摘 要：實(shí)心球教學(xué)是小學(xué)體育與健康教學(xué)的重要內(nèi)容，為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展，教師有必要研究高質(zhì)量的實(shí)心球教學(xué)策略。文章分別從規(guī)范動(dòng)作、創(chuàng)新教學(xué)、訓(xùn)練交流、專項(xiàng)強(qiáng)化四個(gè)方面，探討小學(xué)體育與健康實(shí)心球教學(xué)實(shí)踐策略，并結(jié)合實(shí)際教學(xué)案例，深入分析并總結(jié)研究結(jié)果，旨在為教師的教學(xué)實(shí)踐提供參考，助力學(xué)生提高實(shí)心球運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育與健康；實(shí)心球；教學(xué)策略

中圖分類號(hào)：G40-013.9" " " " " " " " " " " " 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "文章編號(hào)：2097-1737（2024）07-0088-03

小學(xué)體育與健康實(shí)心球教學(xué)實(shí)踐以“健康第一，學(xué)生本位”思想為指導(dǎo)，參考《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》水平四目標(biāo)要求，著力引導(dǎo)學(xué)生高效學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。當(dāng)前，部分學(xué)生的發(fā)力姿勢(shì)和角度均有待調(diào)整，很難發(fā)揮正常運(yùn)動(dòng)水平，投擲成績(jī)也不盡如人意。造成這種現(xiàn)象的原因主要是學(xué)生在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中，未能形成正確的運(yùn)動(dòng)觀念，導(dǎo)致實(shí)心球投擲運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練具有隨意性。為了規(guī)避學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷，提高體育與健康學(xué)習(xí)、訓(xùn)練效果，教師有必要規(guī)范學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)用科學(xué)方法培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，推動(dòng)學(xué)生之間進(jìn)行關(guān)于投擲技巧的交流，不斷強(qiáng)化他們的專項(xiàng)能力，培養(yǎng)學(xué)生良好的體能，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平得到提高。

一、規(guī)范基本動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生正確習(xí)慣

實(shí)心球投擲是集技巧與力量于一身的運(yùn)動(dòng)。在投擲中，學(xué)生需要有效協(xié)調(diào)手部、胸背、腰腹、下肢動(dòng)作，

控制實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)方向、角度。因此，教師有必要從以下四方面入手，規(guī)范學(xué)生的基本投擲動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生正確的投擲習(xí)慣。

（一）手部——手背手腕垂直

實(shí)心球的投擲，需要學(xué)生手部正確持球、發(fā)力。手部力量以及發(fā)力的技巧，在一定程度上決定了投擲成績(jī)。因此，教師要指導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練中，保持正確的手部持球動(dòng)作，培養(yǎng)他們正確的手部預(yù)備動(dòng)作習(xí)慣。

任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有其標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作形式。實(shí)心球運(yùn)動(dòng)對(duì)手部動(dòng)作具有一定的要求。單手持球時(shí)，學(xué)生需要在持球時(shí)，大拇指與食指保持自然分開(kāi)，將實(shí)心球置于兩手指之間，用靠近手掌根部的位置托住實(shí)心球，手背與手腕呈垂直狀態(tài)。這種持球方式能提高持球的穩(wěn)定性，方便下一步發(fā)力。雙手持球時(shí)，學(xué)生需要將實(shí)心球放在雙手中間，用雙手的食指、中指、無(wú)名指環(huán)抱住球，大拇指緊扣球的后上方并呈“八”字狀態(tài)，雙手自然下垂，將球持在腰腹的前下方。在投擲時(shí)，單手持球的學(xué)生需要依靠蹬地、轉(zhuǎn)身、前推等一系列動(dòng)作形成的力量，將球推至前方。雙手持球的學(xué)生，需要利用雙臂揮擺和手指撥動(dòng)的力量，使球獲得加速度，按照一定的角度向前運(yùn)動(dòng)。手部動(dòng)作規(guī)范后，要確保實(shí)心球在脫離手部時(shí)，與地面呈45°夾角，

