當(dāng)前，學(xué)生在中考力量類項(xiàng)目練習(xí)中面臨諸多挑戰(zhàn)。例如，在實(shí)心球投擲練習(xí)中，學(xué)生常出現(xiàn)背弓不足、蹬伸頂髖無力的問題;男生在俯臥撐練習(xí)中難以突破25次，而蹲起動(dòng)作第一組可達(dá)30次，第二組則迅速減至25次以下;許多學(xué)生在曲臂懸垂和斜身引體訓(xùn)練中更是難以完成基本要求。這反映出學(xué)生體質(zhì)與健康素質(zhì)存在明顯短板，亟須通過系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行提升。具體而言，核心力量訓(xùn)練不僅能夠有效增強(qiáng)學(xué)生肌肉群的爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性，為投擲等力量類項(xiàng)目提供更為良好的身體基礎(chǔ)，還能通過針對性的訓(xùn)練助力學(xué)生力量、速度和爆發(fā)力上實(shí)現(xiàn)全面突破，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。具體到實(shí)踐操作中，教師一方面應(yīng)選擇核心力量訓(xùn)練作為教學(xué)的重要內(nèi)容，以幫助學(xué)生理解核心力量在運(yùn)動(dòng)中的重要性，并掌握正確的訓(xùn)練方法;另一方面，通過課堂的準(zhǔn)備活動(dòng)、課課練以及課堂三維度建設(shè)培養(yǎng)學(xué)生的力量類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)能力，從而確保學(xué)生中考力量類項(xiàng)目成績的穩(wěn)步提升。

一、中考體育教學(xué)現(xiàn)狀

近年來，中考體育測試中力量類項(xiàng)目的成績不盡如人意，其中擲實(shí)心球的表現(xiàn)尤為令人擔(dān)憂。該項(xiàng)目要求學(xué)生利用核心肌群的力量，將特定器械投擲到盡可能遠(yuǎn)的距離，是評估中小學(xué)生腰腹肌肉力量、身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的重要指標(biāo)，對促進(jìn)青少年體質(zhì)健康發(fā)展至關(guān)重要。然而，由于得分難度較大，越來越多的學(xué)生傾向于避開擲實(shí)心球這一選項(xiàng)。同時(shí)，當(dāng)前的教學(xué)現(xiàn)狀表明，多數(shù)教師在教授擲實(shí)心球這一項(xiàng)目時(shí)往往采用重復(fù)練習(xí)的方式，缺乏創(chuàng)新性和趣味性，導(dǎo)致學(xué)生難以保持長時(shí)間的專注和參與度。又或是，部分學(xué)生雖然已經(jīng)掌握了基本的動(dòng)作要領(lǐng)，但其上肢與腰腹部力量方面仍顯不足，直接導(dǎo)致學(xué)生在擲球時(shí)的速度、高度及角度無法達(dá)到理想狀態(tài)。

二、學(xué)生中考力量類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)能力薄弱的原因

（一）學(xué)生認(rèn)知不足導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間和空間的損失

1.缺乏運(yùn)動(dòng)興趣。電子產(chǎn)品為學(xué)生提供了極大的心理滿足感，導(dǎo)致許多學(xué)生傾向于將閑暇時(shí)間投入電子娛樂中。相比之下，體育運(yùn)動(dòng)的單調(diào)性和練習(xí)后的肌肉酸痛感使學(xué)生難以產(chǎn)生濃厚的興趣，進(jìn)而不愿意主動(dòng)參與體育鍛煉。這種認(rèn)知上的偏差間接影響了學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上的投入。

2.缺乏美的鑒賞能力。部分學(xué)生缺乏對“美”的正確理解，認(rèn)為“瘦”就是美，從而通過節(jié)食而非鍛煉來保持體型，結(jié)果往往導(dǎo)致自身手腳無力、體質(zhì)不佳，從而更加忽視體育運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅有助于塑造健康的體型，還能提高身體素質(zhì)和免疫力，對整體健康有著不可替代的作用。

3.錯(cuò)誤的觀念導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)空間的缺乏。一些學(xué)生認(rèn)為只有正式場地才能進(jìn)行體育鍛煉，這種觀念限制了學(xué)生在非正式場地進(jìn)行體育鍛煉的可能性，使很多可利用的空間被白白浪費(fèi)，學(xué)生也因此失去了許多寶貴的鍛煉機(jī)會(huì)。

（二）家長的認(rèn)知偏差直接影響了學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

1.部分家長將文化課視為孩子成長中唯一重要的事情，認(rèn)為體育活動(dòng)是次要的，甚至是浪費(fèi)時(shí)間的，認(rèn)為體育分?jǐn)?shù)對整體成績影響不大，但家長忽視了體育運(yùn)動(dòng)的以下幾個(gè)重要作用。

