摘要：在健康中國背景下，高校武術(shù)運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練得到越來越多關(guān)注。通過文獻(xiàn)資料法等研究方法，本文探討在健康中國背景下加強(qiáng)高校武術(shù)運(yùn)動員耐力訓(xùn)練重要性，同時提出個性化、科學(xué)監(jiān)測訓(xùn)練原則，并從提高心肺功能、強(qiáng)化肌肉耐力、優(yōu)化能量供應(yīng)和注重恢復(fù)與營養(yǎng)四個方面詳細(xì)闡述訓(xùn)練要點，在此基礎(chǔ)上構(gòu)建一套創(chuàng)新訓(xùn)練方法、創(chuàng)設(shè)良好訓(xùn)練環(huán)境、加強(qiáng)教練員隊伍建設(shè)的耐力訓(xùn)練策略。研究表明，加強(qiáng)武術(shù)耐力訓(xùn)練能夠有效提高高校武術(shù)運(yùn)動員耐力水平，為在競技場上取得更好成績奠定基礎(chǔ)。這一發(fā)現(xiàn)突顯了在健康中國背景下，科學(xué)合理的耐力訓(xùn)練對提升高校武術(shù)運(yùn)動員整體素質(zhì)的重要性。

關(guān)鍵詞：健康中國；高校武術(shù)；武術(shù)運(yùn)動員；耐力；訓(xùn)練

Endurance Training Strategies of College Wushu Athletes under the Background of Healthy China

LOU Yuanyuan" CHEN" Enze

School of Physical Education and HealthHainan Tropical Ocean University， Sanya ，Hainan Province，572000China

Abstract： Under the background of healthy China， more and more attention has been paid to the endurance training of college wushu athletes. This paper discusses the importance of strengthening the endurance training of martial arts athletes in colleges and universities under the background of healthy China through the method of literature and other research methods， proposes the principles of personalized and scientific monitoring training， and elaborates the training points from the four aspects of improving cardiopulmonary function， strengthening muscle endurance， optimizing energy supply and paying attention to recovery and nutrition. On this basis， a set of innovative training methods， creating a good training environment， strengthening the construction of the coach team endurance training strategy is constructed. The research shows that strengthening martial arts endurance training can effectively improve the endurance level of college martial arts athletes and lay a foundation for better results in the arena. This finding highlights the importance of scientific and reasonable endurance training to improve the overall quality of college wushu athletes in the context of healthy China.

Key Words： Healthy China; College martial arts; Wushu athletes; Endurance; Train

隨著我國健康中國戰(zhàn)略的全面推進(jìn)，人民群眾對健康生活的需求日益增長，武術(shù)作為我國傳統(tǒng)體育項目，在促進(jìn)全民身心健康方面發(fā)揮著重要作用，耐力訓(xùn)練作為提高武術(shù)運(yùn)動員競技水平關(guān)鍵環(huán)節(jié)，不僅有助于增強(qiáng)運(yùn)動員心肺功能和肌肉耐力，還有助于優(yōu)化能量供應(yīng)和促進(jìn)恢復(fù)與營養(yǎng)，與健康中國戰(zhàn)略中強(qiáng)調(diào)全面提升國民健康水平的目標(biāo)不謀而合[1]。因此，研究健康中國背景下高校武術(shù)運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練策略，對于推動武術(shù)運(yùn)動的發(fā)展、實現(xiàn)健康中國戰(zhàn)略具有重要的理論和實踐意義。本文旨在探討如何在健康中國的背景下，科學(xué)有效地進(jìn)行高校武術(shù)運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練，以期為武術(shù)運(yùn)動普及和發(fā)展提供參考和借鑒。

1 健康中國背景下高校武術(shù)運(yùn)動員耐力訓(xùn)練原則

1.1 個性化原則

在健康中國的背景下，高校武術(shù)運(yùn)動員耐力訓(xùn)練應(yīng)充分遵循個性化原則，每個運(yùn)動員身體狀況、技術(shù)特點和心理素質(zhì)都有所不同，因此耐力訓(xùn)練計劃應(yīng)根據(jù)個人情況進(jìn)行量身定制。對于身體條件較好運(yùn)動員，適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，注重提升運(yùn)動員最高耐力水平；而對于身體條件相對較弱運(yùn)動員，則應(yīng)注重基礎(chǔ)耐力培養(yǎng)，逐步提升耐力水平。

1.2 科學(xué)監(jiān)測原則

科學(xué)監(jiān)測原則在高校武術(shù)運(yùn)動員耐力訓(xùn)練中具有重要意義，通過科學(xué)的方法和手段，對運(yùn)動員訓(xùn)練效果和身體狀況進(jìn)行監(jiān)測，確保訓(xùn)練的針對性和有效性[2]。在訓(xùn)練過程中，教練員和運(yùn)動員應(yīng)密切注意身體反應(yīng)，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，避免過度訓(xùn)練和運(yùn)動損傷，還可以利用現(xiàn)代科技手段，如心率監(jiān)測、運(yùn)動生理測試等，對運(yùn)動員耐力水平進(jìn)行量化評估，為訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。

