開放科學（資源服務）標識碼（OSID）：

fanxingyu shenzhen guangdong Province 518110 China

中圖分類號：G806

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.03.000

備注：1

作者簡介：范星宇（1997—），男，碩士研究生，初級-初級教練; 研究方向為高爾夫運動訓練，高爾夫產(chǎn)業(yè)發(fā)展。

普通作者：1

摘要：高爾夫作為一項全球人民喜愛的運動，不僅是享受大自然樂趣、體育鍛煉、游戲放松的重要方式之一，也是提升社交能力、培養(yǎng)團隊協(xié)作精神的有效手段，主要通過球桿擊打球面使其入穴。打高爾夫球具備極強的計劃性，需在擊球前設定目標，而后穩(wěn)準將球一桿進洞。作為高爾夫技術(shù)中最為復雜的一項，短桿是將球從果嶺外打上果嶺，盡可能靠近洞杯。短桿技術(shù)的掌握會直接影響比賽結(jié)果，堅持鍛煉短桿技術(shù)，可以有效提高擊球成績。本文首先闡述了高爾夫短桿技術(shù)的重要性、短桿技術(shù)分類及各彈道應采取何種擊球方式，而后概述短桿技術(shù)教學訓練內(nèi)容構(gòu)成，明確提出訓練時的注意事項，并對短桿技術(shù)訓練方法進行總結(jié)，為日后提升高爾夫球手短桿技術(shù)能力教學提供參考。

關鍵詞：高爾夫；短桿技術(shù)；教學訓練；實踐

Exploration and Practice of Teaching and Training Golf Short Course Techniques

FAN Xingyu

（Guangdong Shenzhen Xueqiu Bang Technology Co.， Ltd. Shenzhen， Guangdong Province，518110 China）

Abstract： Golf， as a sport loved by people around the world， is not only an important way to enjoy the fun of nature， exercise， and relax through games， but also an effective means to improve social skills， cultivate teamwork spirit， and other aspects. It is mainly achieved by hitting the surface of the ball with a golf club to make it enter the hole. Playing golf requires a strong sense of planning， setting goals before hitting the ball and then steadily putting the ball into the hole with one stroke. As one of the most complex golf techniques， the short shot is to hit the ball from outside the green onto the green， as close as possible to the hole cup. Mastering short stroke techniques will directly affect the outcome of the game. Persisting in exercising short stroke techniques can effectively improve hitting performance. This article first elaborates on the importance of golf short shot technology， the classification of short shot technology， and the hitting methods that should be adopted for each trajectory. Then， it outlines the composition of short shot technology teaching and training content， clarifies the precautions during training， and summarizes the training methods of short shot technology， providing reference for improving the teaching of short shot technology ability of golfers in the future.

KeyWords： Golf;Short pole technology;Teaching and training;Practice

短打擊球是指以不完全揮桿的方式、將速度控制在60碼以內(nèi)、位于果嶺附近的擊球。球手需要控制擊球距離與擊球方向，爭取將球打在旗桿附近，一推進洞。短打擊球揮桿原理主要包含：桿頭保持從外向內(nèi)、從內(nèi)向外、直線通過三種路線；桿面保持朝右、朝左、朝目標三種方向；桿面與球的接觸點包括以甜蜜點擊球、非甜蜜點擊球兩種；擊球時桿頭與地面形成向下、與地面平行、向上三個角度和擊球時的桿球速度，統(tǒng)稱為短打擊球五要素。其中，桿頭路線與桿面方向決定球行進的方向，與球的接觸點、擊球角度、擊球時的桿頭速度決定了球的行進距離。為達到短打擊球目標，應加強短桿技術(shù)教學訓練，提升自身技術(shù)水平。

1高爾夫短桿技術(shù)的重要性

高爾夫球在技術(shù)統(tǒng)計九項指標中，與短桿技術(shù)相關的有標準桿上果嶺率、沙坑救球率、救球成功 率、每輪推桿數(shù)、標on后平均推桿五項。由此得知，訓練高爾夫短桿技術(shù)具有重要作用，將會直接影響高爾夫球員比賽桿數(shù)，從而影響比賽成績。球手運用短桿技術(shù)進攻果嶺時，應將球落點盡量靠近洞杯減輕后續(xù)，推桿壓力。掌握良好的短桿技術(shù)可以增加高爾夫球手獲勝率[1]。當前高爾夫比賽中，職業(yè)球員通過良好的短桿技術(shù)，可以直接切球進洞，不僅使隊友信心明顯提升，也能夠使自身保持輕松的狀態(tài)參與比賽。