獲得最大的加速度和前推力量，從而提高投擲成績(jī)。

（二）胸背——始終直挺放松

在實(shí)心球投擲過(guò)程中，胸背起到重要的支撐與協(xié)調(diào)作用。胸背肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力能使手臂靈活運(yùn)動(dòng)，讓上肢力量從軀干傳遞至手臂，再傳遞到手掌，最終到達(dá)實(shí)心球上[1]。

在動(dòng)作教學(xué)中，教師可以示范正確的站姿，將實(shí)心球持于手掌，示范面對(duì)投擲方向的姿態(tài)以及協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)體動(dòng)作。在動(dòng)作分解中，教師要注意提醒學(xué)生保持放松，避免身體緊繃造成肌肉拉傷或影響實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)軌跡。以雙手持球?yàn)槔?，教師可以要求學(xué)生雙手持球，

舉臂屈肘至腦后，通過(guò)短距離的助跑，輕微后仰身體，

感受胸背在投擲過(guò)程中的發(fā)力、協(xié)調(diào)情況。教師要總結(jié)學(xué)生的動(dòng)作，提醒學(xué)生在發(fā)力狀態(tài)下，收緊腹部，讓身體保持前傾的狀態(tài)，利用胸背力量，帶動(dòng)大臂、小臂發(fā)力。實(shí)心球從腦后移至頭部前上方，受力被甩出。學(xué)生胸背部在發(fā)力前，要始終保持直挺放松，并有序協(xié)調(diào)上肢各部肌肉力量。

（三）腰腹——保持中立穩(wěn)定

腰腹在投擲環(huán)節(jié)有重要作用，能維持身體穩(wěn)定，避免在轉(zhuǎn)體、投擲過(guò)程中出現(xiàn)受傷。教師要對(duì)學(xué)生腰腹核心區(qū)域的動(dòng)作、姿態(tài)進(jìn)行糾正，讓他們?cè)陬A(yù)擺和發(fā)力階段，獲得穩(wěn)定的支撐。

以雙手“后掀式”投擲實(shí)心球?yàn)槔?，教師可以引?dǎo)學(xué)生背對(duì)投擲方向，雙手持球并保持自然下垂，先屈踝、屈膝、屈髖，保持背部挺直，雙腿蹬地時(shí)，腹部收緊，依靠臀大肌與下肢產(chǎn)生的蹬地力量，穩(wěn)定上身軀干，伸踝、伸膝、伸髖、伸展肩關(guān)節(jié)，當(dāng)球位于頭上方時(shí)將球投出。“后掀式”投擲主要用于糾正學(xué)生的錯(cuò)誤體態(tài)，教師可以利用橡膠球等相對(duì)安全的體育器材，引導(dǎo)學(xué)生感受腰腹核心力量起到的穩(wěn)定性作用，使腰椎在運(yùn)動(dòng)中保持中立穩(wěn)定，這既能提高投擲動(dòng)作的流暢性，又可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

（四）下肢——做好鞭打動(dòng)作

下肢動(dòng)作是實(shí)心球投擲運(yùn)動(dòng)的啟動(dòng)動(dòng)作，也是投擲力量的來(lái)源。教師可以根據(jù)學(xué)生的后腿動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生做適當(dāng)?shù)牡诺?、交換，在預(yù)擺、發(fā)力階段，體會(huì)身體重心的轉(zhuǎn)移順序，做好鞭打動(dòng)作，避免投擲動(dòng)作僵硬，影響投擲成績(jī)[2]。

