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中圖分類號：G807

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.03.000

備注：1

作者簡介：李春梅（1985—），女，碩士研究生，中級-講師; 研究方向為體育教育教學(xué)。

普通作者：1

摘要：學(xué)生積極主動參加體育運動，不僅可以促進身體生長發(fā)育，還能夠提高各器官系統(tǒng)功能水平。學(xué)生進入青春期發(fā)育后，男女學(xué)生形態(tài)、生理功能、心理特征等出現(xiàn)較大差異，尤其是在女學(xué)生生理期階段，受到觀念落后、身體不適、活動安排不當(dāng)?shù)纫蛩赜绊懀瑢?dǎo)致女學(xué)生生理期對體育運動產(chǎn)生畏懼心理。如何改善這一狀況，引導(dǎo)女學(xué)生生理期開展適當(dāng)體育活動，也成為當(dāng)前體育老師密切關(guān)注和思考的問題。本文聯(lián)系女學(xué)生生理期體育運動特點，對生理期適當(dāng)體育運動的重要意義進行細致闡述，并從深化學(xué)生體育運動認識、加強生理期衛(wèi)生教育、科學(xué)安排體育運動、建立月卡制度等方面入手，提出幾點有效克服女學(xué)生生理期體育運動畏懼心理的策略，以供參考。

關(guān)鍵詞：女學(xué)生；生理期；體育運動；畏懼心理；研究

A Study on the Fear Psychology of Female Students towards Sports during the Physiological Period

LI Chunmei

（Yanbian University Normal Branch，Yanji，Jilin Provinve，133000 China）

Abstract： Students actively participate in sports activities， which can not only promote physical growth and development， but also improve the functional level of various organ systems. After students enter puberty and develop， there are significant differences in the form， physiological function， and psychological characteristics between male and female students， especially during the physiological stage of female students. Influenced by factors such as outdated concepts， physical discomfort， and improper activity arrangements， female students develop a fear of sports during their physiological period. How to improve this situation and guide female students to engage in appropriate physical activities during their physiological period has also become a closely watched and pondered issue for current physical education teachers. This article elaborates in detail on the importance of appropriate physical exercise during the physiological period of female students， based on the characteristics of physical exercise during the physiological period. Starting from deepening students' understanding of physical exercise， strengthening health education during the physiological period， scientifically arranging physical exercise， and establishing a monthly card system， several effective strategies to overcome female students' fear of physical exercise during the physiological period are proposed for reference.

KeyWords： Female students; Physiological period; Sports; Fear mentality; Research

在全面發(fā)展素質(zhì)教育背景下，學(xué)校教育對學(xué)生的體育運動愈發(fā)重視，結(jié)合新時期開展教育工作的新要求和學(xué)生身心發(fā)展實際，對青春期學(xué)生的體育運動進行科學(xué)合理安排，讓學(xué)生在積極主動參與體育運動中完成身體鍛煉和技能掌握，使其獲得更加健康、全面發(fā)展。然而聯(lián)系實際發(fā)現(xiàn)，青春期女學(xué)生生理期參加體育運動積極性較低，對體育運動產(chǎn)生畏懼心理，迫切需要老師重視這一情況，加強女學(xué)生生理期畏懼體育運動真實原因分析，然后從思想認識、衛(wèi)生保健、學(xué)生監(jiān)管等層面入手，對處于生理期的女學(xué)生合理參加體育運動進行指導(dǎo)和幫助，以緩解女學(xué)生生理期參加體育運動的不適感，促進其更加健康成長[1]。

1女學(xué)生生理期體育運動特點

女學(xué)生生理期體育運動特點主要表現(xiàn)為：

1.1生理特點

進入青春期以后，女學(xué)生的體重會出現(xiàn)明顯增長，皮下脂肪增厚和肌肉內(nèi)水分增大，極容易使女學(xué)生在參與體育運動時產(chǎn)生疲勞。與此同時，女學(xué)生心臟體積和收縮力比較小，而調(diào)節(jié)心臟的神經(jīng)中樞興奮性又比較高，在參與體育運動時會出現(xiàn)心率過快的情況，使得青春期女學(xué)生對體育運動的興趣明顯低于男學(xué)生。除此之外，與男學(xué)生相比較，女學(xué)生肺臟、胸廓容積相對較小，即便是處于運動狀態(tài)，最大體力負荷吸氧量也要低于男學(xué)生，極大降低了女學(xué)生運動時的供氧能力[2]。