2高爾夫短桿技術(shù)分類及適用情況

2.1低彈道的切擊球

切擊球是較為簡單的一種打法，擊球后彈道較低，擊球時動作類似鐘擺運動，球員需保持手臂、肩膀呈三角形，手腕動作不能產(chǎn)生較大幅度動作，維持手腕平衡，上桿和下桿幅度基本一致，在短距離10-30碼內(nèi)，擊球后滾動距離較長，需要果嶺具備足夠的滾動空間。因此，在球與球洞之間，沒有沙坑、碎石、甘草等障礙物攔截，或者果嶺中地勢相對平坦的球洞區(qū)周圍的球位，距離在10-30碼標準內(nèi)，可以運用切擊球技術(shù)，球手也可以選擇切擊球的方式進行救球。同時應注意男女球員運用切擊球時的適用距離有部分差別，需結(jié)合實際情況進行救球方式選擇。切擊球的技術(shù)要點是擊球時，球手應保持手腕動作不變，運用上半身轉(zhuǎn)動帶動球桿擊球，對桿面角度和引桿幅度進行控制，充分掌握擊球后的滾動距離。在運用切擊球打法擊球前應充分觀察果嶺地勢與面積，結(jié)合使用的球桿干面角度，對落球點進行評估，切擊球形成的彈道距離能否準確到達指定點位，果嶺情況能否適宜滾動距離需求。

2.2中彈道的劈起球

劈起球是在切擊球技術(shù)的基礎上，保持手臂、肩膀呈三角形不變，手腕開始彎曲，上桿幅度加大，需要根據(jù)擊球距離加大或減小幅度，劈起球比切擊球的彈道稍高，30-50碼的短距離劈起球擊球后滾動距離較長，50-100碼內(nèi)的長距離擊球后滾動距離較短。劈起球是最基礎的短桿技術(shù)動作，要求高爾夫球員必須掌握此項技術(shù)，主要利用上桿幅度的不同控制擊球距離，針對球洞區(qū)附近的目標地點可以運用劈起球技術(shù)。劈起距離根據(jù)個人技巧與能力在30-120碼浮動。球員揮桿幅度決定擊球后的滾動距離，球桿的桿面角度決定擊球彈道高低。劈起球又被稱為縮小版的揮桿，在運用劈起球技術(shù)時，站姿應稍打開，將整體重心位于左腳，上桿和送桿需保持同一高度，收桿時桿面保持直角。技術(shù)要點在于要協(xié)調(diào)好上半身與下半身的動作，劈起球不限制挖起桿及P桿度，只要擁有良好的距離感和手感，耐心處理各環(huán)節(jié)技術(shù)問題，保持身體協(xié)調(diào)，用核心控制揮桿，保證發(fā)力點正確，就能取得更穩(wěn)定的擊球效果。

2.3高彈道的高拋球

高拋球是劈起球技術(shù)的進階，在劈起球的基礎上手腕動作更多，擊球后彈道更高。一般的高拋球需打開桿面，制造“V”型桿頭軌跡；如需要超大高拋，應將手腕最大程度上翹，提升揮桿速度，增加桿面傾角，擊球后需翻轉(zhuǎn)上翹手腕。在30碼以內(nèi)高拋球可以制造高彈道強倒懸的急停球，即可以飛過障礙區(qū)或沙坑后將球急停。部分球員難以控制擊球距離，即使長期練習高拋球技巧并已基本掌握，但在實際應用中仍謹慎評估，采取最合理的方式、決定手腕上翹角度、桿面傾角進行擊球。如擊球距離在50碼內(nèi)且球與洞杯間存在沙坑、甘草等障礙，或者擊球后滾動距離較短，需要進攻炮臺果嶺時，應該優(yōu)先采用高拋球技術(shù)，充分發(fā)揮高拋球技術(shù)的停球特點。最后，運用高拋球進行擊球需要具備較好的球位，選桿時使用大角度的挖起桿，過程中通過打開桿面、開放站位，增加球飛行的彈道高度，球員應根據(jù)比賽的重要性，綜合自身技術(shù)特點，仔細評估是否運用高拋球技術(shù)。

