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        高職學(xué)生體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)手段及預(yù)防策略

        2023-08-28 03:29:30林飛龍
        電腦迷 2023年5期
        關(guān)鍵詞:預(yù)防策略運(yùn)動(dòng)損傷高職學(xué)生

        林飛龍

        【摘 要】 就身體的發(fā)展階段特點(diǎn)而言,高職學(xué)生的身體素質(zhì)正處于發(fā)展的高峰期。在這一時(shí)期,通過(guò)科學(xué)全面地鍛煉,學(xué)生的身體、心理都能夠得到健康的發(fā)展?,F(xiàn)階段,國(guó)家強(qiáng)調(diào)學(xué)生自由、全面發(fā)展,在此背景下,學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平受到了高度的重視。當(dāng)前,高職院校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),由于種種原因,存在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn),且在損傷發(fā)生后,治療不夠及時(shí),導(dǎo)致他們由急性損傷演變?yōu)槁該p傷,甚至可能會(huì)給身體健康埋下終身威脅?;诖?,課題以高職學(xué)生的體能訓(xùn)練為對(duì)象進(jìn)行相關(guān)探討,對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行了劃分,并針對(duì)性地提出康復(fù)方法,就如何預(yù)防展開(kāi)探究,希望能夠?yàn)楦呗氃盒W(xué)生體能訓(xùn)練的順利進(jìn)行提供幫助。

        【關(guān)鍵詞】 高職學(xué)生;體能訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;康復(fù)方法;預(yù)防策略

        好的體魄是一切活動(dòng)的基礎(chǔ),體能是支持人們?nèi)粘;顒?dòng)的基本條件。當(dāng)下,隨著人們物質(zhì)生活的豐富,肥胖成了熱門(mén)話題,就當(dāng)前的學(xué)生而言,一個(gè)班級(jí)中大概有一半的學(xué)生都面臨著肥胖的問(wèn)題,身體素質(zhì)嚴(yán)重影響了他們從事其他活動(dòng)的效果和質(zhì)量。通過(guò)體能訓(xùn)練,一方面能夠?yàn)樗麄兊娜粘I钐峁┳銐虻膭?dòng)力,另一方面也能夠提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力,減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān),使他們?cè)隗w能消耗過(guò)程中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài),保持心態(tài)平衡。

        一、運(yùn)動(dòng)損傷概念

        運(yùn)動(dòng)損傷是指在體能訓(xùn)練中,由于技術(shù)動(dòng)作的不準(zhǔn)確、訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大、訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)重等問(wèn)題,導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷的情況。針對(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的一些原因以及損傷位置,可以針對(duì)損傷進(jìn)行預(yù)防,加速損傷后的恢復(fù)。

        二、高職院校學(xué)生常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型

        (一)足踝關(guān)節(jié)損傷

        一般來(lái)說(shuō),這種類(lèi)型的損傷經(jīng)常發(fā)生在跑步、騰空跳一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)中,在這類(lèi)活動(dòng)中,學(xué)生的腳部本身呈現(xiàn)出內(nèi)翻的傾向,在下落的過(guò)程中,如果出現(xiàn)了重心不穩(wěn)、陷入坑內(nèi)等情況,那么學(xué)生的足部就會(huì)出現(xiàn)前外側(cè)著地等現(xiàn)象,從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷,即人們通常所說(shuō)的“崴腳”現(xiàn)象。這類(lèi)損傷造成的疼痛感與損傷程度具有密切關(guān)聯(lián),輕者韌帶扭傷、輕微腫脹,重者可能會(huì)韌帶斷裂,后果十分嚴(yán)重。

        (二)膝關(guān)節(jié)損傷

        這類(lèi)損傷常發(fā)生在足球等運(yùn)動(dòng)中。在組織“二人對(duì)腳”足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,學(xué)生需要從高處向下跳,如果學(xué)生動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),兩腳保持分離狀態(tài),那么很容易導(dǎo)致一側(cè)的腳向外展,從而失去對(duì)身體平衡的控制,在重心不穩(wěn)的情況下對(duì)關(guān)節(jié)施加過(guò)大的內(nèi)側(cè)或者外側(cè)壓力,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

