鄭婉瑜

摘 要：新高考背景下心理減壓研究漸少，大部分研究轉(zhuǎn)向高中生涯規(guī)劃教育及高三心理健康問(wèn)題的探究。高中生涯教育不能替代心理減壓，高三集中的心理輔導(dǎo)過(guò)于倉(cāng)促。系統(tǒng)化看待高中三年學(xué)習(xí)與考試，不再局限于高中最后一年的心理減壓。擴(kuò)大視角、擴(kuò)寬維度、結(jié)合多方資源，系統(tǒng)化心理減壓布局才是提升高中生應(yīng)考的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：新高考背景；系統(tǒng)化心理減壓；布局探析

一、問(wèn)題

高考改革正在逐步實(shí)行，在不同省份漸次鋪開(kāi)。不論是從一開(kāi)始的小六門(mén)開(kāi)放性選擇，還是到后期出現(xiàn)物理、歷史必選一科的“1+3”模式，無(wú)不在為培養(yǎng)全面自主發(fā)展的青少年提供更多的選擇。隨著高校專(zhuān)業(yè)對(duì)應(yīng)選科要求的提出，高中和大學(xué)的銜接也日漸緊密。隨著選擇性的增多，在一定程度上給予學(xué)生了更多的機(jī)會(huì)。但從另一方面來(lái)看，對(duì)高中生生涯規(guī)劃能力提高了要求。

這些要求主要體現(xiàn)在以下三個(gè)方面：一是學(xué)生對(duì)高中三年的選科需要提前進(jìn)行準(zhǔn)備。經(jīng)過(guò)高一一年的學(xué)習(xí)，要對(duì)于大部分科目的學(xué)習(xí)方法、掌握程度、考試能力、興趣等都要在高一下得出結(jié)論進(jìn)行選科。沒(méi)有一定額外的輔助和指導(dǎo)，經(jīng)過(guò)一年的學(xué)習(xí)就要開(kāi)始進(jìn)行選科過(guò)于倉(cāng)促。二是高考錄取原則及大學(xué)專(zhuān)業(yè)選擇因選科受限因素要在選科前進(jìn)行了解。大學(xué)專(zhuān)業(yè)與選科掛鉤，對(duì)于高考選拔規(guī)則、心儀的專(zhuān)業(yè)需要提前做研究。三是高中生人生規(guī)劃能力需要培養(yǎng)。對(duì)自我探究好奇的高中生，在三年的學(xué)習(xí)中除了提升學(xué)習(xí)考試技能外，還需要通過(guò)更多途徑更好地了解自己的性格特點(diǎn)、興趣所在、能力水平、價(jià)值觀等以便輔助即將面臨的社會(huì)角色的轉(zhuǎn)換做準(zhǔn)備。

過(guò)去心理減壓輔導(dǎo)工作都集中于高三年段。因?yàn)閺母叨聦W(xué)期開(kāi)始各方面影響都提高應(yīng)考焦慮水平，高三學(xué)生學(xué)業(yè)考試壓力逐步攀升，所以在這個(gè)時(shí)間段為高三學(xué)生進(jìn)行心理減壓是理所應(yīng)當(dāng)。同時(shí)，考生的外部支持系統(tǒng)也變得不穩(wěn)定。之前即使不關(guān)注學(xué)習(xí)成績(jī)的家長(zhǎng)，會(huì)在高三年級(jí)也焦慮起來(lái)。有的家長(zhǎng)會(huì)變得小心翼翼，全身心專(zhuān)注于子女的身體營(yíng)養(yǎng)健康。有的家長(zhǎng)承載不了這份壓力，反而在高三一年對(duì)大型考試結(jié)果有應(yīng)激反應(yīng)。隨著近些年心理健康教育知識(shí)的宣傳與普及，落腳于高三年級(jí)的心理減壓變得急切與普遍。但一個(gè)人的心理健康狀態(tài)的調(diào)整需要一定時(shí)間與練習(xí)，集中于高三年級(jí)的心理減壓活動(dòng)的開(kāi)展變得表面與程序化。

