文 / 張建鳴，周燦

◆ 為更好地證明踏板精度對(duì)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目比賽成績(jī)和名次的影響，引起跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)精準(zhǔn)踏板動(dòng)作技術(shù)重要性的重視。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法和統(tǒng)計(jì)法等主要研究方法，收集和整理了2021年的第十四屆西安全運(yùn)會(huì)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目預(yù)賽和決賽的踏板精度數(shù)據(jù)，以及2021年第三十二屆日本“東京奧運(yùn)會(huì)”跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目決賽的踏板精度數(shù)據(jù)，并對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性統(tǒng)計(jì)歸納，得出相關(guān)研究結(jié)論。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目踏板精度與運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的運(yùn)動(dòng)等級(jí)呈高度正相關(guān)；并且踏板準(zhǔn)確性越好的運(yùn)動(dòng)員，越能在大賽中跳出好成績(jī)和取得好的名次；最后是踏板精度越高越有利于運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造個(gè)人最佳成績(jī)。

◆ 踏板精度；跳躍遠(yuǎn)度、比賽成績(jī)；影響

1 前言

原國(guó)家田徑隊(duì)總教練馮樹(shù)勇，非常注重起跳準(zhǔn)確性的訓(xùn)練，他培養(yǎng)出陳尊榮、黃寶挺、黃庚、譚正則和黃樂(lè)等多名跳過(guò)8.20m以上成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，也多次打破亞洲紀(jì)錄和全國(guó)紀(jì)錄。在他進(jìn)行跳躍遠(yuǎn)度運(yùn)動(dòng)員成功經(jīng)驗(yàn)的技術(shù)研討和學(xué)術(shù)論文中，他多次強(qiáng)調(diào)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員只有具備了“快速的助跑[1]苑廷剛、李?lèi)?ài)東、李 汀、李厚林; 從第29屆奧運(yùn)會(huì)看起跳精度和三級(jí)跳遠(yuǎn)對(duì)世界優(yōu)秀三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響 [J]，體育科學(xué)，2010年(9): 55-65.、穩(wěn)定的節(jié)奏和準(zhǔn)確的起跳”[2]王國(guó)杰、章碧玉、彭秋艷、鄒吉玲、苑廷剛; 我國(guó)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑調(diào)整策略研究[J]，中國(guó)體育科技，2020年(7): 84-89.這三大要素，才能在大賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的成績(jī)[3]郭元奇; 關(guān)于提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑準(zhǔn)確性的研究[J]，體育科學(xué)，2000(02): 47-49.。

本文通過(guò)對(duì)東京奧運(yùn)會(huì)和西安全運(yùn)會(huì)等大賽中的踏板精度數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)分析，并進(jìn)行針對(duì)性的研究，論證踏板的準(zhǔn)確性已是現(xiàn)代跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)關(guān)鍵技術(shù)研究和評(píng)價(jià)的一個(gè)重要參考指標(biāo)[4]周美玲、陶雪花; 分析影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員全程助跑準(zhǔn)確性的因素[J]; 體育風(fēng)尚, 2021(03): 147-148.，更是跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的前提條件和重要保證 。通過(guò)對(duì)影響踏板精度的各種因素分析[5]華景梅,袁吉,李世洋; 影響男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑準(zhǔn)確性的因素分析[J]; 運(yùn)動(dòng)科學(xué)，2014(11): 105-106(111).，提出提高跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的有效訓(xùn)練方法[6]鄭富強(qiáng),苑廷剛,李?lèi)?ài)東; 第16 屆亞運(yùn)會(huì)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)決賽前5名運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征研究[J]; 中國(guó)體育科技, 2013, 49(2): 27-35.，以期引起廣大教練員對(duì)踏板準(zhǔn)確性訓(xùn)練的重視，并提供一些科學(xué)訓(xùn)練方法，給廣大跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目教練員和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練參考。

