摘要：隨著我國高校游泳專業(yè)課程建設(shè)的不斷深入，核心穩(wěn)定型力量訓(xùn)練已逐步進(jìn)入到大學(xué)游泳專業(yè)的教學(xué)實(shí)踐中。在大學(xué)游泳課的教學(xué)實(shí)踐中，運(yùn)用核心穩(wěn)定力訓(xùn)練，可以更好地提高教學(xué)效果，使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到迅速提高，有助于學(xué)生建立健全的身心健康。本文將從核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在普通高校游泳教學(xué)當(dāng)中的應(yīng)用研究，對(duì)其重要性和教學(xué)作用進(jìn)行分析，并著重結(jié)合教學(xué)策略進(jìn)行實(shí)踐探究。

關(guān)鍵詞：普通高校；核心穩(wěn)定力量；游泳教學(xué)

一、引言

我國高校在開展就業(yè)實(shí)習(xí)、全面提高大學(xué)生綜合素質(zhì)等工作時(shí)，都將體質(zhì)的提高作為一個(gè)重要環(huán)節(jié)加以重視。在對(duì)核心穩(wěn)定力量在日常訓(xùn)練中的實(shí)際效果進(jìn)行研究時(shí)，相關(guān)人士認(rèn)為，將這種力量與游泳教學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合，通常能夠使學(xué)員在游泳課堂的學(xué)習(xí)中獲得更好的結(jié)果，在考試考核和比賽中也更易獲得良好的成績[1]，更是吹響了學(xué)生身體素質(zhì)全面提高的號(hào)角如今，游泳訓(xùn)練的意義已經(jīng)不再僅限于一項(xiàng)基本的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，而是一項(xiàng)有助于提升人們的身體素質(zhì)，培養(yǎng)他們的體育精神，更多的是一種教育。因?yàn)?，通過游泳，學(xué)生可以學(xué)會(huì)在溺水的時(shí)候，怎樣自救，或是去救助其他溺水的人，這是一種對(duì)自己的責(zé)任，更是一種對(duì)社會(huì)的奉獻(xiàn)[2]。

作者在進(jìn)行了一段長時(shí)間的采訪之后，發(fā)現(xiàn)在日常的訓(xùn)練中，學(xué)生們對(duì)于身體的控制和協(xié)調(diào)性的提升并沒有得到很好的體現(xiàn)，他們花費(fèi)了太多的時(shí)間在運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)上，這就造成了他們?cè)谡n程有限的時(shí)間里沒有辦法學(xué)會(huì)；許多學(xué)生在掌握了游泳技術(shù)后，仍不能獨(dú)立完成游泳任務(wù)，難以達(dá)到預(yù)期效果。

本文通過對(duì)這些問題的發(fā)現(xiàn)和研究，對(duì)以往高校游泳教學(xué)課程進(jìn)行了改革，特別是針對(duì)過于注重使用四肢游泳的傳統(tǒng)練習(xí)方式，讓學(xué)校和學(xué)生更加注重軀干在游泳中所起到的穩(wěn)定平衡作用，在遵循原有傳統(tǒng)游泳教學(xué)課程的基礎(chǔ)上，引入了現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競技中十分流行的理念：核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練，為教學(xué)改革指明了一條新的途徑[3]。

二、核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在高校游泳教學(xué)中應(yīng)用的重要性分析

（一）核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)展的要求

核心穩(wěn)定力練習(xí)是一種旨在使學(xué)員達(dá)到更高層次身體素質(zhì)的訓(xùn)練方式。由于該模式在實(shí)際操作中，對(duì)學(xué)員的身體素質(zhì)要求較高。在平時(shí)的游泳課教學(xué)中，應(yīng)充分利用這一教學(xué)模式[4]，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。另外，在大學(xué)游泳課中，大學(xué)生的身體素質(zhì)是一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容，只有使大學(xué)生的身體素質(zhì)達(dá)到一定的要求，才能確保他們順利地進(jìn)行游泳課的教學(xué)。在安全性方面，通過核心穩(wěn)定型力量訓(xùn)練，可以提高大學(xué)生在游泳過程中的安全性，提高他們?cè)诟邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)中的適應(yīng)能力[5]。

（二）核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是提升學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力的要求

