成為當(dāng)前高校體育教育面臨的重要課題。

1" 高校大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣現(xiàn)狀分析

目前，高校大學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣呈現(xiàn)復(fù)雜態(tài)勢。第一，部分大學(xué)生具備一定的體育鍛煉意識，主動參與體育活動，如定期操場跑步、打籃球、踢足球，或參加學(xué)校體育社團(tuán)活動。他們認(rèn)識到體育鍛煉對身體健康的重要性，能在鍛煉中獲得樂趣和成就感。第二，仍有相當(dāng)比例的大學(xué)生缺乏良好的體育鍛煉習(xí)慣。一些學(xué)生因懶惰心理，課余時間更傾向于在宿舍沉迷于電子產(chǎn)品，不愿進(jìn)行體育鍛煉。即使有體育課，也缺乏積極性和主動性，只是敷衍了事。還有部分學(xué)生雖有鍛煉想法，但因缺乏毅力和自律性，難以長期堅持。另外，部分大學(xué)生對體育鍛煉認(rèn)識存在偏差，認(rèn)為只有空閑時間或應(yīng)付考試時才需鍛煉，未將體育鍛煉融入日常生活?？傮w而言，當(dāng)前高校大學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣不容樂觀，具體情況表現(xiàn)如下。

1.1" 體育鍛煉參與度不高

我國當(dāng)代大學(xué)生肩負(fù)著振興中華民族和提高綜合國力的艱巨任務(wù)，其體能素質(zhì)與國家繁榮發(fā)展密切相關(guān)^［1］。在高校中，大學(xué)生體育鍛煉參與度低下的情況較為普遍。學(xué)業(yè)壓力、社團(tuán)活動等使學(xué)生更多時間用于學(xué)習(xí)和社交，忽視了體育鍛煉。同時，學(xué)生缺乏對體育鍛煉重要性的深刻認(rèn)識，缺乏主動參與的動力。雖然學(xué)校要求和考試壓力能在一定程度上促使學(xué)生參與體育活動，但這種被動參與難以形成長期習(xí)慣。部分學(xué)生因未找到感興趣的運(yùn)動項目，對體育鍛煉缺乏熱情，進(jìn)一步降低了參與度。

1.2" 鍛煉時間不足

大學(xué)生雖擁有相對充裕的課余時間，然而用于體育鍛煉的時間卻嚴(yán)重不足。在學(xué)業(yè)方面，繁重的課程作業(yè)和考試復(fù)習(xí)任務(wù)占據(jù)了大量時間。在社交活動方面，參加社團(tuán)活動、聚會等也讓學(xué)生分身乏術(shù)。部分學(xué)生沉迷于電子設(shè)備，在娛樂中消耗了大量課余時間。對于缺乏時間管理能力的學(xué)生而言，他們往往不能合理規(guī)劃時間，導(dǎo)致時間分配不合理，從而使得體育鍛煉時間被大幅度壓縮，難以養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

1.3" 鍛煉項目單一

大學(xué)生鍛煉項目單一的現(xiàn)象較為突出。一方面，跑步、籃球、羽毛球等常見運(yùn)動項目在校園內(nèi)較為流行，場地易獲取，且學(xué)生們在中小學(xué)時期已有一定接觸，因此更傾向于選擇這些熟悉的項目。另一方面，對于瑜伽、攀巖、滑板等新興體育項目，學(xué)生們?nèi)狈α私馇馈W(xué)校的體育課程和宣傳對這些項目涉及較少，導(dǎo)致學(xué)生不了解其樂趣和益處。此外，部分學(xué)生可能存在畏懼心理，擔(dān)心新興項目難度大、不安全，不敢輕易嘗試，從而局限于傳統(tǒng)鍛煉項目，難以拓展體育鍛煉的豐富多樣性。