2 健康中國背景下高校武術(shù)運(yùn)動員耐力訓(xùn)練要點

2.1 提高心肺功能

心肺功能是影響運(yùn)動耐力關(guān)鍵因素，通過有針對性訓(xùn)練，有效提高運(yùn)動員在長時間運(yùn)動中耐力表現(xiàn)，具體訓(xùn)練方法包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合，以及間歇性訓(xùn)練和持續(xù)性訓(xùn)練的運(yùn)用[3]。對于有氧運(yùn)動，可以選擇長跑、游泳、自行車等低強(qiáng)度、長時間運(yùn)動項目，這些運(yùn)動能夠有效提高心肺功能，增加心肺容量，提高氧氣利用率，每周可以安排3-4次，每次30-60min長跑訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動員體能狀況逐漸增加距離和強(qiáng)度，游泳和自行車訓(xùn)練也可以按照類似原則進(jìn)行安排。無氧運(yùn)動則可以選擇短跑、跳躍、力量訓(xùn)練等高強(qiáng)度、短時間的運(yùn)動項目，無氧運(yùn)動可以有效提高心臟泵血能力和肌肉利用能量能力，例每周安排2-3次，每次20-30min的短跑訓(xùn)練，包括60m、100m、200m短跑，以及立定跳遠(yuǎn)、跳繩等跳躍訓(xùn)練，力量訓(xùn)練選擇深蹲、硬拉、臥推等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，每周2-3次，每次30-40min。間歇性訓(xùn)練和持續(xù)性訓(xùn)練結(jié)合也是提高心肺功能重要方法，間歇性訓(xùn)練是在高強(qiáng)度運(yùn)動后進(jìn)行短暫休息，然后再次進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，通過重復(fù)性休息和運(yùn)動可以有效提高心肺功能和耐力，如可以安排每周1-2次，每次20-30min的間歇性訓(xùn)練，如400m跑、800m跑等，持續(xù)性訓(xùn)練則可以選擇長時間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如慢跑、游泳等，每次持續(xù)30-60min。

2.2 強(qiáng)化肌肉耐力

肌肉耐力是影響運(yùn)動持久性重要因素，通過有針對性訓(xùn)練，有效提高運(yùn)動員在長時間運(yùn)動中肌肉耐力表現(xiàn)，具體訓(xùn)練方法包括力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練結(jié)合，以及不同強(qiáng)度和時間訓(xùn)練安排[4]。力量訓(xùn)練是提高肌肉耐力重要手段，以舉重、俯臥撐、深蹲等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練能夠有效提高肌肉纖維數(shù)量和質(zhì)量，增加肌肉耐力，每周安排2-3次，每次30-40min的力量訓(xùn)練，每組動作進(jìn)行8-12次重復(fù)，每次訓(xùn)練選擇3-4個動作。耐力訓(xùn)練則選擇長時間、低強(qiáng)度運(yùn)動，如長距離慢跑、游泳等，以及肌肉耐力訓(xùn)練，如瑜伽、普拉提等，通過訓(xùn)練有效提高肌肉抗疲勞能力，增加肌肉耐力，安排每周2-3次，每次20-30min的耐力訓(xùn)練，如40min慢跑、60min游泳等。不同強(qiáng)度和時間訓(xùn)練安排也是提高肌肉耐力的重要方法，通過調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和時間，使肌肉在不同負(fù)荷下進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，可以安排每周1-2次，每次20-30min的交替強(qiáng)度訓(xùn)練，如高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練和低強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練的結(jié)合。

2.3 優(yōu)化能量供應(yīng)

在健康中國背景下，高校武術(shù)運(yùn)動員耐力訓(xùn)練應(yīng)注重能量供應(yīng)的優(yōu)化，能量供應(yīng)是維持運(yùn)動持久性的關(guān)鍵因素，通過有針對性的訓(xùn)練和飲食安排，有效提高運(yùn)動員能量水平和耐力表現(xiàn)，訓(xùn)練方法包括有氧耐力和無氧耐力的結(jié)合，以及高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練和持續(xù)性訓(xùn)練的運(yùn)用[5]。有氧耐力訓(xùn)練選擇長跑、游泳、自行車等低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動項目，能夠提高心肺功能和耐力，增加肌肉中能量儲備。可以安排每周3-4次，每次30-60min的有氧耐力訓(xùn)練，如長距離慢跑、游泳等。無氧耐力訓(xùn)練則可以選擇短跑、跳躍、力量訓(xùn)練等高強(qiáng)度、短時間的運(yùn)動項目，能有效提高肌肉中能量產(chǎn)生和利用能力，可以安排每周2-3次，每次20-30min的無氧耐力訓(xùn)練，如400m跑、立定跳遠(yuǎn)等。

2.4 注重恢復(fù)與營養(yǎng)