在大學(xué)游泳課中，運(yùn)用核心穩(wěn)定力訓(xùn)練，對(duì)提高大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性提出了更高的要求。就游泳教學(xué)課程而言，大多數(shù)的游泳動(dòng)作要領(lǐng)以及水下實(shí)踐學(xué)習(xí)都對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性有很高的要求[6]，學(xué)生只有加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，才能在游泳學(xué)習(xí)中緊跟體育教師的教學(xué)節(jié)奏，成功地掌握游泳學(xué)習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和技能，以達(dá)到體育課程學(xué)習(xí)的目標(biāo)和任務(wù)。為了提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和協(xié)調(diào)性，使其能夠適應(yīng)較高難度的大學(xué)體育課的訓(xùn)練內(nèi)容。

三、核心力量對(duì)游泳訓(xùn)練的作用

游泳是一種和陸地運(yùn)動(dòng)不太一樣的運(yùn)動(dòng)，在水中，身體受到的力量也會(huì)有很大的區(qū)別，在陸地上，身體很容易保持平衡，但是到了水中，要想保持身體的平衡，就要減少阻力，提高速度，而這個(gè)過程中，核心力起到了至關(guān)重要的作用，同時(shí)，身體的一切能量也都要依靠核心力來支撐。強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練[7]，可以將核心部位的能量轉(zhuǎn)移到其他肌肉群，持續(xù)提升運(yùn)動(dòng)員體能輸出的能力，并可以在很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員游泳技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，使其技術(shù)動(dòng)作更加合理、流暢。因此，大部分大學(xué)的體育老師，都提倡加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，來改善學(xué)生的體質(zhì)，提升他們的游泳技術(shù)。

（一）技術(shù)支持的作用

游泳是我國很多高等院校所開設(shè)的一項(xiàng)綜合性考試，在初學(xué)游泳的過程中，學(xué)生所處的位置往往沒有固定的支撐點(diǎn)，身體不穩(wěn)。通過對(duì)核心力量的解剖學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，核心力量可以幫助人體維持脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，從而維持身體的重心，從而保證人體姿勢的正確。與此同時(shí)，核心力量也可以幫助身體完成動(dòng)作鏈，為身體四肢的運(yùn)動(dòng)提供支點(diǎn)。在大學(xué)游泳教學(xué)中，通過對(duì)核心力量進(jìn)行強(qiáng)化，可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，降低學(xué)生的體力消耗，確保學(xué)生在比賽中的連貫性和穩(wěn)定性。核心力量的修煉非常重要，這一點(diǎn)，各大學(xué)院都有過研究。讓學(xué)生的游泳技術(shù)更出色，提升他們的整體素質(zhì)[8]。

（二）樞紐作用

人體的運(yùn)動(dòng)就是各種肌肉之間展開的相互運(yùn)動(dòng)，最后形成的整體運(yùn)動(dòng)。所以，運(yùn)動(dòng)學(xué)特別關(guān)注各部分肌肉的收縮狀態(tài)，以保證學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠形成符合力學(xué)的運(yùn)動(dòng)鏈，以保證學(xué)員能夠在水中更好地發(fā)揮他們的實(shí)力。在過去的教學(xué)中，教師過于注重學(xué)生的肢體動(dòng)作，而忽略了軀干動(dòng)作在整個(gè)動(dòng)作中的重要性。肢體的發(fā)力，是將全身的力量向軀干傳導(dǎo)，并在運(yùn)動(dòng)中使出全身的力量，從而達(dá)到發(fā)力的目的。而在這一過程中，軀干就是連接全身各個(gè)部位的中樞，也是最重要的一環(huán)，也是最重要的一環(huán)，也是最重要的一環(huán)。

（三）增加協(xié)調(diào)能力

不僅僅是游泳，其他的運(yùn)動(dòng)都需要身體之間的相互協(xié)調(diào)。良好的協(xié)調(diào)性還能夠幫助人們提高游泳技術(shù)水平，提升人們?cè)谒械挠斡舅俣?，減少體內(nèi)能量的消耗。因此，強(qiáng)化學(xué)生的游泳協(xié)調(diào)性是十分重要的。在進(jìn)行協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練時(shí)，不同的人會(huì)有不同的訓(xùn)練方法，教師應(yīng)該以每一個(gè)人的身體素質(zhì)為依據(jù)，制定出適合自己的訓(xùn)練方案，最終達(dá)到訓(xùn)練的結(jié)果。在任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，協(xié)調(diào)性都起到很大的作用。

四、普通高校游泳教學(xué)中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

（一）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

一般來說，有許多簡單的鍛煉就能提高人們的力量。例如：單人有氧運(yùn)動(dòng)，多人團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，器械訓(xùn)練，重量訓(xùn)練等。而這種穩(wěn)定化的核心肌，則是通過核心肌的收縮，來實(shí)現(xiàn)能量的存儲(chǔ)和身體的協(xié)調(diào)。如果運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持這樣的訓(xùn)練方式，不但能夠全面提升核心力量，而且還能夠達(dá)到動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、身體的穩(wěn)定性、體能的提升、技術(shù)的提升、降低受傷的概率。