1.4" 缺乏科學(xué)的鍛煉方法

大學(xué)生在體育鍛煉中缺乏科學(xué)方法的情況較為普遍。當(dāng)前，高校體育課程往往側(cè)重于基礎(chǔ)運(yùn)動技能的教授，對科學(xué)鍛煉方法的講解不夠深入全面。同時，大學(xué)生自身也缺乏主動學(xué)習(xí)科學(xué)鍛煉方法的意識。很多學(xué)生不了解自己的身體狀況和運(yùn)動能力，僅憑熱情和一時興起而鍛煉。例如，一些身體瘦弱的學(xué)生盲目進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，容易導(dǎo)致肌肉拉傷；部分學(xué)生在跑步時未掌握正確姿勢，長期下來可能造成膝蓋損傷。此外，缺乏專業(yè)人士的指導(dǎo)也會導(dǎo)致學(xué)生在遭遇問題時無法及時獲取正確的建議與糾正措施。

2" 影響大學(xué)生良好體育鍛煉習(xí)慣形成的因素

2.1" 個人因素

在影響大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣形成的個人因素中，興趣愛好占據(jù)關(guān)鍵地位。鍛煉行為跨理論模型認(rèn)為，鍛煉行為是一個包含前意識、意向、準(zhǔn)備、行動和保持等五個階段變化的過程^［2］。首先，興趣是促使大學(xué)生積極投入時間和精力的關(guān)鍵因素。例如，熱愛籃球的學(xué)生會主動約同學(xué)打球，在不斷參與中更易形成鍛煉習(xí)慣。其次，自我效能感同樣重要。它指的是個體對于自身能否成功實施某一行為的主觀判斷。當(dāng)大學(xué)生的自我效能感較高時，會堅信自己能通過體育鍛煉達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，從而充滿動力堅持鍛煉。如認(rèn)為自己能通過跑步改善體質(zhì)的學(xué)生，更有毅力持續(xù)進(jìn)行。最后，時間管理能力不容忽視。當(dāng)前大學(xué)生的課余時間相對自由，但若缺乏時間管理能力，則難以合理安排時間進(jìn)行鍛煉。部分學(xué)生因不會規(guī)劃時間，被娛樂活動占據(jù)大量課余時間，而忽略了體育鍛煉。因此，提升時間管理能力有助于大學(xué)生更為合理地分配時間用于體育鍛煉。

2.2" 學(xué)校因素

學(xué)校因素對大學(xué)生鍛煉習(xí)慣具有重要影響。首先，學(xué)校主導(dǎo)的體育課程設(shè)置起著關(guān)鍵作用。課程內(nèi)容豐富、形式多樣，涵蓋各種熱門和新興體育項目，能夠激發(fā)大學(xué)生的興趣，促使他們積極參與。相反，單調(diào)乏味的課程會讓學(xué)生失去鍛煉的熱情。其次，學(xué)校體育設(shè)施的完善程度同樣重要。齊全、先進(jìn)的體育設(shè)施能為學(xué)生提供良好的鍛煉條件，吸引他們主動進(jìn)行體育活動。而設(shè)施匱乏或陳舊則會限制學(xué)生的鍛煉選擇。再次，體育教師的專業(yè)素養(yǎng)和教學(xué)方法也影響著學(xué)生的鍛煉習(xí)慣。專業(yè)的教師能夠給予學(xué)生正確的指導(dǎo)，激發(fā)他們的潛力，增加鍛煉的趣味性和吸引力。最后，學(xué)校營造的體育文化氛圍也不容忽視。濃厚的體育文化氛圍會潛移默化地影響學(xué)生，激發(fā)他們的競爭意識和鍛煉熱情。

2.3" 社會因素

新時代的育人質(zhì)量不僅體現(xiàn)于人才的知識技能水平，更體現(xiàn)于健康的體魄和健全的人格^［3］。在影響大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣形成的社會因素中，家庭環(huán)境起著重要作用。首先，若家庭注重體育鍛煉，父母則會以身作則，經(jīng)常參加體育活動，給孩子帶來積極影響。例如，在一個家庭中，父母熱愛跑步、登山等運(yùn)動，孩子在成長過程中會受到熏陶，認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，從而更有可能養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。相反，若家庭中缺少運(yùn)動氛圍，孩子很可能也難以對體育鍛煉予以重視。其次，社會輿論導(dǎo)向同樣是重要因素。當(dāng)社會大力宣傳和引導(dǎo)體育鍛煉，營造出重視體育鍛煉、崇尚健康生活的氛圍時，會激發(fā)大學(xué)生的鍛煉熱情。例如，官方媒體經(jīng)常舉辦全民健身活動，宣傳體育明星的勵志故事，能讓大學(xué)生感受到體育的魅力和價值，促使他們積極投入到體育鍛煉中，進(jìn)而推動體育鍛煉習(xí)慣的形成。如果社會輿論對體育鍛煉缺乏關(guān)注和引導(dǎo)，大學(xué)生可能會更傾向于將時間投入到其他活動中，而忽視體育鍛煉的重要性。