（1）體育的育人功能是任何科目代替不了的。通過體育活動(dòng)，學(xué)生不僅能夠?qū)W習(xí)到團(tuán)隊(duì)合作、競爭意識(shí)和規(guī)則意識(shí)等社會(huì)技能，還能夠在面對勝利與失敗時(shí)學(xué)會(huì)情緒管理和自我激勵(lì)，這些對學(xué)生的全面發(fā)展和個(gè)人成長至關(guān)重要。

（2）體育的心理療愈功能同樣不可忽視。規(guī)律性的體育鍛煉可以幫助學(xué)生釋放壓力，減少焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，提高心理健康水平，這對正處在學(xué)業(yè)壓力下的中學(xué)生來說是一種非常有效的心理調(diào)節(jié)方式。

（3）體育的社交功能也是學(xué)生個(gè)人發(fā)展的重要組成部分。體育活動(dòng)為學(xué)生提供了一個(gè)自然的社交平臺(tái)，使其有機(jī)會(huì)結(jié)識(shí)新朋友，從而增強(qiáng)人際交往能力和溝通技巧。這不僅對學(xué)生在校期間的個(gè)人發(fā)展有益，也為其未來踏入社會(huì)打下了良好的基礎(chǔ)。

2.出門鍛煉不安全、不方便。部分家長出于安全和方便考慮，更愿意讓孩子待在家里。這種過度保護(hù)的做法雖然出于對孩子的關(guān)愛，但剝奪了孩子通過體育鍛煉成長的機(jī)會(huì)，也忽視了體育在安全教育方面的積極作用。

3.公共設(shè)施的缺乏或被擠占進(jìn)一步限制了學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的空間。許多社區(qū)或?qū)W校周邊缺乏足夠的體育設(shè)施，或者體育場所常常被其他活動(dòng)占用，導(dǎo)致學(xué)生難以找到合適的場所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種情況不僅加劇了學(xué)生和家長對體育鍛煉的消極態(tài)度，還使學(xué)生在尋找運(yùn)動(dòng)空間上花費(fèi)大量時(shí)間和精力，從而降低了他們參與體育活動(dòng)的積極性。

三、提升學(xué)生中考力量類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)能力的策略

（一）組織學(xué)生在課堂中進(jìn)行核心訓(xùn)練，提高其學(xué)習(xí)效率

教師可以在課堂上的第一課時(shí)講解和示范幫助學(xué)生理解核心力量訓(xùn)練的方法、動(dòng)作及益處，同時(shí)明確表層肌肉群和深層肌肉群的區(qū)別，以及如何通過不同的訓(xùn)練方式來激活和強(qiáng)化這兩類肌肉群，以引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練的重要性。

◎第一課時(shí)

師：我們在生活中經(jīng)常聽到一句話是“我要減肥”，然而真正瘦的沒有幾個(gè)。今天，我要教會(huì)大家怎么鍛煉讓體重沒變化，卻能夠讓你看起來變瘦了。想學(xué)的同學(xué)，跟我一起動(dòng)起來。

1.核心訓(xùn)練基本動(dòng)作學(xué)練

（1）開合跳：做動(dòng)作過程中腹部、臀部、腿部的肌肉收緊，開吸氣合呼氣10次，練習(xí)感受。

（2）平板支撐：俯臥位，手肘、雙腳著地，軀干部保持水平，并保持一定時(shí)間。注意頭部、臀部姿勢以及肌肉的感覺。15秒練習(xí)感受。

（3）卷腹運(yùn)動(dòng)：腰部貼緊墊子，腰腹肌肉收緊。頭隨身體動(dòng)，不過度抬頭，6次練習(xí)感受，抬起呼氣，向下吸氣。

（4）舉腿卷腹：腰部貼緊墊子，腰腹肌肉收緊。頭隨身體動(dòng)，不過度抬頭。練習(xí)5次，向上呼氣，向下吸氣，練習(xí)感受。

（5）雙臂上舉保加利亞式箭步蹲：后側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)下伸至快要接觸到地面為止，同時(shí)將雙臂舉至肩部上方。髖部和腳跟發(fā)力，使身體向上至起始位置，在此過程中將重心平衡在左腿上。完成5次，接著換至對側(cè)。