結(jié)合新高考背景下對(duì)于考生和其家庭的要求，再回顧以往的心理減壓方式，可以看出心理減壓不能再簡(jiǎn)單地局限于高三一年時(shí)間，對(duì)象為學(xué)生或家長(zhǎng)單方的方式。高中三年的學(xué)習(xí)生活是一個(gè)整體，用系統(tǒng)視角來(lái)布局三年的心理減壓才能更好地輔助高中生選科、應(yīng)考。

二、系統(tǒng)化心理減壓

目前縱觀多數(shù)學(xué)校的安排，集體大型的減壓活動(dòng)都安排在臨近高考前夕?？记皠?lì)志講座、父母減壓等都寄希望于一兩場(chǎng)講座就可以起到效果。但這些大型活動(dòng)對(duì)于個(gè)體高考?jí)毫徑獾男Ч写倘丁Ｏ到y(tǒng)化看待高中考生心理發(fā)展和三年需要面臨的挑戰(zhàn)，有效的心理減壓布局才能真正起到作用。

系統(tǒng)化心理減壓時(shí)間線(xiàn)上將高中三年當(dāng)作一個(gè)學(xué)習(xí)整體。通過(guò)三年的學(xué)習(xí)，選擇合適的學(xué)科，考取心儀的大學(xué)專(zhuān)業(yè)，當(dāng)有壓力的時(shí)候，不可能只是單一地通過(guò)對(duì)學(xué)生做工作而起到減壓作用。系統(tǒng)中的問(wèn)題，需要回歸系統(tǒng)中解決。家?；顒?dòng)的開(kāi)展，讓家長(zhǎng)明晰問(wèn)題所在，在近幾年來(lái)有效減緩了部分高考帶來(lái)的壓力。但系統(tǒng)化心理減壓不是單一地從參與角色角度去一味提倡壓力減少。系統(tǒng)化心理減壓需要從一個(gè)整體來(lái)看，分清楚學(xué)生壓力的來(lái)源，壓力的耐受程度，減緩壓力的能力水平。不以消除壓力為主要目標(biāo)，而是在明晰問(wèn)題的前提下，動(dòng)用多方面的資源來(lái)支持高中生應(yīng)對(duì)新高考的考核。

首先，從高中三年來(lái)看，高一是從初中向高中轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵期。有調(diào)查研究表明80%的學(xué)生在探索適合自己的學(xué)習(xí)方法的同時(shí)希望得到教師的指導(dǎo)，9%的學(xué)生目前還沒(méi)有自己的學(xué)習(xí)方法，跟著感覺(jué)走[1]。進(jìn)入高中的學(xué)生目的性較小學(xué)、初中更加明確。在學(xué)習(xí)上有一定自己的經(jīng)驗(yàn)，在年紀(jì)上又處于世界觀、人生觀、價(jià)值觀樹(shù)立的關(guān)鍵時(shí)期，有更強(qiáng)的自主行動(dòng)性。適應(yīng)問(wèn)題之外對(duì)全學(xué)科的學(xué)習(xí)探究是最為關(guān)鍵的。此前心理減壓局限在高一年級(jí)普遍性適應(yīng)問(wèn)題上做宣講，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。其次，高一下結(jié)束就開(kāi)始選科，高二上就已重新分好行政班級(jí)。高一沒(méi)有解決的關(guān)鍵點(diǎn)如學(xué)習(xí)適應(yīng)等問(wèn)題依舊會(huì)遺留下來(lái)。最后，高三一整學(xué)年到高考前，時(shí)間寶貴、進(jìn)程緊張。高一高二未解決問(wèn)題疊加極易在高頻高壓的學(xué)習(xí)進(jìn)度下集中爆發(fā)。高二下高三開(kāi)始休學(xué)的學(xué)生面臨的就是這樣的困境。更為糟糕的事情是這樣短暫地退出學(xué)習(xí)系統(tǒng)的學(xué)生繼續(xù)回到高考這條道路上的挑戰(zhàn)更大。