2 研究方法

本文主要通過(guò)文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法和統(tǒng)計(jì)分析法，對(duì)2021年“第十四屆全運(yùn)會(huì)”和“第三十二屆東京奧運(yùn)會(huì)”，運(yùn)動(dòng)員全部試跳次數(shù)及成功率進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析和歸納總結(jié)，以期發(fā)現(xiàn)規(guī)律和找出問(wèn)題，并結(jié)合我國(guó)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目發(fā)展趨勢(shì)和特征，參閱國(guó)內(nèi)有關(guān)資料綜合分析、總結(jié)和歸納，以期為我們今后的科學(xué)化訓(xùn)練提供參考和借鑒。

3 研究結(jié)果和與分析

高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的目的是為了在比賽中取得好的成績(jī)和名次，在大賽中“快速的助跑、穩(wěn)定的節(jié)奏”是“實(shí)力和水平”的體現(xiàn)，而“準(zhǔn)確的起跳”則是發(fā)揮“實(shí)力和水平”的關(guān)鍵[4]。通過(guò)對(duì)“十四屆全運(yùn)會(huì)”“東京奧運(yùn)會(huì)”的男女跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)四個(gè)項(xiàng)目踏板精度進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)處理，因此，從下面的表格中可看出，大賽中準(zhǔn)確起跳，對(duì)獲得好名次和優(yōu)異成績(jī)的重要性。

3.1 第十四屆西安全運(yùn)會(huì)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目及格賽晉級(jí)情況分析

表1為第十四屆西安全運(yùn)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目及格賽晉級(jí)情況，通過(guò)對(duì)男子跳遠(yuǎn)晉級(jí)情況分析，可以發(fā)現(xiàn)男子跳遠(yuǎn)：前兩跳晉級(jí)9人，占晉級(jí)人數(shù)75%，決賽中獲得冠軍運(yùn)動(dòng)員王嘉男和取得亞軍的黃常洲，均在第一跳晉級(jí)。而取得第三名的湖南新秀張溟鯤在及格賽中前兩跳由于起跳準(zhǔn)確性欠缺，直到第三跳才跳出了7.93米的成績(jī)。作為一名新秀雖然及格賽以第一名晉級(jí)，但因比賽經(jīng)驗(yàn)的不足這也導(dǎo)致了他在及格賽中，較多的消耗精力和體力，對(duì)決賽還是有一定的影響。由此可見(jiàn)，新、老隊(duì)員之間，在大賽經(jīng)驗(yàn)、技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用上還是存在著差異。

表1 第十四屆全運(yùn)會(huì)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目及格賽晉級(jí)情況表

再看男子三級(jí)跳晉級(jí)情況，可以發(fā)現(xiàn)前兩跳晉級(jí)11人，占晉級(jí)人數(shù)92%。取得決賽冠軍的吳瑞庭，亞軍的方耀慶，均為第一跳晉級(jí)。東京奧運(yùn)會(huì)亞軍：朱亞明也在第一跳晉級(jí)。值得注意的是，在及格賽中還有三名隊(duì)員試跳中三次犯規(guī)，沒(méi)有比賽成績(jī)。缺失準(zhǔn)確性也就意味著他們?nèi)笔Я烁?jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)。

通過(guò)對(duì)女子跳遠(yuǎn)情況分析，前兩跳晉級(jí)11人，占晉級(jí)人數(shù)92%。取得決賽冠軍的龔璐穎，第二跳晉級(jí)；取得亞軍的談夢(mèng)怡第一跳晉級(jí)；第三名華詩(shī)慧第三跳晉級(jí)。

由此可見(jiàn)，及格賽中優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都能把握住機(jī)會(huì)，技術(shù)發(fā)揮穩(wěn)定。從戰(zhàn)術(shù)角度來(lái)講，及格賽是以進(jìn)入決賽為目的。絕大部分隊(duì)員在前兩跳中，憑借準(zhǔn)確的起跳，確保了水平的發(fā)揮，輕松晉級(jí)決賽。更好的保存體力和精力，確保決賽中拼出好的名次和成績(jī)。但對(duì)一些年輕和實(shí)力較弱的隊(duì)員來(lái)說(shuō)，比賽是一個(gè)難得的學(xué)習(xí)和鍛煉機(jī)會(huì)，在及格賽中，就必須毫無(wú)保留，全力以赴去拼，爭(zhēng)取提高成績(jī)，進(jìn)入下一輪比賽。并在大賽中鍛煉和積累經(jīng)驗(yàn)，為以后的進(jìn)步夯實(shí)基礎(chǔ)。