（6）俯臥兩頭起：吸氣收緊腹部，同時(shí)手臂和腿同時(shí)向上抬起，離開地面到最高端時(shí)稍微停頓一下，再慢慢呼吸，放松回到原始位置，接著讓腹部肌肉發(fā)力，帶動(dòng)手臂和腿，上抬頭部，不要使勁向后仰，而是跟隨上半身同時(shí)一起抬起，練習(xí)5次。

（7）側(cè)平板支撐：將身體保持筆直的姿勢，僅用一只手臂和一只腳來做側(cè)向支撐，有助于鍛煉腹外斜肌，保持正常呼吸，練習(xí)30秒單側(cè)。接著換至對側(cè)。

（8）側(cè)屈體抬腿：側(cè)身躺在地板上，右肩著地。雙腿并立伸直，身體成一條直線。右手在一個(gè)舒服的地方扶住腹部，將左手放在頭后。

2.淺層肌肉群的訓(xùn)練與深層肌肉群的訓(xùn)練方式的區(qū)別

淺層肌肉群的訓(xùn)練方式是動(dòng)態(tài)為主的練習(xí)，深層肌肉群訓(xùn)練方式是靜力為主的練習(xí)。教師引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)以上動(dòng)作。

3.組合練習(xí)

（1）跟著音樂節(jié)奏練習(xí)2輪（數(shù)數(shù)自己的個(gè)數(shù)）。

（2）分層練習(xí)。能力強(qiáng)的挑戰(zhàn)2輪。

提示：規(guī)定時(shí)間，增加次數(shù)。

4.小組練習(xí)

根據(jù)自身的實(shí)際（喜好、能力、胖瘦狀態(tài)）選擇練習(xí)動(dòng)作組合或者自己創(chuàng)編動(dòng)作，分小組練習(xí)。

5.展示

小組展示，觀看的學(xué)生當(dāng)評委，投票選擇自身認(rèn)為強(qiáng)度、整齊度、力度最好的小組。學(xué)生分享。

6.小結(jié)

師：同學(xué)們今天的收獲是什么？

學(xué)生分享。

師：希望同學(xué)們保持長期運(yùn)動(dòng)，哪怕是日常生活中擠出來的四五分鐘時(shí)間。回家后嘗試將這些動(dòng)作融入日常生活，如在看電視時(shí)做幾個(gè)卷腹，或在早晨起床后進(jìn)行幾分鐘的平板支撐。堅(jiān)持每天鍛煉，逐漸增加練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)間，讓核心力量訓(xùn)練成為你們生活的一部分。

◎第二課時(shí)

第二課時(shí)著重于指導(dǎo)學(xué)生掌握動(dòng)作退階與進(jìn)階的練習(xí)方法，具體從兩個(gè)方面實(shí)施：一是保持練習(xí)內(nèi)容相同但減少次數(shù)并增加組數(shù);二是根據(jù)學(xué)生的進(jìn)步情況調(diào)整動(dòng)作的難易程度。為了提高課堂的密度和強(qiáng)度，核心訓(xùn)練將貫穿整個(gè)課程的準(zhǔn)備、基本和結(jié)束部分。此外，教師可以利用音樂節(jié)奏串聯(lián)所有動(dòng)作，不僅能夠提升訓(xùn)練的趣味性，還能幫助學(xué)生更好地掌握動(dòng)作節(jié)奏和呼吸配合，從而提高訓(xùn)練效果。

課的準(zhǔn)備部分：教師可穿插一至兩個(gè)核心訓(xùn)練動(dòng)作，既鞏固已有動(dòng)作，又強(qiáng)化核心區(qū)力量。

課的基本部分：結(jié)合指導(dǎo)綱要提出的“技術(shù)、體能、運(yùn)用”三個(gè)維度理念，在實(shí)際操作中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過“學(xué)練賽”模式進(jìn)行自主練習(xí)，以充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，并根據(jù)自身能力選擇合適的練習(xí)內(nèi)容。例如，在四人一組的接力賽中，每位學(xué)生需要完成10次開合跳、15秒平板支撐和5次卷腹。通過這樣的比賽，學(xué)生不僅能夠系統(tǒng)地提升核心力量，還可以在實(shí)踐中增強(qiáng)自信，提升運(yùn)動(dòng)能力，為提高中考力量類項(xiàng)目的成績打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