系統(tǒng)化心理減壓布局立足于新高考改革的背景，在系統(tǒng)中看待問(wèn)題，將問(wèn)題的解決——減少壓力以便提升應(yīng)對(duì)高考的能力，轉(zhuǎn)變成——系統(tǒng)化尋找資源提升應(yīng)考能力。優(yōu)化三年資源配置，輔助以生涯教育點(diǎn)醒，讓學(xué)生對(duì)自身進(jìn)行更詳細(xì)的認(rèn)識(shí)評(píng)估，在最近發(fā)展區(qū)有資源可使用，有路徑可尋找，有步驟可前行。

三、探析系統(tǒng)化心理減壓的布局

高中階段的學(xué)生在心理行為上都有強(qiáng)烈的自主性，渴望獨(dú)立，重視自身的形象和個(gè)性的成長(zhǎng)。但矛盾性、情緒化依舊出現(xiàn)在他們身上，受挫時(shí)容易自閉自卑走向另一個(gè)極端。做好高中三年系統(tǒng)化心理減壓布局，讓高中生的每一步成長(zhǎng)都有據(jù)可依。

（一）高一年級(jí)

高中一年是高中三年中的初始也是極其關(guān)鍵的一年。這一年是系統(tǒng)化心理減壓布局的關(guān)鍵一年。第一年中學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)適應(yīng)、人際調(diào)整、角色轉(zhuǎn)化、生涯規(guī)劃、選科確定等多重任務(wù)。其中，學(xué)習(xí)適應(yīng)是最為關(guān)鍵的。筆者歷年來(lái)遇到求助在這一環(huán)節(jié)的比重占到85%。學(xué)習(xí)適應(yīng)的問(wèn)題有的會(huì)一直延伸到高三。學(xué)業(yè)在高中生活的比重一直都比較大，不論其他各方面的問(wèn)題最后都無(wú)法避免回到學(xué)習(xí)適應(yīng)上。人際交往失敗以學(xué)業(yè)優(yōu)秀為平衡，學(xué)業(yè)難以平衡，就轉(zhuǎn)向其他問(wèn)題進(jìn)行規(guī)避，例如將成績(jī)下滑歸因于某人某事，或?qū)⒏魇叫睦碚系K的術(shù)語(yǔ)用來(lái)掩蓋學(xué)業(yè)無(wú)力。在高一年級(jí)上學(xué)期，家長(zhǎng)沉浸于孩子考上高中的喜悅，不會(huì)投入過(guò)多注意力在子女的學(xué)習(xí)上。同時(shí)，因處于高中學(xué)習(xí)的開(kāi)端，對(duì)后期長(zhǎng)達(dá)兩年多的學(xué)習(xí)時(shí)間會(huì)抱有一定的希望。學(xué)習(xí)適應(yīng)是不可避免的任務(wù)挑戰(zhàn)，同時(shí)也不能讓其成為后期問(wèn)題的引發(fā)點(diǎn)和歸納點(diǎn)。從學(xué)習(xí)適應(yīng)入手，生涯教育點(diǎn)醒，雙線(xiàn)并行逐步來(lái)度過(guò)高一。

1.高一年級(jí)上學(xué)期

學(xué)習(xí)適應(yīng)方面在入學(xué)初通過(guò)軍訓(xùn)就要開(kāi)始請(qǐng)各科教師進(jìn)行系統(tǒng)介紹。包含初高中銜接后學(xué)科的變化、要求、學(xué)習(xí)要點(diǎn)等。在入學(xué)前夕，讓學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)做時(shí)間管理能力、狀態(tài)管理、記憶策略、學(xué)習(xí)影響因素、考試能力等方面的評(píng)估。提醒學(xué)生針對(duì)自己的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)態(tài)度、考試能力等轉(zhuǎn)變做準(zhǔn)備，即轉(zhuǎn)變學(xué)生從等教到自學(xué)的意識(shí)。通過(guò)對(duì)第一場(chǎng)高中考試進(jìn)行科學(xué)化評(píng)估，從識(shí)別驅(qū)動(dòng)、語(yǔ)義解析、邏輯加工、價(jià)值決策來(lái)提升應(yīng)對(duì)高中考試的能力。