3.2 第十四屆西安全運(yùn)會(huì)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目決賽晉級(jí)情況分析

表2為第 十四屆全運(yùn)會(huì)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目決賽前3輪晉級(jí)情況，通過(guò)對(duì)十四屆全運(yùn)會(huì)決賽進(jìn)行分析研究發(fā)現(xiàn)，十四屆全運(yùn)會(huì)男子跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)決賽：都是在第二跳便跳出了奪取金牌的成績(jī)。準(zhǔn)確的起跳，發(fā)揮出應(yīng)有水平，使他們提前獲得了勝利的優(yōu)勢(shì)。為后面的試跳減輕了心理上壓力，使之能更好、更輕松的掌控比賽。

表2 第 十四屆全運(yùn)會(huì)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目決賽前3輪晉級(jí)情況表

在男子跳遠(yuǎn)比賽中，王嘉男和黃常洲他們多次經(jīng)歷過(guò)世界大賽的鍛煉，比賽經(jīng)驗(yàn)豐富，且本身水平也高于其他隊(duì)員。所以，領(lǐng)先和奪冠也就順理成章。湖南小將張溟鯤在決賽中，起跳的準(zhǔn)確性明顯好于及格賽，第二跳跳出了7.94米，以前三名成績(jī)進(jìn)入到后三跳。而且越跳越好，六跳中有五跳成功，最終以7.98米個(gè)人最好成績(jī)，拿到了一枚寶貴的銅牌。

在男子三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽中，“東京奧運(yùn)會(huì)”銀牌得主朱亞明有傷在身，沒(méi)能發(fā)揮出應(yīng)有水平，最終廣東名將吳瑞庭憑第二跳的成績(jī)奪得金牌。

在女子跳遠(yuǎn)、女子三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽：運(yùn)動(dòng)員通過(guò)第5跳和第4跳跳出奪取冠軍的成績(jī)。但在前兩跳后她們已經(jīng)進(jìn)入了前三名。因此，后面的比賽才能毫無(wú)顧忌去拼對(duì)手，跳出自己的最好水平，最終奪冠。

在女子跳遠(yuǎn)比賽中，冠、亞軍的成績(jī)相同，都是6.46米；而第三名到第五名的成績(jī)也相同，三名隊(duì)員都是6.30米?？梢?jiàn)比賽的爭(zhēng)奪相當(dāng)激烈，最后名次要以次優(yōu)成績(jī)來(lái)判定。所以每一跳成績(jī)都顯重要。要想穩(wěn)定發(fā)揮水平，就需要起跳的準(zhǔn)確性來(lái)支撐。

而女子三級(jí)跳遠(yuǎn)因參賽人數(shù)不足18人，沒(méi)有舉行及格賽，直接進(jìn)行決賽。由于福建隊(duì)出現(xiàn)青黃不接現(xiàn)象。其他省市也未有拔尖選手，廣東隊(duì)獨(dú)攬?zhí)煜?，把前三名收入囊中?/p>

3.3 東京奧運(yùn)會(huì)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目決賽前3輪晉級(jí)情況分析

表3為東京奧運(yùn)會(huì)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目決賽前3輪晉級(jí)情況，通過(guò)東京奧運(yùn)會(huì)決賽晉級(jí)進(jìn)行分析研究發(fā)現(xiàn)，值得一提的是，東京奧運(yùn)會(huì)，有三個(gè)項(xiàng)目都是在第六跳跳出最好成績(jī)，而且男子跳遠(yuǎn)和女子跳遠(yuǎn)還是“絕殺”。

表3 東京奧運(yùn)會(huì)跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目決賽前3輪晉級(jí)情況表