3" 以體育鍛煉習(xí)慣為導(dǎo)向的高校大學(xué)生體能素質(zhì)培育路徑

3.1" 強(qiáng)化個人管理，形成自律素養(yǎng)

首先，大學(xué)生應(yīng)樹立正確的體育觀念，充分認(rèn)識到體育鍛煉對身心健康的重要性。體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，還有助于緩解學(xué)習(xí)壓力、提升心理素質(zhì)。需摒棄“體育鍛煉浪費(fèi)時間”等錯誤觀念，將其視為生活中不可或缺的一部分。其次，制訂合理的鍛煉計劃。根據(jù)個人興趣愛好和身體狀況，選擇適合的體育項目和鍛煉強(qiáng)度。可每周安排固定鍛煉時間，例如每周三次，每次一小時左右，并循序漸進(jìn)，避免過度鍛煉導(dǎo)致受傷或失去信心。再次，可尋找鍛煉伙伴。與同學(xué)、朋友一同鍛煉，既能增加樂趣，又能互相監(jiān)督、鼓勵。嘗試自發(fā)組建體育鍛煉小組，共同參加體育活動，營造良好的鍛煉氛圍。最后，學(xué)會自我激勵至關(guān)重要。在鍛煉過程中，應(yīng)及時肯定自己的進(jìn)步和努力，設(shè)定小目標(biāo)并給予適當(dāng)獎勵，同時克服懶惰和拖延心理，堅持鍛煉。

3.2" 優(yōu)化校內(nèi)課程設(shè)置，做好基礎(chǔ)設(shè)施保障

在以體育鍛煉習(xí)慣為引領(lǐng)的高校大學(xué)生體能素質(zhì)培育路徑中，優(yōu)化體育課程設(shè)置是首要任務(wù)。首先，需豐富課程內(nèi)容。體育課程應(yīng)涵蓋傳統(tǒng)的田徑、球類、體操等項目，為學(xué)生奠定堅實的基礎(chǔ)，同時納入新興的瑜伽、攀巖、滑板等項目，以滿足不同學(xué)生的興趣和需求。對于追求時尚和挑戰(zhàn)的學(xué)生，攀巖和滑板項目可激發(fā)其熱情；對于注重身心平衡的學(xué)生，瑜伽則是理想選擇。其次，創(chuàng)新教學(xué)方法對提升教學(xué)效果至關(guān)重要。體育教師應(yīng)采用多樣化教學(xué)手段，如：游戲教學(xué)法，讓學(xué)生在輕松環(huán)境中學(xué)習(xí)體育技能，增強(qiáng)鍛煉的趣味性；情境教學(xué)法，通過創(chuàng)設(shè)各種體育場景，提高學(xué)生學(xué)習(xí)積極性；合作學(xué)習(xí)法，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊合作精神與競爭意識。此外，教師應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，引導(dǎo)學(xué)生在課后自主鍛煉，制訂個人鍛煉計劃，并定期檢查與反饋。最后，強(qiáng)化理論教學(xué)環(huán)節(jié)同樣重要。體育課程應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)、運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)等理論知識，幫助學(xué)生了解體育鍛煉的科學(xué)原理和方法。掌握運(yùn)動生理學(xué)知識，有助于學(xué)生根據(jù)自身身體狀況合理安排鍛煉強(qiáng)度與時間；了解運(yùn)動心理學(xué)，有助于學(xué)生克服鍛煉中的心理障礙，保持積極心態(tài)，提升鍛煉效果^［4］。