生涯教育點(diǎn)醒任務(wù)在于將高中三年各個(gè)時(shí)間點(diǎn)、任務(wù)，及家校共同協(xié)作的內(nèi)容做足說(shuō)明。發(fā)布多形式資料方便學(xué)生及家長(zhǎng)進(jìn)行學(xué)習(xí)。培養(yǎng)學(xué)生規(guī)劃意識(shí)的同時(shí)協(xié)同家長(zhǎng)一起成長(zhǎng)。

人際適應(yīng)、時(shí)間管理、記憶策略等方面的內(nèi)容可以有針對(duì)性地通過(guò)相應(yīng)的學(xué)校心理報(bào)紙、社團(tuán)活動(dòng)、學(xué)科滲透、校園廣播多方位滲透。

同時(shí)，開(kāi)展心理健康普測(cè)時(shí)輔以性格、興趣、能力、價(jià)值觀等相關(guān)的生涯測(cè)試。進(jìn)行點(diǎn)到點(diǎn)狀況篩查，并對(duì)篩查出來(lái)的名單進(jìn)行訪談核實(shí)。為遇到心理困擾的學(xué)生提供及時(shí)可靠的心理援助。結(jié)合生涯測(cè)試的結(jié)果，讓學(xué)生對(duì)影響生涯決策內(nèi)容有所認(rèn)識(shí)，在選科時(shí)有一定的準(zhǔn)備。

在高一期中和期末考后，進(jìn)行考后評(píng)估。不是簡(jiǎn)單地對(duì)一次考試的復(fù)習(xí)狀態(tài)、準(zhǔn)備狀態(tài)評(píng)估，而是針對(duì)通過(guò)考試核查半學(xué)期學(xué)業(yè)知識(shí)掌握水平、考試狀態(tài)、考試技能的深度評(píng)估。對(duì)評(píng)估的結(jié)果在近一個(gè)月內(nèi)進(jìn)行學(xué)習(xí)復(fù)盤(pán)。讓高一年級(jí)學(xué)生下意識(shí)地去規(guī)劃學(xué)習(xí)計(jì)劃和鍛煉考試狀態(tài)。

在課余開(kāi)展多方位音、體、美等選修課程，提倡學(xué)生保有一曲、一動(dòng)、一畫(huà)的高中興趣。即使是一個(gè)小小的日常鍛煉習(xí)慣，都能為后期節(jié)奏快速的學(xué)習(xí)提供一個(gè)良好的生命支撐通道。

2.高一年級(jí)下學(xué)期

在第一個(gè)寒假，布置內(nèi)容為探究選科與專(zhuān)業(yè)聯(lián)系的研究性學(xué)習(xí)，同時(shí)提供相應(yīng)的調(diào)查渠道和資料，使其為高一年級(jí)下學(xué)期選科做充分的準(zhǔn)備。

針對(duì)高一上學(xué)期的學(xué)習(xí)效果進(jìn)行復(fù)盤(pán)。將復(fù)盤(pán)變成一個(gè)習(xí)慣，小到一日，大到月。對(duì)考試的準(zhǔn)備，學(xué)科特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)，考后反思的狀態(tài)進(jìn)行一個(gè)記錄。利用生涯平衡單、SWOT等生涯工具幫助學(xué)生進(jìn)行選科定學(xué)。

（二）高二年級(jí)