在男子跳遠(yuǎn)決賽中，金牌的爭(zhēng)奪在希臘選手和兩名古巴選手之間展開(kāi)，希臘選手憑借最后一跳8.41米奪冠，而古巴選手因次優(yōu)成績(jī)不敵，同樣8.41米的成績(jī)屈居第二。另一名古巴選手以8.21米獲得第三名。

在男子三級(jí)跳遠(yuǎn)決賽中，該項(xiàng)目我們國(guó)家運(yùn)動(dòng)員連續(xù)兩屆奧運(yùn)會(huì)上都進(jìn)入了前三名，說(shuō)明男子三級(jí)跳遠(yuǎn)在世界上有了我們的一席之地。東京奧運(yùn)會(huì)上，朱亞明第五跳跳出了17.57米的成績(jī)，獲得銀牌。金牌由葡萄牙選手獲得，成績(jī)是17.98米。

女子跳遠(yuǎn)的決賽中，在德國(guó)、美國(guó)、尼日利亞三國(guó)選手中展開(kāi)了激烈的爭(zhēng)奪。最終德國(guó)選手第六跳以7.00米的成績(jī)“絕殺”，獲得金牌。美國(guó)和尼日利亞選手都以6.97米成績(jī)分別獲得第二和第三名。表2顯示：決賽前三跳后，三人都已進(jìn)入了前三名。后三跳大家就是放手一搏。比拼的就是實(shí)力和準(zhǔn)確性。各自的戰(zhàn)術(shù)都采用：穩(wěn)住前三跳，確保成績(jī)和名次；全力去拼后三跳，“坐三爭(zhēng)一”。女子跳遠(yuǎn)我們已經(jīng)缺席四屆奧運(yùn)會(huì)了，相比其他三個(gè)項(xiàng)目，女子跳遠(yuǎn)是弱項(xiàng)和短板。今后的路是任重道遠(yuǎn)。

在女子三級(jí)跳遠(yuǎn)決賽中，由于實(shí)力上的懸殊，金牌也就沒(méi)有懸念。委內(nèi)瑞拉選手以15.67米成績(jī)奪冠；葡萄牙、西班牙選手分別以15.01米、14.87米獲得二、三名。

奧運(yùn)會(huì)比賽懸念幾乎都留在了最后，賽場(chǎng)上你追我趕，精彩迭出，扣人心弦。這說(shuō)明各國(guó)高手實(shí)力相當(dāng)，男子跳遠(yuǎn)金牌、女子跳遠(yuǎn)銀牌最后都要以次優(yōu)成績(jī)來(lái)判定?？梢?jiàn)爭(zhēng)奪十分激烈。從統(tǒng)計(jì)表中看，奧運(yùn)前三名選手都是在前三跳確定了自己靠前的位置。比賽越是激烈就越顯起跳準(zhǔn)確性的重要。只有前面的穩(wěn)定發(fā)揮，才有后面的放手搏殺。如果沒(méi)有準(zhǔn)確的起跳，就不可能比出好的名次和成績(jī)。

3.4 十四屆全運(yùn)會(huì)決賽和東京奧運(yùn)會(huì)決賽成功率對(duì)比

表4為十四屆全運(yùn)會(huì)決賽和東京奧運(yùn)會(huì)決賽成功率對(duì)照，中顯示“東京奧運(yùn)會(huì)”男女跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)的決賽，其試跳的成功率都比我們“十四屆全運(yùn)會(huì)”要高。特別是男子三級(jí)跳遠(yuǎn)和女子三級(jí)跳遠(yuǎn)，奧運(yùn)會(huì)的起跳準(zhǔn)確性達(dá)到了78%以上，而咱們只有67%和65%。雖然我們教練和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)確性的重要，在訓(xùn)練中也狠抓了起跳準(zhǔn)確性。但在大賽中我們和世界高水平相比，仍然存在一定的差距。說(shuō)明咱們還練的不到位，還有欠缺的地方。今后我們教練員和運(yùn)動(dòng)員還需努力，要想出更多的辦法，在起跳準(zhǔn)確性環(huán)節(jié)盡快縮小差距。