為了提高投擲動(dòng)作的流暢性，教師可以讓學(xué)生在動(dòng)作練習(xí)中，做后腿蹬地起跳動(dòng)作，感受腿部力量由下至上的傳遞順序。教師可以示范連貫的投擲動(dòng)作，讓學(xué)生進(jìn)行模仿。同時(shí)，教師可以利用軟墊輔助工具，讓學(xué)生躺在軟墊上“仰面空踩”還原后腿蹬地的動(dòng)作，重點(diǎn)體會(huì)腿部力量傳遞至腰腹的感覺(jué)。在此基礎(chǔ)上，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生站立蹬踹，在保持站姿的基礎(chǔ)上做出蹬地鞭打動(dòng)作，保持正確的姿態(tài)，逐步掌握控制腿部力量的技巧，為下一步的訓(xùn)練夯實(shí)基礎(chǔ)。

二、創(chuàng)新教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

新穎、直觀的教學(xué)方式，能激發(fā)學(xué)生的體育與健康知識(shí)學(xué)習(xí)興趣。實(shí)心球訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較大，學(xué)生容易在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中滋生消極情緒，從而出現(xiàn)懈怠、應(yīng)付心理，不利于提高學(xué)習(xí)效果。教師可以利用學(xué)生喜歡游戲的心理特點(diǎn)，創(chuàng)新傳統(tǒng)的體育與健康教學(xué)方式，以提高教學(xué)效果。

（一）游戲教學(xué)，驅(qū)動(dòng)學(xué)生自主運(yùn)動(dòng)

體育游戲教學(xué)是在傳統(tǒng)體育與健康教學(xué)的基礎(chǔ)上，融入與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的游戲，以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)興趣的教學(xué)方式。教師可以結(jié)合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，設(shè)計(jì)適合他們的體育游戲，在游戲中融入關(guān)鍵的知識(shí)，讓學(xué)生產(chǎn)生內(nèi)部學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，自主參與課堂運(yùn)動(dòng)。

教師可以設(shè)計(jì)基礎(chǔ)動(dòng)作游戲，讓學(xué)生以“兩人空手互練”的方式，雙腳彼此碰觸，一人腳踩出，另一人的腳收回，在游戲中進(jìn)行對(duì)抗性練習(xí)，掌握腿部動(dòng)作，鞏固自己的動(dòng)作基礎(chǔ)。教師可以引導(dǎo)學(xué)生模擬全部的投擲動(dòng)作，分別持氣球、橡膠球、皮球，完成投擲游戲，以直觀、新穎的方式激發(fā)學(xué)生的實(shí)心球投擲學(xué)習(xí)興趣。在游戲中，學(xué)生能感受到體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

（二）層層遞進(jìn)，提高學(xué)生訓(xùn)練效果

小學(xué)階段學(xué)生身心發(fā)展具有階段性特征。符合學(xué)生認(rèn)知、心理發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練活動(dòng)，能使體育與健康教學(xué)事半功倍，有利于維持學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生在實(shí)心球訓(xùn)練中的表現(xiàn)，利用科學(xué)的手段調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)，關(guān)注學(xué)生的進(jìn)步與退步情況，層層遞進(jìn)地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行實(shí)心球訓(xùn)練，以提高他們的訓(xùn)練效果[3]。

教師可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行難度逐漸遞增的訓(xùn)練活動(dòng)，為他們?cè)O(shè)計(jì)不同的進(jìn)階目標(biāo)，以及對(duì)應(yīng)目標(biāo)的獎(jiǎng)勵(lì)。學(xué)生在層層遞進(jìn)的訓(xùn)練中，獲得對(duì)應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)，有利于其產(chǎn)生源源不斷的學(xué)習(xí)興趣，長(zhǎng)久保持訓(xùn)練熱情，切實(shí)提高學(xué)習(xí)效果。

三、加強(qiáng)訓(xùn)練交流，提升學(xué)生訓(xùn)練效果

實(shí)心球訓(xùn)練需要良好的氛圍，這樣學(xué)生才能積極主動(dòng)思考、探究，在訓(xùn)練中提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。為了提升學(xué)生的實(shí)心球訓(xùn)練效果，教師可以通過(guò)加強(qiáng)訓(xùn)練交流的方式，組織學(xué)生圍繞投擲要點(diǎn)進(jìn)行探究，營(yíng)造積極的課堂訓(xùn)練氛圍，驅(qū)動(dòng)學(xué)生自主實(shí)踐，提升訓(xùn)練效果。