在體育設(shè)施建設(shè)方面，學(xué)校應(yīng)根據(jù)學(xué)生人數(shù)和需求合理增加體育設(shè)施數(shù)量。除增加傳統(tǒng)的籃球場、足球場、羽毛球場、乒乓球臺等以滿足日常鍛煉需求外，還應(yīng)考慮學(xué)生多樣化興趣，配備攀巖墻、滑板場等新興體育設(shè)施。攀巖墻可吸引喜歡挑戰(zhàn)和冒險的學(xué)生，滑板場則能夠為追求時尚和刺激的學(xué)生提供鍛煉場所。同時，提高體育設(shè)施質(zhì)量至關(guān)重要。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對現(xiàn)有設(shè)施的維護(hù)和管理，定期檢查設(shè)施安全性，確保學(xué)生鍛煉安全。此外，引進(jìn)先進(jìn)的智能化健身器材，為學(xué)生提供更科學(xué)的鍛煉指導(dǎo)，提升鍛煉效果。

3.3" 引入社會因素，助力習(xí)慣養(yǎng)成

體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的重要手段^［5］。

第一，校方應(yīng)積極吸引社會資源，營造積極的體育文化氛圍。社會媒體應(yīng)加大對體育活動、體育明星以及普通人通過體育鍛煉改變生活的宣傳力度，利用電視、網(wǎng)絡(luò)、報紙等渠道傳播體育的價值和魅力，以激發(fā)大學(xué)生對體育的熱愛和向往。根據(jù)屬地原則，有條件的地方政府可舉辦各類體育文化節(jié)、體育展覽等活動，讓大學(xué)生在濃厚的體育氛圍中感受體育的魅力。

第二，應(yīng)增加公共體育設(shè)施的投入。政府和社會應(yīng)加大對公共體育設(shè)施的建設(shè)力度，在高校周邊及城市社區(qū)設(shè)置更多的體育場館、健身步道、籃球場、足球場等設(shè)施，為大學(xué)生提供便利的鍛煉條件。

第三，鼓勵企業(yè)參與體育事業(yè)。企業(yè)可通過贊助體育賽事、舉辦企業(yè)內(nèi)部運(yùn)動會等方式，為大學(xué)生提供參與體育活動的機(jī)會，并為其提供體育實習(xí)崗位，讓他們在實踐中了解體育產(chǎn)業(yè)，增強(qiáng)對體育的興趣。

第四，嘗試建立體育志愿服務(wù)體系。社會可組織體育志愿者隊伍，為大學(xué)生提供體育指導(dǎo)、陪練等服務(wù)。志愿者可來自體育專業(yè)人士、體育愛好者等，他們的幫助有助于大學(xué)生更好地掌握體育技能，提高鍛煉效果。

第五，要加強(qiáng)體育產(chǎn)業(yè)與高校的合作。體育企業(yè)可與高校合作開展體育培訓(xùn)、體育科研等項目，為大學(xué)生提供專業(yè)的體育服務(wù)。同時，體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展也可為大學(xué)生提供更多的就業(yè)機(jī)會，激發(fā)他們對體育的熱情和投入，最終養(yǎng)成科學(xué)的體育鍛煉習(xí)慣。

4" 結(jié)語

以體育鍛煉習(xí)慣為導(dǎo)向的高校大學(xué)生體能素質(zhì)培育路徑是一個系統(tǒng)工程，需要學(xué)校、家庭和社會的共同努力。研究結(jié)果表明，通過學(xué)校、個人及社會三方面形成共同合力的措施，可以有效地提高高校大學(xué)生的體能素質(zhì)，促使他們形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，為未來的個人發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

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基金項目：吉林省體育科學(xué)研究課題2024年度立項課題（項目名稱：基于體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成下的高校大學(xué)生體能素質(zhì)提升路徑研究——以吉林省高校大學(xué)生為例，項目編號：202441）；吉林省高教學(xué)會高教科研課題2023年度立項課題（項目名稱：新工科背景下刑事科學(xué)技術(shù)專業(yè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力培養(yǎng)體系的構(gòu)建研究，項目編號：JGJX2023D636）；吉林省教育廳科學(xué)研究項目2023年度立項項目（項目名稱：拉曼光譜技術(shù)結(jié)合化學(xué)計量學(xué)的朱墨時序識別模型研究，項目編號：JJKH20231084KJ）。

作者簡介：劉德臣（1986—），男，博士，副教授，研究方向為刑事科學(xué)技術(shù)、公安教育。