高二年級(jí)亦是關(guān)鍵的一年。經(jīng)歷了高一的學(xué)習(xí)生活，學(xué)生有了自己相對(duì)穩(wěn)定的朋友圈。對(duì)學(xué)習(xí)有一定的了解。但同時(shí)因?yàn)檫x科再分班，需要進(jìn)行新一輪的適應(yīng)。心理減壓需布局在人際交往技能輔導(dǎo)上。

1.高二年級(jí)上學(xué)期

選科結(jié)束，定班定學(xué)。融入新班級(jí)，需重新評(píng)估教師授課和個(gè)人學(xué)習(xí)的匹配度。找出學(xué)習(xí)的盲區(qū)、考試模式，掌握學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)?？颇枯^高一年級(jí)少將近三科，但是相關(guān)科目面臨著會(huì)考，不可一下子松懈。相較于高一年級(jí)學(xué)習(xí)應(yīng)考，時(shí)間會(huì)更從容。易出現(xiàn)人際上的困擾，如人際孤獨(dú)、糾紛、感情困擾等主要問(wèn)題。及時(shí)個(gè)體輔導(dǎo)、科普講座等活動(dòng)有助于幫助學(xué)生走出困境。生涯導(dǎo)師制在一定程度上為學(xué)生提供了學(xué)業(yè)引導(dǎo)、情緒支持。同時(shí)，開(kāi)展家?；顒?dòng)時(shí)，要傾向于滲透青少年發(fā)展?fàn)顟B(tài)的識(shí)別與溝通技巧。家長(zhǎng)面臨的困境是不懂青少年期的發(fā)展特點(diǎn)導(dǎo)致無(wú)效溝通。書(shū)籍、講座、視頻等都可以提前在家?；?dòng)中提供，幫助家長(zhǎng)預(yù)知高中生可能面臨的困境表現(xiàn)與溝通注意事項(xiàng)，并為后期的溝通進(jìn)行練習(xí)。

2.高二年級(jí)下學(xué)期

首輪總復(fù)習(xí)開(kāi)始在即，學(xué)生會(huì)體驗(yàn)更集中來(lái)自學(xué)業(yè)的壓力。有的學(xué)生會(huì)因?yàn)槌煽?jī)大幅度退步產(chǎn)生畏懼心理，陷入懷疑后悔中。有的學(xué)生會(huì)因?yàn)槠渌矫娌豁槪胍油度雽W(xué)習(xí)來(lái)補(bǔ)償，卻發(fā)現(xiàn)無(wú)處下手。這時(shí)要再次廣泛布局心理輔導(dǎo)溝通渠道，方便有需要的學(xué)生能及時(shí)得到足夠的陪伴與引導(dǎo)。

（三）高三年級(jí)

高考是高中生求學(xué)階段最后一次考驗(yàn)。從家庭、學(xué)校到整個(gè)社會(huì)都在這投入超高的關(guān)注度。有限的時(shí)間內(nèi)，目標(biāo)與時(shí)間的雙重壓迫，高考?jí)毫斜l(fā)。學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力不足體驗(yàn)，嚴(yán)重的高原現(xiàn)象，成績(jī)下滑等迷茫又混亂的體驗(yàn)嚴(yán)重影響學(xué)生的自我效能感。極端的情況是出現(xiàn)抑郁焦慮，自殘自傷[2]。高三頻繁測(cè)試導(dǎo)致一些基礎(chǔ)較差的學(xué)生成績(jī)只退不進(jìn)，自卑疲勞控制住部分學(xué)生，有的甚至完全喪失學(xué)習(xí)動(dòng)力休學(xué)在家。人際交往方面高三學(xué)生的人際關(guān)系更為隱晦、壓抑。明顯減少的課外時(shí)間，各科單調(diào)、目標(biāo)明確的反復(fù)測(cè)試，壓縮學(xué)生心理的互動(dòng)空間。莫名其妙的嫉妒、懷疑、敏感、脆弱等因素導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系對(duì)學(xué)生的沖擊度大，嚴(yán)重影響高三備考[3]。按以前的心理減壓布局，會(huì)發(fā)現(xiàn)留給學(xué)生調(diào)整的時(shí)間與空間都不夠。