        (三)肩關(guān)節(jié)損傷

        這類(lèi)損傷較常出現(xiàn)在游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)中,這類(lèi)運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生肩部伸展。以羽毛球?yàn)槔?,學(xué)生大力扣球時(shí),必須胳膊后伸,若后伸過(guò)度很容易拉扯肩部,造成肩部肌肉損傷。此類(lèi)損傷輕者會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在外展肩部時(shí)產(chǎn)生疼痛感,重者會(huì)影響三角肌肉,甚至導(dǎo)致三角肌萎縮無(wú)力。

        三、體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

        體育運(yùn)動(dòng)類(lèi)型多樣,不同的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的身體機(jī)能也有所不同。就不同運(yùn)動(dòng)的參與者而言,他們所需要具備的體能素質(zhì)也有所區(qū)別,如參加短跑訓(xùn)練的學(xué)生需要鍛煉自己肌肉的平衡能力和爆發(fā)力,參加長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的無(wú)氧耐力顯著提升,這些體育運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)學(xué)生身體以及心理上的承受能力。通過(guò)體能訓(xùn)練,希望能夠增強(qiáng)參加者的承載能力以及負(fù)荷能力,幫助他們提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的上限,降低自身受到損害的可能。但在高職院校的體能訓(xùn)練中,不可避免地會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況,經(jīng)過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),主要由以下原因?qū)е拢?/p>

        (一)思想上不重視,缺乏必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)

        大多數(shù)高職院校的學(xué)生在參加體能訓(xùn)練時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷并沒(méi)有足夠的重視和認(rèn)識(shí),在他們看來(lái),運(yùn)動(dòng)損傷這一話題距離他們很遙遠(yuǎn),在思想上缺乏防范意識(shí)。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),絕大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為他們已經(jīng)足夠了解某一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),或者在他們看來(lái),對(duì)于某一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)他們已經(jīng)具備足夠的經(jīng)驗(yàn),長(zhǎng)年累月的體育活動(dòng)都沒(méi)有給他們帶來(lái)?yè)p害,更不會(huì)在高職學(xué)習(xí)階段造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此,從主觀層面上看,他們忽視了對(duì)自身的保護(hù),正是這種心理上的輕視導(dǎo)致了他們?cè)谟?xùn)練或者比賽過(guò)程中常造成身體損傷。

        (二)教學(xué)、訓(xùn)練和比賽活動(dòng)安排不當(dāng)

        1. 準(zhǔn)備活動(dòng)問(wèn)題

        就體育訓(xùn)練而言,準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的環(huán)節(jié)之一。如果學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)階段沒(méi)有完全地舒展肌肉,準(zhǔn)備活動(dòng)不到位,在體育訓(xùn)練中就很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng),學(xué)生身體中的各項(xiàng)器官都得到了循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,使他們從無(wú)到有逐漸增加能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

        2. 訓(xùn)練內(nèi)容安排不當(dāng)

        訓(xùn)練內(nèi)容安排得不恰當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致高職院校學(xué)生體能訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況,具體表現(xiàn)在以下三個(gè)方面:

        一是訓(xùn)練量過(guò)大。在當(dāng)前包括高職院校在內(nèi)的體能訓(xùn)練中,訓(xùn)練量過(guò)大是導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。教師安排了過(guò)大的訓(xùn)練量,超出了學(xué)生的承受范圍,使其內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)等都承受了無(wú)法承載的負(fù)荷,從而造成了不良影響。

        二是訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大。在高職院校日常體能訓(xùn)練中,也存在有學(xué)生因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。教師需要認(rèn)識(shí)到,人體內(nèi)的組織、器官等機(jī)能都有一定的承載量,一旦超出上限,身體就會(huì)無(wú)法承受,易出現(xiàn)損傷。尤其是力量類(lèi)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,教師需要組織學(xué)生開(kāi)展對(duì)抗練習(xí),在高強(qiáng)度的阻力下,很容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。

        三是訓(xùn)練方法不當(dāng)。主要指安排的訓(xùn)練活動(dòng)不符合人體運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律,如在進(jìn)行腿部力量的訓(xùn)練時(shí),教師如果要求學(xué)生將雙手背于身后,交叉放置,在學(xué)生體能不足時(shí)就很容易因無(wú)法及時(shí)用雙手防護(hù)身體,而出現(xiàn)損傷事故。因此,教師在安排體能訓(xùn)練時(shí)需要考慮到人體運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律。