1.2心理特點

處于生理期的女學(xué)生情緒變化較多，常會害羞、焦慮、恐懼。女生生理期間常會伴隨各種不適癥狀，這些癥狀會對女學(xué)生的身體和心理造成了極大壓力，而這些身體不適會使女學(xué)生對體育運動產(chǎn)生嚴重的抵觸、煩躁等不良情緒。尤其是女學(xué)生生理期出現(xiàn)痛經(jīng)、不規(guī)律等狀況時，會對體育運動產(chǎn)生恐懼心理，而礙于害羞不敢跟老師溝通，她們常會帶著情緒堅持參與體育運動，這些情況在一定程度上會影響女學(xué)生生理期參加體育運動的積極性。

1.3行動特點

處于生理期的女學(xué)生生理和心理變化起伏較大，直接影響她們參與體育運動的態(tài)度，一般情況下女學(xué)生在生理期不會自覺主動參與到體育運動中，且整個運動過程易受他人影響，如果生理期體育運動氛圍不濃厚，女學(xué)生會對體育運動產(chǎn)生懈怠心理，影響運動的主觀能動性，無法真正發(fā)揮體育運動的積極作用，嚴重情況下還會加劇生理期女學(xué)生對體育運動的畏懼和抵觸情緒[3]。

2引發(fā)女學(xué)生生理期體育運動畏懼心理的原因

女學(xué)生在生理期對體育運動存在畏懼心理，而導(dǎo)致這一情況出現(xiàn)的原因主要有以下幾點：

2.1經(jīng)期運動認知偏低

由于女學(xué)生對生理期能不能參加體育運動、怎樣進行鍛煉這些知識認知模糊，在體育運動中會錯誤的選擇一些較為劇烈和負荷較大的運動項目，這會導(dǎo)致自身身體出現(xiàn)不適癥狀，進而對體育運動產(chǎn)生畏懼心理；生理期前后階段常會出現(xiàn)各種不適癥狀，如腰酸、腹痛、情緒容易激動等，面對這類不適大多數(shù)女學(xué)生會選擇安靜待著，或臥床休息，認為生理期參加體育運動會增加出血量，對身體造成損傷，這些認知影響了生理期女學(xué)生參與運動的積極性，使得女學(xué)生對生理期參與體育運動產(chǎn)生嚴重的排斥、懼怕心理。

2.2體育運動安排不合理

在生理期進行適當(dāng)?shù)捏w育運動，不僅能有效調(diào)控生理期女學(xué)生的心理變化，還能夠使身體組織器官血液變得通暢，減輕小腹墜痛、腹痛等癥狀，但倘若體育運動安排不合理，參與長距離跑步、游泳、拳擊等，會加劇女學(xué)生生理期的不良感，繼而引發(fā)女學(xué)生對運動的恐懼心理。

2.3運動缺乏科學(xué)指導(dǎo)

主要表現(xiàn)為沒有安排女學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)生理衛(wèi)生知識，在安排體育運動項目時，沒有分開安排男生和女生的運動項目，加之對生理期女學(xué)生的運動缺乏針對性指導(dǎo)，無法調(diào)動女學(xué)生參與體育運動的積極性，無法激發(fā)生理期女學(xué)生適當(dāng)參與運動的積極性[4]。

3克服女學(xué)生生理期體育運動畏懼心理的策略研究

女學(xué)生生理期進行適度體育運動，一方面可以對生理期心理變化進行科學(xué)調(diào)控，尤其是參與到豐富多彩的體育活動中，能減輕女學(xué)生生理期出現(xiàn)的不良反應(yīng)；同時參加體育運動，可以調(diào)節(jié)人體大腦皮質(zhì)興奮性，消除生理期的心理疑惑和恐懼情緒，進而愉快心情和放松身體；另一方面女學(xué)生參加體育運動會加快身體內(nèi)血液流速，在一定程度上會減輕生理期子宮淤血情況，加強骨盆底肌、腹肌收縮力，減輕小腹墜痛、腹痛等癥狀 [5]。教學(xué)中老師也要意識到女學(xué)生生理期參與合理體育運動的重要作用，準確把握女學(xué)生生理期體育運動畏懼心理形成原因，然后從根源上入手，采取相應(yīng)措施，幫助女學(xué)生克服生理期開展體育運動的畏懼心理，使其獲得健康發(fā)展。