表4 十四屆全運(yùn)會(huì)決賽和東京奧運(yùn)會(huì)決賽成功率對(duì)照表

起跳準(zhǔn)確性是決定遠(yuǎn)度運(yùn)動(dòng)員獲得比賽資格和取得好成績(jī)好名次一個(gè)重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，這個(gè)問(wèn)題是一個(gè)存在于高級(jí)和基層運(yùn)動(dòng)員的普遍性的問(wèn)題，目前，無(wú)論從國(guó)內(nèi)和國(guó)際舉行體育賽事中來(lái)看，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性和世界上優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比較，存在一定差距。

3.5 影響跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)起跳準(zhǔn)確性的因素分析

試跳準(zhǔn)確性是決定跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員獲得比賽資格與繼續(xù)參與比賽尤為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。如何提高試跳準(zhǔn)確性這個(gè)問(wèn)題不僅存在與基層運(yùn)動(dòng)員中，同樣也存在于高水平運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)查閱當(dāng)前相關(guān)文獻(xiàn)資料以及對(duì)國(guó)內(nèi)外學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，影響跳遠(yuǎn)起跳準(zhǔn)確性的因素大致可歸納為兩方面：技術(shù)因素、心理因素。技術(shù)因素主要包括目測(cè)能力、運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏和速度能力等；心理因素包括運(yùn)動(dòng)員的參賽經(jīng)驗(yàn)及競(jìng)技狀態(tài)以及對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力等。

4 常用提高踏板準(zhǔn)確性的訓(xùn)練方法

4.1 提高踏板技術(shù)能力的訓(xùn)練

4.1.1 目測(cè)能力的訓(xùn)練

目測(cè)能力是跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員的必備素質(zhì)之一。這種能力對(duì)助跑的準(zhǔn)確性十分重要，特別是在最后幾步，運(yùn)動(dòng)員對(duì)起跳的準(zhǔn)確性預(yù)判很關(guān)鍵。如果感覺(jué)到步點(diǎn)有誤差，此時(shí)還可以做出微小的調(diào)整，準(zhǔn)確完成起跳。雖然可能對(duì)速度有一點(diǎn)影響，但是能準(zhǔn)確上板完成起跳技術(shù)，總比沒(méi)有成績(jī)要好。

訓(xùn)練中我們常用10米高抬腿跑接“定點(diǎn)”起跳。要求運(yùn)動(dòng)員起跳必須踏到“點(diǎn)”上，培養(yǎng)他們目測(cè)和自我控制能力。練習(xí)中還可以加大難度，讓運(yùn)動(dòng)員背對(duì)起跳點(diǎn)，聽(tīng)口令突然轉(zhuǎn)身做高抬腿，跑至起跳點(diǎn)接起跳練習(xí)。另外一種方法是正對(duì)或背對(duì)起跳點(diǎn)做原地高抬腿，然后轉(zhuǎn)為小步幅、快頻率跑至起跳點(diǎn)做起跳練習(xí)。

4.1.2 全程節(jié)奏跑的訓(xùn)練

這是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練最常用的方法，對(duì)掌握助跑起跳準(zhǔn)確性是行之有效的。

①跑道上進(jìn)行全程節(jié)奏助跑練習(xí)，如圖1。

圖1 跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目全程助跑準(zhǔn)確性訓(xùn)練示意圖