教師可以先鼓勵(lì)學(xué)生兩人一組，互相糾正投擲的錯(cuò)誤動(dòng)作。在學(xué)生互相糾正時(shí)，教師要注意引導(dǎo)學(xué)生利用不同重量的實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)，關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，及時(shí)叫停學(xué)生的不正確運(yùn)動(dòng)，避免學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。然后，教師引導(dǎo)學(xué)生在互相糾正中探究高效的啟動(dòng)方法，研究實(shí)心球的投擲角度，使學(xué)生關(guān)注實(shí)心球投擲的重點(diǎn)，自主研究提高成績(jī)的方法。教師可以利用引體向上、俯臥撐、跳臺(tái)階等運(yùn)動(dòng)，充實(shí)學(xué)生的訓(xùn)練交流活動(dòng)，使學(xué)生在訓(xùn)練中借助多樣化的運(yùn)動(dòng)，提升自身整體力量素質(zhì)。最后，教師以“提高投擲成績(jī)”為主題，引發(fā)學(xué)生之間的熱烈探討，使學(xué)生能發(fā)表自己關(guān)于站姿、投擲角度、發(fā)力順序的觀點(diǎn)。學(xué)生在思維碰撞中互相借鑒、深入反思，既能彌補(bǔ)訓(xùn)練的不足之處，又可以積累學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而提升訓(xùn)練效果。

四、強(qiáng)化專項(xiàng)能力，提高學(xué)生體能水平

力量對(duì)實(shí)心球投擲的重要性不言而喻，力量的大小能夠決定投擲距離的遠(yuǎn)近。教師可以在訓(xùn)練中，融入一定的器械訓(xùn)練、自重訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生旋轉(zhuǎn)控制、施力、肌肉力量等專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，幫助學(xué)生提高體能水平，達(dá)到最佳投擲效果[4]。

（一）器械訓(xùn)練，發(fā)展基礎(chǔ)力量

經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練后，持球動(dòng)作逐漸成為學(xué)生的“長(zhǎng)板”，而部分學(xué)生的“短板”是發(fā)力和推球角度。針對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)“短板”，教師可以通過(guò)器械訓(xùn)練的方式，

讓他們感受發(fā)力過(guò)程，從而發(fā)展基礎(chǔ)力量。

教師可以先利用校園固定訓(xùn)練器械，讓學(xué)生進(jìn)行平板臥推、上斜臥推等器械訓(xùn)練，利用固定器械的優(yōu)勢(shì)，還原實(shí)心球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)力過(guò)程，讓學(xué)生逐步強(qiáng)化自身力量。然后，教師可以讓學(xué)生自主進(jìn)行反思，針對(duì)自己在發(fā)力中的“短板”，利用固定器械開(kāi)展具有針對(duì)性的肱二頭肌彎舉訓(xùn)練、肱三頭肌下壓訓(xùn)練、三角肌強(qiáng)化訓(xùn)練，逐步發(fā)展手臂、肩部肌肉基礎(chǔ)力量。學(xué)生容易在枯燥乏味的器械訓(xùn)練中滋生懶惰情緒，所以教師要關(guān)注學(xué)生情緒、訓(xùn)練成果的變化，利用“力量排行榜”激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，同時(shí)要求學(xué)生遵循多組數(shù)、少次量的原則，有針對(duì)性地強(qiáng)化力量訓(xùn)練。最后，教師應(yīng)耐心總結(jié)學(xué)生在訓(xùn)練中的表現(xiàn)，引導(dǎo)學(xué)生之間進(jìn)行實(shí)心球競(jìng)賽，讓學(xué)生明確自我訓(xùn)練效果，針對(duì)力量“短板”開(kāi)展針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練，強(qiáng)化自己的專項(xiàng)能力，提高體能水平。