2.4超高彈道的果嶺邊沙坑擊球

果嶺邊沙坑擊球技術(shù)是對高拋球技術(shù)的延伸，掌握高拋球技術(shù)要領是學習沙坑球技術(shù)的基礎。選擇手感較好的角度進行擊打，可以運用反彈角將球送上果嶺，在擊球時，應在距離球后方一英尺左右位置下桿，不要用桿面直接擊球，而是擊打后方沙子。將球桿通過沙子時，注意不要減速，打開桿面和站姿，將球輕輕拋起，擊球中始終保持桿面朝上?？偟膩碚f，除遠距離沙坑擊球外，桿頭入沙點應在球后一至半個球位，沙坑擊球應選擇合適的挖起桿，根據(jù)沙質(zhì)情況和擊球距離長短進行選擇，擊球時桿面傾角保持在52-60度之間，彈起角在8-14度間，根據(jù)沙質(zhì)情況，選擇反彈角度，利用桿頭與沙子形成的反彈力量，將球從沙坑中擊出。果嶺邊沙坑擊球技術(shù)要點是利用沙坑中的沙粒進行擊球，嘗試在桿面和球之間制造沙墊，會提高沙坑救球的成功率。同時，沙坑擊球取得成功的關鍵在于預備站姿，應保證站在球位后，重心向前、雙腳打開，擊球時上半身略微向遠離目標方向傾斜，球飛出沙坑后積極下?lián)]，由上半身主導并發(fā)力，下半身保持被動[2]。針對近代高爾夫球場設計理念，超高彈道的沙坑擊球往往是比賽的關鍵點。

3高爾夫短桿技術(shù)教學訓練內(nèi)容構(gòu)成

高爾夫運動中將P桿全桿以內(nèi)的距離稱為短桿，主要包括沙坑桿、挖起桿和P桿。根據(jù)彈道不同，主要分為上述四種短桿技術(shù)，在短桿技術(shù)教學訓練中，應具備全面性、系統(tǒng)性特點，進行全方位講解，使球員能夠在實際下場中根據(jù)球位情況和自身技術(shù)掌握水平，采取有效的打法，將球盡可能靠近球洞，避免失誤情況發(fā)生。運用短桿技術(shù)將球擊到洞杯附近，減輕推桿壓力，降低比賽桿數(shù)，提高最終成績。在實際教學訓練過程中，應根據(jù)下場距離需要，掌握不同碼數(shù)的距離訓練方法，通過練習讓學員深入掌握不同打法技巧，使球員能夠更輕松地控制擊球距離。具體可以根據(jù)球員情況和短桿技巧劃分，將訓練過程分為三個階段，初級主要講解切擊球技術(shù)要點，并幫助球員初步掌握劈起球基本技術(shù)；中級階段則對劈起球進行全面講解，并進行高拋球、果嶺邊沙坑球基本技術(shù)講解，高級階段則將剩余較難的內(nèi)容講解完畢。

4短桿技術(shù)教學訓練注意事項

擊球姿勢的正確與否，決定著擊球質(zhì)量、在技巧教學訓練過程中，應重復正確的推桿動作，掌握合理的練習方法，遵守高爾夫練習規(guī)范及安全規(guī)則[3]。球員應掌握正確的短桿技術(shù)，構(gòu)建合理有效的短桿距離系統(tǒng)，積累實踐經(jīng)驗，提升自身信心。