圖2 跳躍項(xiàng)目助跑踏板精度訓(xùn)練示意圖

★訓(xùn)練方法：

在跑道上按1:1的要求畫(huà)出起跳板，參照全程助跑的距離，然后進(jìn)行全程助跑練習(xí)。

★訓(xùn)練要求：

按全程助跑的節(jié)奏，積極快速跑過(guò)起跳板，或者接起跳。反復(fù)練習(xí)，力求準(zhǔn)確。

★訓(xùn)練方法：

按比賽要求，布置好練習(xí)場(chǎng)地。像比賽前跑步點(diǎn)一樣，進(jìn)行全程助跑練習(xí)。

★訓(xùn)練要求：

注意力集中，快速跑過(guò)起跳板，或者起跳做騰空步落入沙坑。

③助跑道或跑道上放全程標(biāo)志進(jìn)行全程助跑練習(xí)，如圖3。

圖3 跳躍項(xiàng)目全程助跑踏板精度訓(xùn)練示意圖

★訓(xùn)練方法：

首先把隊(duì)員全程助跑的每一步步長(zhǎng)都記錄下來(lái)，然后在助跑道或跑道上全部復(fù)制出來(lái)。讓運(yùn)動(dòng)員按照此步長(zhǎng)和節(jié)奏進(jìn)行全程助跑練習(xí)。鞏固、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在全程助跑中對(duì)步長(zhǎng)的感知，和對(duì)節(jié)奏的掌控，提高助跑起跳的準(zhǔn)確性。

★訓(xùn)練要求：

跑的動(dòng)作自然、輕松，每一步盡量踩在“點(diǎn)”上。

4.1.3 “心中有板”的速度訓(xùn)練

速度是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的根本，但是跳遠(yuǎn)所需的速度又有別于短跑的速度，在助跑時(shí)除了需要很快的速度，還對(duì)節(jié)奏及步長(zhǎng)有嚴(yán)格的要求，這樣才能做到準(zhǔn)確起跳。所以跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練要圍繞“心中有板”進(jìn)行。通常在各種短距離跑的練習(xí)中，我們都會(huì)在終點(diǎn)線的前十米畫(huà)上一個(gè)起跳板，告誡運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練時(shí)，心中一定要有“板”的概念，培養(yǎng)他們這種專(zhuān)項(xiàng)的意思，對(duì)準(zhǔn)確起跳會(huì)有很大的幫助。

另外在做模仿練習(xí)、和專(zhuān)項(xiàng)體能練習(xí)時(shí)，也盡量的讓隊(duì)員在腳下“有板”狀態(tài)進(jìn)行。列如：在做起跳的模仿練習(xí)時(shí)，在地面上畫(huà)上起跳板，要求練習(xí)時(shí)放腳起跳都踩在“板”上。

4.2 提高心理控制能力訓(xùn)練

4.2.1 抗干擾的心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，更好的參加和完成各種比賽。良好的心理素質(zhì)，有利于快速、準(zhǔn)確的起跳，在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

賽場(chǎng)上心理素質(zhì)的好壞，跟運(yùn)動(dòng)成績(jī)和水平是成正比的，水平越高的運(yùn)動(dòng)員，他們的心理素質(zhì)也越好。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中我們體會(huì)到：扎扎實(shí)實(shí)的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平和實(shí)力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員必勝的信心，就是最好的心理訓(xùn)練。

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員他們都是經(jīng)過(guò)層層篩選留下的精英，心理素質(zhì)相對(duì)還是比較過(guò)硬的。對(duì)他們而言，我們更注重的是“抗干擾”的心理訓(xùn)練。這種訓(xùn)練包括：

①對(duì)各種不同天氣和氣候的適應(yīng)訓(xùn)練

比賽中遇到刮風(fēng)下雨、炎熱或寒冷時(shí)候，就能從容應(yīng)對(duì)。

②裁判員的錯(cuò)判和誤判

這種情況在比賽中時(shí)有發(fā)生，遇到這種情況首先要很快穩(wěn)定情緒。積極爭(zhēng)取自己的合法權(quán)益。不要讓他人的失誤而影響自己的心情，導(dǎo)致后續(xù)比賽受到影響。

③場(chǎng)外觀眾的影響

大型比賽現(xiàn)場(chǎng)精彩不斷，觀眾的歡呼聲、吶喊聲此起彼伏，時(shí)強(qiáng)時(shí)弱。會(huì)給遠(yuǎn)度比賽運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)一定的影響，平時(shí)訓(xùn)練我們就要模擬類(lèi)似場(chǎng)景，真正碰到這種情況時(shí)，運(yùn)動(dòng)員才能做到游刃有余。

④對(duì)突發(fā)事件的應(yīng)對(duì)