核心肌肉穩(wěn)定性的訓(xùn)練目標(biāo)是：維持軀干的穩(wěn)定和平衡，維持重心和身體姿勢的正常等，與其相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法有在穩(wěn)定和不穩(wěn)定情況下的靜力和動(dòng)力性徒手練習(xí)?！胺€(wěn)”，就是用簡單的瑜伽墊、板凳等，作為穩(wěn)固的支撐點(diǎn)；若是遇到不夠平穩(wěn)的狀況，就會(huì)用到飛盤，平衡木，彈力球，懸吊，劃艇，攀登等等。而人們最熟悉的瑞士球，就是利用這種球，給人一種不穩(wěn)定的感覺，訓(xùn)練時(shí)，會(huì)有一種置身于真正的泳池之中的感覺。具體做法如下：

一是在籃球上練習(xí)，如：身體平衡練習(xí)，拉伸練習(xí)，V形練習(xí)等；

第二個(gè)動(dòng)作是利用身體的平衡來進(jìn)行俯臥支撐；

第三個(gè)動(dòng)作是使用一個(gè)平衡器來進(jìn)行俯臥支撐；

第四種球上舉：在平地舉腳的情況下，用兩只手扶住平衡木。

現(xiàn)在，以腰部和腹部為目標(biāo)的鍛煉是一種趨勢。和以往的力量訓(xùn)練相比，這個(gè)新的力量訓(xùn)練方式，多出了一種“X”因素，這是其中一個(gè)顯著的特點(diǎn)。其關(guān)鍵是要充分利用外部不安定因素，刺激核心肌群，尤其是小肌群的參與，實(shí)現(xiàn)各部分之間的協(xié)調(diào)。其訓(xùn)練內(nèi)容包括兩個(gè)方面：基本的力量訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性、平衡性的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是最基本的，也是最快速的方式，讓外面的世界看到效果。而穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)于職業(yè)選手保持良好的競技狀態(tài)，提高競技水平有重要的作用。人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在不穩(wěn)定的情況下，深層次的中心肌肉群更易于活動(dòng)。這是因?yàn)樵诜欠€(wěn)態(tài)環(huán)境中，除了排除外部因素影響，還需要維持自身的健康狀態(tài)。所以，肌肉的運(yùn)動(dòng)就不可避免地多了。另外，加強(qiáng)肌肉的收縮力，有助于控制中心部位的肌肉，使其保持平衡。教練員根據(jù)這一發(fā)現(xiàn)，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的情況下，通過對(duì)核心肌肉的訓(xùn)練，來激活深層的肌肉群，進(jìn)而提高各個(gè)肌肉組織之間的協(xié)調(diào)性，達(dá)到既科學(xué)、安全、有效的目的。

每一塊核心肌都是不同的，每一塊核心肌的數(shù)量也是不同的，也就是說，以前的力量訓(xùn)練方法，已經(jīng)不適合現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)員。而以中心固定肌肉群為目標(biāo)的傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，其訓(xùn)練效果往往不盡如人意。它是一種以身體素質(zhì)為核心，以平衡和耐力為核心的綜合訓(xùn)練方法。其基本原則是：“要想保持身體的穩(wěn)固，就必須鍛煉你的腹肌?！避|干部位的核心肌肉群能夠維持身體的穩(wěn)定，特別是腰腹部位，由于其是整個(gè)身體的重心，對(duì)體型塑造、站立姿勢、日常生活需求和運(yùn)動(dòng)能力都有很大的影響，所以，教師要將其作為訓(xùn)練的重點(diǎn)。肢體動(dòng)作以軀干肌肉為基礎(chǔ)，以肌肉為核心，而肌肉的核心又是動(dòng)作的核心，這就使得四肢動(dòng)作更為簡單，而且對(duì)軀干動(dòng)作也有好處。另外，還需要重視全身肌肉的協(xié)調(diào)，以確保脊柱的穩(wěn)定性和功能的正常發(fā)揮。因此，所有的鍛煉，都是圍繞著肌肉的鍛煉。

當(dāng)你做了一些穩(wěn)固的核心練習(xí)時(shí)，不要忘了注意你的肌肉的控制。首先，要對(duì)肌肉收縮和脊柱的位置有一定的了解，然后，再逐步提高難度，這樣才能更好地控制肌肉的運(yùn)動(dòng)。