4.1選擇合理的技術(shù)策略

高爾夫球手在下場進行實戰(zhàn)時，應首先了解果嶺情況，在進攻時避開沙坑、長草、碎石等存在障礙的地區(qū)，避免擊球失誤后，球落至障礙區(qū)無法進行后續(xù)救球。在關鍵得分點時，應采用合理的進攻策略，運用不同進攻技術(shù)，降低桿數(shù)提升成績。在出現(xiàn)失誤時，可以用短桿技術(shù)進攻果嶺，選擇適宜的球桿，運用自身掌握更好、更穩(wěn)定的打法，尋找較平整的球區(qū)，結(jié)合自身特點，綜合判斷應進攻還是防守。如球洞在復雜障礙區(qū)附近，盡量不要直接進攻，避免后續(xù)更大的問題出現(xiàn)。其次，業(yè)余選手擊球模式盡量保持固定，使方向和距離在可控范圍內(nèi)。穩(wěn)定發(fā)揮自身水平[4]。針對50碼距離內(nèi)的擊球，短桿技巧中較多打法都可以順利解決，因此球員應選擇最穩(wěn)定、不受自身技巧和手感的打法。日常訓練中，學習他人短桿處理方式，并通過大量練習和實踐，提升手感和短桿技巧。

4.2培養(yǎng)距離感和方向感

高爾夫球每場比賽球場、球洞、進攻果嶺有所不同，需要球員進行系統(tǒng)的距離感和方向感訓練，避免被球場差異干擾視覺。球員應學會距離測量方法，在特定距離擺好標志物，用步子進行測量，控制自身步幅，掌握每個碼數(shù)應走幾步，注意打球速度。稍遠距離觀測時，可以采用“四等份”目測法，將實際距離分成四份，通過步測將靠近自身的一等份距離乘以四，即為整段距離。在運用短桿技術(shù)擊球時，無法避免出現(xiàn)距離偏差，排除特殊原因外，擊球方向出現(xiàn)偏差可以通過采取以下幾種方法進行方向感訓練：1.在某一點位擺好標識桿，進行固定方向擊球，而后觀察擊球是否按照站位方向飛行，觀察球的落點是否在直線附近。2.在特定距離馬術(shù)前擺放標識物，不同碼數(shù)對應的標識物應顏色有較明顯差別，球手朝每個方向進行擊球，當能夠準確擊中標識物擺放的方向，并能夠準確落到標識物附近的球洞時，可以更換方向，再次重復擊球訓練。3.在充分掌握固定方向擊球和不同距離碼數(shù)、不同方向擊球結(jié)束后，球員已初步完成方向感培養(yǎng)目標，而后應進行隨機擊打聯(lián)系，加深反應能力與適應能力。

4.3找到適合自己的擊球節(jié)奏

球手在揮桿過程中各個環(huán)節(jié)的時間比例及揮桿順序決定了揮桿整體節(jié)奏。找到適合自己的擊球節(jié)奏是決定擊球準確性的重要基礎。球手需要保持揮桿順序的準確和合理的揮桿速度，正確的揮桿順序會帶動整個節(jié)奏，才能使擊球變得更輕松、穩(wěn)定。改變揮桿速度從而控制擊球距離是較為困難的，但球員可以養(yǎng)成固定擊球節(jié)奏，控制上桿幅度，變換揮桿速度，準確接觸到不同距離的擊球[5]。球員在尋找適合自身的揮桿節(jié)奏時，應深入掌握擊球時的數(shù)據(jù)變化。球員可以將上桿頂點與擊球瞬間整體狀態(tài)進行對應測試，在記錄中將“A”作為上桿頂點，“B”作為擊球瞬間，通過測試結(jié)果充分掌握自身能夠適應的節(jié)奏速度。在練習時變化“A”“B”的節(jié)奏進行實驗，通過調(diào)整上桿和下桿節(jié)奏，找到能夠準確觸球的節(jié)奏，再進行多次練習，從而使球員在下場時能夠提高擊球成功率，完成預期目標。球手應鍛煉核心力量、胸椎伸展訓練和力量訓練，保障揮桿的穩(wěn)定性，使上半身更具靈活性，提升下半身爆發(fā)力。

4.4用上桿幅度控制擊球距離

球員應具備感知上桿幅度對擊球距離產(chǎn)生具體影響的能力，同時構(gòu)建完善的距離系統(tǒng)?？梢葬槍π蚤_展上桿幅度控制擊球距離專項訓練，根據(jù)不同擊球碼數(shù)要求選擇不同類型的球桿完成任務。構(gòu)建距離系統(tǒng)時，應在利用上桿幅度，控制擊球距離的基礎上。配合不同干面角度的球桿進行測試與訓練，提升距離控制的精確度，深入掌握變化要領。球桿桿面角度主要包括P桿、52度、54度、56度、58度和60度。球手在進行高爾夫短桿技術(shù)訓練中通過幅度控制距離環(huán)節(jié)時，應首先進行測試，測試場地應具備短桿距離標識，且在100碼距離內(nèi)有多個明顯標識，標識顏色應具有較大差異，易于觀察收集結(jié)果，或在訓練場的短桿練習區(qū)，運用碼數(shù)測距儀或步測、“四等份”目測法進行測量，在對應碼數(shù)距離上擺放對應標識物。在按照標準進行步測時，球手應了解成年男子一步距離為0.914米，一步為一碼。