        (三)運(yùn)動(dòng)參加者的生理、心理狀態(tài)不良

        教師需要考慮到,學(xué)生的身體狀態(tài)并不是處于一個(gè)不變的條件下的,睡眠、休息等因素都會(huì)影響學(xué)生的身體素質(zhì)。在沒(méi)有得到充分休息或者大病初愈的情況下,學(xué)生的生理機(jī)能不可避免地會(huì)出現(xiàn)下降的態(tài)勢(shì),這對(duì)于他們來(lái)說(shuō),日常體能訓(xùn)練可能會(huì)超出此時(shí)他們的身體承受上限。除此之外,心理的起伏也會(huì)影響學(xué)生的身體狀態(tài),如在興奮心理的影響下,學(xué)生的身體承受能力也會(huì)提升,反之,焦躁等心理會(huì)導(dǎo)致他們身體機(jī)能無(wú)法充分發(fā)揮,從而形成運(yùn)動(dòng)損傷。

        (四)場(chǎng)地、器材設(shè)備、服裝不符合要求及氣候不良

        外部條件也會(huì)影響學(xué)生身體機(jī)能的發(fā)揮。學(xué)生的體能訓(xùn)練需要在一定的場(chǎng)地進(jìn)行,以體育場(chǎng)為例,如果場(chǎng)地坑洼不平,會(huì)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)造成阻礙,很容易出現(xiàn)崴腳等現(xiàn)象。器材設(shè)備也是體能訓(xùn)練不可缺少的部分,以籃球架為例,如果質(zhì)量不過(guò)關(guān),學(xué)生在扣籃時(shí)籃筐斷裂,學(xué)生極易受到傷害。體能訓(xùn)練還需要學(xué)生穿著舒適的衣服,確保衣物足夠?qū)捤?,不?huì)影響身體舒展。最后,氣候也會(huì)對(duì)學(xué)生的身體情況造成影響,如天氣過(guò)熱,那么學(xué)生很容易出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象,體能訓(xùn)練的強(qiáng)度則需要降低。

        (五)身體對(duì)抗能力不足或違反規(guī)則

        高職院校的學(xué)生正處于身體素質(zhì)高速發(fā)展的時(shí)期,受到個(gè)人生長(zhǎng)背景等因素的影響,不同的學(xué)生發(fā)育速度和發(fā)育程度是不同的,這就導(dǎo)致他們的各項(xiàng)素質(zhì)存在一定差異。在具體的體能訓(xùn)練中,相互追逐、不遵守游戲規(guī)則就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,以籃球?yàn)槔?,?duì)手跳起后,強(qiáng)行占據(jù)對(duì)手的空間,會(huì)導(dǎo)致對(duì)手失去對(duì)身體的控制,導(dǎo)致身體失衡造成運(yùn)動(dòng)損傷。

        四、運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)手段

        (一)基礎(chǔ)治療

        在體能訓(xùn)練過(guò)程中,較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷以扭傷、拉傷為主,對(duì)于此類(lèi)損傷,可以及時(shí)采取冰敷的方法,降低血液流速,凝集毛細(xì)血管的傷口,緩解充血和腫脹問(wèn)題。如果是腳部扭傷,則需要保持高抬腿狀態(tài),使受傷部位高于心臟。兩天后,可以采用熱敷的方法,促進(jìn)血液循環(huán)、血管擴(kuò)張。除此之外,還可以采用按摩等方式,加速損傷部分的愈合。如果損傷較為嚴(yán)重,可以適當(dāng)進(jìn)行藥物治療,以促進(jìn)傷口恢復(fù)。

        (二)康復(fù)訓(xùn)練

        參與者在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后,身體機(jī)能會(huì)不可避免地受到影響,為了使身體機(jī)能快速恢復(fù),可以開(kāi)展康復(fù)訓(xùn)練。就關(guān)節(jié)訓(xùn)練而言,可以利用平衡板,通過(guò)這一訓(xùn)練來(lái)提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,同時(shí)對(duì)踝關(guān)節(jié)附近的肌肉群也可以起到強(qiáng)化作用。就肌肉訓(xùn)練而言,肌肉訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,學(xué)生就不能再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),避免造成二次傷害,因此,可以圍繞小肌群做文章,在不超過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上限的前提下,進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。就核心力量訓(xùn)練而言,可以采取平板支撐等方式,一方面能夠強(qiáng)化脊椎的穩(wěn)定性,另一方面能夠促進(jìn)損傷部位的恢復(fù)。