課的結(jié)束部分：可以通過課課練挑戰(zhàn)賽的形式，讓學(xué)生自主選擇5～6個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，每組12～18次（4～6組）或者每組30秒（4～6組）。3～4周為一個(gè)練習(xí)周期，學(xué)生要達(dá)到一個(gè)周期的要求（教師看動(dòng)作的完整度及熟練度，學(xué)生自我體驗(yàn)描述），做到每個(gè)動(dòng)作正確熟練后挑戰(zhàn)更難動(dòng)作。以平板支撐為例，學(xué)生可以從輕松完成30秒的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作開始，逐步過渡到1分鐘，再挑戰(zhàn)動(dòng)態(tài)平板支撐，以進(jìn)一步提升核心力量。動(dòng)態(tài)平板支撐可以分為上肢、下肢動(dòng)態(tài)練習(xí)，或通過移動(dòng)前行的方式增加難度。這不僅能增強(qiáng)學(xué)生的成就感，還能激發(fā)他們的學(xué)習(xí)動(dòng)力和興趣，助力其在鍛煉后獲得顯著的進(jìn)步。

（二）對學(xué)生進(jìn)行針對性訓(xùn)練，提升其運(yùn)動(dòng)能力

中考力量類項(xiàng)目主要包括實(shí)心球投擲、男生俯臥撐、蹲起、曲臂懸垂以及女生的斜身引體等。針對這些項(xiàng)目，教師應(yīng)制訂具有針對性的核心力量訓(xùn)練方案，幫助學(xué)生提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。鑒于此，教師必須加強(qiáng)學(xué)生腹部和背部肌肉的力量，而俯臥兩頭起就是一個(gè)有效的針對性訓(xùn)練方法。具體安排如下：正常練習(xí)：俯臥兩頭起，每組20個(gè)（6組）;退階練習(xí)：俯臥挺身，每組30個(gè)（4組）;進(jìn)階練習(xí)：負(fù)重兩頭起，每組12個(gè)（6組）。

1.提高大課間練習(xí)密度，讓“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)”有顯著效果

教師可以鼓勵(lì)學(xué)生在大課間退場等候時(shí)，利用碎片化時(shí)間進(jìn)行鍛煉。具體而言，退場排序較后的班級學(xué)生可以趁此機(jī)會(huì)練習(xí)1～2組核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，這樣既能夠提高鍛煉效率，又能夠避免無效等待。

2.布置家庭作業(yè)，注重培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

鑒于家庭體育作業(yè)是在缺乏專業(yè)人員直接監(jiān)督的情況下進(jìn)行的，因此教師在安排作業(yè)內(nèi)容時(shí)必須嚴(yán)格遵循運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律。具體而言，針對復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技能體系，作業(yè)的設(shè)計(jì)應(yīng)該依據(jù)學(xué)練賽的發(fā)展規(guī)律、各階段的運(yùn)動(dòng)技能特征以及特定項(xiàng)目的特性來合理規(guī)劃。這一過程中，核心力量訓(xùn)練內(nèi)容豐富多樣、動(dòng)作變化大、組合自由度高，非常適合作為家庭作業(yè)。教師可以根據(jù)學(xué)生的具體情況，布置簡單易行的動(dòng)作作為日常作業(yè)，并通過家長簽字或視頻打卡的形式進(jìn)行監(jiān)督，確保學(xué)生能夠在家中堅(jiān)持訓(xùn)練。

學(xué)生可以自主選擇6～8個(gè)核心力量動(dòng)作進(jìn)行組合練習(xí)，并跟隨音樂節(jié)奏完成3～4組訓(xùn)練。例如，學(xué)生在前期可設(shè)定跳繩標(biāo)準(zhǔn)為一組200個(gè)（4～6組），仰臥起坐則以30秒（4組）為標(biāo)準(zhǔn)，后期可將跳繩和仰臥起坐的數(shù)量和組數(shù)調(diào)整為跳繩一組200個(gè)（4～6組），仰臥起坐30秒（4組）。若學(xué)生更愿意按照教師提供的練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，則可以選擇以核心區(qū)為重點(diǎn)的項(xiàng)目練習(xí)，如卷腹運(yùn)動(dòng)每組30個(gè)（4組）、平板支撐（每組45秒，共4組）以及深蹲（每組20個(gè)，共4組）。這些動(dòng)作簡單有效且不需要復(fù)雜器材，非常適合在家中完成。

隨著信息技術(shù)的進(jìn)步，學(xué)生可以通過各類視頻平臺(tái)，如抖音、B站等，搜索并跟隨專業(yè)教練的指導(dǎo)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。同時(shí)，教師可以推薦一些優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練視頻讓學(xué)生觀看，并讓學(xué)生在家長的監(jiān)督下完成訓(xùn)練，同時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生記錄自己的訓(xùn)練過程，并通過視頻打卡的方式與同學(xué)分享，營造良好的互動(dòng)和競爭氛圍。