在練習上桿幅度控制擊球距離訓練時，根據(jù)對應距離和不同角度的球桿能夠產(chǎn)生兩種以上較為穩(wěn)定的擊球方式，球手應選擇其中最為穩(wěn)定的球桿和上桿幅度作為常用打法，并進行多次練習。在測試短桿距離時，可以通過充分利用半揮桿打十球，去掉最遠距離和最低距離進行平均計算，而后運用四分之三揮桿擊打十球，同樣去掉最遠距離和最低距離后計算平均擊球距離，將不同球桿進行相同測試，通過觀察與記錄找出最穩(wěn)定的球桿。球手應注意此次測試重點不是球桿能夠打多遠距離，而是在相同上桿幅度和擊球節(jié)奏下，擊球平均距離為多少。在測試中出現(xiàn)部分組合擊球距離相重合的情況時，可以記錄球的飛行彈道與滾動距離，計算比例，例如56度桿的四分之三回桿可能與P桿半回桿距離相同，需要球員根據(jù)對自身球桿切球效果的掌握，再次進行測試及實戰(zhàn)訓練，找到合適的擊球策略[6]。其中，四分之三揮桿是指揮桿的幅度為全幅度揮桿的四分之三，球員揮桿時應注意下桿動作時的身體變化，并加快下桿擊打節(jié)奏，準確擊打在高爾夫球頂部。半揮桿的技術(shù)要點是要保證核心穩(wěn)定，通過肩膀的旋轉(zhuǎn)帶動球桿上升，上桿重心位于右腿內(nèi)側(cè)。下桿是通過左腿帶動。在短桿距離整體測試結(jié)束后，根據(jù)對照表進行整合分析，得出揮桿幅度與球桿的配合情況，針對性展開后續(xù)訓練計劃。

5高爾夫短桿技術(shù)訓練方法總結(jié)

結(jié)合上文內(nèi)容對高爾夫短桿技術(shù)訓練方式進行總結(jié)，在日常訓練中應確保訓練的全面性。結(jié)合自身技術(shù)能力和不同球位需求，采用合理的技術(shù)策略，將整體訓練內(nèi)容劃分為3個等級下的18個小單元，根據(jù)擊球后球的彈道高低分為四項短桿擊球技巧，球手應進行綜合評估謹慎選擇。在擊球準備時，球手應保持雙腳線與目標線平行，彎曲雙膝，上半身前傾，保持背部平整，雙臂自然下垂，站位與肩同寬。在控制距離時應注意后揮桿幅度越小，擊球距離越短，球手應加快桿頭速度，直至實現(xiàn)完整送桿。球手應對揮桿有深刻理解與認識，能夠運用球的飛行原理掌握短桿技術(shù)控球，短桿擊球難度更大，對球手技術(shù)水平要求更高，需要較長時間的練習，選手應加強自身綜合素質(zhì)，關注賽前組委會發(fā)布的公告，提前對洞位圖進行熟悉。

6結(jié)語

總的來說，進行高爾夫短桿技術(shù)訓練具有重要作用，良好的短桿技術(shù)可以使成績更穩(wěn)定。在進行理論知識學習后應增加實戰(zhàn)訓練，明確不同球桿與切球效果的差別，將實際操作與理論知識充分融合，選擇適宜自身能夠保持最穩(wěn)定狀態(tài)的球桿和擊球幅度，并將其作為常用打法。同時，不能忽略其他擊球方式，應全面提升自身能力，深入掌握短桿技術(shù)要點。高爾夫球運動中，球員應自覺約束自身行為，養(yǎng)成良好的體育運動精神，遵循高爾夫球賽各項注意事項，嚴格遵守比賽規(guī)定。

參考文獻

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