3.1提高經(jīng)期運動認知

只有積極轉(zhuǎn)變女學(xué)生對生理期參與體育運動的觀念，才能夠更好引導(dǎo)其參與到體育活動中，發(fā)揮參與體育運動在女生生理期的重要作用。老師可以深入到學(xué)生群體中，了解、分析女學(xué)生生理期參加體育運動的態(tài)度與行為，然后結(jié)合實際，采用座談會、課件教學(xué)等方式，讓女學(xué)生對生理期進行體育運動有正確認識，然后根據(jù)自身實際情況，選擇恰當(dāng)?shù)捏w育運動進行鍛煉，緩解女學(xué)生生理期不良癥狀，促進女學(xué)生身心健康發(fā)展。

3.2加強生理期衛(wèi)生教育

生理期衛(wèi)生教育是體育運動教學(xué)中的重點內(nèi)容，然而聯(lián)系當(dāng)前教學(xué)實際發(fā)現(xiàn)，體育運動教學(xué)中很少涉及生理期衛(wèi)生教育知識，實際教學(xué)中老師對這部分知識的講解傳授較少，這也會造成女學(xué)生形成錯誤生理期體育運動思想觀念，對體育運動產(chǎn)生畏懼心理。為改變這一現(xiàn)狀，需要老師采用對話交流方式，了解女學(xué)生生理期心理和生理情況。教學(xué)中需要將重點放在學(xué)生基本情況、個人生活習(xí)慣、經(jīng)期相關(guān)情況和經(jīng)期體育鍛煉上，組織女學(xué)生開展生理期衛(wèi)生教育活動，引導(dǎo)女學(xué)生樹立良好個人衛(wèi)生習(xí)慣的同時，樹立正確體育運動觀念，利用運動生理學(xué)和心理學(xué)知識，改善、減輕女學(xué)生生理期間存在的不良癥狀[6]。

3.3科學(xué)安排體育運動

要想充分激發(fā)生理期女學(xué)生參與體育運動的積極性，還需要老師結(jié)合學(xué)生實際情況，科學(xué)合理安排體育運動，注意對學(xué)生進行科學(xué)指導(dǎo)，在提高體育運動教學(xué)質(zhì)量的同時，消除和緩解女學(xué)生痛經(jīng)癥狀。實踐中老師要考慮女學(xué)生身體素質(zhì)，避免選擇一些負荷、運動量和難度較大的體育項目，降低生理期女學(xué)生對體育運動的畏懼心理。實際操作中可以選擇太極拳、羽毛球、瑜伽等較為舒緩的體育項目，讓處于生理期的女學(xué)生樂于參加，這樣既能調(diào)心調(diào)氣，愉悅身心，又能夠減輕壓力、緩解疲勞。與此同時，女學(xué)生生理期開展體育運動，老師也要從旁進行科學(xué)指導(dǎo)，除了要對體育運動時間進行嚴格把控外，還要優(yōu)化設(shè)計體育運動內(nèi)容，在運動時間上可以根據(jù)選擇體育運動項目，將之分為若干模塊，每個模塊時間控制在5～15分鐘，中間要給學(xué)生留適當(dāng)?shù)男菹r間；在體育運動內(nèi)容上，要注意選擇合適的練習(xí)方法，既要引導(dǎo)學(xué)生掌握運動技能，提高身體素質(zhì)，又要保證強度適中、操作簡單，讓學(xué)生在體育運動中感到輕松和愉悅，順利達成相應(yīng)體育運動目標[7]。

3.4激發(fā)參與體育運動興趣

在上文已經(jīng)提到處于生理期的女學(xué)生本身情緒較為多變，再加上生理期間伴隨著各種不適癥狀，會對女學(xué)生身體和心理造成極大壓力，進而對體育運動產(chǎn)生嚴重抵觸、煩躁等不良心理反應(yīng)。為了增強女學(xué)生生理期參加體育運動的興趣，除了要選擇適合生理期進行體育鍛煉的運動項目外，還要從激發(fā)女學(xué)生體育運動興趣入手，采用各種方法措施吸引她們積極主動參與。實際教學(xué)中，老師可以根據(jù)女學(xué)生體育運動參與實際情況，選擇喜愛度較高的運動項目，比如瑜伽、太極武術(shù)等，這些體育項目運動量比較輕，整體節(jié)奏舒緩，引導(dǎo)女學(xué)生參與以后能夠使他們暫時忘卻生理期帶來的煩惱與不便。教學(xué)中為了增強女學(xué)生的參與興趣，老師可以借助較多多媒體，以圖片、視頻的方式向?qū)W生展示瑜伽、太極武術(shù)運動視頻，在吸引女學(xué)生注意力后，再將這些運動與改善生理期不良癥狀相結(jié)合，女學(xué)生通過老師細致講解后，也能激發(fā)他們積極踴躍參與這些體育運動項目的積極性。與此同時，老師在引導(dǎo)學(xué)生參與瑜伽、太極武術(shù)等體育運動項目后，要考慮到持續(xù)學(xué)習(xí)一段時間以后女學(xué)生可能會表現(xiàn)出學(xué)習(xí)積極性下降的情況，這時要維持女學(xué)生參與學(xué)習(xí)熱情，老師可以將小組合作、對抗比賽等教學(xué)形式融入其中，通過開展小組比拼活動，將比賽結(jié)果與獎勵懲罰相結(jié)合，增強女學(xué)生的積極主動性，提升體育運動整體教學(xué)效果。