高三年級(jí)作為心理減壓工作系統(tǒng)的最后一環(huán)，做好前面兩年的系統(tǒng)化心理減壓布局，高三年級(jí)的工作重點(diǎn)僅在于補(bǔ)不足。高一高二打好基礎(chǔ)，會(huì)大幅度減少高三學(xué)生出現(xiàn)以上異常狀況。在高二下學(xué)期的暑假就開(kāi)展高三適應(yīng)性講座。針對(duì)會(huì)出現(xiàn)的學(xué)業(yè)困擾、情緒問(wèn)題、人際困擾進(jìn)行分析并提供解決方案。

1.高三年級(jí)上學(xué)期

引導(dǎo)學(xué)生從大視野來(lái)復(fù)盤(pán)每次考試，減弱學(xué)生將注意力集中于單次考試成績(jī)的起伏，而忽略試卷背后對(duì)考試能力的要求。引導(dǎo)主動(dòng)評(píng)估考試模式，對(duì)知識(shí)的框架進(jìn)行思維導(dǎo)圖式的復(fù)盤(pán)。小步走、定量行、穩(wěn)節(jié)奏的方式在一學(xué)期的考試中復(fù)盤(pán)全程心理過(guò)程。小步走即每次考試都不做名次上的要求，只做時(shí)間把控上的體驗(yàn)。定量行即在每次考試后對(duì)考試背后知識(shí)點(diǎn)框架的補(bǔ)充。不求多，但求精準(zhǔn)于各個(gè)知識(shí)盲點(diǎn)的突破。穩(wěn)節(jié)奏即從考試前的準(zhǔn)備到考試后的整個(gè)過(guò)程復(fù)盤(pán)心態(tài)變化、反思方式等找出自己的規(guī)律。

同時(shí)，通過(guò)一次家校合作為家長(zhǎng)提供高三年級(jí)對(duì)家長(zhǎng)在學(xué)業(yè)、生活、心理疏導(dǎo)的建議。并將相應(yīng)材料集結(jié)成冊(cè)，如高考考前心理自助手冊(cè)，做到人手一本，隨手可查閱。在常規(guī)課時(shí)段提供正念冥想呼吸調(diào)整等練習(xí)，在學(xué)期初嵌入到考生的日常生活中。

2.高三年級(jí)下學(xué)期

校市省的質(zhì)檢考是模擬高考的機(jī)會(huì)，要嚴(yán)格將考試環(huán)節(jié)與高考要求齊平。經(jīng)過(guò)上學(xué)期的集中復(fù)習(xí)與考試，考生容易出現(xiàn)疲乏心態(tài)。專(zhuān)職心理教師駐點(diǎn)年段為考生提供靈活時(shí)段的心理輔導(dǎo)支持。考前一個(gè)月，班主任再次通過(guò)班會(huì)、家長(zhǎng)會(huì)為考生及家長(zhǎng)講授高考的各項(xiàng)生活學(xué)習(xí)建議，齊心協(xié)力為考試努力。考前一星期的自主學(xué)習(xí)期間，集中開(kāi)放咨詢(xún)時(shí)段協(xié)同各科教師為考生備考復(fù)習(xí)服務(wù)?？己蠹磿r(shí)發(fā)放高考報(bào)名相關(guān)查閱的資料與咨詢(xún)渠道，并提醒家長(zhǎng)在與考生溝通時(shí)的注意事項(xiàng)。

結(jié)束語(yǔ)

“選所愛(ài)，用所長(zhǎng)，利世所需”是對(duì)高中生三年學(xué)習(xí)成果的期許。高中三年是一個(gè)整體，心理減壓的工作不能局限于高三一年。結(jié)合新高考背景，心理健康工作更應(yīng)縱觀全局，采用系統(tǒng)化的視角、資源取向角度將心理減壓工作落到細(xì)處，鋪到實(shí)處。

參考文獻(xiàn)

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