比賽場(chǎng)上各種情況是千變?nèi)f化的，會(huì)出現(xiàn)一些預(yù)想不到的事情發(fā)生。譬如運(yùn)動(dòng)員在助跑途中，碰到裁判員或志愿者橫穿跑道，使運(yùn)動(dòng)員停止助跑，嚴(yán)重時(shí)還發(fā)生碰撞，這樣對(duì)比賽會(huì)造成嚴(yán)重影響。這就需要運(yùn)動(dòng)員有各種心理準(zhǔn)備，碰到突發(fā)事件不急不躁，迅速調(diào)整好自己情緒，重新投入后續(xù)比賽。

4.2.2 加強(qiáng)賽前運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)調(diào)控訓(xùn)練

跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練后，整體競(jìng)技能力達(dá)到較高的水平。在進(jìn)入競(jìng)技能力成熟期后，高水平比賽的適應(yīng)能力、應(yīng)對(duì)社會(huì)及媒體的外在影響力、成熟的個(gè)人心理調(diào)控能力、個(gè)性化的競(jìng)技能力模型的磨礪與雕琢成為重點(diǎn)內(nèi)容，這些目標(biāo)需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)參加一定數(shù)量和密度的高水平賽事來(lái)實(shí)現(xiàn)。于是建立在高水平競(jìng)技能力基礎(chǔ)上的穩(wěn)定競(jìng)技狀態(tài)的形成和保持成為高水平運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的焦點(diǎn)問(wèn)題。高水平運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力調(diào)控主要是在競(jìng)技能力保持較高水平上進(jìn)行一定幅度的波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)決定了競(jìng)技能力調(diào)控的復(fù)雜性和個(gè)性化。探究不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員重大比賽競(jìng)技能力調(diào)控特點(diǎn)理應(yīng)成為研究的重點(diǎn)。

5 總結(jié)

上述的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)中，不論是西安全運(yùn)會(huì)還是東京奧運(yùn)會(huì)，獲得前三名的運(yùn)動(dòng)員，他們的踏板精度都非常好。準(zhǔn)確的起跳，使他們充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平，最終取得優(yōu)異的成績(jī)。

在競(jìng)爭(zhēng)白熱化的比賽場(chǎng)上，起跳的準(zhǔn)確性至關(guān)重要。越是優(yōu)秀的選手，上板起跳的準(zhǔn)確性也越好。不僅可以提高自信心，還能給對(duì)手造成一定的心理壓力。

要想在大賽中發(fā)揮水平，取得好的成績(jī)和名次，其踏板精度是關(guān)鍵。準(zhǔn)確性的好壞，直接影響比賽的名次和成績(jī)。特別是前三跳，如果失敗或者未能發(fā)揮應(yīng)有的水平，就會(huì)缺失競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)，甚至痛失比賽的資格，反之，前三跳跳出了理想的成績(jī)，從心理上、成績(jī)上就會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，給對(duì)手造成壓力。從而獲得好的名次和比賽的勝利。

今后的訓(xùn)練中，教練員必須像重視速度和節(jié)奏一樣重視助跑的準(zhǔn)確性。這樣才能在大賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的成績(jī)。

近年來(lái)，在跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)這兩個(gè)項(xiàng)目上，我們國(guó)家的運(yùn)動(dòng)水平有了很大的進(jìn)步。特別是男子方面，取得了重大突破。在世界大賽中，多人多次進(jìn)入了前八名。更可喜的是：男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員王嘉男，在取的“北京世錦賽”銅牌后，又在“尤金世錦賽”上收獲了金牌。還有男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員董斌：2016年在波特蘭“世界室內(nèi)錦標(biāo)賽”上獲得金牌，而后又在“里約奧運(yùn)會(huì)”獲得了該項(xiàng)目銅牌。接著朱亞明在“東京奧運(yùn)會(huì)”更上一層樓，取得了男子三級(jí)跳遠(yuǎn)的銀牌。他們一次又一次的給人驚喜，創(chuàng)造了我國(guó)男子跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)的奇跡。

這些成績(jī)的取得，是我們幾代教練員、運(yùn)動(dòng)員努力的結(jié)果。但是我們與世界高水平運(yùn)動(dòng)員相比，就“準(zhǔn)確性”來(lái)說(shuō)，仍然存在一定的差距，今后還需更加努力。