在健康中國的背景下，通過有針對性恢復(fù)措施和合理飲食安排，可以有效提高運(yùn)動員耐力表現(xiàn)。適當(dāng)?shù)男菹⑹潜ＷC運(yùn)動員恢復(fù)重要手段，運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽后需要充足的休息時間，以消除疲勞和恢復(fù)肌肉，可以安排每周1-2次，每次8-10h的高質(zhì)量睡眠，此外適量的午休和短暫小憩也有助于運(yùn)動員恢復(fù)。按摩是提高運(yùn)動員恢復(fù)效果有效方法，通過專業(yè)按摩師進(jìn)行肌肉放松和舒緩，能夠減輕肌肉酸痛和促進(jìn)血液循環(huán)，可以安排每周1-2次，每次15-30min的按摩。合理的飲食攝入對運(yùn)動員恢復(fù)和耐力表現(xiàn)至關(guān)重要，運(yùn)動員需要攝入充足的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，以滿足訓(xùn)練和比賽的需求，規(guī)劃好每餐攝入適量的全谷物、蔬菜、水果、堅果、種子、瘦肉和乳制品等食物。

3 健康中國背景下高校武術(shù)運(yùn)動員耐力訓(xùn)練策略構(gòu)建

3.1 創(chuàng)新訓(xùn)練方法

在健康中國的背景下，高校武術(shù)運(yùn)動員耐力訓(xùn)練需要注入新的活力，探索創(chuàng)新性訓(xùn)練方法，將傳統(tǒng)武術(shù)與現(xiàn)代化訓(xùn)練手段相結(jié)合，例如引入循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等，來提升運(yùn)動員耐力水平[6]。循環(huán)訓(xùn)練法是通過模擬比賽場景，將武術(shù)套路中關(guān)鍵技術(shù)動作串聯(lián)起來，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，以此提高運(yùn)動員耐力；間歇訓(xùn)練法則是在高強(qiáng)度武術(shù)練習(xí)后，給予運(yùn)動員短暫的休息，再進(jìn)行下一次高強(qiáng)度練習(xí)，從而增強(qiáng)運(yùn)動員耐力恢復(fù)能力；還可以利用科技手段，如穿戴智能設(shè)備來監(jiān)測運(yùn)動員訓(xùn)練狀態(tài)，根據(jù)數(shù)據(jù)分析調(diào)整訓(xùn)練計劃，以實現(xiàn)更科學(xué)、高效的耐力訓(xùn)練[7]。

3.2 創(chuàng)設(shè)良好訓(xùn)練環(huán)境

優(yōu)良的訓(xùn)練環(huán)境對高校武術(shù)運(yùn)動員耐力訓(xùn)練至關(guān)重要，學(xué)校應(yīng)提供專業(yè)訓(xùn)練場地，確保訓(xùn)練環(huán)境舒適度，減少運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的不適感。合理安排訓(xùn)練時間，避免與文化課、其他體育項目訓(xùn)練時間沖突，保證運(yùn)動員有充足休息和恢復(fù)時間，還要注重訓(xùn)練氛圍的營造，通過團(tuán)隊建設(shè)、集體活動等方式，增強(qiáng)運(yùn)動員之間溝通與協(xié)作，激發(fā)訓(xùn)練熱情。

3.3 加強(qiáng)教練員隊伍建設(shè)

教練員是高校武術(shù)運(yùn)動員耐力訓(xùn)練的靈魂，專業(yè)水平直接影響訓(xùn)練效果[8]。學(xué)校應(yīng)選拔和培養(yǎng)一批具備專業(yè)素質(zhì)和經(jīng)驗的教練員，定期組織教練員參加培訓(xùn)，提高教練員隊伍的整體水平。教練員要不斷更新訓(xùn)練理念，掌握先進(jìn)訓(xùn)練方法，以適應(yīng)武術(shù)運(yùn)動發(fā)展需求，同時教練員還需關(guān)注運(yùn)動員的心理健康，幫助運(yùn)動員樹立正確競技觀念，調(diào)適比賽和訓(xùn)練中的壓力。

4 結(jié)論

在健康中國背景下，高校武術(shù)運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練顯得尤為重要，通過遵循個性化、科學(xué)監(jiān)測原則，以及從提高心肺功能、強(qiáng)化肌肉耐力、優(yōu)化能量供應(yīng)和注重恢復(fù)與營養(yǎng)四個方面進(jìn)行訓(xùn)練，構(gòu)建一套創(chuàng)新訓(xùn)練方法、創(chuàng)設(shè)良好訓(xùn)練環(huán)境、加強(qiáng)教練員隊伍建設(shè)的耐力訓(xùn)練策略。耐力訓(xùn)練策略的實施，將有助于提高高校武術(shù)運(yùn)動員的耐力水平，為在競技場上取得更好成績奠定基礎(chǔ)，同時也符合健康中國戰(zhàn)略發(fā)展需求，推動武術(shù)運(yùn)動普及和發(fā)展。

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作者簡介：

婁媛媛（1982-），女，本科，講師，研究方向為體育教育學(xué)。

陳恩澤（1986-），男，碩士研究生，講師，研究方向為體育教育。