（二）自重訓(xùn)練，強(qiáng)化柔韌素質(zhì)

自重訓(xùn)練對(duì)環(huán)境并無(wú)過(guò)多要求，適合學(xué)生在大課間、家庭中進(jìn)行。自重訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)提高身體柔韌度，以適應(yīng)投擲過(guò)程中的轉(zhuǎn)體、發(fā)力，能夠在鍛煉肌肉力量的同時(shí)，提高身體素質(zhì)。教師可以為學(xué)生量身定制自重訓(xùn)練計(jì)劃，使學(xué)生明確動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，保持正確的訓(xùn)練節(jié)奏，強(qiáng)化自身的柔韌素質(zhì)[5]。

教師可以分熱身、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練四個(gè)階段，為學(xué)生制訂相應(yīng)的計(jì)劃，引導(dǎo)學(xué)生在實(shí)心球自重訓(xùn)練時(shí)達(dá)到對(duì)應(yīng)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，適應(yīng)當(dāng)前重量后適當(dāng)增加重量，保持一定的節(jié)奏并進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕M間休息，以免過(guò)度疲勞。然后，教師應(yīng)著眼于學(xué)生的身體素質(zhì)情況，將自重訓(xùn)練目標(biāo)定為初階、高階兩個(gè)階段，

分別對(duì)應(yīng)以下目標(biāo)。

（1）初階目標(biāo)：能完成慢跑、跳繩中任意一項(xiàng)熱身訓(xùn)練；可以通過(guò)蹲起、靠墻蹲、仰臥起坐等，強(qiáng)化自己的力量；能通過(guò)單腳站立訓(xùn)練提升肢體穩(wěn)定性；可以通過(guò)減脂操、瑜伽，提升自己身體的柔韌性。

（2）高階目標(biāo)：能完成自重?zé)嵘碛?xùn)練，如關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸等；可以做不同寬距的俯臥撐，完成不同時(shí)長(zhǎng)的靠墻蹲并保持均勻呼吸；能站在平衡球上保持靜止，做平板支撐運(yùn)動(dòng)，提高身體平衡性、穩(wěn)定性；可以利用彈力帶拉伸全身肌肉，做常規(guī)的瑜伽動(dòng)作，提升身體柔韌性。

最后，教師要通過(guò)定期實(shí)心球訓(xùn)練和力量測(cè)評(píng)，檢驗(yàn)學(xué)生的自重訓(xùn)練效果。教師要給予學(xué)生科學(xué)的訓(xùn)練、飲食、作息建議，使學(xué)生能完成對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練，保持良好的訓(xùn)練節(jié)奏，做到健康訓(xùn)練。

五、結(jié)束語(yǔ)

總之，實(shí)心球運(yùn)動(dòng)水平的提高并非一蹴而就，而是需要教師的科學(xué)引導(dǎo)和學(xué)生持之以恒的訓(xùn)練。教師在教學(xué)實(shí)踐中要以學(xué)生發(fā)展、進(jìn)步、成長(zhǎng)為主要目標(biāo)，

引導(dǎo)學(xué)生分解投擲實(shí)心球的動(dòng)作，注意糾正學(xué)生的不正確體態(tài)、姿勢(shì)、發(fā)力方式等，避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損

傷。教師還要引導(dǎo)學(xué)生自主探究、獨(dú)立思考，讓學(xué)生積累豐富的實(shí)心球投擲經(jīng)驗(yàn)，提高運(yùn)動(dòng)水平，實(shí)現(xiàn)健康發(fā)展目標(biāo)。

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作者簡(jiǎn)介：呂蓬蓬（1983.3-），男，安徽蕪湖人，

任教于江蘇省南京市雨花外國(guó)語(yǔ)小學(xué)，一級(jí)教師，本科學(xué)歷。