        五、體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

        (一)增強(qiáng)防范意識(shí)

        體能訓(xùn)練的組織者、參與者對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的認(rèn)識(shí)很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。如果學(xué)生的訓(xùn)練沒(méi)有目標(biāo)、沒(méi)有計(jì)劃、充滿盲目性,那么在訓(xùn)練中他們自然就不會(huì)提前預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,增加了運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。因此,要對(duì)體能訓(xùn)練的組織者、參與者進(jìn)行宣傳教育,增強(qiáng)他們的防范意識(shí)。

        (二)提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性

        首先,要科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃。以學(xué)生的身體特征為參考,精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃,合理安排訓(xùn)練活動(dòng),使其符合學(xué)生的身心發(fā)展特征,能夠保障訓(xùn)練的順利進(jìn)行,降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率。

        其次,科學(xué)安排準(zhǔn)備活動(dòng)。合理的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠幫助學(xué)生舒展身體,喚醒身體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能,從而為訓(xùn)練的順利進(jìn)行打好基礎(chǔ)。教師在組織活動(dòng)時(shí),需要?jiǎng)訂T學(xué)生,使他們充分認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性,嚴(yán)格要求學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作,提高肌肉的反應(yīng)能力。

        再次,科學(xué)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)技術(shù)。運(yùn)動(dòng)技術(shù)是以人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律為基礎(chǔ),合理完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的方法。在訓(xùn)練過(guò)程中,教師需要規(guī)范學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技巧,使其符合學(xué)生的身體特征,達(dá)到事半功倍的效果。

        最后,科學(xué)安排時(shí)間。體能訓(xùn)練的目的是提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力,但一味地訓(xùn)練只能是竭澤而漁。教師需要合理安排學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間,給他們休息和恢復(fù)的空間,避免過(guò)度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

        (三)加強(qiáng)自我防護(hù)和醫(yī)務(wù)監(jiān)督

        就體能訓(xùn)練而言,第一個(gè)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的人往往是參與者本身,因此,參與者需要加強(qiáng)自我防護(hù),提高警覺(jué)性,及時(shí)認(rèn)識(shí)到自身身體狀態(tài)的改變,及時(shí)調(diào)整,將運(yùn)動(dòng)損傷消滅于萌芽之中。

        (四)借助防護(hù)器械避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

        使用最常見(jiàn)的身體防護(hù)器械如護(hù)腕、護(hù)膝等,可以保護(hù)關(guān)節(jié),除此之外,也可以在運(yùn)動(dòng)中將容易出現(xiàn)損傷的部位纏好繃帶。在體能訓(xùn)練過(guò)程中,學(xué)校可以適當(dāng)安排防護(hù)器械,如單雙杠下放好保護(hù)墊等?,F(xiàn)階段,隨著科技的發(fā)達(dá),防護(hù)器械的種類(lèi)越來(lái)越多,體能訓(xùn)練的組織者和參加者都需要對(duì)其有充分的了解,為自己的運(yùn)動(dòng)提供保護(hù)。

        本課題基于高職院校學(xué)生體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷開(kāi)展了相關(guān)探討,根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練情況,分析當(dāng)前高職院校中較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型,并對(duì)可能導(dǎo)致他們出現(xiàn)的原因進(jìn)行分析。結(jié)合運(yùn)動(dòng)損傷的處理經(jīng)驗(yàn),給出康復(fù)手段。同時(shí),結(jié)合所學(xué)以及實(shí)際情況,提出了預(yù)防措施,希望能夠?yàn)楦呗氃盒W(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的減少提供幫助。

        參考文獻(xiàn):

        [1] 王健壯,葛菁,宋婷婷. 康復(fù)性體能訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷中的防治研究[J]. 運(yùn)動(dòng)精品,2022,41(01):107-109.

        [2] 郭翠. 武警戰(zhàn)士軍事體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防及康復(fù)調(diào)查研究[D]. 太原:山西大學(xué),2021.

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