對于那些存在特殊需求的學(xué)生，家庭作業(yè)特別版提供了定制化的方案。例如，下肢力量不足的學(xué)生可以通過增加如負(fù)重蹲跳、負(fù)重蹲起以及負(fù)重跑臺(tái)階等特定的下肢力量訓(xùn)練來彌補(bǔ)這一弱點(diǎn)，而上肢力量較弱的學(xué)生則可以專注于啞鈴操和各種變式俯臥撐等上肢力量練習(xí)。這些特別設(shè)計(jì)的家庭作業(yè)旨在幫助學(xué)生彌補(bǔ)個(gè)人的力量短板，同時(shí)促進(jìn)全面的身體發(fā)展。

考慮到部分學(xué)生可能存在的協(xié)調(diào)性問題，教師可以推出家庭作業(yè)修正版。該版本的作業(yè)側(cè)重于鞏固課堂上學(xué)到的協(xié)調(diào)動(dòng)作，要求學(xué)生在家反復(fù)練習(xí)，并且每日向教師匯報(bào)練習(xí)情況，以便及時(shí)調(diào)整和優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃。為進(jìn)一步提高體育鍛煉的效果，學(xué)生在寒暑假期間需遵守小組打卡監(jiān)督制度。這一制度鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持每日鍛煉，并通過小組間的相互監(jiān)督，確保學(xué)生即使在假期中也能保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

（三）運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

在體育鍛煉過程中，盡管無法完全避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，教師可以采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法顯著降低學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有效的預(yù)防措施主要集中在兩個(gè)方面：一是減少急性或慢性應(yīng)力對身體組織造成的負(fù)荷;二是增強(qiáng)這些組織對應(yīng)力的耐受能力。具體而言，教師首先應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確的動(dòng)作和技巧，確保學(xué)生在進(jìn)行實(shí)心球投擲、俯臥撐、蹲起等動(dòng)作時(shí)能夠利用核心肌群的穩(wěn)定性來支撐和保護(hù)脊柱，減少動(dòng)作不當(dāng)導(dǎo)致的急性損傷，如腰部扭傷或肩袖損傷。教師通過強(qiáng)化學(xué)生的核心肌群，尤其是深層肌肉如腹橫肌和多裂肌，可以提升學(xué)生的身體控制能力和穩(wěn)定性，從而降低其運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，核心力量訓(xùn)練還能有效預(yù)防慢性應(yīng)力性損傷，如過度使用性損傷和應(yīng)力性骨折。這類損傷往往是長期重復(fù)運(yùn)動(dòng)，加上肌肉力量不足或動(dòng)作模式效率低下，導(dǎo)致身體某部位承受過大的負(fù)荷。系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)肌肉力量，還能改善肌肉間的協(xié)調(diào)性和平衡性，使負(fù)荷能夠更均勻地分布在整個(gè)身體，避免局部過度受力。為進(jìn)一步增強(qiáng)預(yù)防效果，教師還可以結(jié)合動(dòng)態(tài)平衡練習(xí)和功能性力量訓(xùn)練，如單腿平衡站立、平衡球上的核心穩(wěn)定性練習(xí)等，這些練習(xí)能夠提升學(xué)生的身體感知能力和反應(yīng)速度，使其在運(yùn)動(dòng)中能夠更快地調(diào)整身體姿態(tài)，避免摔倒或扭傷。同時(shí)，在練習(xí)過程中，教師需密切關(guān)注學(xué)生的身體反應(yīng)和疲勞程度，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉疲勞和損傷。最后，正確的呼吸方法和放松技巧也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié)，它們能夠幫助學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中保持身體放松，減少不必要的緊張，從而降低肌肉拉傷和勞損的風(fēng)險(xiǎn)。

通過堅(jiān)持核心肌群訓(xùn)練，教師能夠逐步提升學(xué)生中考力量類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)能力，使班級整體的體育成績得到顯著提高。例如，班級中的一名男生在經(jīng)過兩個(gè)月的核心訓(xùn)練后，雙手前擲實(shí)心球的成績從5.25米提升至9.5米。同時(shí)，距離中考還有一個(gè)月時(shí)，他還信心十足地表示自己可以突破10.3米。此外，其他學(xué)生的成績也在穩(wěn)步提升，其中一名學(xué)生的總分從一模的9.5分（滿分30分）提升至二模的23.5分。更讓人驚喜的是，核心訓(xùn)練不僅能夠促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提升，還有助于學(xué)生身體形態(tài)的改善和健康素質(zhì)的提高。例如，大部分學(xué)生表示自身的體重有所下降，同時(shí)身材愈發(fā)勻稱。上述成果充分證實(shí)了核心力量訓(xùn)練對提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力和保持身體健康的雙重作用。

編輯：陳鮮艷