3.5培養(yǎng)學(xué)生良好意志品質(zhì)

對于生理期女學(xué)生參與體育運動所表現(xiàn)出的意志力較差情況，老師要予以高度重視，可以采用有效措施培育學(xué)生良好意志品質(zhì)，減輕女學(xué)生生理期參與體育鍛煉的畏懼心理，增強女學(xué)生自我調(diào)節(jié)與適應(yīng)能力。實踐中老師開展體育運動教學(xué)時，要圍繞體育運動教學(xué)內(nèi)容為女學(xué)生提供極具針對性的指導(dǎo)，并在完成技術(shù)動作教學(xué)與示范操作后，與女學(xué)生進行交流、給與鼓勵，這樣可以減輕女學(xué)生體育運動學(xué)習(xí)訓(xùn)練的心理壓力，而獲得老師的鼓勵支持后，女學(xué)生心理素質(zhì)和意志品質(zhì)也能得到提升。此外，要對女學(xué)生個體差異和學(xué)習(xí)狀況進行全面綜合考慮，本著因材施教的原則對生理期女學(xué)生參加體育運動進行分類指導(dǎo)，可以從運動項目、運動量、運動時間等方面入手，個性化安排整個體育運動，然后根據(jù)每位女學(xué)生參與實際情況優(yōu)化調(diào)整這些內(nèi)容，這樣既能夠增強女學(xué)生參與體育運動的積極主動性，又能夠在適當(dāng)調(diào)整運動量和運動時間中，增強女學(xué)生的自我心理調(diào)節(jié)和體育運動適應(yīng)能力，減輕生理期參加體育運動的畏懼心理。

3.6建立月卡制度

充分發(fā)揮老師、校醫(yī)和心理老師作用，了解女學(xué)生生理期基本情況，通過建立月卡制度，及時對女學(xué)生提供指導(dǎo)和幫助。其中老師需要加強學(xué)習(xí)力度，在開展體育運動教學(xué)時，要將體育知識與健康知識聯(lián)系起來，讓女學(xué)生對生理期和體育運動有一個正確認知，同時結(jié)合學(xué)生實際情況，科學(xué)安排體育運動項目及內(nèi)容，站在學(xué)生角度，融合學(xué)生運動興趣和經(jīng)期有效鍛煉內(nèi)容，提高女學(xué)生生理期參加體育運動的積極性，保障相應(yīng)運動鍛煉效果。校醫(yī)和心理老師則要借助心理咨詢課，對生理期情緒起伏較大和不良癥樁比較明顯的女學(xué)生予以針對性指導(dǎo)，在向?qū)W生講解生理期生理、醫(yī)學(xué)知識的同時，為學(xué)生提供更多能夠緩解生理期不良癥狀的妙招。

4結(jié)語

綜上，是對生理期女學(xué)生對體育運動畏懼心理的研究，受經(jīng)期運動認識不足、經(jīng)期前后癥狀明顯、體育運動安排不合理、缺乏科學(xué)指導(dǎo)等因素影響，生理期女學(xué)生對體育運動充滿恐懼和害怕，然而生理期進行適當(dāng)體育運動，不僅可以緩解學(xué)生不良癥狀，還能夠舒緩心情和放松壓力，使學(xué)生獲得更加健康成長。教學(xué)中要加強對女學(xué)生生理期體育運動特點的分析，對引發(fā)女學(xué)生生理期體育運動畏懼心理的真實原因進行歸納和研究，然后采取有效措施，消解生理期女學(xué)生對運動的畏懼心理，進行適當(dāng)體育鍛煉。

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