（二）組織水中實(shí)踐訓(xùn)練

在大學(xué)游泳課的教學(xué)中，體育老師不能只重視動(dòng)作要領(lǐng)的理論性，而忽略了學(xué)員的實(shí)戰(zhàn)能力，要主動(dòng)指導(dǎo)學(xué)員在水中進(jìn)行實(shí)操練習(xí)。這就要求體育教師要組織學(xué)生在水里進(jìn)行練習(xí)，以練習(xí)的方式進(jìn)行游泳教學(xué)，并根據(jù)學(xué)生在游泳池里的實(shí)際表現(xiàn)，對(duì)他們進(jìn)行個(gè)體化的教學(xué)輔導(dǎo)，讓他們?cè)谒镎嬲杏X到訓(xùn)練項(xiàng)目的實(shí)用性，從而讓他們?cè)谝院蟮膶W(xué)習(xí)中，更注重對(duì)核心力量的訓(xùn)練，以利于發(fā)揮核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的作用。

（三）兼顧學(xué)生的個(gè)性化差異

每一名學(xué)生的身體素質(zhì)都不一樣，因此，在教師進(jìn)行核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練的過程中，也要將每一名學(xué)生的個(gè)體差異性考慮進(jìn)去，才能根據(jù)每一名學(xué)生的實(shí)際情況，制定出與他們相適應(yīng)的訓(xùn)練方法。這樣，才能確保學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，能夠?qū)⒆约旱牧α砍浞值匕l(fā)揮出來，并將自身的力量充分地利用起來，最終達(dá)到想要達(dá)到的效果。對(duì)核心穩(wěn)定力量的練習(xí)，也不是一朝一夕就能完成的，它需要循序漸進(jìn)，從簡單到困難的角度來進(jìn)行不斷的提高，在訓(xùn)練的過程中，要將每個(gè)學(xué)生的生理特征都考慮進(jìn)去。在核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練中，將學(xué)生的穩(wěn)定性作為游泳隊(duì)教學(xué)的主要內(nèi)容，每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都不一樣，因此，個(gè)體差異對(duì)于游泳的核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練是必不可少的。

五、對(duì)該訓(xùn)練模式在高校教學(xué)課程中應(yīng)用的建議

在平時(shí)的教學(xué)過程中，教練員要充分利用這種訓(xùn)練模式與常規(guī)訓(xùn)練的優(yōu)勢，兼顧二者的參與性，不能只有一種訓(xùn)練方法，要明確普通力量、核心力量、游泳技術(shù)三個(gè)方面的關(guān)系，根據(jù)自己的游泳特點(diǎn)和需求，在水中和水中選擇最合適自己的訓(xùn)練方法，以提升自己的實(shí)力。

教練在按照學(xué)校所訂的課程大綱進(jìn)行課程安排時(shí)，應(yīng)綜合考慮學(xué)生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)及體能狀況，結(jié)合學(xué)校的課程目的及現(xiàn)有的硬件設(shè)備，為學(xué)生制訂出相應(yīng)的核心力量課程安排。在訓(xùn)練中，要對(duì)鍛煉的強(qiáng)度和休息時(shí)間進(jìn)行控制，做到勞逸結(jié)合，盡量保證訓(xùn)練所需的器材，并按照學(xué)員實(shí)際的訓(xùn)練速度進(jìn)行教學(xué)，做好階梯訓(xùn)練的準(zhǔn)備。

在大學(xué)游泳教學(xué)改革過程中，對(duì)原來的教學(xué)方法進(jìn)行更合理的改造，充分利用大學(xué)現(xiàn)有的教學(xué)條件和條件，既可以使學(xué)生培養(yǎng)出學(xué)習(xí)的興趣，又可以使他們養(yǎng)成積極鍛煉的習(xí)慣，還可以使他們的教學(xué)效率得到提升，還可以為大學(xué)游泳教學(xué)的理論體系、知識(shí)架構(gòu)和評(píng)價(jià)體系的建立提供一種新的思路。

六、結(jié)語

綜上所述，在高校游泳課堂教學(xué)中，充分發(fā)揮核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的優(yōu)勢，既能夠加強(qiáng)和提升學(xué)生的綜合體能素質(zhì)，又能夠幫助學(xué)生在游泳學(xué)習(xí)中提高身體素質(zhì)，就能夠更好地完成體育學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)任務(wù)，順利地掌握游泳項(xiàng)目的各項(xiàng)內(nèi)容，從而達(dá)到高效率、高質(zhì)量的高校游泳課堂教學(xué)。根據(jù)這一理論，提出了一種新的“核心穩(wěn)勁”的鍛煉方式，該方式具有很強(qiáng)的適用性。

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